28 pārsteidzošie ieguvumi no veseliem kviešiem (Gehu Ka Aata) ādai, matiem un veselībai

No visa kviešu ieguvumi ir zināms jau gadiem. Bet, tā veselības ieguvumi ir atkarīgi no formas, kādā tu patērē to. Apstrādāti kvieši nesatur labākās daļas graudiem. No graudu apstrādes laikā, 40% no tās sākotnējā satura tiek noņemts, padarot to mazāk barības.

100% pilngraudu barība satur kviešu dīgļu un klijas. Tātad, kad jūs ēst pilngraudu pārtiku, jūs iegūstat daudz brīnišķīgu veselības ieguvumus, kas nāk kopā ar graudiem. Pilngraudu tā oriģinālajā formā, ir viens no bagātākajiem avotiem šķiedrvielu, mangāna un magnija.

Daži no daudzajām priekšrocībām, pilngraudu ir minēti šeit:

Ādas Priekšrocības pilngraudu

Pilngraudu pārtika, tajā skaitā visa kviešu, ir labi pazīstama daudziem apbrīnojamo priekšrocības, ko tie sniedz ādai. Par graudi ir nerafinēts un satur visu būtisko uzturvielu, kas veicina skaistu un veselīgu ādu. Ļaujiet mums to apskatīt dažus no veidiem, pilngraudu milti dod labumu jūsu ādu:

1. Nodrošina barošanu

Selēna klāt veseli graudi, ieskaitot visu kviešu, dara apbrīnojamas lietas, lai jūsu ādu. Viens no ādas labumu jums iegūt, ja tu ēd pilngraudu tiek barota āda, kas ir iespējams ar antioksidantu īpašībām selēna.

2. Aizsargā pret saules kaitējumu

Par antioksidanta īpašības, pilngraudu aizsargātu jūsu ādu no kaitīgās sekas saules. Tā arī pasargā ādu no citām apkārtējās vides bojājumiem.

3. Nodrošina skaistu ādu

Kurš nevēlas skaistu, mirdzošu ādu? Nu, ar pilngraudu pārtiku, jūs varat saņemt tieši to! E vitamīns un cinks, kas atrodas visā kviešu sniegs Jums skaistu, veselīgu un mirdzošu ādu.

4. Veicina ādas elastība

Selēns ir minerāls, kas piedāvā brīnišķīgu iedarbību uz ādu. Darbojas kā dabisku pretnovecošanās līdzekli, selēns piedāvā starojošu ādu. Tas arī saglabā savas ādas elastību.

5. Cīņas Pinnes

Pilngraudu ir bagāts šķiedrvielu saturs, kas palīdz attīrīt ķermeni, noņemot kaitīgos toksīnus. Kad šie toksīni tiek noņemtas, Jūsu āda kļūst mazāk tendētas uz pinnes izlaušanos.

6. Novērš ādas vēža

Atrastais visā kviešu un citu pilngraudu selēns, domājams, lai pasargātu jūs no dažiem ādas vēzi.

Matu Priekšrocības pilngraudu

Tāpat ādu, matus arī vajag pārtiku, kas ir veselīgi un barības vielām bagātu, lai būtu spēcīga un bez problēmām. Ar minerālvielām un vitamīniem, kas atrodas visā kviešu, jūsu mati arī var saņemt pabalstus.

7. Padara matus mirdzošs

Pilngraudu ir cinka saturu. Viens no daudzajiem pilnvaras šīs minerālvielas ir spēja sniegt jums veselīgu un mirdzošu matu.

8. Aizsargā matus no bojājumiem

Cinks arī palīdz baro matus, saglabājot to droši no bojājumiem, ko izraisa apkārtējās vides un citiem ar veselību saistītiem faktoriem.

Veselības Kādēļ pilngraudu

Pievienojot pilngraudu diētu, var būt viens no labākajiem lēmumiem, jūs padarīt par savu veselību. Tā ir veltes svarīgām uzturvielām, kas var uzlabot jūsu vispārējo veselību. Tā var arī novērst un izārstēt daudzas slimības un slimības.

