25 Easy Vegetarian brokastu receptes

Vai jums ir laba vai slikta diena var pilnīgi atkarīgs no jūsu brokastis. Ir zinātniski pierādīts, ka regulāra patēriņa brokastis var uzlabot kognitīvās funkcijas, akadēmisko sniegumu, atmiņu, un noskaņojums (1) (2) (3). Bet praktiska problēma ar mūsu aizņemts grafiks ir laika trūkums un jaunu brokastu idejām. Runājot par pēdējo, veģetārieši un vegāni ir vairāk ierobežotas iespējas. Ja piekrītat, tad izlasiet šo rakstu, lai zina, kā pagatavot gardas un veselīgas veģetāro brokastis, kas būs atdzīvināt savu dienu. Tātad, likts uz jūsu pavāra vāciņu un radoši!

1. Banānu Zemesriekstu sviests Tortilla

Prep Time: 7 min Cooking Time: 3 min Total Time: 10 min porcijas: 1

Sastāvdaļas

• 1 tortilla
• 12 ēdamkarotes zemesriekstu sviests
• 10 šķēles banāna
• 1 tējkarote organisks medus
• Apkaisīt muskatrieksta pulvera

Kā sagatavoties

1. Siltuma pannu un grauzdiņš tortilla minūti katrā pusē.
2. Take it off kastrolītis un uzlieciet uz šķīvja.
3. Spread zemesriekstu sviestu par to vienmērīgi.
4. Pievienojiet banānu šķēlītes, medu un muskatriekstu pulveri.
5. Roll to vai vienkārši salokiet kā taco un baudīt!

2. Apple Burkānu kēkss

Prep Time: 15 min Cooking Time: 20 min Total Time: 45 min porcijas: 12

 Sastāvdaļas

• 1 ¼ glāzes miltu
• 1 ¾ glāzes auzu klijas
• ¾ tase paniņas
• ¾ tase nomizoti un sasmalcinātu ābolu
• ¾ tase rīvētu burkānu
• ⅔ tase brūns cukurs
• ½ tase rapšu eļļa
• 1 ½ tējkarotes cepamā soda
• ½ tējkarote sāls
• ¼ sasmalcinātu valriekstu
• 1 tējkarote kanēļa pulveris

 Kā sagatavoties 

1. Samaisa auzu pārslas, milti, cukurs, cepamais sodas, kanēli un sāli traukā.
2. Beat rapšu eļļa un paniņas citā bļodā.
3. Uzmanīgi ielej slapjš sastāvdaļas bļodā satur sausās sastāvdaļas.
4. Tagad pievienot ābolus, burkānus un valriekstiem. Labi samaisa.
5. Uzkarsē krāsni līdz 200 grādiem pēc Celsija.
6. Līnija mafins paplātes ar papīra oderējumu.
7. Put karoti mīklā katrā mafins kausa teknē.
8. Cep 20 - 25 minūtes.
9. Pārbaudiet ar poking zobu bakstāmais centrā mafins. Ja tas nāk no tīras, jūsu smalkmaizītes ir gatavi.
10. Cool tos pirms ēšanas.

3. Kvinoja & Black Bean Breakfast svara zudums

Prep Time: 15 min Cooking Time: 30 min Total Time: 45 min Kalpo: 5

Sastāvdaļas

• ⅔ tase Kvinoja
• 1 ēdamkarote rīsu kliju eļļa
• ¼ tase sasmalcinātu sīpolu
• 1 tase iesaldēti kukurūzas kodoli
• 1 var melnās pupas
• 1 tējkarote sasmalcinātu ķiploku
• ¼ tējkarote kajēnas pipari
• 1 tējkarote ķimenes pulveris
• 1 ½ tase dārzeņu buljons
• Sauja koriandru
• Sāls pēc garšas

Kā sagatavoties

1. Uzkarsē pannu un pievieno rīsu kliju eļļa.
2. Pievieno sīpolus un ķiplokus un vāra līdz sīpoli ir caurspīdīgi.
3. Tagad iemaisa quinoa, kajēnas pipari, ķimenes pulveri, un dārzeņu buljona.
4. Vāks un vāra uz lēnas uguns līdz sajaukums nāk līdz vārīšanās temperatūrai.
5. Pievieno sāli, melnās pupas un kukurūzas graudus un vāra līdz buljons uzsūcas.
6. Pārsūtiet vārīti Balanda melno pupiņu uz šķīvja un rotāt ar koriandrs.

