33 pārsteidzošie banānu priekšrocības ādai, matiem un veselībai

Šis auglis ir tik izplatīta, ka mēs, iespējams, esam pārtraukuši piešķirot tai jebkādu nozīmi. Kas ir nepareizi - ņemot vērā priekšrocības, banānu un kā pārsteidzošs viņi var padarīt jūsu dzīvi.

Kā jūs varat ēst tos ir vienkāršs, bet to, ko viņi var darīt, lai jūs, ir neticami. Lai uzzinātu vairāk, turpiniet lasīt.

Satura rādītājs

• Kas ir banānu?
• Vai Banāni Good For You? Kā?
• Kas ir uztura profils Banāni?
• Kas ir veselības ieguvumiem no banāniem?
• Kādas ir priekšrocības, attiecībā uz ādas?
• Kas Par matiem?
• Jebkura Popular Banana Receptes?
• Kā izvēlēties Banāni? Kas par uzglabāšanas?
• Kā iekļaut vairāk banānus savā uzturā?
• Jebkura Aizraujošu Banana fakti?
• Kas ir citi lietošanas veidi Banāni?
• Kā un kad ēst banānu?
• Kas ir blakusparādības Ēšanas pārāk daudz banāniem?

Kas ir banānu?

Tas ir viens no visplašāk patērēto augļiem uz planētas. Un tas ir neticami laba ziņa (mēs jums pateiks, kāpēc nedaudz vēlāk). Runājot botāniskajā ziņā, banānu pieder pie ģimenes Musaceae. Zinātniskais nosaukums augļi ir Musa acuminata Colla.

Banānu sauc KELA hindu, Arati Pāndu telugu, vazhai pazham tamilu, ķīpu Hannu ar kanādiešu, un ethapazham malajalu. Auglis ir mainīgs krāsu, lielumu un tvirtumu. Tas ir viens no plaši kultivē kultūru tropu un subtropu zonās. Lai gan nav asas atšķirība starp banāniem un miltu, bijušais ir mīkstāks daudzveidība, bet tā ir vairāk firma.

Runājot par naudas vērtību, banāni ir ieņēma ceturto starp pasaules pārtikas kultūrām. Tie ir ļoti populāri, un nāk vairākas šķirnes -

Apple banāni, kas ir īpaši salds. Tos sauc arī konfektes ābolu banānu. Viņiem stingru mīkstumu, kas ir nedaudz rozā toni.

Cavendish banāni, kas ir visizplatītākā šķirne. Tās ir garas, dzeltena, un nedaudz salds. Nenogatavojušies versija ir zaļā krāsā. Nogatavojušies versija ir dzeltenā krāsā, kas pēc tam dodas tālāk, lai kļūtu super mīksta un brūna.

Lady pirkstu banāni, kas ir mazākas un saldāks, nekā parastā tipa.

Pisang Raja, kas bieži tiek izmantoti, lai sagatavotu banānu pankūkas. Tie ir populāri Indonēzijā.

Red banāni, kas ir sarkanā krāsā (protams!) Un saldākā no partijas.

Cooking banāni, kas ir līdzīgi miltu, un bieži vien uzskata jauka nomaiņu kartupeļiem. Jūs varat cepta vai tvaika vai pat cept tos mikroshēmas.

Nu, tas ir daudz "banāniem". Un tas viss vārīties uz leju, lai vienu jautājumu - vai banāni tiešām kas labs jums?

Atpakaļ uz TOC

Vai Banāni Good For You? Kā?

Tie ir super bagāti ar antioksidantiem un citām barības vielām. Tas atrisina to, vai ne?

Viens banāns satur apmēram 467 mg kālija - tagad tas ir milzīgs. Kālijs ir ļoti svarīgi, lai kontrolētu asinsspiedienu, kas savukārt aizsargā jūsu sirdi. Tas pats banana ir tikai 1 mg nātrija. Banāni satur arī vitamīnu B6, kas novērš anēmiju un koronāro sirds slimību.

Ar banāniem šķiedra rūpējas par savu gremošanas veselību un veicina svara zudumu (1). Augļus (zaļā un negatavi šķirnes), ir arī augsts izturīgs cieti, kas ir par nesagremojams ogļhidrātu, kas darbojas, piemēram, šķiedru veidu. Tas veicina resnās zarnas veselību un pazemina cukura līmeni post ēdienu (2), (3).

Banāni ir arī bagāti ar magniju, kas varētu novērst 2. Tipa cukura diabēts (4). Tie satur augstu triptofānu, kas veicina garastāvokli un palīglīdzekļu depresijas ārstēšanai. B6 vitamīns arī palīdz jums gulēt labi. Kālija Banānu arī var uzlabot seksuālo veselību vīriešiem.

Tas viss vienkārši stāsta mums, ka banāni ir dabiskas pārtikas produktus ar lielisku ieguvumu - kredīts, par kuru jāsniedz uzturvielas augļi ir piepildīts ar.

Atpakaļ uz TOC

Kas ir uztura profils Banāni?

Princips	Uzturvielu vērtība	Procents no rda
Enerģija	90 kcal	4.5%
Ogļhidrāti	22,84 g	18%
Proteīns	1,09 g	2%
Kopējais tauku saturs	0,33 g	1%
Diētiskās šķiedras	2,60 g	7%
Vitamīni
Folāti	20 μg	5%
Niacīns	0,665 mg	4%
Pantotenskābe	0,334 mg	7%
Piridoksīns	0,377 mg	28%
Riboflavīns	0,073 mg	5%
Tiamīns	0,031 mg	2%
Vitamīns a	64 iu	2%
C vitamīns	8,7 mg	15%
E vitamīns	0,10 mg	1%
Vitamīns k	0,5 μg	1%
Elektrolīti
Nātrijs	1 mg	0%
Kālijs	358 mg	8%
Minerāli
Kalcijs	5 mg	0.5%
Varš	0,078 mg	8%
Dzelzs	0,26 mg	2%
Magnijs	27 mg	7%
Mangāns	0,270 mg	13%
Fosfors	22 mg	3%
Selēns	1,0 μg	2%
Cinks	0,15 mg	1%
Fitoelektriskās vielas
Karotīns-α	25 μg	—
Karotīns-ß	26 μg	—
Luteīns-zeaksantīns	22 μg	—

Viena porcija banānu ir aptuveni 110 kalorijas, 30 gramus ogļhidrātu un 1 grams olbaltumvielu. Tas ir dabiski bez tauku, holesterīna un nātrija.

Viens banāns satur arī aptuveni 450 mg kālija, 34 mg magnija, un 3 g šķiedrvielām.

Pat banānu mizas satur vitamīnus B6 un B12, kopā ar magnija, kālija, olbaltumvielu un šķiedrvielu. Mizas, starp citu, ir ēdami un ēd vairākās pasaules daļās.

Tagad mēs nonākam pie to, ko mēs runājām sākumā - banāni ir viens no visplašāk patērēto augļu šajā pasaulē, un tas ir ļoti labas ziņas. Kāpēc? Sakarā ar to burvju priekšrocībām, ko jūs redzēs tieši tagad.

Atpakaļ uz TOC

Kas ir veselības ieguvumiem no banāniem?

1. Uzlabot Sirds veselības

Ziņojums, ko Hārvardas medicīnas skolā saka, ka zems kālija līmenis var izraisīt sirds ritma traucējumus. Banāni, kas ir bagāti ar kāliju, var palīdzēt novērst šo problēmu (5). (Pārāk daudz kālija, varētu būt slikti sirds. Tātad, rūpēties.)

