24 labākie salātu (Kasmisaag) priekšrocības ādai, matiem un veselībai

Salātu lapām ir ļoti barojoši. To priekšrocības var saukt nekas īss būt milzīgi. Tie ir daudz minerālvielu un vitamīnu un citu būtisku uzturvielu. Tie nāk pildīta ar priekšrocībām ādas, matu un veselību. Tās palīdz risināt virkni veselības problēmu un uzturēt savu pašsajūtu. Šeit ir raksts īsumā aprakstot dažādu salātu priekšrocības.

Iekšzemē, tas ir atrodams Vidusjūras reģiona un Tuvajiem Austrumiem. Indijā, tas ir pazīstams kā "salātu patta" hindu. Kā tā nosaukums liecina, tas ir visplašāk izmanto salātos visā pasaulē un atrod savu vietu starp sarakstā barojošu pārtiku. Neatkarīgi no salātiem, to izmanto arī zupas, sviestmaizes un wraps. To izmanto arī, lai sulu spiešana.

Kas ir salāti?

Salāti pieder zinātnisko ģints Lactuca, un Lactuca sativa ir viens no visplašāk zināmajām sugām salātiem. To sauc arī par "Kasmisaag" hindu, "Uvarcheera" malajalu, "Salātiem Keerai" tamilu, un "Saladchi Paane" marathu. Salāti ir sezonas dārzeņu, kas ir galvenokārt audzē pavasarī, kad augsne ir pietiekami sausa, lai būtu strādājis. Tas ir salīdzinoši vieglāk augt un, tāpat kā citi zaļumi, šis dārzenis ir bagāts ar minerālvielām, vitamīniem un šķiedrvielu. Vairāku veidu lapu salāti ir pieejami, piemēram, zaļu vai sarkanu lapām, Romaine, aisbergs vai sparģeļu salātiem.

Salāti Ieguvumi ādai

Ar pieaugošo piesārņojuma līmeņus, riska darījumiem ar kaitīgām ķīmiskām vielām, stresu un nepareizu diētu, ādas problēmas ir kļuvušas kopīgas redzi šajās dienās. Patiesībā, ar nevainojamu ādu šķiet kā sapnis, un visi šie skaistumkopšanas produkti sola virkni priekšrocību ir ļoti maz spēka. Ir svarīgi saprast, ka atbilstoša piedāvājuma un absorbcijas uzturvielu ir būtiski veselīgu ķermeni, kas ietver ādu, kā arī. Zaļie dārzeņi, piemēram, salātos ir noliktava svarīgo uzturvielu, vitamīnu un šķiedrvielu, kas veicina veselīgu ādu, saglabājot ādas problēmas pie līcī.

Daži no ādas ieguvumiem salātu, ir šādi: -

1. Atveseļo ādu

Salāti ir bagāts A vitamīna avots, ar sešām lapām, kas nodrošina vairāk nekā 100% no jūsu DV (dienas vērtība) A. Vitamīns A vitamīns paaugstina šūnu apgrozījumu, tādējādi atdzīvinot savu ādu (1). Tas ir ieteicams, ka jūs iekļaujat salātu lapas savā ikdienas uzturā, cik vien iespējams.

2. Supplies Nutrition

Tā satur kāliju, kas dod bagātīgu apgādi ar barības vielām un skābekli, uzlabojot asinsriti, tādējādi radot veselīgu un starojošu ādu (2).

3. Aizsargā ādu no piesārņojuma un UV stariem

E vitamīna un C vitamīna kombinācija šajā dārzeņu palīdz saglabāt ādu veselīgu, kā jūs vecumu (3). E vitamīns nodrošina arī aizsardzību pret kaitīgajiem saules ultravioletajiem stariem un samazina risku, kataraktu un makulas deģenerācija.

4. Mirdzoša āda

Salātu lapām ir augstu šķiedrvielu. Fiber ir patiešām labs tīrīšanas jūsu sistēmā. Tas īpaši palīdz resnās zarnas tīrīšana. Tīra sistēma vienmēr pārvēršas mirdzoša āda (4).

5. Izvada toksīnus

Patēriņš salātiem stimulē apetīti un izvada toksīnus no organisma (5). Turklāt tas var arī izārstēt deficītu hemoglobīna un minerālsāļu rezultātā skaidri un starojošu ādu.

6. Cīņas dažādas ādas kaites

Šīs augu kompreses ir efektīvs pret vairākām ādas problēmām. Vāra divas salātus no salātu lapu, kas 1 litrā ūdens apmēram 20 minūtes. Iegūto šķidrumu var izmantot kā kompresi uz sejas un citām ķermeņa daļām. Tas komprese var palīdzēt izārstēt pinnes un psoriāzi tīrot ādu. Lai būtu efektīva, kompreses jābūt istabas temperatūrā, un tur 10 minūtes.