4. Vegan Spināti Kviče

Prep Time: 20 min Cooking Time: 40 min Total Time: 60 min porcijas: 4

Sastāvdaļas

• 4 oz šķēlēs pogu sēnes
• 12 oz tofu, presēti, lai noņemtu lieko ūdeni
• 8 oz milti
• 4 oz vegāns sviests
• 2 ēdamkarotes aukstā ūdens
• 2 ēdamkarotes rīsu kliju eļļas
• 1 tase sasmalcinātu spinach
• ½ tase sasmalcinātu sīpolu
• 2 ēdamkarotes sasmalcinātu pētersīļu
• 2 ēdamkarotes ķirbju sēklas
• 1 tējkarote melno piparu
• Sāls pēc garšas

Kā sagatavoties

1. Uzbērt sāli un miltus kopā.
2. Rub ir vegāns sviestu līdz miltiem sāk līdzināties rīvmaizi.
3. Pievieno ūdeni, miltiem un veikt mīklu.
4. Wrap mīklu ar pieguļošu plēvi un atstāj to ledusskapī uz 20 - 30 minūtēm.
5. Pa to laiku, tvaika spinātus un Uzkarsē cepeškrāsni līdz 195 grādu pēc Celsija.
6. Uzkarsē eļļu un apcep sīpolus.
7. Pievieno sēnes un vāra apmēram 2 minūtes.
8. Blend tofu mikserī un pievieno svaigu pētersīļu to.
9. Pour šo maisījumu uz pannas un izņemt to no liesmas.
10. Tagad roll mīklu un izmantot to uzliku Flan ēdienu.
11. Pour spināti un tofu sajaukumu, un top to ar ķirbju sēklām.
12. Cept to pusstundu un jūsu vegāns spināti quiche ir gatava.

5. Grilēta Tofu Sandwich

Prep Time: 7 min Cooking Time: 3 min Total Time: 10 min porcijas: 1

Sastāvdaļas

• 12 oz tofu cubes, presēti, lai noņemtu lieko ūdeni
• 8 multigrain maizes šķēles
• 2 ēdamkarotes smalki sasmalcinātu tomātiem
• 1 aisberga salātiem leaf
• ¼ sīpols, plānās šķēlēs
• 8 šķēles gurķiem
• ⅙ tase sasmalcinātu Ķīnas kāposti
• ¼ tase burkānu slices
• 2 ēdamkarotes rīsu kliju eļļas
• 1 tējkarote karsts mērce
• Sāls pēc garšas

Kā sagatavoties

1. Uzkarsē eļļu pannā un maisīt-cep tofu apmēram minūti.
2. Veikt 4 maizes šķēles un pievienot salātiem, tomātiem, Ķīnas kāposti, burkāni, un sāli.
3. Pievieno tofu kubiņus, karstu mērci un marinētu gurķu šķēlītēm.
4. Aizveriet sviestmaizes un grila pirms ēšanas.

 6. Vegānu Crepes

Prep Time: 7 min Cooking Time: 5 min Total Time: 12 min porcijas: 4

Sastāvdaļas

• ½ glāze sojas pienu
• ½ tase universālie milti
• 2 ēdamkarotes kļavu sīrups
• ½ tase ūdens
• ¼ tase vegāns sviests
• ¼ tējkarote sāls

Kā sagatavoties

1. Sajauc sojas pienu, miltus, cukuru, sāli, vegānu sviestu un kļavu sīrupu bļodā.
2. Ledusskapī maisījums stundu.
3. Siltuma pannu un pievienot vegāns sviestu.
4. Pievieno 2 - 3 ēdamkarotes mīklas un virpuļot to. Cover pannu.
5. Uzsist tā vairāk, ja tas ir zeltaini brūna, no otras puses.

