500 kaloriju diētas plāns svara zudumam - ko iekļaut brokastīs, pusdienās un vakariņās?

Šajās dienās ir dažādas diētas, kas ir apmierinātas uz svara zudumu, lai palīdzētu jums shed šos papildu mārciņas. 500 Kaloriju uzturs ir viens no tādas diētas plānu. Tas var palīdzēt jums zaudēt līdz pat 6 mārciņas nedēļā. Šī diēta palīdz arī novērst dažādas citas veselības problēmas, kas ir saistītas ar aptaukošanos.

Katrai sievietei ir nepieciešams 1500 līdz 2000 kalorijas dienā, bet vīriešiem skaits ir 2000 līdz 2500 kalorijas dienā. 500 kaloriju diētu, ir daudz zemāka šīm ikdienas kaloriju prasībām. Vēl viens vārds par 500 kaloriju diētu, ir "ļoti zems kaloriju" diētu. Parasti šis uzturs ir tiem, kuri ir ļoti aptaukojušies un ir ķermeņa masas indekss virs 30. Bet, ja šī diēta tiek darīts vadībā profesionālu veselības aprūpes speciālistu, ikviens var pamēģināt.

Tas ir ieteicams, ka katru diēta plāns būtu jāuzrauga un labi, balstīts uz eksperta vai dietologu. Pamata 500 kaloriju diētu svara zudums plānu, kas varētu jums palīdzēt, ir norādīts zemāk.

500 kalorijas dienā svara zaudēšanas plāna

1. Brokastis:

• Nav pieļaujama bagātīgas brokastis, ja jums ir 500 kaloriju diētu.
• Tipisks 500 kaloriju diētu brokastis var būt 8 unces bezkofeīna tēja vai vājpiena.
• Saldināšanai, izmantojiet saharīns vai stevia.
• Jums vajadzētu tikai ēst mazkaloriju augļus, piemēram, melones, apelsīni, greipfrūti un vīnogām.
• Arī mēģināt izvairīties no ēšanas graudaugu vai maizi un neaizmirstiet dzert daudz ūdens, jo tas ir ļoti svarīgi, ka jums palikt hidratāciju.

2. Pusdienas:

• Pusdienās arī izvairīties no ēšanas graudus vai maizes.
• Jūsu pusdienas var ietvert dārzeņu zupa veikti ar kāpostiem, spinātiem, brokoļiem, vai jebkuru zaļā dārzeņu.
• Neliels daudzums vārīta vistas gaļa vai zivis var ēst.
• Nav eļļas vai salātu mērci ir atļauts, bet jūs varat ēst termiski neapstrādātu dārzeņu salātus ar nedaudz citrona sulas.
• Dzert vismaz 16 unces ūdens pusdienās.

3. Vakariņas:

• Vakariņas būs nedaudz līdzīgs pusdienām.
• Neapstrādāti augu salātus, zupas un neliels daudzums vistas gaļa vai zivis ir lietas, uz jūsu plate.
• Atkal, neaizmirstiet dzert ūdeni.

Tas ir pilnīgi iespējams, ka jūs saņemsiet izsalkuma lēkmes visu dienu, jo tā pamatā ir bada diētu. Bet, dalot 500 kalorijas mazos uzkodas, jūs varat atvieglot izsalkuma lēkmes. Mazas uzkodas var ietvert svaigu sulu bez cukura, daži zemesrieksti, selerijas vai kādu unbuttered popcorns.

Ir daži riski, kas ir saistīti ar šo plānu svara zudums par 500 kalorijām dienā, kas jums vajadzētu paturēt prātā, pirms jūs izvēlēties šo diētu. Tie ir šādi:

1. Uztura trūkums:

Ja jūs samazināt kaloriju diētu, jūs, protams, samazināt dažus pamata barības vielas, arī to, ka ir nepieciešama jūsu organismā. Tas ir iespējams, ka jums var būt aizcietējumi, caureja vai dažas citas gremošanas problēmas dēļ uztura trūkums.

2. Ēšanas traucējumi:

Tā kā šī diēta nav līdzsvarots, tas ir iespējams, ka jums var saskarties jebkurš ēšanas traucējumi. Tas nozīmē, ka jūs varat izveidot vairākas ēšanas paradumus, piemēram, tās, kas redzams anoreksija vai bulīmija.

3. Ketoze:

Kā mēs zinām, 500 kaloriju diēta ir badošanās diētu. Dažreiz, lai gan tika liegta nepieciešamā barības vielu daudzumu, mūsu ķermenis sāk izmantot saglabāti taukus, lai ražotu enerģiju. Un kā tauki tiek dedzināti, ketozi attīstās. Lai gan īstermiņā tā nav nopietna problēma, bet gan attīstīt ketozi var izraisīt nierakmeņu, podagras vai orgānu mazspēju. Ketoze var vienkārši noteikt, izmantojot pamata urīna testu.

4. Citas nopietnas problēmas:

500 kaloriju diētu var izraisīt arī dažas citas nopietnas problēmas, arī, piemēram, augsts holesterīna, kas palielina risku, insulta vai infarkta. Tas arī palielina osteoporozes risks un dažiem vēža.

Tas ir ieteicams, ka pieaugušie ar anēmiju, nieru darbības traucējumi, pazemināts asinsspiediens, sirds slimības, kuņģa problēmas vai kuri ir vecāki par 50 gadiem, būtu stingri jāizvairās izvēloties šo diētu. Pat grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas vai bērni, kas jaunāki par 18 gadiem, būtu jāizvairās no šo diētu.