3 dienu tunzivju diēta svara zudumam - efektīva, veselīga un droša

Sievietes vēlas dzirdēt trīs vārdus - "Tu esi zaudējis svaru"! Un, ja jums ir liels notikums mazāk nekā nedēļu, es garantēju, ka jūs dzirdat šos trīs vārdus, ja jums sekot 3 dienu tuncis diētu. Šī diēta plāns tika izstrādāts ar Dave pārklājus, lai atiestatītu organismam "tauku zaudējumu režīms". Tas palīdzēs jums zaudēt ūdens svaru, palielināt savu metabolismu, un veidot liesās muskuļu masu. Un ēkas liesās muskuļu masu, ir svarīgi, jo jūs nevēlaties, lai izskatās saggy! Paturot sievietes prātā, kuri cīnās, lai zaudēt svaru, mēs esam veikti brīvi mainīt uztura plānu maz. Šīs izmaiņas palīdzēs jums pieturēties pie diētas plānu bez kļūst garlaicīgi. Līdz beigām 3 dienas, jums izskatīties plānāks un tonēti, un būs pilns ar uzticību. Tātad, uzzināt vairāk par mūsu 3 dienu tunzivju diētu un meklēt jūsu labāko. Sāksim!

Kāpēc jums vajadzētu izvēlēties 3 dienu tunzivju Diēta

Tradicionālā tunzivs diēta ļauj diētu ēst 6 ēdienreizes sastāv no tunzivju trīs dienas. Jums tiks atļauts lietot 1 - 1,5 gramus olbaltumvielu uz vienu mārciņu ķermeņa svara. Tas var izklausīties veicams, bet atcerieties tunzivs diēta tika izstrādāta ar Dave pārklājus bodybuilders kuri dažas dienas prom no konkurences. Bodybuilders ir cita veida metabolisma un ir apmācīti profesionāļi. Un pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir garlaicīgi no jūsu diēta plānu un doties atpakaļ uz ēšanas junk. Mūsu 3 dienu tunzivs diēta ļauj diētu ēst tunzivs, kā arī citu proteīnu bagāti, šķiedru bagātu, un mazkaloriju pārtiku. Tas palīdz saglabāt garšas kārpiņas dzīvs un arī pasargā ķermeni no notiek pēkšņas krasas izmaiņas. Tāpēc šī 3 dienu diēta plāns dos jums tādus pašus rezultātus, bet pieeja ir pielāgota atbilstoši vajadzībām jūsu organismā. Let 's pārbaudīt diētas plānu nākamajā sadaļā.

3-diena Tuna Diēta plāns

1. Diena

Kāpēc tas darbojas

Šī diēta diagramma ir ar zemu kaloriju un augstu proteīna, sarežģītas ogļhidrātiem un uztura šķiedrvielu. No rīta ūdens palīdzēs flush no toksīniem un ieplūdes ķermeni, lai izkausētu tauku. Olu baltumus un sojas piens ir lielisks proteīna avots. Granātāboli satur 1,9 g olbaltumvielu uz 100 g un ir arī labs avots vitamīna C un šķiedrvielām. Zaļās tējas un multigrain cepumu palīdzēs ierobežot jūsu badu, tāpēc jūs nesaņemsiet vēlmi pārēsties pusdienas laikā. Pusdienās un vakariņās, ir tunča salātus vai tuncis burrito. Tuncis ir lielisks avots liesās olbaltumvielu un veggies ir bagāti ar sarežģītu ogļhidrātiem un šķiedrvielām. Zaļā tēja vai pasifloras augļi vakara uzkodām saglabās jūsu izsalkuma lēkmes līcī, un ir lielisks avots antioksidantiem un vitamīniem.

Jūs varat aizstāt kādu no iepriekš minētajā pārtikā (izņemot tunzivis), ar turpmāk minētajām pārtikas produktiem ar.