7. Griķi Vafeles Gluten Bezmaksas brokastis

Prep Time: 15 min Cooking Time: 20 min Total Time: 35 min porcijas: 4

Sastāvdaļas

• 1 tase griķu milti
• 1 ola
• ¼ tase kokosriekstu eļļa
• 1 tase mandeļu piens
• 1 ēdamkarote kokosriekstu cukura
• ¼ tējkarote kanēļa pulveris
• 1 tējkarote cepamais pulveris
• 1 tējkarote cepamā soda
• 1 tase piena
• 1 tase jogurta
• ¼ tase ūdens
• ½ tējkarote sāls
• 4 banānu šķēlītes
• 2 ēdamkarotes kļavu sīrups
• 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviests

Kā sagatavoties

1. Pārvērtiet savu vafeļu automāts un noteikt to vidē.
2. Samaisa griķu milti, cepamais sodas, cepamo pulveri, sāli un kanēli.
3. Atdaliet olu baltums un pārspēt to, izmantojot elektrisko olu sitējs vai ūsas.
4. Pievieno cukuru, kamēr jūs beat olu. Beat tā līdz jūs saņemsiet mīkstas virsotnes.
5. Bļodā saputo olas dzeltenumu, ūdeni, pienu un jogurtu.
6. Pour slapjš samaisa vērā sauso maisījumu un kārtīgi sakultu olu baltumus vērā mīklā.
7. Pour šo mīklu savā vafeļu automāts, un vāra, līdz vafeļu automāts indikators rāda, ka vafeļu tiek vārīti.
8. Lēnām spiediet vafeļu, izmantojot dakšu.
9. Pasniedz ar kļavu sīrupu un zemesriekstu sviestu.

8. Bengal Grams milti Pancake

Prep Time: 15 min Cooking Time: 10 min Total Time: 25 min Kalpo: 2

Sastāvdaļas

• ½ glāze Bengālijas grams miltu
• ¼ tase ūdens
• ¼ tase sasmalcinātu sīpolu
• 2 ēdamkarotes sasmalcinātu koriandrs
• ½ tējkarote sasmalcinātu čili
• 3 ēdamkarote olīveļļa
• Sāls pēc garšas

Kā sagatavoties

1. Sajauciet Bengālijas grams miltus, ūdeni, sāli, čili, sīpolu, un koriandrs bļodā.
2. Siltuma pannu un tajā olīveļļas.
3. Put 2 ēdamkarotes Bengālijas gramu miltu mīklu un izplatīt mīklu vienmērīgi izmantojot aizmugurē karoti, ar apļveida kustību.
4. Ļaujiet tai pavārs 2 minūtes un tad uzsist to.
5. Pavārs to 2 - 3 minūtes, un jūsu brokastis ir gatava.

9. Auna omlete

Prep Time: 15 min Cooking Time: 10 min Total Time: 25 min Kalpo: 3

Sastāvdaļas

• 1 tase chickpea milti
• ½ tase sasmalcinātu scallions
• ½ tase sēnēm
• 1 tase sasmalcinātu spinach
• 1 tase ūdens
• ½ tējkarote ķiploku pulvera
• ½ tējkarote sīpolu pulveris
• ¼ tējkarote melno piparu
• ½ tējkarote cepamā soda
• 4 ēdamkarotes olīveļļas
• Sāls pēc garšas

Kā sagatavoties

1. Samaisa chickpea miltus, sāli, piparus, ķiploku pulveris, cepamais sodas un ūdens traukā.
2. Siltuma pannu un pievieno olīveļļu.
3. Pour 2 ēdamkarotes mīklu, un izplatīt to vienmērīgi.
4. Pievienojiet sēnes, spināti, un zaļie sīpoli uz augšu un ļaujiet tai pavārs 2 minūtes.
5. Tagad apgrieziet otrādi un vāra vēl 2 minūtes, un jūsu brokastis ir gatavs!

10. Augu nūdeles

Prep Time: 10 min Cooking Time: 10 min Total Time: 20 min Kalpo: 2

Sastāvdaļas

• 1 tase nūdeles
• ¼ tase sasmalcinātu burkānu
• ¼ tase sasmalcinātu sīpolu
• ½ tējkarote rīvētu ingvera
• ½ tējkarote sinepju sēklas
• 2 glāzes ūdens
• Sauja karija lapām
• 2 ēdamkarotes grauzdētu zemesrieksti
• 1 ēdamkarote sasmalcinātu zaļo čili
• 2 ēdamkarotes laima sulas
• 3 ēdamkarotes rīsu kliju eļļas
• Sāls pēc garšas

Kā sagatavoties

1. Vāra 2 tases ūdens katlā un pievieno sāli uz to.
2. Pievienojiet nūdeles ar verdošu ūdeni un vāra, līdz mīksti.
3. Celma ūdeni un saglabāt nūdeles malā.
4. Uzkarsē eļļu uz pannas un pievieno sinepju sēklas un karija lapas.
5. Pievienojiet ingveru un vāra 15 sekundes.
6. Pievieno sīpolu un vāra, līdz tie kļūst caurspīdīgi.
7. Pievieno burkānus, sāli un riekstus un vāra 1 minūti.
8. Tagad pievienot vārītas nūdeles un labi samaisa un vāra apmēram minūti.
9. Pievieno citronu sulu un dod tai gala maisīt.
10. Pasniedz karstu.