7. Tonizējoša

Kompreses arī palīdz tonizējoša jūsu sejas ādu, un to var izmantot kā maskas, īpaši sausai ādai.

Salāti Ieguvumi Hair

Tāpat kā pārējā ķermeņa, jūsu mati ir arī nepieciešams atbilstošs apgāde ar barības vielām, vitamīniem un minerālvielām, lai to izaugsmi un veselību. Ir ļoti barojoši, salāti piedāvā virkni ieguvumu jūsu matiem.

8. Stimulē matu augšanu

Dzeramais salātu sulu regulāri stimulē matu augšanu, iesniedzot pārtiku nervu un saknēm matiem (6).

9. Nodrošina Vital mikro-minerālvielas

Tā satur 8% silīcija, 9% fosfora un plašas piegādi sēru. Šie trīs minerāli ir ļoti svarīgi, lai uzturētu ādu, matiem un nagiem.

10. Novērš matu izkrišanu

K vitamīns ir atrodams labos daudzumos salātu lapām. Ir svarīgi, lai novērstu matu izkrišanu. K vitamīns ir svarīga loma, lai saglabātu veselību Jūsu matiem (7).

11. Novērš Graying

Salātu lapām ir pildīta ar kālija. Tagad tas palīdz novērst graying no apmatojuma. Ir konstatēts, ka cilvēki, kas patērē daudz salātu lapām ir mazāk risku graying (8).

12. Nodrošina Nutrition

Galvenais iemesls matu izkrišana ir patēriņš pārtikas neorganiskā formā, piemēram, graudaugu un devitalized pārtiku, jo mati nav saņemt pienācīgu barošanu. Patēriņš salātiem apkaro šo problēmu, jo tā nodrošina pareizu barošanu veidā ēteriskajām vitamīnus un barības vielas.

Veselības Ieguvumi salātiem:

Salātu lapām veicina vispārējo veselību. Šis neticami lapots dārzenis ir vairāk ieguvumu veselībai, ka jūs varat iedomāties. Šeit ir daži no salātu pozitīvo ietekmi uz veselību:

13. Palīglīdzekļu labāk gulēt

Infūzijas izgatavota no lapu salātiem, ir anti spastisko iedarbība un darbojas kā diurētiķis un nomierinošs. Dzeramais šo infūzijas izraisa labu nakts miegu ļāvušās no tā izrietošās priekšrocības uz ādas (9).

14. Svara zudums

Kaloriju skaits salātos ir zema, mazāk cukura pārtikas plus viņiem ir labs šķiedrvielu. Kopā šīs divas lietas padara to ideāli piemērotu cilvēkiem, kas cenšas zaudēt dažas svara. Par phytonutrients ir lieliskas slimību profilakses īpašības pārāk (10).

15. Novērš plaušu vēzi un Mutes vēža

Salātu lapām ir augstu A. Vitamīns A vitamīns palīdz novērst vēzi. Tas palīdz daudz pazemina risku attiecībā uz mutes vēzi un plaušu vēzi pārāk (11).

16. Uzlabo vielmaiņu

Dzelzs, kalcija, magnija un kālija klāt salātos atstāj palielināt vielmaiņu organismā. Kālija patiešām palīdz kontrolēt sirdsdarbību un asinsspiedienu. Neatkarīgi no iepriekš minētajām priekšrocībām salātu lapas ir labs avots, B-kompleksa (12).

17. Omega - 3 taukskābes

Ar 2: 1 attiecību Omega - 3 un Omega - 6 taukskābes, salāti ir ļoti izdevīga, lai saglabātu vispārējo labu veselību (13).

18. Bezmiegs

Bezmiegs bieži konstatēts, ka izārstēt, ēdot salātus ar savu lactucarium saturu, kas jūs redzēt, kad lapas ir sadalīti vai izgriezt. Tas palīdz izraisīt relaksāciju un miegu (14). Ir konstatēts, ka ir ar līdzīgām īpašībām opija izņemot toksiskās blakusparādības.

19. C vitamīns priekšrocības

C salātos vitamīns ir bagāts avots antioksidantiem, kas novērš brīvo radikāļu veidošanos un iegrožot nevēlamas reakcijas, kas izraisa slimības un pat vēzi (15).

20. K vitamīns

K vitamīns saturu, kas ir klāt gandrīz trīs reizes pārsniedz nekā parastajā aisberga salātiem ir nepieciešamas organismam, it īpaši sievietēm ar pirms ieņemšanas un grūtniecības periodu. Šis vitamīns novērš nervu bojājumus grūtniecības laikā (16) laikā.