Tava sirds ir gluda muskuļu un ir atkarīgs no kālija par pareizu kontrakcijas un paplašināšanu. Zems kālija līmenis, stāvokli, ko sauc hipokaliēmiju, arī var izraisīt sirdsklauves.

Jauns pētījums liecina, ka viena banānu dienā var samazināt risku sirdslēkmes, ko trešā daļa (6). Tas varētu būt saistīts ar citiem veselīga dzīvesveida paradumiem, piemēram, atturēties no tabakas un regulāras fiziskās aktivitātes.

Sirds satur arī dažādus kālija jonu kanālus, kas varētu būt vēl viens iemesls, banāni ir tik laba sirds veselību (7). Un kā biedējoši, jo tas var likties, ārkārtīgi zems kālija līmenis var pat izraisīt jūsu sirds, lai apturētu (8). Saskaņā ar Nacionālā sirds, plaušu un asins institūta, banāns ir viens no augļiem, kas jāveic par veselīgu sirds (9).

Saskaņā ar Merilendas universitātes Medicīnas centra, kālija palīdz zemāku asinsspiedienu līmeni. Bet piesardzību kāliju saturošu uztura bagātinātāju - nekad viņus nekonsultējoties ar savu ārstu (10). Viens pētījums norāda, ka, ņemot divus banānus dienā var pazemināt asinsspiedienu pat par 10 procentiem.

Saskaņā ar American Heart Association, kālija samazina ietekmi nātrija. Bet patērē vairāk kālija ir arī jāapvieno ar regulāras fiziskās aktivitātes un veselīgu uzturu, lai uzturētu sirds veselību (11). Un cilvēki, kas cieš no nieru slimībām vajadzētu ierobežot patēriņu kālija.

Liels nātrija uzņemšana izraisa jūsu organismam saglabāt ūdeni - un tas paaugstina asinsspiedienu. Kālija strādā, lai samazinātu šo ūdens aizture, parādot pozitīvu ietekmi uz asinsspiedienu. Tas arī palielina nieru funkcija, kas palīdz flush nātrija no ķermeņa. Uzturviela arī mīkstina artēriju sienām (12).

2. Uzlabot smadzeņu veselību

Banāni ir arī bagāti ar vitamīnu B6, kas uzlabo kognitīvo funkciju. Vienā pētījumā, ko kušķis Universitātē, vīri ar augstāku koncentrācijas B6 vitamīna veiktas labāk atmiņas testos. Un magnija banānu atvieglo elektrisko aktivitāti starp nervu šūnām smadzenēs.

Vēl svarīgāk ir tas, ka šūnas jūsu smadzeņu izmantot glikozi kā degvielu. Tā kā mūsu smadzenes nevar saglabāt glikozes, mums ir regulāri piegādāt. Banāni (jo tie satur šķiedrvielas) atbrīvot viņu cukuru lēnām asinsritē, un jūsu organisms izmanto šo cukuru lēnāk nekā rafinētā cukura (konditorejas izstrādājumi un saldumi, uc) - tas nodrošina nepārtrauktu glikozes jūsu smadzenēm.

Kālija Banānu arī saglabā skābekļa līmeni smadzeņu šūnas normalizējies. Augļi ir bagāti ar mangāna, kas ir zināms, lai novērstu smadzeņu apstākļus, piemēram, epilepsiju un Parkinsona slimības (13), (14). Serotonīna un melatonīna banānu veicināt stress atvieglojums.

Mēs jau redzējām banāni ir bagāti ar B6 vitamīnu. Šī vitamīna deficīts var izraisīt arī apjukums, depresija, un perifērā neiropātija (15). Ēšanas banāni regulāri var uzlabot smadzeņu jaudu un nervu funkciju. Tie palīdz palielināt koncentrāciju, kā arī.

Pētījumi arī rāda, ka kālija banāni var palīdzēt novērst trieka vecuma (16). Un gadījumā, ja sievietēm pēc menopauzes, ēšana banāni var samazināt insulta risku par 12 procentiem (17). Saskaņā ar Amerikas Neiroloģijas akadēmijas, cilvēki ar zemu kālija uzņemšanu, varētu būt 1,5 reizes biežāk cieš no insulta (18). Lai gan kālija nav ietekmes uz hemorāģisko insultu, kas izraisa pēkšņu asiņošanu (retāk veids), tā palīdz cīnīties pret išēmiska insulta (kas ir tas, ko 80 procenti no insulta ir) (19).

3. Veicināt kaulu veselību

Saskaņā ar Nacionālā Osteoporozes fonda, kālija banānu ir laba kaulu veselību (20). Banāni ir arī labas avoti silīcija, kas, kā par atsevišķiem sākotnējiem pētījumiem, var veicināt kaulu veselību (21). Un magnija augļu ir vēl viens svarīgs barības vielas kaulu struktūru (22).

Foods bagāti ar kālija arī ražot sārmu organismā, lai saglabātu skābes bāzes līdzsvaru. Tas ir svarīgi atzīmēt, ka tad, kad ķermenis ir skāba, kauli saņem signālu, lai neitralizētu skābes - un kauli ir tendence panākt, sadalot atbrīvot sārmu. Bet kālija bagāti pārtikas produkti var novērst šo un ļauj kauli saglabāt savu struktūru (23). Citiem vārdiem sakot, kālija patēriņš var novērst kalcija zudumu no kauliem (24).

Kālija uzņemšana rāda arī, lai uzlabotu kaulu blīvumu vadošos sievietēm. Pētījumā arī saites ilgtermiņa kālija uzņemšanu ar samazinātu risku osteoporozes (25). Vēl viens amerikāņu pētījums saites kālija patēriņu, lai novērstu vecuma saistīto kaulu zudumu (26).

4. Palīdzētu ārstēt Caureja

Banāni atbalstu caurejas ārstēšanai caur elektrolītu nomaiņu. Tā kā augļi ir bagāti ar kāliju, tas var palīdzēt aizstāt zaudēto kāliju (27). Jūs varat vienkārši ēst banānu, lai saņemtu kādu atvieglojumu. Pēc tam varat pievienot šķipsniņu sāls ūdens un dzert maisījumu - tas palīdzēs aizstātu zaudēto nātrija un hlorīdu.

Ir viens īpašs uzturs, kas paredzētas ātrai atgūšanai no caurejas. To sauc par BRAT diēta - banāni, rīsi, ābolu, un grauzdiņš. Tas ir īpaši efektīva, zīdaiņiem un bērniem ar sajukums kuņģi. Šī diēta samazina izkārnījumos, ko ķermeni un dod zināmu pauzi kuņģī. Tomēr, tas ir labāk, lai iet uz normālu sabalansētu uzturu, jo BRAT uzturs ir zems olbaltumvielu, šķiedrvielu un tauku - un līdz ar to trūkst visas nepieciešamās barības vielas. Arī 24 stundu caurejas laikā, jums ir ēst diētu, kas ietver augļus un dārzeņus. Lai gan BRAT diēta ir labi, lai būtu, tas vairs nav vēlamais uzturs izvēle atbrīvot caureja (28).

5. Veicināt gremošanas veselību

Banāni palīdz atjaunot normālu zarnu funkcijas. Un, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām, tie ir tas, ko jums ir jābūt meklē gremošanas veselību. Arī vienmērīga darbība jūsu gremošanas traktā ir atkarīgs no tā muskulatūru - tā līgumiem ar viļņveida modelis (procesu, ko sauc peristaltiku). Un kālija spēlē nozīmīgu lomu muskuļu funkciju, kas ir iemesls, kāpēc tas var palīdzēt šajā procesā.