11. Cukini smalkmaizītes

Prep Time: 20 min Cooking Time: 25 min Total Time: 45 min Kalpo: 6

Sastāvdaļas

• 1 tase nomizoti un rīvētu cukini
• ¾ tase universālie milti
• 1 ola
• ¼ tase sasmalcinātu rozīnes
• ¼ tase rīsu kliju eļļa
• ½ tase brūns cukurs
• ¼ tējkarote cepamā soda
• ¼ tējkarote cepamais pulveris
• ¼ tējkarote sāls
• ½ tase sasmalcinātu valriekstu
• ¼ tējkarote zemes kanēli

Kā sagatavoties

1. Sajauc miltus, cukurs, sāls, cepamais sodas, cepamo pulveri, un kanēļa pulveri bļodā.
2. Pievienojiet eļļu un olu sajauc un apvienot.
3. Reizes arī rozīnes un cukini.
4. Uzkarsē krāsni.
5. Ietauko kēkss paplāti un pievieno 1 - 2 ēdamkarotes mīklu katrā ieeļļot tases.
6. Cep 25 minūtes pie 350 grādiem pēc Celsija.
7. Cool 5 minūtes pirms ēšanas.

12. Poha

Prep Time: 10 min Cooking Time: 10 min Total Time: 20 porcijas: 2

Sastāvdaļas

• 1 tase piesūcina un ūdens sausa saplacināts rīsi vai poha
• 1 tējkarote sinepju sēklas
• ¼ tase sasmalcinātu sīpolu
• ¼ tase sasmalcinātu tomatoes
• 1 tējkarote sasmalcinātu čili
• 2 tējkarotes sasmalcinātu koriandrs
• 3 ēdamkarotes laima sulas
• 2 ēdamkarotes grauzdētu riekstu
• 3 ēdamkarotes rīsu kliju eļļas
• ⅙ tējkarote kurkuma pulveris
• Sauja karija lapām
• Sāls pēc garšas

Kā sagatavoties

1. Siltuma panna un pievieno eļļu.
2. Pievieno sinepju sēklas un karija lapas un cep 10 sekundes.
3. Pievieno sasmalcinātu sīpolu un cep, līdz tie ir caurspīdīgi.
4. Tagad pievienot čili un tomātiem. Vāra 20 sekundes.
5. Pievieno poha, rieksti, kurkuma pulveri, un sāli. Samaisa labi un vāra 1 minūti.
6. Pievieno laima sulu un labi samaisa.
7. Dekorē ar sasmalcinātiem koriandrs.

13. Pilngraudu Gingerbread Pancake

Prep Time: 10 min Cooking Time: 10 min Total Time: 20 porcijas: 3

Sastāvdaļas

• 1 tase pilngraudu milti
• ½ glāze piena
• ½ tase jogurts
• 1 ola
• ½ tējkarote cepamā soda
• 1 tējkarote cepamais pulveris
• 1 tējkarote pulverveida ingvers
• ¼ tējkarote muskatrieksts pulveris
• 2 ēdamkarote brūns cukurs
• ⅙ tase rīsu kliju eļļa
• ¼ tējkarote pulverveida daiviņa
• ¼ tējkarote sāls

Kā sagatavoties

1. Sajauc kviešu milti, cepamais sodas, cepamo pulveri, muskatriekstu pulveris, ingvera pulveris, krustnagliņu pulveris, brūno cukuru un sāli traukā.
2. Sajauciet olas, pienu, jogurtu, un eļļu citā bļodā.
3. Tagad, sajauc sausās un slapjās sastāvdaļas kopā.
4. Ietauko pannu un ielej 2 ēdamkarotes mīklu, un vāra, līdz zeltaini brūnas no abām pusēm.
5. Pasniedz ar kļavu sīrupu.