Aizstājēji

• Medus - Grieķu sēklas
• Laima sula - Ābolu sidra etiķis
• Kulteni olu baltumus - 1 oz konservēts tuncis
• Sojas piens - Mandeļu piens vai zema tauku satura pienu
• Granātābolu - Apple
• Zaļā tēja - Oolong tēja vai melnā tēja
• Pilngraudu cepumi - Saltine sausiņš
• Spināti - Kale
• Tomātu - Sasmalcinātu cukīni
• Olīveļļa - Virgin kokosriekstu eļļa
• Citronu sula - Greipfrūtu sula
• Melnie pipari - Baltie pipari
• Passion augļu - Orange

Ir svarīgi, ka jūs izmantot tērēt enerģiju. Šeit ir treniņu plāns jums.

1. Diena Treniņa plāns

• Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Arm rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Wrist rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Sānu lunges - 2 komplekti 5 reps
• Spot skriešanas - 5 - 10 minūtes
• Jumping jacks - 2 komplekti 20 reps
• Lunges - 2 komplekti 10 reps
• Tupēt - 1 komplekts 10 reps
• Crunches - 2 komplekti 10 reps
• Sānu crunches - 2 komplekti 10 reps
• Alpīnisti - 2 komplekti 10 reps
• Push ups - 2 komplekti 5 reps
• Stiept

Kā jūs sajutīsiet beigām 1 diena

1 diena būtu diezgan vienkārša un viegli sekot. Jūs labprāt sekmīgi pabeigt 1. Diena, un jūs gaidīsim 2. Diena.

2. Diena

Kāpēc tas darbojas

Ābolu sidra etiķis palīdz svara zudumu un uzlabo zarnu kustības. Olas ir bagāti ar olbaltumvielām, bet burkānu un spinātu nodrošina organismu ar sarežģītu ogļhidrātiem un šķiedrvielām. Zaļā tēja ir piekrauts ar dabiskiem antioksidantiem un palīdz apspiest apetīti. Tunča salāti wrap un paniņas pusdienās palīdzēs jums palikt aktīva pasta pusdienas. Viena ceturtā tasi popkorns palīdzēs saglabāt jūsu garšas kārpiņas dzīvs. Tunča un veggies vakariņām saglabās jūs apmierina un palīdz remontu un atjaunot muskuļu šķiedras. Glāzi silta piena palīdzēs jums gulēt labāk.

Ja Jums ir alerģija pret kādu no iepriekš minētajiem pārtikas produktiem vai picky lācis, izmēģiniet šos aizstājējproduktiem pārtiku.

Aizstājēji

• Ābolu sidra etiķis - Citronu sula
• Burkānu - Gurķu
• Spināti - Kale
• Olu - Sēņu
• Zaļā tēja - Zāļu tēja
• Salāti - Ķīnas kāposti
• Paniņas - Kokosriekstu ūdens
• Popkorns - Saltine sausiņš
• Zema tauku satura pienu - Sojas piens

2. Dienā pārāk jums ir nepieciešams, lai palīdzētu Jūsu organismam sadedzināt kalorijas, strādājot ārā. Šeit ir treniņu plāns 2. Diena.

Diena 2 Treniņa plāns

• Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Arm rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Wrist rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Sānu lunges - 2 komplekti 5 reps
• Augstlēkšana - 2 komplekti 30 reps
• Jumping jacks - 2 komplekti 20 reps
• Forward lunges - 2 komplekti 10 reps
• Lekt lunges - 2 komplekti 10 reps
• Squats - 1 komplekts no 10 reps
• Crunches - 2 komplekti 10 reps
• Push ups - 2 komplekti 5 reps
• Šķēru kicks - 2 komplekti 10 reps
• Stiept

Kā jūs sajutīsiet beigām 2 dienas

Līdz beigām 2 dienas, jūs jutīsieties vieglāks un aktīvāka. Tā kā jums būs ēst daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu jums nebūs justies vēlmi uzkodām par junk pārtiku. Tas arī palielināt savu uzticību, un jums būs vairāk ieinteresēti, lai redzētu, kas 3.dienā šī diēta ir veikalā jums.