Banāni ir bagāti gan nešķīstošo un šķīstošā šķiedra. Bijusī piebilst lielāko jūsu pārtikas un palīglīdzekļiem tās vienmērīgu kustību - tas arī palīdz jums justies pilnīgi pēc ēšanas. Šķīstošā šķiedra uzlabo veselību jūsu zarnas. Tā arī palēnina uzsūkšanos tauku un ogļhidrātu, saglabājot savu cukura līmeni asinīs veselīgā diapazonā.

Auglis ir arī bagātīgs avots fruktooligosaharīdiem, kas ir prebiotikas, kas barojas draudzīgās baktērijas zarnās - tas palīdz uzlabot zarnu veselību un ir efektīvāka nekā citas probiotikas. Arī pilnīgi nogatavojušies banāni var būt efektīvs, ārstējot gremošanas problēmas.

Tā kā banāni ir dabas antacīdiem, tie var palīdzēt neitralizēt kuņģa skābes un palīdzēt čūlas ārstēšanai. Vēl banānu komponents, leucocyanidin, palielina biezumu gļotādas kuņģa - tas nodrošina papildu aizsardzību no čūlas. Pat nenogatavojušies plantāniem var stimulēt kuņģa gļotādas (29).

Green banāni ir bagāti ar izturīgu cietes, kas var palīdzēt ārstēt aizcietējumu (30). Un tā kā banāni ir dabiski zems skābes, tie var arī palīdzēt mazināt grēmas. Jauka nogatavojies banāns pielipt iekaisušu barības vada gļotādas - tas veido aizsargplēvi, kas nomierina un izturas pret grēmas.

Tomēr ir daži pretrunīgi pētījumi izskatīt too. Bet tas ir ar negataviem banāniem, though. Nenogatavojušies augļi satur apmēram 100-250 mg tanīnu (par katru 100 g) un lielu daudzumu amilāze šķīstošās cietes. Tie var izraisīt aizcietējumu vai saasināt eksistējošas stāvokli (31). Starp citu, šis īpašums ir izmantots Brat diētu caureja ārstēšanas.

6. Treat hangovers

Kālijs ir viens minerālūdens, kas tiek zaudēta pēc alkohola patēriņu, un tas arī izraisa dehidratācija (32). Jums var būt banānu milkshake saldināta ar medu - ātri noteikt par paģirām. Banānu nomierina kuņģi un medus piepilda vājinātā cukura līmeni. Un piens nomierina un rehydrates savu ķermeni (33).

Vitamīni B1 un B6 ir divi no barības vielu, kuru līmenis samazinās pēc alkohola patēriņš - banāni ir bagāti ar šo un var palīdzēt uzlabot paģiru simptomus (34). Glikozes un elektrolītu banānu arī palīdzēs ārstēt paģiras (35).

7. Balināt zobus

Lai gan ir maz pētīta, daži uzticami avoti saka, ka kālija, mangāna un magnija nogatavojušos banānu peels palīdz balināt zobus. Jūs varat vienkārši berzēt iekšpusi mizas uz jūsu zobiem pāris minūšu laikā. Pagaidiet apmēram 10 minūtes, pirms jūs suka kā parasti.

Bet pat citādi, magnija banānu ir lieliska zobiem (36).

8. Samazināt Stress

Tā kālija banānu pazemina asinsspiedienu, tas var arī palīdzēt mazināt stresu. Un tā kā banāni ir arī bagāti ar ogļhidrātiem, jums var būt relaksējoša iedarbība - ogļhidrāti ražot serotonīnu, neirotransmitera, kas nomierina.

Auglis satur arī dopamīnu, vielu, kas var nomierināt nervu sistēmu un samazināt stresu (37). Un vitamīns B6 banānu arī palīdz (38).

9. Piedāvājums Instant Energy Boost

Banāni ir sarežģītu ogļhidrātu, aminoskābes, dabīgos cukurus, un citu minerālu, kas dod enerģijas stimulu kombinācija. Ar banāniem ogļhidrāti tiek lēnām nokļūst asinīs, nodrošinot stabilu apgādi ar enerģiju. Pat maize un makaroni, piemēram, banāniem, satur lēnas iedarbības ogļhidrātiem.

Banāni satur arī barības vielas, kas ir vitāli svarīgi pēc treniņa - šīs uzturvielas atbalsta muskuļu remonta un līdzsvars ūdens aiztures. Faktiski, pētījumi saka, ka tikai divi banāni var sniegt jums pietiekami daudz enerģijas, lai spraiga 90 minūšu treniņa (39).

Saskaņā ar ziņojumu, ko Apalaču State University, banāni var būt izdevīga, sporta dzērieni (40). Citā ziņojumā par Hārvardas medicīnas skolā saka, ka banāni var būt priekšrocības trūkst lielākajā daļā sporta dzērieni. Auglis satur antioksidantus un veselīgāku maisījums cukuru (un šķiedru un vitamīnu B6), kas var vēl vairāk palīdzēt uzturēt enerģiju.

10. Palīdzība Cīņa Cancer

Dzeltens banānu ir veselīgi. Taču banānu iet brūns un plankumains varētu būt veselīgāka. Jo vairāk brūni plankumi, jo vairāk audzēja nekrozes faktora (TNF). Pētniecība saka TNF ir vēža apkarošanas savienojums, kas palīdz cīnīties ar patoloģiskas šūnas organismā. Arī dzeltena ādas banāni ar tumšiem plankumiem ir aptuveni 8 reizes efektīvāk cīnīties pret sliktiem šūnas nekā zaļā ādas šķirnes. Viņi arī stimulētu balto asins šūnu, kas uzlabo imunitāti (41).

Citā pētījumā saites banānu patēriņu samazinātu risku kolorektālā vēža (42). Banāni arī ir aizsargājoša saistību ar plaušu vēzi (43). Auglis var arī piedāvāt aizsardzību pret nieru vēzi kā vienu pētījumu. Pētījumā teikts, ka sievietes, kas patērē četras līdz sešas banāni nedēļā var samazināt savu risku, nieru vēzi par 50 procentiem. Šo efektu var parādā antioksidantu fenola savienojumu banānu.

11. Uzlabot acu veselību

Ārstniecības Nigērijā ir zināms apvienot ar citu Āfrikas garšaugu (ko sauc Orinol), lai ārstētu makulas deģenerācija un kataraktu. To var attiecināt uz A vitamīna satura banānu, kas pasargā acu membrānas un piedāvā gaismu uz radzenes.

12. Atlaidiet menstruālā sāpes

To var saistīt ar kālija banānu. Minerālūdens var strādāt kā miorelaksantu un atpūsties dzemdes muskuļus periodos.

Banāni var strādāt brīnumus muskuļu krampji, ko izraisa menstruāciju (44). Un vitamīnu B6 (un kālija), var novērst ūdens aizturi un uzturēt jūs no vēdera uzpūšanās (kopīgu simptoms periodos).

13. Samazināt iekaisums dēļ moskītu kodieniem 

Šī ir vieta, kur banānu mizas nāk glābšana, atkal. Ar mizu cukura, var palīdzēt izdarīt šķidrumu no moskītu kodums. Jums vienkārši ir, lai berzēt iekšpusi mizas skartajā zonā. Bet pirms izmantojot mizu, desensitivizēt skartajā zonā pirmās.

14. Stiprināt imūnsistēmu 

Banana satur vara, kas uzlabo imunitāti, aizsargājot šūnas no bojājumiem ķīmisku reakciju laikā. Tas ir arī svarīgs komponents fermenti, vielmaiņu dzelzs, un jā, dzelzs ir arī ļoti svarīgi, lai imūnsistēmu.