Let 's ir īss paskatīties uz pilngraudu veselības pabalstus:

9. Nodrošina Energy

B vitamīns, kas atrodas visā kviešu nodrošina jūsu ķermeni ar enerģiju tas nepieciešams, lai darbotos pareizi. Tas nozīmē, ka jūsu ķermeņa funkcijas efektīvāk, un tā arī jūs!

10. Veicina Proper zarnu kustības

Pilngraudu ir bagāts avots diētisko šķiedrvielu. Kad jūsu organisms saņem pareizo daudzumu šķiedrvielu, tas ietekmē jūsu zarnu kustības. Ar visu kviešu klijas veicina labāku zarnu kustības, tādējādi novēršot un nodrošinot atbrīvojumu no kairinātu zarnu sindroms (KZS).

11. Samazina risku sirds slimībām

Making pilngraudu un citām veseli graudi, daļa no jūsu ikdienas uzturā, ir zināms, lai saglabātu prom koronāro sirds slimību pie līcī. Eksperti iesaka 6 unces veselu graudu dienā sievietēm, bet vīriešiem vajadzētu patērēt aptuveni 8 unces katru dienu.

12. Palielina Acu veselība

E vitamīns, niacīna un cinka visā kviešu pazemina risku makulas un kataraktas deģenerāciju. Tie arī palīdzēs palēninot progresēšanu redzes zudumu. Tas ir pārsteidzošs ieguvums no visa kviešu.

13. Palīdz diabētiķi

Augsts šķiedrvielu saturs pilngraudu padara to par ideālu graudu tiem, kuri cieš no diabēta. Tas palīdz uzturēt glikozes līmeni asinīs cukura diabēta ķermeni.

14. Attīra Your System

Palielināšanās patēriņa pilngraudu pārtiku palīdz aizcietējuma ārstēšanai. Ar graudu šķiedru detoxifies jūsu sistēmu un palīdz saglabāt savu kolu un zarnas veselīgi.

15. Novērš krūts vēzi

Saskaņā ar pētījumu, sievietes, kas ēd augstu šķiedrvielu diētu var saglabāt krūts vēzi prom. Pārtikas produkti, kas tiek ražoti no veseliem graudiem, piemēram, kviešu pārslas, aizsargāt sievietes pirms menopauzes no šāda veida vēzi. Tas noteikti ir labs iemesls, lai pārslēgtos uz kviešu pārslas, ja vēl neesat to izdarījis.

16. Samazina Weight Gain

Pilngraudu ir populāra graudu izvēle starp svara vērotāji, jo tas palīdz novērst svara pieaugumu. No pilngraudu pārtikas produktu patēriņš palīdz uzlabot vielmaiņu, padarot to vieglāk, lai jūs, lai saprastu šos nevēlamos papildu mārciņas. Tie arī nodrošina jums pilnu ilgāk nekā citiem pārtikas veidiem, jo ​​tie ir vairāk šķiedrvielu saturu.

17. Uzlabo garīgo veselību

Saskaņā ar pētījumiem, ko pētnieki universitātē Maryland Medical Center, E vitamīns un B vitamīnu, kas atrodas visā kviešu veikti var palīdzēt jums slimības, kas izraisa garīgās samazināšanās, piemēram, Alcheimera slimību novēršanai.

18. Regulē PMS simptomi

Ar B Vitamīni pilngraudu un citi veseli graudi ir zināms, lai atvieglotu PMS simptomus. Magnija, kas ir atrodams veseli graudi, ir zināms arī, lai būtu izdevīgi PMS saistītiem simptomiem.

19. Novērstu Stroke

Ja jūsu izredzes insulta ir augstas, jums vajadzētu izvēlēties kviešu pārslas pār citām brokastu pārslas. Kad jūs izvēlēties augstas šķiedras brokastu pārslām, jums samazināt risku, insultu, kā arī sirds un asinsvadu slimības. Lai novērstu šos hroniskas slimības, ēst kviešu pārslas ar jogurtu vai beztauku pienu un pievienot augli, kā arī.

20. Atbalsta Gremošana

Ar kviešu klijas pārslu klijas satur antibakteriālas īpašības, kas palīdz samazināt negatīvo ietekmi savā gremošanas traktā, ko izraisa baktērijas. Jūsu zarnu trakta veselībai arī uzlabojas, ja tu ēd kviešu pārslas regulāri. Tas viss veicina jūsu vispārējo labsajūtu.