14. Tomātu Spināti Mushroom Brokastis Sandwich

Prep Time: 10 min Cooking Time: 10 min Total Time: 20 porcijas: 2

Sastāvdaļas

• 1 liels tomāts, šķēlēs
• ½ tase spināti
• 4 šķēles pilngraudu maize
• 1 tase sagrieztu šampinjons
• 1 tējkarote maltas ķiploku
• ½ tējkarote melno piparu
• 2 ēdamkarotes rīvēta siera
• Sāls pēc garšas
• 2 ēdamkarotes olīveļļas

Kā sagatavoties

1. Uzkarsē olīveļļu un maisīt-cep sēnes apmēram minūti.
2. Noņemiet sēnes un tajā pašā eļļā, maisīt-apcep ķiplokus, līdz brūna.
3. Pievienojiet spinātus un vāra apmēram 30 sekundes.
4. Tagad montēt sviestmaizi pievienojot spinātiem, tomātu gabaliņiem, sēnēm, un rīvētu sieru.
5. Grils sviestmaizes un jūsu brokastis ir gatava.

15. Kale, burkānu, Pear Smoothie

PREP laiks: Pavisam Pavārmāksla laiks: Kopējais laiks: Kalpo:

Sastāvdaļas

• 1 tase sasmalcinātu kāpostu
• ½ tase sasmalcinātu burkānu
• 2 bumbieri, sasmalcinātu
• 4 ēdamkarotes laima sulas
• 1 ēdamkarote medus
• ¼ tējkarote rozā Himalaju sāls

Kā sagatavoties

1. Mētāt kāposti, burkāni, un bumbieri uz blenderī un spin to.
2. Ielej kokteili ārā glāzēs un pievieno rozā Himalaju sāli, medu un laima sulu.
3. Labi samaisiet pirms dzeršanas.

16. Veselīga Veģetārie Brokastis Burrito

Prep Time: 10 min Cooking Time: 5 min Total Time: 20 min Kalpo: 2

Sastāvdaļas

2 tortillas

• ½ tase rīvētu biezpiens
• ¼ tase kausētas cukurkukurūza
• ½ tase sasmalcinātu kāposti
• ½ glāze julienned zaļā paprika
• ½ tase pupiņu asni
• 2 ēdamkarotes laima sulas
• ½ tējkarote pepper
• Sāls pēc garšas

Kā sagatavoties

1. Toast tortiljas un likt tos uz jūsu kapāšanas kuģa.
2. Put veggies, biezpiens, kaļķi sulu, sāli, un piparus vienā pusē tortilla.
3. Reizes tortilla un veikt iekost!

17. Anāna Skābais krējums Maize ar Avokado

PREP laiks: Pavisam Pavārmāksla laiks: Kopējais laiks: Kalpo:

Sastāvdaļas

• ½ tase biezeni avokado
• 2 tase kviešu milti
• ½ tase brūns cukurs
• 1 tase biezeni banana
• 1 tējkarote zemes linu sēklas
• ½ tase skāba krējuma
• 1 tējkarote šķīstošā kafija
• ¼ tase organisks medus
• 3 tējkarote cepamais pulveris
• ½ tējkarote cepamā soda
• ½ tējkarote jūras sāls
• 1 tējkarote vaniļas

Kā sagatavoties

1. Sajauciet banānu, avokado, krējumu, vaniļas ekstraktu un medus bļodā.
2. Sajauc miltus, cepamo sodu, cepamo pulveri, kafija, jūras sāli, brūno cukuru, un zemes linu sēklas citā bļodā.
3. Sajauc mitras un sausas sastāvdaļas kopā.
4. Uzkarsē krāsni līdz 350 grādiem pēc Celsija.
5. Ietauko cepešpannu un pārlej ar mīklu uz paplātes.
6. Cep apmēram 35-40 minūtes.
7. Atdzesē līdz istabas temperatūrai pirms ēšanas.