Auglis satur arī C vitamīnu, kas stimulē ražošanu arvien svarīgākajiem balto asins šūnu. Vitamīnu arī aizsargā baltās asins šūnas no ķimikālijām tās atbrīvot, lai iznīcinātu patogēnus. Vēl viens būtisks uzturvielu banāni satur ir folātus - šī viela tiek sintēzei nepieciešama citokīniem, kas ir olbaltumvielas, kas regulē imūnreakciju.

Banāni satur citu vielu sauc par banānu lektīna kas gūst ievērību zinātniskajā sfērā. Arī sauc BanLec, tas skan cukuru ārpus gan šūnu un vīrusiem. Nākotnē, šī viela var glabāt nāvējošu vīrusu (jo īpaši tiem, kas izraisa AIDS) iekļūšanu veselās šūnas (45). Vienā pētījumā, ļoti viela ir aizsargāta peles no kļūst inficēti ar gripas vīrusu.

Kā vienu citu ziņojumu, magnija banānu ir arī svarīgas funkcijas imūno sistēmu (46). Un jā, tad kālija banānu arī var uzlabot imunitāti.

15. Varētu palīdzēt izņemšana no smēķēšanas mudināt

Lai gan ir ierobežota izpēte par to, ēšana banāni nebūs darīt jebkādu kaitējumu. Cilvēki, kas smēķē bieži ir augstāks nikotīna saturu asinīs, kas, savukārt, mudina tos smēķēt vēlreiz. Tas rada ciklu par neveselīgu smēķēšanas ieradumu. Kālija un magnija banānu ir teikt, lai pazeminātu nikotīna līmeni asinīs, tādējādi palīdzot smēķētāji pretoties mudināt.

16. Might Be Good diabētu

Diabētiķiem, apzinoties ogļhidrātiem uzturā ir ļoti svarīgi. Tā kā ogļhidrātu paaugstināt cukura līmeni asinīs ātrāk nekā citām barības vielām. Un banāni satur ogļhidrātiem. Par 93 procenti no kaloriju banānu nāk no ogļhidrātiem. Šie ogļhidrāti ir formā cukura, šķiedras, un cieti.

Bet, tā kā banāni satur daudz ogļhidrātu, kā tas ir pat iespējams, ka tie varētu būt labs diabētu?

Nu, banāni satur šķiedrvielas, kā arī. Šī šķiedra var palīdzēt palēnināt gremošanu un absorbciju ogļhidrātu (47). Tas novērš cukura tapas asinīs un regulē cukura līmeni asinīs.

Vēl viens svarīgs faktors, kas jāņem vērā, ir glikēmiskais slodze, kas ir balstīta uz glikēmisko indeksu (cik lielā mērā jebkurš ēdiens var ietekmēt cukura līmeni asinīs). No banānu GI svārstās no 42 līdz 62, atkarībā no to gatavības. Kurš nozīmē, ka tie ir ar zemu glikēmisko slodzi - un līdz ar to var nebūt tik kaitīgs diabētiķiem.

Kā jau minēts, zaļa (gatavi) banāni satur arī izturīgu cieti. Tas darbojas kā šķiedras un kontrolē cukura līmeni asinīs. Tā barība ir arī zarnu draudzīgs baktērijas - tas uzlabo vielmaiņas veselību un kontrolē cukura tapas asinīs.

Vitamīns B6 Banānu mazina stresu, kā arī - kas var palīdzēt diabēta vadību. Viens pētījums norāda, ka ikdienas patēriņa banānu var nedaudz uzlabot glikozes līmeni asinīs pacientiem ar 2. Tipa cukura diabētu (48). Vēl viens ziņojums universitātes Merilendas Medicīnas centrs iesaka banānu uzņemšanu diabētu laikā, jo augļi ir zems fruktozi (49).

17. Palīdzība ārstētu anēmiju

Anēmija, it īpaši, ja izraisījusi grūtniecības laikā, var ārstēt ar ideālu devu folijskābes. Uzturviela ir forma, vitamīna B atrodams pārtikas produktos, un banāni ir svētīti ar labu summu no tā. Folijskābe novērš anēmiju grūtniecēm, kā arī veicina veselību auglim (50).

C vitamīns banānu arī palīdz pareizi dzelzs uzsūkšanos (un jā, dzelzs ir tas, kas ir nepieciešams, lai cīnītos anēmiju). Vitamīns B12 palīdz ārstēt anēmija (kad organisms nespēj saražot pietiekami daudz sarkano asins šūnu, jo tas nav pietiekami daudz vitamīnu B12). Lai gan banāni nesatur veicinot līmenis B12 vitamīna, tad B6 vitamīns tajās ir nepieciešama, lai nodrošinātu pareizu uzsūkšanos un uzglabāšanu B12 vitamīna. Un vara banānu arī AIDS dzelzs uzsūkšanos.

18. Sliktu dūšu no Morning Slimības

Kālija Banānu var palīdzēt atvieglot rīta slimības. Un tā var ogļhidrātus. Tomēr vairāk pētījumu pamatots šajā sakarā.

19. Mazinātu drudzi

Pārmērīga svīšana, caureja un vemšana ir daži no kopējās simptomi drudzis. Šie simptomi noārda kālija līmeni organismā un izraisīt vājumu. Banāni, kas ir bagāti ar kāliju, var būt liels palīdzēt. Tās var arī palīdzēt aizstāt zaudētos elektrolītus, tādējādi paātrinot atveseļošanos.

Ar flavonoīdu savienojumi augļu var samazināt iekaisumu un uzlabot imūnsistēmas darbību - kas vienmēr palīdz cīnīties ar drudzi.

20. Uzlabot Mood

Tā banāni palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, tie uzlabo garastāvokli. Un vitamīns B6 augļu mazina stresu un nemieru. Banāni ir arī lieliska avoti triptofāna, aminoskābe, kas stimulē ražošanu serotonīna (ko sauc arī par laimes hormona) (51).

Saglabājot savu B-vitamīna uzņemšanu augstu var palīdzēt atvairīt depresiju, kā jūs vecumu. Un banāni ir piepildīts ar šiem vitamīniem. Kālija Banānu arī būtu pozitīva ietekme uz smadzeņu neironiem, tad deficīts, kas var novest pie smadzeņu migla un citiem izziņas jautājumiem.

Viens vidēja banāns satur aptuveni 785 MCG niacīns un 24 MCG folijskābes - B vitamīnu, kas palīdz klusums jums leju. Un banāni var palīdzēt jums ar garastāvokļa svārstības - jo īpaši tiem, kas saistīti ar PMS. Tomēr pārmērīga vitamīnu B6 var kaitēt jūsu nervu sistēmu. Tātad, rūpēties.

Viens gabals konfliktējošas pētījumi saka, ka serotonīna banānu nešķērso hematoencefālisko barjeru - un līdz ar to var nebūt tik efektīvs veicinātu noskaņojumu (52).

21. Palīdzētu ārstēt Piles

Saskaņā ar Klusā okeāna koledža Oriental Medicine, ēšanas banānu tukšā dūšā katru dienu var palīdzēt ārstēt hemoroīdi. Asiņošana hemoroīdi, trīs banāni dienā, var būt laba izvēle (53).

22. Treat bezmiegs

Kālija un magnija banānu palīdz atslābināt muskuļus un veicina miegu. Un triptofāns banānu ir izmantoti, lai ārstētu daudzas miega traucējumi. Tika konstatēts arī deva triptofāna, lai parādītu uzlabošanos pacientiem ar miega apnojas (54). Banāni satur arī citu savienojumu melatonīnu, kas palīdz pret bezmiegu attieksme (55).

23. Var veicināt svara zudums

Ar banāniem fiber var palīdzēt svara zudums. Un tā viņi arī satur cieti, viņi var kontrolēt cukura līmeni asinīs. Tas ir labs svara zudums, jo lieko cukuru tiek uzglabāti kā tauki organismā.