21. Lower hronisku iekaisumu

Konstatētais kviešu betaine palīdz samazināt hronisku iekaisumu. Līdz ar to, ēšanas kviešu pārslas, var palīdzēt, lai novērstu šo problēmu, kā arī palīdz samazināt risku, ka citiem nosacījumiem, piemēram, kognitīvajiem, osteoporoze, Alcheimera slimība, uc

22. Novērst Colon Cancer

Lielākā daļa kviešu pārslas priekšrocībām ir jādara ar savu augstu šķiedrvielu saturu, kas veicina regulāru un pareizu atkritumu izvadīšana no organisma. Tas ir iemesls, tas ir konstatēts, ka svarīgi, lai novērstu resnās zarnas vēzi. Eksperti iesaka 20 līdz 25 gramus diētisko šķiedrvielu katru dienu vīriešiem un sievietēm.

23. Pildīta ar uzturvielām

Kviešu pārslas ir piekrauts ar vitamīniem un minerālvielām. Tie satur vitamīnus A, B1, B2, B3, B6, D un E, kā arī minerālvielas, kā arī dzelzs, kalcija, fosfora, cinka, vara, mangāna un magnija. Tas nozīmē, ka, pievienojot kviešu pārslas uz jūsu ikdienas uzturā, jūsu organisms saņem visas nepieciešamās uzturvielas, lai darbotos pareizi, un palikt veseliem.

24. Pārdale no taukiem

Lai gan ēšanas veseli graudi nenozīmē, ka jūs gatavojas zaudēt svaru, pētījumi to norāda, ka tas palīdz samazināt tauku daudzums organismā un noved pie veselīgāku tauku sadalījumu. Ēšanas pilngraudu maize samazina risku gūt vēdera tauku vai centrālo aptaukošanos, nosacījums, kas palielina risku dažādām veselības likstām, tostarp diabētu.

25. Pazemina holesterīna līmeni

Veseli graudi novērstu organismu no absorbējošām sliktā holesterīna un arī samazināt triglicerīdu, kas citādi tiktu rezultātā sirds slimībām. Drīzāk, ēdiens gatavots no veseliem graudiem, ir zināms, ka samazināt risku saslimt ar sirds slimībām. Saskaņā ar aptauju, sievietēm, kuras ēda trīs porcijas pilngraudu produktos, piemēram, pilngraudu maize, bija par 30% mazāks ir risks saslimt ar sirds slimību vai mirst no sirdslēkmes, kā, salīdzinot ar tiem, kas ēda mazāk pilngraudu produktus nedēļā.

26. Pazemina asinsspiedienu

Pilngraudu maize ir zināms arī, lai samazinātu asinsspiedienu, ar nosacījumu, ka ir viens no galvenajiem iemesliem sirds slimības. Pētījums atklāja, ka vīrieši, kuri ēda vairāk porcijas pilngraudu brokastu saskaras 19% mazāks risks hipertensiju. Vēl viens pētījums veikts par sievietēm, saka, ka ēdot pilngraudu maizi un citus pilngraudu pārtikas produktiem, ievērojami samazina holesterīna līmeni asinīs, insulīna līmeni un asinsspiedienu, tādējādi samazinot risku saslimt ar sirds slimībām.

27. Sajūtu pilnības

Pilngraudu maize var kontrolēt svara pieaugumu, ko tur jums sajūta pilnībā uz ilgāku laiku, salīdzinot ar baltmaizi vai cepumi izgatavoti no izsmalcinātu miltiem. Tā veseli graudi ir nepieciešams vairāk laika, lai sagremot, to satiating iedarbība ilgāk. Saskaņā ar Gans, autoram sīknauda Diēta, pilngraudu maize palīdz saglabāt daļas kontrolēt. Maksimālai pilnība un papildu olbaltumvielu, varat pievienot sezama sēklas sagatavošanai maizes laikā.

