Veselība un labsajūta

5 efektīvas joga Mudras par veselīgu sirds

5 efektīvas joga Mudras par veselīgu sirds

Turot jūsu sirds veselīgu ir būtiska ilgu un veselīgu dzīvi, un veselīga sirds vajag labu uzturu un pareizu treniņu rutīnas. Joga ir viens no labākajiem derību, kad runa ir par jūsu fitnesa rutīnas. Tas ir pilnvērtīgs veids barojot savu ķermeni un dvēseli vienādi. Kopā ar asanas, tur ir mudras, ko jūs varat mācīties ātri. Regulāra prakse šīm mudras ir zināms, lai palīdzētu dzīšana dažādas veselības nosacījumiem, kā arī, lai saglabātu sirds veselīgu.

5 jāvingrinās mudras jogas sirds veselību:

Kopā ar kardio treniņiem, praksē šīs 5 mudras, lai saglabātu jūsu sirds veselīgu un pasargātu to no nelūgtiem medicīniskiem nosacījumiem:

1. Apana Vayu Mudra - Par Mudra Of Heart:

Kopā ar nostiprinot savu sirdi un likumīgiem sirdsklauves, regulāra prakse šajā Mudra atvieglo kuņģa problēmas. Nosaukts par "Mrita sanjeevani Mudra", tas nodrošina tūlītēju palīdzību personai, kas cieš no sirds apstāšanās. Tas atvieglo sāpes un uzlabo asins cirkulāciju, ja zem stenokardija uzbrukumu.

load...

Kā to izdarīt:

  1. Sēdēt Padmasana [Lotus Pose].
  2. Stretch rokas uz āru un ļaut viņiem atpūsties uz augšstilbiem.
  3. Ļaujiet plaukstas saskaras griestus.
  4. Tagad reizes jūsu vidū un gredzenu pirkstiem pret plaukstas tādā veidā, ka tie pieskarties galu īkšķi.
  5. Reizes rādītājpirksts uz iekšu, ļaujot tam pieskarties bāzi īkšķi.
  6. Mazais pirksts ir izstiepts uz āru.
  7. Saglabājiet jūsu acīm slēgts un turiet mudra tik ilgi, cik jūs vēlaties.

Ilgums:

Nav specifisku skaits šim. Taču cilvēki, kuriem ir sirds slimība vai hipertensija vajadzētu praksē šis 30 minūtes dienā, kas sadalīts divās vienādās sesijās.

load...

2. Prana Mudra - Par Mudra Of Life:

Kā norāda nosaukums, šis jogas mudra uzlabo dzīves spēku. Tas tiešām palīdz notīrīt aizsērējusi artērijās, samazinot risku, kas saistīts ar kardiovaskulārām slimībām. Praktizē šo Mudra ikdienas uzlabo fitnesa un imunitāti līmeni.

Kā to izdarīt:

  1. Sēdēt Padmasana [Lotus Pose].
  2. Stretch rokas uz āru un ļaut viņiem atpūsties uz augšstilbiem.
  3. Ļaujiet plaukstas saskaras griestus.
  4. Saliekt mazo pirkstiņu un zeltnesis uz palmu un ļauj to galiņi nonākt saskarē ar galu īkšķi.
  5. Turiet vidējo pirkstu un rādītājpirksts izstiepts uz āru.
  6. Saglabājiet jūsu acīm slēgts un turiet mudra tik ilgi, cik jūs vēlaties.

Ilgums:

Nav konkrētu laika ilgums praktizēt šo mudra. Jūs varat praktizēt šo neierobežotu skaitu reižu dienā, saskaņā ar jūsu prasībām.

3. Surya Mudra - Par Mudra Saule:

Aktivizēt saules pinumu, kas jums un piepilda jūs ar enerģiju ar šo viegli jogas Mudra. Tā ir pozitīva ietekme uz darbību vairogdziedzeris. Hipotireoze rezultāti aptaukošanās, kas, savukārt, ietekmē sirdsdarbību. Praktizē šo Mudra var palīdzēt regulēt darbību vairogdziedzeris, savukārt veselības aizsardzībā savā sirdī. Tas arī palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni, pasargājot savu sirdi no augsta holesterīna līmeņa izraisīja veselības problēmas.