Jūs varat arī sākt rītu Banana Diēta svara zudums (56). Šī diēta nav neviena stingras ēdienu plānu vai kaloriju skaitu. Tas tikai mudina tevi ēst augļus, būtu informēti par savu bada, un pabeigt off vakariņas 8 PM. Vienīgi, ka jums būs ēst to, kas jums vienmēr būs (pusdienas un vakariņas), bet, apstāties, ja esat 80 procenti pilna. Jūs arī izlaist desertu. Jums būs ēst banānus (izejvielas, un nav pagatavoti vai saldētas), brokastīm un dzert istabas temperatūras ūdeni. Jums var būt uzkodu tikai vienreiz - un tas ir pēcpusdienā. Tomēr nav konkrēti pētījumi, kas pierāda šo diētu darbus. Visi pierādījumi balstās uz liecībām.

Bet tad, lieko banānu uzņemšana var izraisīt svara pieaugumu. Tāpat ir nepietiekams pētījumu par to, kā banāni var veicināt veselīgu svara pieaugumu. Un, ja visi viņi var.

Atpakaļ uz TOC

Kādas ir priekšrocības, attiecībā uz ādas?

Ir ierobežots pētījums par ieguvumiem no banānu ādai. Maskas un šeit minētās paketes pamatā ir atsauksmes un individuālo pieredzi. Tomēr tie nav atrasts radīt kaitējumu.

24. Mitrina ādu

Banāni ir liels dabas moisturizers jūsu ādai. A vitamīna, kas atrodas banāniem atjauno zaudēto mitrumu un bojātu, matēta, un sausu ādu.

Lai nekavējoties mitrina sausu un blāvi āda, misu nogatavojies banānu un piemērot to uz jūsu sejas. Izvairīties no saskares ar acīm. Atstājiet to uz 20 līdz 25 minūtēm, un pēc tam nomazgājiet to ar siltu ūdeni. Jums būs uzreiz ir mīksta un elastīga āda. Ja jums ir ļoti sausa un plēkšņaina āda, jūs varat pievienot medu šo sejas masku. Šī banānu un medus maska ​​arī palīdz atbrīvojoties no ādas pigmentācija.

Vēl viegli sejas maska ​​iegūt mitrināta āda ir misu pusi nogatavojies banānu un sajauc to ar 1 ēdamkaroti jogurta un 1 tējkarote E vitamīna eļļu. Uzklājiet to dāsni uz tīras sejas un noskalo to off pēc 30 minūtēm.

25. Palīdzība Skin Glow

Banāni satur labu daudzumu C vitamīna, kas palīdz uzturēt dabisko un jaunības mirdzumu uz ādas. Varat atkal zaudēja mirdzumu, izmantojot šīs sejas maskas:

• Mash pusi nogatavojies banānu un sajauc to ar 1 ēdamkaroti sandalkoka pastas un ½ tējkarote medus. Atstājiet to uz 20 līdz 25 minūtēm, un nomazgāt ar remdenu ūdeni. Šī sejas maska ​​ir izdevīga taukainai ādai, kā sandalkoks palīdz tīrīšana lieko sebum un eļļu no ādas, bet banānu uztur to mitrināta.
• Mash vienu pienācis banānu un sajauc to ar citronu sulu (no viena citrona). Atstājiet to uz apmēram 20 minūtes. Šī maska ​​ir pilns ar C vitamīnu, kas palīdz atbrīvoties no trulums un samazina plankumus un plankumi.
• Jūs varat izmantot arī banānu pienu uz sejas. Vienkārši misu nogatavojies banāns, kamēr jums vienreizēju bez mīkstumu. Tagad pievienot vienādu daudzumu piena un labi samaisa. Ja jums ir sausa āda, varat pievienot arī dažus pilienus olīveļļas. Uzklājiet maisījumu uz sejas un kakla un atstāj uz 20 minūtēm. Jūs varat droši ēst citu banānu, kā jūs atpūsties. Noskalo ar siltu ūdeni pirmo (lai atvērtu poras), un pēc tam ar aukstu ūdeni (lai aizvērtu poras).

26. Vai Pretnovecošanas priekšrocības

Ar banānu uzturvielas palīdz cīnīties ar grumbām un saglabāt ādas jaunības.

Par anti-novecošanās sejas maskas piekrauts ar A un E vitamīnu, misu avokado un banānu kopā. Atstājiet to uz savas ādas 20 minūtes un skalošanai. Jūsu āda kļūs maiga un jaunības. E vitamīns ir avokado kopā ar barības vielām banānu cīnās ar brīvajiem radikāļiem un remontu bojājumus.

Jūs varat arī kārtīgi samīciet 1 - 4 banānu un pievieno 1 tējkaroti rožu ūdens. Uzklājiet to uz sejas un kakla, un nomazgāt pēc pusstundas.

27. Ir Ieguvumi Foot Care

Mitrinoša īpašums banāniem var izmantot, lai atbrīvoties no ieplīsušu papēžiem.

Viss, kas jums jādara, ir misu mīkstuma divu nogatavojušos banānu un pieteikties uz tīras, sausas kājas. Atstājiet to uz 10 minūtēm un noskalojiet kājas ar aukstu ūdeni. Banānu celulozes iekļūst dziļi sausas, plaisā un jums mīksta un elastīga kājas.

28. Palīdzētu ārstēt Puffy Eyes

Ar banānu uzturvielas var palīdzēt nomierināt asinsvadus zem acīm un samazina elsojošs acis. Viss, kas jums jādara, ir Mash pusi banānu un piemērot dāsni ap skartajā zonā. Ļaujiet tā sēdēt 15 līdz 20 minūtes, pastu, kuru varat noskalo ar vēsu ūdeni. Kālija ar banānu vērš lieko šķidrumu no zem ādas un sniedz atvieglojumu.

Jūs varat arī piemērot banānu mizas, nevis biezeni augļus.

29. Palīdzība noņemt atmirušās šūnas

Jūs varat sagatavot banānu skrubi, lai salapot ādu. Tas ir pilns ar antioksidantiem, kas ne tikai palīdz noņemt atmirušās šūnas, bet arī atstāj jūsu āda jūtas jauni.

Šeit ir daži banānu skrubjus varat sagatavot tiesības mājās:

- Veikt biezeni banānu un 1 ēdamkaroti cukura un kārtīgi samaisiet. Piesakies uz jūsu ādu un berzēt apļveida kustībām. Banānu būs mitrina sausu ādu, bet cukura granulas būs atbrīvoties no atmirušās.

- Mash nogatavojies banānu. Tam, pievieno 2 līdz 3 ēdamkarotes auzu un 1 ēdamkaroti katrs medu un pienu. Uzklājiet uz sejas un atstājiet uz 5 minūtēm. Mazgājiet ar aukstu ūdeni. Gadījumā, ja jums ir ļoti sausa āda, jūs varat aizstāt pienu ar svaigu krējumu.

- Ņem 1 - 2 banāns (nogatavojies), 1 ēdamkarote kokosriekstu piena, un 2 ēdamkarotes nevārīti rīsi. Blend viss, lai iegūtu biezu pastu. Uzmanīgi masāža sejai ar šo pastu, un pēc tam nomazgāt ar aukstu ūdeni.

- Lai veiktu ķermeņa skrubis, mash 2 banānus ar 4 līdz 5 zemenēm, izmantojot blenderī. Sajauc 3 ēdamkarotes cukura, un izmantot to kā ķermeņa skrubis, kad jūs vannā.

30. Palīdzētu ārstēt pinnes

Jūs varat izmantot banānu mizas, lai ārstētu pinnes.