3. Diena

Kāpēc tas darbojas

Šajā dienā, jūs palielināt savu citrus uzņemšanu no rīta, lai tavs ķermenis būtu vieglāk, lai izkausētu tauku. Egg frittata ir augsts proteīna, sarežģītas ogļhidrātiem, un šķiedrvielām. Arbūzs sulas saglabās jums hidratēts un liek jums justies pilnīgi. Mandeles ir lielisks avots, veselīgu tauku un palīdzēs novērst iekaisumu izraisītas svara pieaugumu. Zaļā tēja pirms pusdienām palīdzēs saglabāt jūsu izsalkuma lēkmes līcī. Turiet pusdienas aizraujošu un flavorful pievienojot olu un kāposti Jūsu tunzivju salāti. Pārliecinieties, lai izvairītos no taukainu mērci. Kokosriekstu ūdens ir piekrauts ar dabas elektrolītu, kā arī palīdz zaudēt svaru. Pilngraudu cepumi satur daudz šķiedrvielu, un tādējādi palīdzēt gremošanu. Tie arī novērš tauku uzsūkšanos. Tunzivju steiks ir lielisks proteīna avots. Ir tasi piena tieši pirms gulēt, lai palīdzētu jums gulēt labāk naktī.

Vai jums ir alerģija pret kādu no minētajiem uztura diagrammas pārtiku ar? Vai jūs picky lācis? Lai kāds iemesls ir, šeit ir pārtikas aizstājējs sarakstu jums.

Aizstājēji

• Lime - Nakšņošana izmērcēts Grieķu sēklas vai ACV
• Olu frittata - Dārzeņu manna
• Arbūzs - Gurķu
• Mandeles - Walnut
• Zaļā tēja - Oolong tēja vai zāļu tēja
• Kale - Spināti
• Olu - Sēņu
• Kokosriekstu ūdens - zema tauku jogurts
• Pilngraudu cepumi - Saltine sausiņš
• Piens - Sojas piens

Par pēdējā dienā tunzivs diētas plānu arī jums ir laiks. Šeit ir treniņu plāns 3 dienas.

Diena 2 Treniņa plāns

• Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Arm rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Wrist rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
• Sānu lunges - 2 komplekti 5 reps
• Spot skriešanas - 5 - 10 minūtes
• Push ups - 2 komplekti 5 reps
• Tricep dips - 2 komplekti 5 reps
• Sānu crunches - 2 komplekti 10 reps
• Joga

Kā jūs sajutīsiet beigām 3 dienas

Jūs zaudēsiet daudz ūdens masas beigām 3 dienas, un tāpēc izskatās tik uzpampis. Tas dos jums šķiet plānāks. Tā kā jums būs ar augstu olbaltumvielu diētu un ēst veselīgu tauki, sarežģītas ogļhidrātiem un šķiedrvielām, tu izskatīsies svaiga un tonizētas. Jums noteikti patiks, kas ir uz 3 dienu tunzivju diētu rezultātus.

Bet, kas notiek pēc tam, kad 3 dienas? Jūs doties atpakaļ uz ēšanas junk un augstu cukura, kas satur pārtikas produktus? Nē! Lūk, ko jums vajadzētu darīt.

Ko jums vajadzētu darīt pēc 3 dienu

Lai gan jūs zaudēsiet ūdens svaru un aktivizēšanas jūsu vielmaiņu un tauku mobilizācija, jums ir, lai palīdzētu jūsu ķermeņa faktiski sāktu kušanas taukus, veicot šādas izmaiņas jūsu dzīvesveidu:

1. Sekojiet barojošu diētu plānu

Iekļaut 3 - 4 porcijas augļu un veggies katru dienu. Jums vajadzētu arī veselīgu tauku avoti, piemēram, rieksti, zivju eļļu papildināt, E vitamīna papildināt, avokado un zivis. Izvairieties snacking par junk pārtiku.