28. Rich avots, B vitamīnu

Veseli graudi ir piekrauts ar visiem B vitamīnu veidus, ieskaitot tiamīna, niacīns, un riboflavīna, kas ir ļoti noderīga palielināt vielmaiņu. Vēl B vitamīna, kas pazīstama kā folskābes vai folātu veids ir zināms, lai palīdzētu ķermeņa formas sarkanās asins šūnas, kas ir būtiska, lai novērstu dažas kopējas iedzimtus defektus bērniem.

Tur tiešām nav gala priekšrocības, kas jums, kad jūs palielināt savu devu pilngraudu ikdienā. Ir daudzi pārtikas produkti, kas ir izgatavoti no visa kviešu, no kuriem izvēlēties. Tas padara viegli jums, lai to pievienotu jūsu diēta. Dažādu veidu pilngraudu maize, makaroni, graudaugi, uc ir pieejami, ja jūs vēlaties, lai patērēt vairāk pilngraudu pārtiku. Jūs pat varat veikt jūsu mīļākie desertus un saldumus ar pilngraudu miltiem, lai nodrošinātu labāku veselību visai savai ģimenei!

Padomus, lai pagatavotu ēdienu / Usage

Jautājums, kā spars savu maltīti reizes ar pilngraudu? Šeit ir daži recepšu idejas, lai palīdzētu jums out!

1. Yummy maize ar zīm, riekstkoks, un datums

Kas izklausās labāk nekā maize, kas ir labestību pilngraudu, vīģes, valrieksti, un datumi? Tas ir vienkāršs recepte, kas nav grūti izdarīt. Tātad pamēģināt!

Sastāvdaļas

• 3 - 4 tase pilngraudu milti
• 3 - 4 tase universālie milti
• 1 1 - 2 tējkarotes cepamā soda
• 1 - 8 tējkarote sāls
• Pavārmāksla spray
• 1 - 3 tase sasmalcinātu valriekstu
• 3 - 4 tase zema tauku paniņas
• 1 - 2 tējkarote smalki sarīvētu citrona miziņu
• 1 - 4 tējkarote zemes muskatrieksts
• 1 - 8 tējkarotes maltu krustnagliņu
• 2 - 3, tase sasmalcinātu žāvētas vīģes
• 1 - 3 tase sasmalcinātu atkauliņoti laiku
• 1 - 2 tase iepakotu brūns cukurs
• 2 ēdamkarotes rapšu eļļas
• 2 lielas olas

sagatavošana

1. Uzkarsē krāsni līdz 350 grādiem.

1. Karsē zema tauku paniņas, citronu miziņu, muskatriekstu un krustnagliņas kastrolis vidējā siltumu. Pārliecinieties, ka jums nav ļaujiet tam vārīties. Pievieno vīģes un datumus, kā jūs noņemiet katlu no uguns un ļaujiet tai pastāvēt, kamēr tie kļūst mīksti.

1. Paņem bļodu un maisījums eļļa, cukurs un olas ar noslaucīt līdz maisījums ir labi sajaukta. Veikt atdzesētu paniņu maisījumu, un pievienot to bļodā.

1. Tagad veikt miltus un sāli un cepamo pulveri un sajauc tos lielā bļodā. Pievienojiet paniņas samaisa un maisa, līdz tā kļūst mitra. Tālāk, ņem mīklu un ar karoti to 8 × 4 gatavošanas izsmidzināšanas pārklājumu klaips panna un apkaisa sasmalcināti valrieksti.

1. Cep to 350 grādiem apmēram 40 minūtes.

1. Pēc tam, kad tā ir cepta, ļaujiet panna atdzist un noņemiet maizi. Atdzesē maizi atkal dēlīša un kalpot to, kad vien vēlaties!

2. Glorious brokastis smalkmaizītes

Nav nekas gluži tāpat, sākot savu dienu ar veselīgām brokastīm ārstēt, un šie smalkmaizītes ir tieši tas!