Cut nelielu gabalu mizas. Rub iekšpusi mizas maigi pār pinnes skartās zonās. Vai šis apmēram 5 minūtes vai līdz brīdim, kad iekšpusē mizas kļūst brūna. Ļaujiet banānu uz ādas izžūt. Tīrīt ar remdenu ūdeni. Atkārtojiet šo vismaz 3 reizes dienā, lai iegūtu labākos rezultātus.

31. Atbalstu ārstējot ādas nieze, kārpas, un psoriāze

Par niezoša āda, vienkārši berzēt iekšpusi banānu mizas skartajā zonā, un jūs atradīsiet atvieglojumu.

Ārstēšanai kārpas un psoriāzes, vienkārši piemērot banānu mizas, lai skartajā zonā un berzēt to uz 10 līdz 15 minūtēm divreiz dienā katru dienu. Jūs varat izmantot šo papildus medikamentus. Tomēr to runāt ar savu dermatologs padomu.

32. Palīdzētu jums sasniegt pirmais miegs

Mēs visi zinām, cik svarīgi labu nakts miegu ir uzturēt ādas veselību. Melatonīns ir miega inducējot hormons cilvēka organismā un triptofāns ir aminoskābe, kas ir nepieciešams, lai ražotu šīs miega hormonu.

Mēs jau redzējām, cik banāni var palīdzēt izraisīt miegu. Ēšanas banāni dažas stundas pirms gulētiešanas palīdzēs jums šo būtisko skaistumkopšanas miegs -, kas būtībā nozīmē, ka jūs mudināt savu ādu, lai labotu sevi, kā jūs gulēt.

Atpakaļ uz TOC

Kas Par matiem?

33. Uzlabot matu veselību un izskatu

Banāni satur folijskābi, kas padara jūsu matu spīdumu (57). Tie arī saglabāt savu matu mitrināta un labi mitrināta (58). Kālija augļu un citas dabīgās eļļas, arī uzlabo matu veselību (59).

Ir daudz banānu matu pakotnes, kas palīdz matus dažādos veidos:

Par mīkstu spalvu

1. Sajauciet nogatavojies banāns ar avokado un pievieno kokosriekstu pienu ar maisījumu.
2. Uzklājiet to uz jūsu matiem un jāgaida 15 līdz 20 minūtes.

Šis iepakojums apstākļi bojāti mati, un padara matus mīkstus. Tā vietā, avokado, jūs varat darīt to pašu komplektu, pievienojot kakao. Kakao klātbūtne palīdz celt no dabisko krāsu matiem.

Par Shiny Hair

1. Peel banānu un pievieno 1 - 4 tasi olīveļļas un vienu olas baltumu.
2. Pievienot visas sastāvdaļas, lai blenderī un blenderē uz pāris minūtēm.
3. Uzklājiet maisījumu uz matiem un ļaujiet tai palikt 15 minūtes.
4. Pēc tam Jūs varat mazgāt matus ar savu iecienītāko šampūns un kondicionieris.

Par Strong Hair

1. Sajauciet mīkstumu nogatavojies banāns ar jogurtu.
2. Piesakies vienmērīgu pastu uz jūsu skalpa un noskalo ar vēsu ūdeni pēc 15 līdz 20 minūtēm.

Sausiem matiem

1. Sajauc 3 tējkarotes medus ar mīkstuma nogatavojies banānu.
2. Uzklājiet masku uz jūsu matiem, kamēr tas vēl ir mitrs.
3. Ļaujiet tā sēdēt 15 līdz 20 minūtes.
4. Šampūns un kondicionē matus.

Bojātiem matiem

1. Padarīt banānu masu un pievieno dažus pilienus mandeļu eļļu uz to.
2. Uzklājiet maisījumu uz matiem un atstāj uz 10 līdz 15 minūtēm. A vitamīni un C atrodas uz banānu, kopā ar E vitamīnu mandeļu eļļu, atstāj matus zīdaini, spīdīgi, un, nemaz nerunājot, mitrināta un mīksta.

Kaut Svarīgi jāatzīmē - gan piemērojot kādu no iepriekš matu maskas, tas ir svarīgi, lai saglabātu prātā divas lietas tā, ka jums nav galu galā ar gabalu banānu jūsu matu pēc matu mazgāšanas.

Pirmkārt, kad jūs izmantojat banānu matu masku, pārliecinieties, ka tā ir celulozes veidā un nav gabalos. Tikai, lai pārliecinātos, maisījums visu saturu matu masku.

Otrkārt, nekad let šīs matu maskas izžāvēt matus pilnībā. Matu maska ​​joprojām būtu slapjš, ja jūs mazgāt matus, lai jūs varētu viegli atbrīvoties no banānu, kas citādi mēdz pieturēties. Jūs varētu justies, ka jūsu mati ir nedaudz stīva, kad tas tiek žāvēšanas, bet tad, kad tas ir pilnībā nožuvusi, jums būs iespēja redzēt rezultātus.

Un tagad daži delectable (vēl vienkāršs) banānu receptēm.

Atpakaļ uz TOC

Jebkura Popular Banana Receptes?

Atklāti runājot, jūs varat izmantot banānus burtiski jebkuru recepti. Vai tā ir kūkas, konditorejas preces vai deserti, jūs varat veikt, izmantojot tos banānus.

Un šeit mums ir daži no populārākajiem receptes ar augļiem.

1) Banānu brokastis Shake

Ko tev vajag

• 2 lieli pārgatavojušies banāni, mizoti, sagriezti šķēlēs, un iesaldē
• 1 tase mandeļu pienu
• ¾ tase no ledus
• ¼ tase zemesriekstu sviestu
• 2 ēdamkarotes kakao pulvera, nesaldinātas
• ½ tējkarote vaniļas ekstrakta

norādes

1. Pievienot visas sastāvdaļas, lai blenderis un procesu līdz labi biezenī.
2. Pasniedz uzreiz.

2) Banana Avocado Smoothie

Ko tev vajag

• 1 banāns
• 1 vidēja mīksts avokado, nomizoti
• ½ glāze dabiskā jogurta
• 1 tase nesaldinātas mandeļu pienu
• 1 tējkarote no dabiskā vaniļas ekstrakta
• 3 tējkarotes kļavu sīrupu vai medu
• Sasmalcināts ledus, kā prasīts

norādes

1. Toss visas sastāvdaļas apvienotu blenderī un procesu līdz labi biezenī.
2. Pasniedz uzreiz.

3) Banānu klijas smalkmaizītes

Ko tev vajag

• 1 ½ tases dabīgā klijas
• 1 tase universālajiem pilngraudu miltu
• ½ tase iepakots brūno cukuru
• 1 ½ tējkarotes cepamā pulvera
• ½ tējkarote cepamā soda
• 1 tējkarote kanēļa
• ¼ tējkarote sāls
• 2 olas
• 1 tase biezeni banana (2 vidēja bananas)
• ½ tasi piena
• 1 - 3 tase augu eļļas

norādes

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 375o F. Line 12 kēksu bļodiņu ar papīra laineriem.
2. In vidēja bļodiņā, apvienot klijas, miltus, brūno cukuru, cepamo pulveri, dzeramo sodu, kanēli un sāli.
3. Citā bļodā, beat olas, biezeni banānu, eļļu un pienu.
4. Pievienot banānu maisījumu uz sauso maisījumu.
5. Karote to sagatavotajiem mafins tases.
6. Uzkarsētā krāsnī, cept to apmēram 20 minūtes.
7. Pasniedz.