21. Dzelzs

Dzelzs ir svarīga asins hemoglobīna daudzuma, kā arī daudzu citu sirds saistītiem ieguvumiem. Dzelzs saturs var būt ļoti labi sabalansēta ar salātu lapām, jo ​​tie nodrošina gandrīz četras reizes gludekli romiešu šķirnes nekā aisbergs viena (17).

22. Olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir celtniecības bloki no jaunattīstības ķermeni. Tie ir nepieciešami muskuļu attīstībai un daudzas svarīgas vielmaiņas reakciju organismā. Salāti satur labu 20 procentus no proteīniem, tā kopējā daudzuma (18).

23. Zems glikēmiskais indekss

Sakarā ar mazāku kaloriju vērtību salātiem, tā glikēmiskais indekss tiek uzskatīts par nulli, un līdz ar to, tās patēriņš palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs (19).

24. Alkaline veidošanās un detoksikācija

Atrodamas salātu palīdzību sārmainā veidošanās minerālvielas, kas ir kopā ar izņemšanu no organisma toksīnus (20).

Salāti Uzturvērtības Fakti

Salāti, Green Leaf Salāti, Iceberg salāti, Red Leaf Salāti un Romaine salātu.

* Procenti dienas devas, pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu. Jūsu dienas vērtības var būt augstāka vai zemāka atkarībā no Jūsu kaloriju vajadzībām. Tagad jūs zināt, kādi ir top salātiem ieguvumi, kā arī par tās uzturvērtības profilu, pieņemsim apskatīt informāciju par tā atlases un uzglabāšanas padomus.

Kā izvēlēties un veikals?

Atlase

Pareiza izvēle ir būtiska nozīme, lai nodrošinātu, ka jūs pērkat svaigus dārzeņus. Ciktāl salāti ir bažas, vienmēr dod veselas galviņas salātu pār vaļēju salātu lapām, jo ​​tie ir svaigāku un vairāk barības. Tāpat jānodrošina, ka lapas ir svaigs, maigs un spilgtas krāsas. Salātus var vislabāk patika, ja tas ir tīrs un svaigs. Tumši zaļā veggies ir liels avoti C vitamīna, folātu, beta-karotīns, dzelzs, kalcija, dzelzs un uztura šķiedrvielu.

Tāpēc, mēģiniet meklēt tumšas krāsas lapām. Salāti ir garšīgi, ja vien tas ir svaigs. Iepērkoties salātiem, jums vajadzētu izvairīties no ķekaru, kas ir mīksts, vīte, brūngans vai ir rūsas, plankumi vai caurumi uz tiem. Jūs varētu atrast romiešu salāti, kas ir nedaudz brūngana gar malām ārējām lapām. Tas nav svarīgi, kamēr pārējais galvas ir svaigs un zaļš.

Glabāšana

Salāti ir delikāts augu un pareiza uzglabāšana ir būtiska, lai saglabātu tās svaigumu. Uzglabāšana salātus ir diezgan kalnup uzdevums, jo tās lapas ir nosliece uz zilumu vai aptuveni apstrādāti. Turklāt, zaļumi nav ilgstošs. Tātad, jums vajadzētu atmest domu par ganāmpulka salātus turpmākai izmantošanai. Ledus un romiešu salāti var uzglabāt līdz 10 dienām un sarkano un zaļo lapu salātiem aptuveni 4 dienas.

Labākais veids, kā uzglabāt salātus, ir saglabāt to nemazgājies hermētiskā traukā vai plastmasas maisiņā un uzglabāt to crisper sadaļā ledusskapī. Tāpat jānodrošina, lai saglabātu to prom no etilēna gāzi ražot augļus, piemēram, āboli, banāni vai bumbieriem, jo ​​tie paātrinās pasliktināšanos salātiem palielinot brūni plankumi uz lapām un izraisa bojāšanos. Ķekarus salātiem būtu jāpārbauda kukaiņiem un lapām, kurām saknes jāievieto glāzē ūdens ar maisu pār lapām un uzglabā ledusskapī.

Visgrūtākais daļa par uzglabāšanu salātiem uztur mitruma līmeni. Pārāk daudz mitruma nosmacē uz salātu lapas dēļ kondensāts, izraisot salātus sabojāt ātrāk. Vairāk mitruma arī rada lielāku ražošanas etilēna gāzi, kas paātrina pūšanas un bojāšanos. Daži mitruma, lai gan, ir nepieciešams, lai nodrošinātu to, ka lapas paliek kraukšķīga un nav izžūt. Salāti jātur mitra ar iesaiņojuma to nedaudz mitru papīra dvieli vai zip top maisā. Tas ļauj salātus absorbēt lieko ūdeni bez žāvēšanai lapām. Crisper sadaļa ledusskapī ir labākā vieta, lai uzglabātu salātus dēļ kontrolētu un konsekventu mitruma.