18. Ogas un auzu Smoothie

Prep Time: 5 min Cooking Time: 2 min Total Time: 7 min Kalpo: 2

Sastāvdaļas

• ½ tase melleņu
• ½ glāze zemeņu
• 2 ēdamkarotes organisks medus
• 4 ēdamkarotes auzu klijas
• ½ tase avokado
• 2 ēdamkarotes Chia sēklas
• 1 ēdamkarote sūkalu olbaltumvielu

Kā sagatavoties

1. Toss visas sastāvdaļas stājas NutriBullet vai blenderī.
2. Piešķiriet ātri spin un pārlej kokteili glāzē.

19. Brokastu Fruit Bowl

Prep Time: 7 min Cooking Time: 0 min Total Time: 7 porcijām: 2

Sastāvdaļas

• 1 banāns
• ¼ tase papaya
• 1 kiwi
• Šķipsna rozā Himalaju sāls
• Šķipsnu melno piparu

Kā sagatavoties

1. Šķēle banāni, papaijas un kivi.
2. Mētāt tos bļodā.
3. Smidzināt šķipsniņu rozā Himalaju sāli un pipariem, pirms ēšanas.

20. Auzu Blueberry Vafeles

PREP laiks: Pavisam Pavārmāksla laiks: Kopējais laiks: Kalpo:

Sastāvdaļas

• ⅔ tase universālie milti
• ½ glāze instant auzu
• ⅔ glāze piena
• 1 ola
• 1 ēdamkarote brūns cukurs
• 1 tējkarote cepamais pulveris
• ½ tase mellenes
• ¼ tase zemes pekanrieksti
• ½ tējkarote citrona sulas
• ¼ tase rīsu kliju eļļa
• ½ tējkarote sāls

Kā sagatavoties

1. Bļodā sajauc olu, pienu, eļļu un citronu sulu.
2. Citā traukā sajauc miltus, auzas, brūno cukuru, sāli, zemes pekanrieksti un sāli.
3. Tagad, sajauc mitras un sausas sastāvdaļas kopā.
4. Reizes mellenēm.
5. Sakarsē vafeļu un ieliet ¼ kausu vafeļu mix.
6. Vāra, līdz vafele indikators norāda, ka vafeļu tiek vārīti.

21. Tomātu Ananāss un vīģu Smoothie

Prep Time: 10 min Cooking Time: 3 min Total Time: 13 min Kalpo: 2

Sastāvdaļas

• 1 tase sasmalcinātu tomātu
• ½ tase ananāsu
• ½ tase figs
• 4 ēdamkarotes laima sulas
• Sauja piparmētru lapām
• Šķipsna rozā Himalaju sāls

Kā sagatavoties

1. Toss tomātu, ananāsu, vīģes, un piparmētru lapas uz blenderī un arī tā spin.
2. Ielej kokteili divās glāzēs.
3. Pievieno laima sulu un šķipsniņu rozā Himalaju sāls.
4. Labi samaisiet pirms dzeršanas.

22. Idli Un Coconut Chutney- Dienvidindijas brokastis

Prep Time: 15 min Cooking Time: 15 min Total Time: 30 min Kalpo: 3

Sastāvdaļas

Par Idli

• 1 tase idli mix
• ⅔ tase ūdens
• ½ tējkarote augļi sāls
• 3 ēdamkarotes rīsu kliju eļļas

Par Coconut čatnijs

• 1 tase rīvētu svaigu kokosriekstu
• 1 tējkarote rīvētu ingvera
• 2 sasmalcinātu zaļo chilies
• 2 tējkarotes zemesriekstu
• 1 tējkarote cepts split Bengal grams
• 1 tējkarote citrona sulas
• 1 sausais sarkanais čili
• Sauja karija lapām
• 1 tējkarote sinepju sēklas
• 1 tējkarote ķimeņu sēklas
• 1 tējkarote rīsu kliju eļļa
• ½ tase ūdens
• Sāls pēc garšas

 Kā sagatavoties

1. Ieziediet idli plāksnes ar eļļu.
2. Bļodā pievienot instant idli samaisa un ūdeni. Labi samaisa.
3. Paturiet to malā uz 15 - 20 minūtēm.
4. Pievienojiet augļu sāli mīklā un labi samaisa.
5. Uzkarsē 2 - 3 tases ūdens 5 litru idli tvaikonis vai elektrisko plīti.
6. Iepilda idli mīklu veidnēm un nodot idli plāksnes uz tvaikoņa vai plīts.
7. Vāra 10 - 12 minūtes, un jūsu idlis ir gatavi.
8. Par kokosriekstu čatniju, maisījums rīvētu kokosriekstu, split Bengālijas grams, sasmalcinātu zaļo chilies un zemesriekstu.
9. Pannā uzkarsē eļļu un pievieno sinepju sēklas, ķimenes sēklas, sauso sarkano čili un karija lapas. Noņemiet kad tie sāk splutter.
10. Pievienot šo jauktās pastas, un kokosriekstu čatnijs ir gatava.