4) Banānu Tēja

Ko tev vajag

• 1 banāns, ar galiem šķēlēs pie
• 6 tases filtrētu ūdeni
• Kanēlis vai medu, kā nepieciešams, lai garšas

norādes

1. Ar nerūsējošā tērauda katlā, uzkarsē ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai.
2. Pievienot banānu ar verdošu ūdeni.
3. Ļauj augļus uz stāvas apmēram 10 minūtes.
4. Noņemiet vārītas banānus no karstuma un celms tēju.
5. Tam var pievienot kanēli vai medu.
6. Pasniedz.

Šīs receptes ir lieliski. Bet kā jūs varat padarīt tos nezinot, kā izvēlēties pareizos banānu vai to, kā uzglabāt tos pareizi?

Atpakaļ uz TOC

Kā izvēlēties Banāni? Kas par uzglabāšanas?

 atlase

Pārliecinieties, banāni lielākoties dzeltenas ar kādu zaļu abos galos. Arī tad, ja jūs gatavojas izmantot uzreiz - izvēlēties jau nogatavojušies banāni (dzeltenas ar brūniem plankumiem). Ja jūs gatavojas izmantot tos vēlāk, jūs varat izvēlēties tos, kas ir nedaudz zaļā krāsā.

Glabāšana

Ja jūs vēlaties, lai saglabātu banānu ilgāku laika posmu, uzglabāt istabas temperatūrā. Tiem jābūt prom no tiešas karstuma un saules gaismas. Arī uzglabāt banānus pa sevi, un nevis ar citiem augļiem (kas veic, lai varētu paātrināt nogatavošanās citiem augļiem).

Ja esat mizoti banānu jau ēst uzreiz. Ekspozīcijas gaisā var izraisīt krāsas. Briedināto banānu var ilgt ne vairāk kā divas dienas.

Un, lai veicinātu ātrāku nogatavošanos, novietojiet banānu brūna papīra maisiņā istabas temperatūrā.

Un, ja jums ir jautājums...

Atpakaļ uz TOC

Kā iekļaut vairāk banānus savā uzturā?

Darn vienkārši.

• Jūs varat izmantot biezeni banāni smalkmaizīšu vietā eļļu un sviestu.
• Jūs varat arī iesaldēt banānu un pievienot tos jūsu smoothie.
• Jūs varat pievienot šķēlēs sagriezts banāns jūsu rīta graudaugu.

Simple.

Un…

Atpakaļ uz TOC

Jebkura Aizraujošu Banana fakti?

• Banāni ir radioaktīvi kā tie ir liels daudzums kālija.
• Ir aptuveni 1000 dažādu veidu banānu augiem.
• Vairāk nekā 100 miljardu banāni tiek patērētas visā pasaulē katru gadu.
• Ugandans patērē vidēji aptuveni 500 mārciņas banānu vienai personai gadā.
• Klasteru Banānu sauc roku. Un vienu banānu sauc pirkstu.

Banana (daļas auga) ir citi izmanto pārāk.

Atpakaļ uz TOC

Kas ir citi lietošanas veidi Banāni?

Ne tikai augļi, pat citas daļas banānu auga to lietojums.

Banana Ziedi - sauc arī par banānu kārpiņas, to ekstraktus (etanola bāzes), var izmantot, lai atvairītu infekcijām. Patērē vienu vārīti banānu ziedu ar tasi jogurts var mazināt pārmērīgu asiņošanu menstruāciju laikā.

Banānu Lapas - Jūs varat izmantot lapas, lai kalpo pārtiku. Jūs varat arī izmantot, lai veidotu mīklu pirms dziļi cepšanai.

Banānu Stem - Stumbrs ir daudz šķiedrvielu, un to var izmantot, lai ārstētu aizcietējums. Jūs varat sagatavot šo sulu, un ir to kopā ar atlikumu.

Jūs varat arī ēst banānus pie konkrētās dienas laikos.

Atpakaļ uz TOC

Kā un kad ēst banānu?

• Pirms treniņa

Sauc arī par dabas jaudas josla, tad sagremojami ogļhidrāti un kālija banāniem palīdz uzturēt nervu funkciju. Ņemot vidēja banānu pirms treniņa var saglabāt uzturvielu līmenis augsts. Vienkārši ir vidēja banāns pēc pamošanās, kopā ar pusi tasi grieķu jogurts. Hit sporta pēc 30 minūtēm. Jūs redzēsiet atšķirību.

• Brokastīs

Jūs varat komanda to ar savu brokastu pārslām. Vai arī jūs varat būt banānu milkshake. Bet arī jānodrošina, lai būtu banānu vien brokastīm. Lai gan tas var sniegt jums ātru enerģijas veicināšanai, jūs varētu ātri jūtaties noguris un izsalcis (60).

Jūs varat arī izvēlēties rīta Banana Diēta, ko mēs esam apsprieduši iepriekš šajā amatā.

• Kā veselīgu vakara uzkodām

Vienkārši izplatīt ēdamkarote zemesriekstu sviestu uz banānu. Vai arī jūs varat veikt banānu daļa no jūsu salāti.

• Naktī

Jums var būt banāns pēc vakariņām.

Viss labi. Bet banāni vēl ir sava daļa no konkrētu negatīvo ietekmi. Jums jāzina par viņiem.

Atpakaļ uz TOC

Kas ir blakusparādības Ēšanas pārāk daudz banāniem?

• Galvassāpes un miegainība

Aminoskābes banāniem var izplesties asinsvadus, un tas var izraisīt galvassāpes. Turklāt, tā kā tie satur triptofānu, ēd pārāk daudz no tiem var izraisīt miegainību.

• Zobu bojāšanās

Ja jums nav saglabāt zobu higiēnu, tas ir. Tāpēc banāni ir bagāti ar cukuru, tie var izraisīt zobu bojāšanos, ja jums nav izskalot muti pareizi.

• Hiperkaliēmija

Pārmērīga kālija var novest pie hiperkaliēmijas, kuras simptomi ietver muskuļu vājums un neregulāra sirdsdarbība. Lai gan tas var būt nopietnas sekas, jums būs nepieciešams ēst 43 banānus īsā span laika, lai tas notiktu.

Tātad, ja jums ir noteikts uzvarēt banānu ēšanas konkursā, jums nav jāuztraucas.

• Cukurs asinīs

Excess banānu uzņemšana var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Lai gan augļi ir šķiedras, lai pārvarētu šo efektu, tomēr, ja jūsu cukura līmenis ir uz robežas, rūpēties un konsultējieties ar savu ārstu. Nelietojiet iespēju.

• Nieru darbības traucējumi

Ja jūs ciešat no kādas nieru traucējumiem, samazināt banānu patēriņu. Jo bojātas nieres ļauj kālija veidot jūsu asinīs, kas noved pie sirds komplikācijas (61).

Bet hey, banāni ir super labi augļi, ja jūs ņemt tos normāli. Ak jā, jums ir vairāk jautājumu, vai ne? Mums ir viņiem sedz!

Atpakaļ uz TOC

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai banāni nobarošana?

Nē, viņi nav. Tie nesatur taukus vai holesterīna paši.

Kuru banānu vajadzētu tu ēd - gatavi vai negatavi?

Abi ir vienāds daļu plusi un mīnusi. Nogatavojušies banāni ir vieglāk sagremot un ir lielāka koncentrācija antioksidantu. Bet, jo tie ir augsts cukura, tie var radīt bažas par pacientiem ar cukura diabētu.

Nenogatavojušies banāni ir augsts izturīgs cietes un ir laba alternatīva, lai cilvēkiem, kas cenšas izvairīties no pārtikas produktus ar augstu cukura. Viņi arī uzlabo resnās zarnas veselību. Bet tiem ir zemāka koncentrācija antioksidantu. Tie var arī izraisīt vēdera uzpūšanos, jo saturam rezistentu cietes.