Padomi Usage

Tumšie bagātīgi krāsainas šķirņu salātiem, piemēram, tumši zaļas, sarkanas vai purpura tiem ir bagātākais uzturvērtību klātbūtne A vitamīna un citu antioksidantu, piemēram, karotinoīdu un luteīns, kas ir iemesls, kāpēc tas tiek uzskatīts par vienu no pasaules norādīto populārākie dārzeņi.

Ēšana

Salātus galvenokārt jēli tā pirms pasniegšanas noņemt jebkuru brūns, gļotains, savītušas vai bojāto lapu. Lapas rūpīgi mazgā un žāvē, lai atbrīvotos no netīrumiem vai kukaiņi. Salātus visbiežāk izmanto salātos ar regulāriem salātu ēdāji. Zemāk ir daži padomi, lai sagatavotu salātus pirms pasniegšanas to formā salātiem.

• Mazgājiet lapas aukstā ūdenī. Izvairieties mazgājot to tekošā ūdenī, jo tas var kaitēt lapas un uzmanīgi Pat lapas žāvē.

• Novietojiet ķekars uz kapāšanas kuģa un mārciņa kodols grūti. Tas atraisīt lapas un padarīt tos vieglāk noņemt.

• Turot kodols stingri vienā rokā un salātu lapām citā, vērpjot kodols atdalīt lapas no tā.

• Novietojiet lapas salātu vērpējs nožūt. Asaru viņiem, nevis griešana ar nazi, lai viņi nesaņem nobrāzta.

• Jebkura mērce salātiem jāpievieno tieši pirms pasniegšanas tā, lai lapas paliek kraukšķīga.

Pavārmāksla

Neatkarīgi no tā ēst salātus, salāti var arī vārītas un pārvērst ēdieniem, kas var kalpot kā apburošs ārstēt. Ir svaigs, maigs, mīksts un sviesta salātiem var atbilstu visām gaumēm un veido daļu no daudziem ēdieniem, padarot tos daudz interesantāku.

• Šī brīnišķīgā augu var sautēti, tvaicēti, sautētiem un pat grilēti radīt kaut ko, kas ir patīkami garšas kārpiņas turklāt ir barojoši. Mēģiniet pievienot dažas neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas, lai uz pusi radicchio vai romiešu salāti un grilu, ja vien tie ir mīksti un brūni.

• Salātus var viegli izmantot kopā ar citiem dārzeņiem burgers, sviestmaizes, un wraps.

• Jūs varat mēģināt izmantot visu galvu salātiem ar smoothie. Tas ir ieteicams pievienot augļus un maisījums vispirms un pēc tam pievieno salātu lapas uz smoothie. Jūs varat veikt smoothie izmantojot augļus, piemēram, banāniem, zemenēm un mango kopā ar visu galvu romiešu salāti.

Vārīti Salāti Receptes

Seko receptes parādīs lielisku veidu, kā mērcēšanas labumu no salātu lapas, izmantojot jūsu ēdieniem.

Salāti Zupas

Mazgāt salātu lapas pareizi. Smalki sakapājiet sīpolus un salātu lapas. Pievieno sviestu katliņā un karsē. Saute sīpolu un salātu sviestā dažas minūtes. Tagad pievienot pienu un ūdeni. Ļaujiet tai pavārs labi aptuveni 10 minūtes. Kad tas atdziest pilnībā izslēgt, maisījums to arī blenderī vai dzirnaviņas, padarot viendabīgu masu. Ievietojiet to atpakaļ uz pannas un lai to vārīties. Visbeidzot, pievienojiet dažas melnos piparus un sāli un pasniedz karstu.

Salāti salāti

Karbonāde zaļā paprika, ķiršu tomāti, salāti un gurķi. Tagad pievienot tasi pilna ķiploku grauzdiņiem uz šo un dažiem riekstiem. Noslaucīt visas sastāvdaļas un ielieciet to ledusskapī. Tagad aizņemt kādu olīveļļu, etiķi, grauzdētu ķimenes pulveris, black pepper pulveris kanēļa pulveri un rīcinaugu cukura vai jaggery sīrupu. Tagad pievienot visus dārzeņus uz to un kalpot svaiga.

Vārds piesardzība

Salātu lapām ir mājvieta pesticīdiem un citiem organismiem. Viņi mīl salātus tik daudz, kā jūs darāt. Pārliecinieties, ka jūs nomazgājiet to tīru pirms lietošanas uzturā katru reizi.

Ceru, ka jūs varat nodot šo informāciju kopīgot ar salātu priekšrocības izmantot. Vai dodiet mums zināt, ko tu domā par šo rakstu un atstāt mums komentāru. Palikt veseliem!