3 efektīvas jogas priekšrocības, lai ārstētu herniated disku

Vai jūs ciešat no excruciating muguras sāpes? Veikt atslogos, ka tu neesi viens! Vairāk nekā 80 procenti pieaugušo iedzīvotāju cieš no muguras sāpēm dēļ dažādu iemeslu dēļ. Daudzi arī cieš no problēmu herniated disku, kas tagad biežāk pamanīju un ziņojuši cilvēki.

Tātad, kā var viens ārstēt herniated disku? Joga ir risinājums. Vēlaties uzzināt vairāk? Turpini lasīt!

Herniated Disc - Brief:

Herniated disks var būt ļoti sāpīgs stāvoklis. Tā notiek, kad ievietojāt diski starp jūsu skriemeļu asaru, un interjers diska paceļas. Šī pressurizes blakusesošās nervus. Vienkāršāk sakot, ja starpskriemeļu diski kļūst saspiesti un sāk izspiesties uz āru (trūces), vai atsevišķos gadījumos plīsumus, tas izraisa stipras muguras sāpes (1).

Kad esat nomocīts ar šo sāpīgo stāvokli, tiek ietekmēti gan kājas un atpakaļ. Sāpes kļūst saasina kustības un intensitāte var atšķirties no vienas personas uz otru. Kā tas ir, herniated disks var rasties jebkurā no jūsu mugurkaula, bet mugurkaula jostas izpaužas ietekmēta vairumā gadījumu.

Cēloņi herniated disku:

Galvenie iemesli ir:

• Deģenerācija mugurkaula ar vecumu, nodilumu.
• Negadījumu un nodarītajiem zaudējumiem.
• Sports gūtajām traumām.

Ārstēšanas iespējas herniated disks:

Ir vairākas ārstēšanas iespējas, ārsti norāda, lai ārstētu šo nosacījumu. Non-ķirurģiskas procedūras tiek mēģināts vispirms. Pretsāpju ir dota, un tiek arī ieteikts izmaiņas uzturā. Vingrinājumi un jogas pozas var dot ievērojamu atvieglojumu no sāpēm, jo ​​tas ir redzams. Operācija ir mēģinājums kā pēdējo iespēju. Tikai viens no desmit ir ierosināts operācijas, un tas tiek darīts, kad viņi neredz kāds uzlabojums pat pēc vesela mēneša ārstēšanu (2).

NPL bieži piemēro, lai mazinātu sāpes, jo ir ledus paketes. Eksperti šodien arī iesaka jogu, lai stiprinātu muguru. Šāda veida izmantošanu, ne tikai palīdz stiprināt muguru, bet ir arī lielisks veids, kā stiept un saglabāt savu muguru elastīgs (3).

Eksperimentālās ārstēšanas iespējas, piemēram, endoskopiskā discectomy elektrotermālie disku dekompresijas var tikt ierosināts noteiktiem pacientiem (4). Bet mēs iesakām veikt otru viedokli pirms izlemšanas par šādu ārstēšanas plānu, kas var reizēm darīt vairāk ļauna nekā laba.

Kāpēc izvēlēties Yoga lai saņemtu atbrīvojumu no herniated disku?

Vai joga labs herniated disku? Īpašas jogas pozas, kad veikta saskaņā aprūpes un eksperta uzraudzībā, var dot cietušos herniated disku efektīvas atbrīvojumu no mokošas sāpes. Vairāki jogas eksperti, piemēram, BKS Iyengar ir ieteicams dažas īpašas jogas pozas pacientiem ar šo stāvokli.

Pētījumi arī liecina, ka tiem, kas cieš no herniated disku būs ieguvēji no vienkāršas kustības, kas uzsver paplašināšanu kauliem (5). Tāpat kā jūs jau zināt, joga ir vairākas stiepšanās vingrinājumus, kas ir pienākums sniegt herniated disku pacientiem milzīgu atvieglojumu no akūtas sāpes, bet tajā pašā laikā palīdzēs stiprināt kaulus muguras.

Joga herniated disku:

Ir diezgan maz joga rada herniated disku pacientiem, kas var dot atbrīvojumu no šīs veselības stāvokli. Tie ir Sēž Forward Bend, Locust Pose, Cobra Pose, tilts un Camel poza. Daži apgrieztus jogas pozas, piemēram, apakšdelma Stāvēt un pleca statīvs var būt arī labs pacientiem.

1. Camel Pose:

1. Lai iegūtu uz kamieļa pose, mesties ceļos uz grīdas un tad turēt abas rokas uz gurniem.
2. Augšējā daļa no jūsu kājām jābūt uz paklāja. Tagad, pagarināt savu mugurkaulu.
3. Lēnām saliekt atpakaļ liekot abas rokas uz papēžiem.
4. Izstiep savu kaklu un saliekt galvu atpakaļ.
5. Tālāk, slaidu abas rokas uz zolēm.
6. Palieciet šajā pozā uz dažām sekundēm.