Vai tas ir veselīgi ēst banānus naktī?

Jā. To darot, ir relaksējoša ietekme uz jūsu muskuļus un palīdz jums gulēt labi.

Cik banāni es varu ēst dienā?

Pieci līdz sešiem. Pārsniedzot šo numuru var smaile ar kālija līmeni.

Vai tas ir labi, ēst banānu pēc treniņa?

Jā. Tie piedāvā Jums ogļhidrātiem jums pēc treniņa. Šie ogļhidrāti papildināt organisma glikogēna, kas atjauno bojātās muskuļus.

Secinājums

Banāni ir vērts iet banānus.

Eh?

Neatkarīgi. Vai viņiem katru dienu. Nekas vairāk, ko teikt.

Oh wait, vai atstāt komentāru lodziņā. Pastāstiet mums, kā šī ziņa ir padarījusi savu dzīvi labāku.

Atsauces

1. "Kas ir banāni labs?". Dr. Mercola.
2. "Short-ķēdes taukskābes un cilvēku...". Sadraudzības Zinātnes un rūpniecības pētījumu organizācija, Austrālijā. Jūlijs 2001.
3. "Insulin-sensibilizējoša iedarbība diētisko rezistentu cietes...". Oxford centrs diabētu, Lielbritānijā. 2005. Gada septembris.
4. "Magnijs slimība". Oxford Akadēmiskā Journal. 2013. Gada janvāra.
5. "Sirds mazspēja un kālija". Hārvardas Medicīnas skola.
6. "Vai ēšanas vienu banānu dienā samazināt risku nomirt no sirdslēkmes ar trešās?" Express. 2017 aprīlim.
7. "Sirds un kāliju: banānu republika". King College London, Londona, Lielbritānija. Ar 2014. Gada martu.
8. "Zems kālija līmenis". ASV Nacionālā bibliotēka Medicine.
9. "Sirds veselīgu sildīšana". Nationa sirds, plaušu un asins institūta.
10. "Sirds-veselīgs uzturs". University of Maryland Medical Center.
11. "Kā Kālija var palīdzēt kontrolētu augstu asinsspiedienu". American Heart Association. 2017 decembris.
12. "7 Foods, kas pazemināt asinsspiedienu". Forbes. 2013. Gada oktobrī.
13. "Mangāns darbība smadzeņu funkciju". University of Shizuoka, Japāna. 2003. Gada janvāris.
14. "Uztura aspekti mangāna homeostāzes". Vanderbilt University Medical Center, ASV. 2005. Gada oktobris.
15. "Vitamīns B6". ASV Nacionālā bibliotēka Medicine.
16. "Kā banānu dienā var turēt sitienus līcis". Ikdienas pasts.
17. "Pārtikas produkti, kas var palīdzēt samazināt insulta risku". Telegraph. 2016 septembrim.
18. "Vai banānu dienā turēt insultu prom?". American Academy of Neurology. Augusts 2002.
19. "Stimulēšana kālija daudzuma, lai samazinātu insulta risku". Alberts Einšteins College of Medicine. 2015. Gada.
20. "Pārtikas un kaulus -Osteoporosis Uztura vadlīnijas". Valsts Osteoporoze Foundation.
21. "Silicon un kaulu veselību". Karaliskā koledža, Londona. 2007. Gada aprīlis.
22. "Citas uzturvielas, kas veicina kaulu veselību." PennState paplašinājums.
23. "Kālija labs sirds, kaulu un muskuļu". Colorado State University. 2016 gada novembrī.
24. "Kālija". Oregon State University.
25. "ietekme augsts kālija patēriņš uz kaulu minerālvielu blīvuma...". Sir Charles Gairdner slimnīca, Austrālijā. 2009. Gada februāris.
26. "Kālija un veselība". Purdue University, ASV. 2014. Gada maijam.
27. "Ja jums ir caureja". ASV Nacionālā bibliotēka Medicine.
28. "Caureja". Rogers State University.
29. "Anti-čūlu darbība negatavi miltu banānu". ASV Nacionālās Librabry of Medicine. 1984 maijā.
30. "Sistemātiska apskats: ietekme šķiedru, kas hroniskas idiopātiskas aizcietējumu vadība". Leeds Gastroenteroloģija institūts, UK. Aprīlis 2012.
31. "Diētas aizcietējums". KonKuk University School of Medicine. 2015. Gada decembrim.
32. "Siers sviestmaize, banānu, bet noteikti ir...". Ikdienas pasts. 2012. Gada decembris.
33. "NJ armijas Nacionālās gvardes...". Nodaļa Militāro un veterānu lietu. 2003.gada augusta.
34. "Dabas aizsardzības līdzekļi, hangovers". Bastyr University. 2015. Gada decembrim.
35. "Paģiras Shmangover...". Reportieris. 2015 oktobrim.
36. "Ēd savu ceļu uz veselīgāku, baltākus zobus". Kopā Zobārstniecības Administratori veselības plāns.
37. "Kā pārvaldīt stresu ar labo pārtiku". Dr. Mercola. 2015 maijā.
38. "Ēšanas pārvaldīt stresu". Vide, Drošība un veselības nodaļa.
39. "Pass banānu...". Modesto Junior College.
40. "Banāni ir tik izdevīga, sporta dzērieni, pētnieki atrast". Appalachian State University. 2013.
41. "Tumora nekrozes faktora banānu palīdz novērst vēzi". Āzijas fonds Cancer Research Limited. 2014. Gada jūlijs.
42. "Dārzeņi, augļi, un risks kolorektālā vēža". Instituto Nacional de Oncologia, Urugvaja. 1996.
43. "Gadījumu kontroles pētījums uztura un plaušu vēža Kerala, South India". Reģionālais Vēzis centrs, India. 1994. Gada septembrī.
44. "Muskuļu krampji". ASV Nacionālā bibliotēka Medicine.
45. "Narkotiku būvēts no banāniem rāda solījumu cīņā nāvējošu vīrusu". Mičiganas universitāte. 2016 oktobrim.
46. "Vitamīni un minerālvielas". Mayo Clinic.
47. "ietekme šķiedrvielām, un tā sastāvdaļas, uz vielmaiņas veselību". Kansas State University, ASV. 2011. Gada decembris.
48. "Ikdienas patēriņš banānu nedaudz uzlabo glikozes līmeni asinīs...". ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas National Institutes of Health. 2015. Gada decembrim.
49. "Diabēts uzturs". University of Maryland Medical Center.
50. "Kā ir anēmija ārstēt?" Nacionālā sirds, plaušu un asins institūta.
51. "Ēd sevi apmierināti ar ēdienu, lai uzlabotu garastāvokli un garīgo veselību". Mirror. 2017 jūlijam.
52. "Kā palielināt serotonīna cilvēka smadzenēm bez narkotikām". McGill University, ASV. 2007. Gada novembris.
53. "Nomierinošas, dabas ārstniecisko hemoroīdi". Klusā koledža Oriental Medicine.
54. "L-triptofāns: Basic metaboliskās funkcijas...". University of Texas Veselības Zinātnes centrs San Antonio, ASV. 2009. Gada marts.
55. "Miega traucējumi". Poarch Band Creek indiešu.
56. "Morning Banana Diet". WebMD.
57. "Folijskābe ir B vitamīns jūsu ķermeņa vajadzībām katru dienu". California Department of Public Health.
58. "Ēd savu ceļu uz veselīgu matu". Paul Mitchell skolas.
59. "Soft & zīdaini mati". Berkely centrs Vides pētniecības un bērnu veselību.
60. "Kāpēc jums nevajadzētu ēst banānu brokastīs". Jaunzēlande Herald. 2017 augustam.