5 padomi, lai zaudētu 20 mārciņas nedēļā

Vai jūs meklējat uz priekšu, lai ātri zaudēt svaru? Tad kā tas zaudēt 20 mārciņas nedēļā skaņu? Neticami, vai ne?

Nu, zaudējot ievērojamu daudzumu svara īsā laika posmā, nav veselīgi. Bet tas nebūs gadījums, kad jūs sekot minētas šajā amatā punktus.

Vai vēlaties zināt, kā zaudēt 20 mārciņas vienā nedēļā? Lūdzu, izlasiet priekšu!

1. Dzert vairāk ūdens:

Padariet to punktu, lai dzert divas līdz trīs litri ūdens katru dienu. Veikt jaunu glāzi ūdens ievadīts ar citronu un medu pirmā lieta, no rīta. Tāpat arī atcerieties, dzert daudz tīra ūdens pirms un pēc katras ēdienreizes.

Ūdens ir jābūt visiem svara zudums diētas. Būsiet pilnīgu un atsvaidzināts visu laiku. Ūdens nāk ar vairākas priekšrocības, piemēram, palielinot vielmaiņu un piespiežot tauku, ko izmanto kā degvielu, nevis ļaujot tai uzkrāties organismā (1). Tas arī mitrina jūsu ādu un palīdz jums sasniegt šo nevainojamu un starojošu izskatu jums ir vienmēr vēlamo.

2. Neaizmirstiet Cardio:

Kad runa ir par svara zudumu vingrinājumus, sirds būtu uz augšu jūsu saraksta. Tā kā mēs cenšamies palielināt svara zudums šeit, protams, jums vajadzētu doties uz kaut ko, kas ir intensīva un tauku dedzināšana. Jūs varat meklēt dažas treniņa idejas YouTube vai sagatavot treniņu grafiku savu.

Ja plānojat vienu mājās, pārliecinieties, ka jūs pievienot intensīvu vingrinājumus, piemēram, lekt domkrati, push-ups, Burpees un skeiteri. Arī izmantot savu lecamaukla desmit līdz piecpadsmit minūtes. Tas būtu patiešām saņemtu savu sirdsdarbība paaugstināts un palīdzēs jums atbrīvoties no ķermeņa tauku ātri. Cardio efektīvi palielina muskuļu izturību, spēku un uzlabotu vispārējo veselību (2).

3. Miega Labāka:

Bērnības miega paradumi ir ilgtermiņa ietekme uz svara. Ir arvien vairāk pierādījumu tam, sakot, ka tie, kas nav gulēt daudz varētu beigties liekot uz vairāk svara nekā tie, kuri guļ 7 līdz 8 stundām, regulāri (3). Tātad, pārliecinieties, ka jums ir miega, cik jums vajadzētu. Sleeping ir vairākas citas priekšrocības, piemēram, uzlabojot garastāvokļa svārstības, izraidot zem acs aprindās, palielinot atmiņu un izziņas spējas.

4. Ēst vairāk augļu un veggies:

Gudrākais veids, lai palielinātu svara zudums ir, ēdot vairāk augļus un dārzeņus. Aizstāt junk pārtiku ar augļiem. Ēst deserti vairāk augļu vietā. Veikt papildus palīdzot veggies, tā vietā, pilna bļoda rīsu. Arī pievienot zema tauku jogurts diētu labāku garšu. Taču darīsim to punktu, lai ēst lēnām. Augļi un veggies samazināt risku sirds slimību, vēzi, diabētu un aptaukošanos.

5. Pastaigāties:

Padariet punktu staigāt 40 minūtes regulāri. Staigāšana ir ļoti svarīgi, lai svara zudums. Tas arī nāk ar lielu skaitu priekšrocības. Tas stiprina kaulus, uzlabo sirds un asinsvadu veselību un palīdz jums atpūsties savu prātu, ķermeni un sajūtas (4).

Ja jums nav pietiekami daudz laika, lai dotos uz rīta pastaigā, pārtrauciet lietot sabiedrisko transportu vai automašīnu, bet iet uz darbu, un tā vietā iet ar kājām. Nelietojiet taksometru īsos attālumos. Jūs vienmēr varat atzīmēt kopā ar draugu, un iet garās pastaigās. Tādā veidā, jums nebūs pat justies garlaicīgi. Ja jums ir suns mājās, veikt viņam too. Ņemot suņiem uzmanību ņiprs pastaigas, var būt diezgan apgrūtinoša uzdevums. Jūs galu galā sadedzinot vairāk kaloriju, nekā gaidīts.

Tagad, ka jūs zināt, kā zaudēt 20 mārciņas vienā nedēļā gatavs sadedzināt kalorijas un iegūt perfektu ķermeni.

Vai patīk lasīt šo ziņu? Vai jūs zināt, kādi citi veidi, kā ātri zaudēt svaru? Ļaujiet mums zināt jūsu svara zaudēšanas noslēpumus komentāru lodziņā.