2. Shop Smart

Ēšanas tīrs nav dārgi, ja jūs zināt, kā iepirkties gudri. Izvairieties iet uz junk pārtikas sadaļā lielveikalā. Pārbaudiet uzlīmes, lai uzzinātu vairāk par iepakotu pārtikas produktu. Izvairieties iepakotas augļu un dārzeņu sulas. Ja iespējams, apmeklēt vietējo bioloģiskās zemnieku tirgū iegādāties svaigu veggies un augļi pie daudz lētākas.

3. Iemācīties pateikt NĒ neveselīgu pārtiku

Neveselīgs ēdiens ir vilinoši, bet tas ir viens no galvenajiem iemesliem, aptaukošanās pandēmijas. Saka nē neveselīgu pārtiku, kas palīdzēs jums veikt bērnu pasākumus, veidojot fit un plānāks jums. Padarīt apzinātus centienus, un jūs redzēsiet rezultātus pats!

4. Workout Regulāri

Izstrādājot tikai šajās trijās dienās nebūs jums palīdzēt. Padariet to par paradumu, lai treniņa vismaz 3 stundas nedēļā. Jūs varat spēlēt sportu, mācīties dejot, vai hit trenažieru zāli. Izstrādājot saglabās jums fit un saglabāt visus veselības problēmas līcī. Jūs arī izskatīties jaunāki un Jūsu āda sāks spīdēt.

5. Take Out laiku sev

Ir dažas "man laiku" katru tagad un tad. Building veselīgas attiecības ar sevi, ir tikpat svarīga kā jebkuru citu attiecību. Daži kluss laiks padomāt par sevi atvērs daudzas aizslēgtās durvis, un jums būs iespēja redzēt skaidri, bez kļūst ietekmē citi. Tas jums palīdzēs analizēt pašreizējo neveselīgu ieradumu, un to, ko jums vajadzētu darīt, lai soli uz veselīgu pusē.

6. Iegūt pienācīgas miegu

Miega trūkums var novest pie svara pieauguma. Tādēļ, jums vajadzētu gulēt vismaz 7 stundas. Miega agri un piecelties agri, lai jums ir laiks, lai treniņa un ieturēt brokastis, pirms jūs galvu, vai sākt strādāt.

7. Meditējiet

Meditācija ir viens no labākajiem veidiem, kā apmācīt savu smadzenes ļaut aiziet no stresa. Depresija, nemiers, neapmierinātība, un visas pārējās negatīvās enerģijas būs konvertēt uz apmierinātību, laimi un citām pozitīvām emocijām. Jūs uzzināsiet, kā kontrolēt savas emocijas un jūtas mierīgāki. Pozitīva enerģija palīdzēs jums izvēlēties savu dzīvesveidu gudri, kas netieši palīdzēs Jums zaudēt svaru.

Piesardzība

Vai nav sekot šo diētu plānu ilgāk par 3 dienām, jo ​​tas ir mazkaloriju diētu plānu. Veikt ārsta atzinums, pirms sākat diētu plānu. Ja jūs domājat, ka šis diēta plāns strādā un vēlas turpināt, ņemt pārtraukumu par nedēļu un pēc tam sākt šo diētu atkal. Vai nav sekot šo diētu, ja Jums ir cieš no podagras un citu augstu urīnskābes saistītām veselības problēmām. Visbeidzot, tā kā olbaltumvielu arī izpaužas pārvērš glikozi, izmantojot procesu, ko sauc par glikoneoģenēzi organismā, jums nevajadzētu pārāk patērēt šo uzturvielu. Kā pārmērīgu olbaltumvielu ir vienāds ar lieko glikozi, tas radīs svara pieaugumu, ja netiek izmantoti kā enerģija.

Tātad, tur jums iet. Pilnīgi jauna pieeja tradicionālo 3 dienu diēta plānu, treniņu režīms, kā arī norādījumus par to, kā izkausēt taukus, mainot savu dzīvesveidu. Jums noteikti nav garlaicīgi no šīs diētas plānu. Jums būs super motivēti redzot savu progresu! Jūs ne tikai pabeigt 3 dienu tunzivju diētu un wow ikvienam gaidāmo notikumu, bet arī sākt jaunu un veselīgu dzīvi. Paņemiet savu pirmo soli šodien!