2. Locust Pose:

Šī poza palīdz stimulēt asinsriti un uzlabo elastību.

1. Sākumā, gulēt uz grīdas uz vēdera. Izmantojiet mīkstu polsterējumu, ja nepieciešams.
2. Jūsu rokas ir izstieptas gar ķermeni. Atpūtas jūsu pieres un sejas uz grīdas.
3. Kā jūs ieelpot, paceliet jūsu krūtīs, galvas, kājas un rokas pie zemes.
4. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir taisnas un rokas paliek dzīvoklis uz pusēm.
5. Tālāk, izplatīt jūsu pirkstiem un pirkstiem. Koncentrējieties uz ieelpošanas.
6. Palieciet šajā pozā uz dažām sekundēm.

3. Cobra Pose:

Tas atkal saliekt vingrinājums stiprina plecus, rokas un stiepjas muskuļus priekšējā daļā rumpja.

1. Guļus uz grīdas ar abām plaukstām plakana un tur zem jūsu pleciem.
2. Par pēdas topi jābūt dzīvoklis uz grīdas.
3. Tad iesaistīties jūsu abs, izstrādājot nabas iekšu un noliecot jūsu iegurnis sadaļu.
4. Tagad nospiediet plaukstām un izplatīt pirkstiem.
5. Noved jūsu pleciem atpakaļ.
6. Tad spiediet sava organisma augšējo daļu pie virsmas un saglabāt jūsu rokas iztaisnot.
7. Kājas, gurnus un kājas ir stādīt stingri uz grīdas.
8. Nolieciet zodu uz augšu, un paceliet krūtīs.
9. Palikt šajā pozā uz dažām sekundēm.

Kā izmantot Joga Pozas pretsāpju:

Aizmugurējās locīšana joga rada palīdzību nostiprināt savas aizmugurēju saites, kā arī muskuļus, kas uztur bojāto disku savā pozīcijā. Regulāra prakse šāda joga rada atbalstu padarot mugurkaula stabils un piemērots.

Lai saņemtu atbrīvojumu no akūtas sāpes, ko izraisa diska, asanas kā makarasana un matsyakridasana var izmēģināt. Jūs varat mēģināt tos uz gultas. Tās var mazināt spiedienu uz bojāto nervu saknes. Tā kā sāpes samazinās, jūs varat pārslēgties uz atgriezenisku lieces jogas pozas, teiksim eksperti. Ja sāpes ir mazāk, jūs varat sākt darīt Bhujangasana vai Cobra radīt. Pēc kāda laika, jūs varat arī izmēģināt jogas pozas, piemēram Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana un Dhanurasana. Pēc praktizē pozas, jums ir nepieciešams atpūsties shavasana. Ideālā gadījumā jums vajadzētu praksē šīs pozas no rīta.

Pēc tam, kad ir diagnosticēta ar herniated disku, jūs varat sākt ar vienkāršiem jogas pozas, piemēram, tos, kas minēti iepriekš. Tomēr dažos pirmajos mēnešos, uz priekšu, locīšanas pozas nebūtu mēģinājis, jo darot var padarīt stāvoklis pasliktinās. Tāpat, jums vajadzētu atturēties no izmēģināšanas sakrustotām kājām krēslu pozas, jo tie var radīt spiedienu uz nervu saknes.

Making izmaiņas uzturā:

Kaut arī praktizē jogas pozas var nest atvieglojumu no sāpēm, ko izraisa herniated disku, jums ir nepieciešams, lai noskatītos savu diētu. Daļēji cieta uzturs, kas ir daudz dārzeņu, ir ļoti ieteicams. Izvairīties, kam ir pārāk daudz gaļas, tauku piekrauta ēdieni un olas šajā laikā.

Piesardzības pasākumi:

Jums vajadzētu pieturēties pie ieteiktajām jogas pozas un drošākas vingrinājumi atveseļošanās periodā. Apmācīts un veterāns fizisko terapeits var palīdzēt jums apgūt pareizu treniņu tehniku. Jūs varat arī izmantot DIY, jogas nodarbības un video konsultācijas šim nolūkam. Lai gan drošāki jogas pozas, nav iespējams radīt nekādas problēmas, ja jums liekas, sāpes tiek saasina pozā, pārtraukt to darīt.

Vai jūs kādreiz esat mēģinājuši joga herniated disku atvieglojums? Ne tikai joga palīdz ārstēt sāpes, ko izraisa herniated disku, bet arī sniegt jums atbrīvojumu no citiem simptomiem, piemēram, tirpšana un / vai nejutīgums ar kājām un atpakaļ. Mēģiniet joga uzraudzībā eksperta un tu jutīsies daudz mazāk noguris, un var atbrīvoties no akūtām sāpēm, jo ​​nav laika vispār!

Kā tas ir post jums palīdzēja? Pastāstiet mums, komentējot šajā lodziņā!