Sastāvdaļas

• Pavārmāksla spray
• 1 tase pilngraudu milti
• 1 - 2 tase universālie milti
• 1 tase regulāras auzas
• 3 - 4 tase iepakotu brūns cukurs
• 1 ēdamkarote kviešu klijas
• 2 tējkarotes cepamā soda
• 1 - 4 tējkarote sāls
• 1 tase plain beztauku jogurts
• 1 tase biezeni nogatavojies banāns
• 1 tase sasmalcinātu atkauliņoti laiku
• 3 - 4 tase sasmalcinātu valriekstu
• 1 - 2 tase sasmalcinātu žāvētu ananāsu
• 3 ēdamkarotes zemes linu sēklas
• 1 liela ola

sagatavošana

1. Uzkarsē krāsni līdz 350 grādiem.

1. Veikt 18 mafins laineriem un mafins tases un apsmidzina to ar ēdienu gatavošanas aerosolu.

1. Sajauc miltus kopā un pievieno auzu pārslas, cukuru, klijas, sodas un sāls lielā bļodā un noslaucīt.

1. Sajauc olu, banānu, un jogurtu, un pievienot to miltu maisījumu un maisa, līdz tas ir nedaudz samitrina.

1. Tagad reizēm ananāsu, valriekstus un datumu uz maisījumu.

1. Tālāk, karoti mīklu jūsu mafins tases un apkaisa ar linu sēklām.

1. Cep 350 grādos apmēram 20 minūtes.

1. Kad ceptas, noņemiet smalkmaizītes no cepamā panna un atdzesē tos bagāžnieku.

1. Pēc tam, kad viņi ir atdzisis, var kalpot viņiem un baudīt labestību šo garšīgs, veselīgs smalkmaizītes!

3. Grēcīgs tumšā šokolāde Biscotti

Izbaudiet grēcīgi gardu tumšās šokolādes kārumu, kas ir piepildīta ar pilnvērtīgu labestību pilngraudu miltiem!

Sastāvdaļas

• 9.5 unces visa kviešu milti
• 2 ēdamkarotes flaxseed
• 1 - 2 tējkarote cepamā soda
• 1 - 4 tējkarote sāls
• 1 - 3 tase smalkais cukurs
• 1 - 3 tase iepakotu tumšu brūno cukuru
• 2 lieli olu baltumi
• 1 liela ola
• 1 1 - 2 tējkarotes vaniļas ekstrakts
• 2-3 tases tumšās šokolādes gabaliņiem
• 3 - 4 cup nesālīti mandeles

sagatavošana

1. Uzkarsē krāsni līdz 350 grādiem.

1. Samaisa un maisot, miltus, cepamo sodu, linu sēklas un sāli.

1. Sajauciet olas, olu baltumus un cukuru bļodā un noslaucīt divas minūtes lielā ātrumā blenderī.

1. Tagad pievienojiet miltus un olu maisījumu kopā un iejauc šokolādi un mandeles.

1. Mīklu sadala trijās daļās vienādi un roll katru daļu, lai izveidotu 6-collu roll.

1. Veikt ruļļos un ievietot tos trīs collu intervālu uz pergamenta papīra un pat tos, lai padarītu tos par vienu collu biezs.

1. Cep pie 350 grādiem 28 minūtes.

1. Ja tie ir firma, ņem tos ārā, un ļaut viņiem atdzist uz bagāžnieku.

1. Kad atdzist, sagriež tos pa diagonāli uz ½ collu gabalos.

1. Novietojiet tos uz cepešpannas un samazinātu jūsu krāsns siltumu līdz 325 grādiem.

1. Ļaujiet viņiem cept abās pusēs 7 minūtes katram.

1. Tagad noņemiet tos no krāsns un ļaut viņiem atdzist uz bagāžnieku.

1. Pēc tam, kad tie ir gatavi, jūs varat zelēt cookies jebkurā laikā vēlaties, un ļaut labestība pilngraudu aizpildīt savu ķermeni!

Ir daudz scrumptious delikateses, ko var pagatavot ar pilngraudu miltiem. Tās ir viegli izdarīt, un jūs varat būt pārliecināti, ka visi jūsu ģimenes patiks tiem. Pievienojiet to savā ikdienas uzturā, un baudīt daudzas priekšrocības, pilngraudu miltiem palikt veselīgu un spēcīga daudzus gadus uz priekšu!

Vai jūsu ikdienas uzturā iekļauj pilngraudu? Vai jums ir dažas interesantas receptes? Dalīties ar mums komentāru sadaļā zemāk.