Veselība un labsajūta

5 super ātras joga rutīnas un pozitīvi miega režīms un kāpēc tie ir nepieciešami (ar video)

5 super ātras joga rutīnas un pozitīvi miega režīms un kāpēc tie ir nepieciešami (ar video)

Get gatavs stāties pretī jebkuru dienu ar šīm piecām pamata jogas treniņu un pozas, kas ierosina mierīgu miegu atdzīvināt ķermeni, prātu un dvēseli!

Cilvēki tērē 33% no saviem dzīves miega, un, ja šī darbība būtu lemt dzīves kvalitāti mūsdienu pasaulē, kvalitātes rādītājs būtu sliktais tiešām!

Milzīgas summas stresa un nemiera mīkla mūsu dzīvi neatkarīgi no neskaitāms fiziskās kaites, kas mocīt mūs mūsu drudžains dzīvesveidu. Tas noved pie ļoti sliktas kvalitātes miega vai miega trūkuma vispār, un lielākā daļa no mums galu galā kļūst daudz mazāk nekā nepieciešamās astoņas stundas miega katru nakti.

load...

Sievietes ir īpaši ietekmē miega trūkums, kā jaunākie zinātniskie pētījumi liecina, ka viņiem ir nepieciešams, lai atpūstos vairāk nekā viņu kolēģi vīrieši - vismaz 20 vairāk minūtes, atkarībā no Lielbritānijas vadošajiem miega eksperts, profesors Jim Horne, kurš ir arī direktore miega Research Center at Loughborough University, UK (1).

Ietekme miega trūkums

Galvenās blakusparādības trūkuma pietiekami atpūtas vai miega trūkuma ietver:

Fizikālās efekti

  • Paaugstināta stresa līmenis
  • Novājināta imunitāte
  • Svara pieaugums
  • Diabēts
  • Hroniska sirds slimība
  • Trieka
  • Rapid Novecošana

Garīgās efekti

  • Depresija
  • Nemiers
  • Halucinācijas
  • Moodiness
  • Atmiņas problēmas
  • Traucējumi izziņas spējas

Vai Jūs Getting pietiekami daudz miega? Noskaidrosim!

Tātad, tagad, ka jūs zināt, ko kaitīgās sekas ir ilgtermiņā, jums ir nepieciešams, lai noteiktu, vai Jums ir cieš no miega trūkuma jau un rīkoties.

load...

Lūk, kā - Veikt šo anketu, un, ja atbilde ir "jā", lai vairāk nekā trīs no šiem jautājumiem, jums ir cieš no nepietiekama miega! Bet neuztraucieties, mēs pastāstīsim, kā novērst, ka labi.

Sāksim…

  1. Vai tu mosties sajūta noguris?
  2. Vai jums vairāk uzbudināms nekā jūs izmantojāt, lai būtu ar katru maz lieta, jūs apgrūtina vairāk nekā parasti?
  3. Vai jums ir grūtības iemigt?
  4. Vai tu pamosties bieži nakts laikā?
  5. Vai jums ir grūti, lai saņemtu atpakaļ gulēt pēc pamošanās nakts laikā?
  6. Vai jūs gulēt mazāk par 7 līdz 8 stundas katru nakti?
  7. Vai esat aizmirsis tālruņa numurus un citas lietas, ko jūs nekad reiz šķita aizmirst pirms?
  8. Vai jums ir grūtības mācīties jaunas lietas pēdējā laikā?
  9. Vai jums vairāk uzņēmīgi pret saaukstēšanos, drudzi, un infekcijas, nekā jūs izmantojāt, lai būtu?
  10. Vai jums ir grūtības koncentrēties un cīņa palikt koncentrētākas ilgāk par 5 minūtēm?
  11. Vai jūs bieži ir neskaidra redze?
  12. Vai jūtaties noguris un mēdz aizmigt ātri lasot grāmatu, atpūtas vai guļus uz dīvāna vai skatoties televīziju?

Kā jūs maksa? Vai jums ir pietiekami daudz gulēt?

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā joga var palīdzēt jums atrisināt jūsu gulēšanas woes...

Miega Science And Joga

Joga un miega ir pierādīts, kas savienotas ar zinātnisko pētniecību pēdējā laikā, un skaitļi ir tikai atsauksmi, ko senie jogas praktiķi ir dzīvojuši piemērus; Joga, ir pierādīts izārstēt bezmiegs (miega trūkums) un citas garīgās un veselības jautājumiem par ķermeni, prātu un dvēseli.

Vairāki pētījumi ir saistīta jogas priekšrocības labāk miega ciklu, tostarp neseno pētījumu rezultātu izmantošanu Džona Hopkinsa medicīnas, ASV, parādot labāku miegu starp pacientiem, kas piedalījās astoņu nedēļu jogas programmas, salīdzinot ar ne-jogas praktiķiem.