Kā to izdarīt:

  1. Sēdēt Padmasana [Lotus Pose].
  2. Stretch rokas uz āru un ļaut viņiem atpūsties uz augšstilbiem.
  3. Ļaujiet plaukstas saskaras griestus.
  4. Saliekt jūsu zeltnesis iekšu gals atpūtas tuvu pamatnes īkšķa.
  5. Nospiediet zeltnesis ar īkšķi.
  6. Mazais pirkstiņš, vidējais pirksts, un rādītājpirksts ir izstiepts uz āru.
  7. Saglabājiet jūsu acīm slēgts un turiet mudra tik ilgi, cik jūs vēlaties.

Ilgums:

Praksē tas Mudra divas reizes dienā uz laiku no 5 līdz 15 minūtēm.

4. Linga Mudra:

Lingam sanskritā apzīmē falls -male reproduktīvo orgānu. Šī mudra ir noderīga tiem, kas cieš no diabēta. Aptaukošanās un diabēts ir nopietnas veselības problēmas, kas var bojāt jūsu sirdi. Praktizē tas var palīdzēt saglabāt diabētu un svara kontrolei, saglabājot savu sirds veselību top stāvoklī.

Kā to izdarīt:

  1. Sēdēt Padmasana [Lotus Pose].
  2. Izstiepiet rokas priekšā jūsu organismā.
  3. Aizdare rokas. Savijas ar pirkstiem.
  4. Pārliecinieties, ka īkšķis kreisās puses pavērsts pret griestiem.
  5. Izmantojot īkšķi un rādītājpirkstu savu labo roku apņemt kreiso īkšķi.
  6. Ieelpot un izelpot normāli.
  7. Prakse 20 minūtes.

Ilgums:

Praksē tas Mudra tukšā dūšā vismaz 20 minūtes. Praktizē to pusstundu dienā ir zināms, ka ir vairāk labvēlīga, tomēr, ja jūs ciešat no skābuma jautājumiem, tad lūdzu atturēties no darot to.

5. Ganesha Mudra:

Nokristīja pēc Lord Ganesha, Kungam, kas ir zināms, lai novērstu šķēršļus, šī mudra ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuriem ir augsts holesterīna līmenis, kā arī tiem, kuru sirds ir ļoti vāja. Tā atver savus bronhus, bruģējot ceļu uz uzlabotu asinsriti. Tā atver sirds čakru un stiprina sirdi. Pasakains veids, kā de-stress nepatikšanas aizpildīts sirds čakru, tas darbojas kā efektīvu pirmās palīdzības scenārijiem miokarda infarkta.

Kā to izdarīt:

  1. Sēdēt Padmasana [Lotus Pose].
  2. Stretch rokas uz āru un ļaut viņiem atpūsties uz augšstilbiem.
  3. Paceliet abas rokas un turēt tos krūšu līmenī, tuvu sirdi.
  4. No kreisās rokas plaukstu uz ārpusi, bet palmu labās rokas jābūt sejas kreiso plaukstu.
  5. Aizdare pirkstus kreisajā rokā ar labo roku pirkstiem.
  6. Stiepšanās plaukstas pretējos veidos, veikt dziļu izelpošana.
  7. Veikt lēnu, dziļu ieelpošanas un atbrīvot stiept.
  8. Vai šo sešas reizes.
  9. Mainīt pozīciju rokās [No labās rokas plaukstu uz ārpusi, bet palmu no kreisās puses, būtu saskarties pareizo plaukstu.
  10. 10. Atkārtojiet šo sešas reizes.

Ilgums:

Kamēr nav iepriekš noteikta termiņš saimniecības šī mudra, ir ieteicams to darīt vismaz 6 reizes.

Tie ir pieci jogas mudras, kas palīdz saglabāt jūsu sirds veselīgu, palīdzot tai funkcionēt labāk. Šīs mudras uz sirds var pat kalpot kā dzīvības glābšanas atbalstu neparedzētu ārkārtas situācijās, piemēram, miokarda infarkta un stenokardijas. Tātad, sākt praktizēt šo mudras katru dienu, lai saglabātu jūsu sirds healthy.These bija daži no mudras jogas veselīgu sirds.

Plus, pārliecinieties, vai jums ir aktīvs dzīvesveids kopā ar pareizu uzturu. Starpniecība, kopā ar regulāru asinsvadu vingrinājumi, ir zināms, ir pozitīva ietekme uz sirds veselību.

Kā jūs saglabāt un uzlabot savu sirds veselību? Vai ir kādas īpašas veidi, kā jūs darīt, ka?

Izmēģiniet un dalīties ar savu pieredzi par šiem mudras jogas sirds veselību ar mums tieši zem.

load...