23. Vegan Frittata Veselīgas brokastis

Prep Time: 10 min Cooking Time: 40 min Total Time: 50 min porcijas: 4

Sastāvdaļas

• 1 tase žāvētas tofu
• 2 ēdamkarotes uztura raugs pārslas
• ½ tase sasmalcinātu saldo kartupeļu
• ¼ tase sasmalcinātu sarkano sīpolu
• 1 ēdamkarote maltas ķiploku
• ¼ tase sasmalcinātu scallions
• ¼ tase sasmalcinātu bell pepper
• 1 tase sasmalcinātu baby spinach
• 2 ēdamkarotes sojas mērce
• 1 ēdamkarote kukurūzas
• 1 ēdamkarote olīveļļa
• ½ tējkarote kurkuma
• ½ tējkarote melno piparu
• Sāls pēc garšas

Kā sagatavoties

1. Blend tofu, kurkuma, uztura raugs, kukurūzas un sojas mērci vērā pastveida.
2. Pievienot olīveļļu karstā pannā un gatavot saldos kartupeļus 2 minūtes.
3. Pievieno sīpolus un vāra 1 minūti un noņemt sīpolus un saldie kartupeļi no pannas.
4. Pievieno ķiplokus tajā pašā pannā un saute.
5. Pievienot scallions un vāra 30 sekundes.
6. Tagad pievienojiet spinātus un vāra 10 sekundes.
7. Reizes tofu kombināciju uz pannas.
8. Pievienot šo maisījumu plāts.
9. Top to ar sīpoliem un saldie kartupeļi.
10. Cep uzkarsētā cepeškrāsnī apmēram 35 minūtes.

24. Chia sēklas Pudding brokastis svara zudums

Prep Time: 5 min Cooking Time: 5 min Total Time: 10 min porcijas: 4

Sastāvdaļas

• ½ glāze Chia sēklas
• 2 glāzes kokosriekstu pienu
• ½ tējkarote vaniļas ekstrakta
• ¼ tase organisks kļavu sīrups
• ¼ tējkarote muskatrieksts pulveris
• Šķipsna sāls

Kā sagatavoties

1. Blend kokosriekstu piens, muskatrieksts pulveris, kļavu sīrupu, sāli, un vaniļas ekstraktu blenderī.
2. Pievienojiet Chia sēklas uz sajauc.
3. Ledusskapī to nakti, un ir to brokastīm nākamajā rītā.

25. Whole Grain ķirbju vafeļu

Prep Time: 10 min Cooking Time: 10 min Total Time: 20 min Kalpo: 2

Sastāvdaļas

• 1 ½ tase kviešu milti
• 2 olas
• 1 ēdamkarote ķirbju pīrāgs spice
• 1 tase ķirbju biezeni
• 1 ½ glāze piena
• 4 ēdamkarotes rīsu kliju eļļas
• 3 tējkarote cepamais pulveris
• ½ tējkarotes cepamā soda
• 3 ēdamkarotes brūns cukurs
• ⅛ tējkarote sāls
• Kļavu sīrups
• Ogas

Kā sagatavoties 

1. Sajauciet olas, pienu, ķirbju biezenis un eļļas bļodā.
2. Sajauc kviešu milti, ķirbju pīrāgs spice, brūno cukuru, sāli, cepamais sodas, un cepamo pulveri citā traukā.
3. Tagad, sajauc sausās un slapjās sastāvdaļas kopā.
4. Sakarsē vafeļu un ieliet ¼ tase mīklā.
5. Cook līdz vafeļu indikators rāda, ka vafeļu tiek vārīti.
6. Lēnām spiediet vafeļu, izmantojot dakšu.
7. Pasniedz ar ogām un kļavu sīrupu. 

Tur jums iet-25 veģetārietis brokastis receptes, tai skaitā vegānu brokastu receptes, lai jūs varētu izmēģināt. Šīs receptes ir barojoši un pildījums un izjauktu monotonija ēst to pašu brokastis katru dienu. Ar nelielu piepūli, var augšupeja jūsu garastāvokli un nodot vērtīgu smaidu uz jūsu mīļoto seju. Tātad, nav jāgaida, mēģiniet 'em out šodien!