Citā eksperimentā nesen publicēts žurnālā Alternatīva terapiju veselības un medicīnas, pētnieki pētīja efektivitāti jogas ārstēšanā bezmiegu, un 12 nedēļas dalībniekiem notika jogas nodarbības divas reizes nedēļā kopā ar ikdienas sesijām mājās. Joga grupa ziņoja būtiskus uzlabojumus gan viņu fizisko un garīgo labsajūtu.

Joga nāk uz jūsu glābšanas! Sāksim ar vienkāršu jogas treniņiem un saņemt par mūsu ceļu uz kompresordzinēju dienu!

Joga Sleep - 5 treniņu procesā

Turpmākajos video, jūs atradīsiet iedvesmu par dažiem pamata stiepšanās un relaksējoša jogas rutīnas izmēģināt.

Neaizmirstiet izlasīt līdz beigām uzzināt par citiem handpicked asanas īpaši noderīgi, lai bezmiegs, un to priekšrocības un piesardzība pirms praktizēt!

1) Relaksējoša Bedtime Joga | Joga Solution - Ar Tara Stiles

Paveikts amerikāņu modelis kļuva aktieris, Tara Stiles ir dibinātājs Strala Yoga ilustrēt kā gadījuma izpēti, ko Hārvardas Biznesa skolā. Viņas sauklis: "Esi stiprs, koncentrējas un smieklīgi laimīgi no iekšpuses uz āru", ir ļoti pozitīvs, un viņas video ir svaigs, vienkārši un skaidri formulēja soli pa solim.

Tara ir arī redzamas The New York Times, Times of India, The Times (UK), kā arī lielākajos valsts un starptautiskos žurnālos.

Skaties šeit

2) Regulāra Par dziļā miegā | Joga Solution - Ar Tara Stiles

Šajā video, Tara Stiles parāda rutīnas vairāk koncentrējoties uz secību un dziļā miegā ar nedaudz uzlabotas pozās.

Viņas šķidruma kustības un skaidras instrukcijas, protams, padara viņu instruktors ievērot. Video ir sarežģīta, minimāla, un tajā nav traucējošos. Redzot viņas entuziasmu un optimistisks pieeju, padara ikviens vēlas darīt joga!

Skaties šeit

3) Joga Gulētiešanas - 20 Minute prakses - Ar Adriene

Adriene ir jogas skolotāja no ASV un viņa ir tik jautri, jo viņa ir kaislīgi par jogu. Viņas video ir nedaudz enerģisks kā viņa rāda ļoti gaumīgi vienkāršs rada viens var darīt, lai atpūsties, pirms gulētiešanas, lai viegli iekrist dziļā miegā.

Skaties šeit

4) Joga dziļu relaksāciju, miega, bezmiegs, nemiers un Stress Relief - Katrīna Repman un Meera Hoffman

Katrīna un Meera tiek apmācīti jogas instruktori no ASV, kurš šajā visaptverošu un labi veidotās video, dalītos rutīnas izstrādāta, lai palīdzētu cilvēkiem ar miega problēmām iegūt labu nakts atpūtu.

Skaties šeit

5) 5 minūšu jogas rutīnas miegu | FitSugar klase - Ar Chelsea Kruse

Chelsea, slavenību fitnesa instruktors no Exhale Spa ASV, šajā ātri 5 minūšu treniņa, stāsta mums, tieši tā, kā atpūsties un relaksēties mūsu ķermeni vienā mirklī perfektu nakts laikā atpūtu.

Viņa ir skaidrs, kodolīgs un demonstrē pozas tik skaisti kā viņa skaidro viņiem. Viņa aptver visas galvenās asanas, lai gan atpūsties muskuļus un nomierina nervu sistēmu.

Skaties šeit

Lasīt tālāk noklikšķinot uz atsevišķiem asanas vairāk par to, kā tieši katrs rada priekšrocības jums!

  1. Marjariasana
  2. Bitilasana
  3. Adho Mukha Svanasana
  4. Balasana
  5. Supta Baddha Konasana
  6. Janu Sirsasana
  7. Viparita Karani
  8. Paschimottanasana
  9. Uttanasana
  10. Savasana

Ar šiem pamata asanas, jums būs arī pa ceļam uz labu miegs un svaigu jaunu dienu, katru dienu!

Seko mums vairāk padomus par to, kā to izdarīt šos asanas, noklikšķinot uz saites šajā rakstā.

Vai jums kādreiz uzskatīja joga miega vai atpūtai? Kā tas jums palīdzēt? Vai dalīties ar jūsu komentārus un domas ar mums.

Mēs ar prieku dzirdēt no jums!

load...