1500 kaloriju diētas plāns

Būt par diētu dažreiz var dot jums justies kā sociālās izstumtais. Tātad, lai ietilptu, jūs atdot savu svara zaudēšanas mērķus tikai mirgot ar aci. Un pirms jūs zināt to, jums ir un izslēgt diētas plānu katru dienu! Ja tas izklausās pazīstami, jums ir izmēģināt diētas plānu, kas jums der. Un 1500 kaloriju diētu dara tikai to. Tā ir sešas ēdienreizes dienā, diētu, kas var palīdzēt jums nomest 2 mārciņas 7 dienu laikā. Labākā daļa ir, jums nav kompromisu par savu veselību, jo jums būs ēst uzturvielu blīvs, mazkaloriju pārtiku, kas palīdzēs mobilizēt taukus, degvielas jūsu vielmaiņu, un saglabāt savu enerģijas līmeni augsts. Tātad, lasīt, lai uzzinātu visu par šo pārtikas draudzīgu diētu plānu. Sāksim ar dažiem pamata vadlīnijām.

1500 kaloriju diētu vadlīnijas

• Konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu Pirms sākat šo diētu.
• Uzrakstiet savu svara zudums mērķi uz leju, teiksim 2 mārciņas 1 nedēļa.
• Vienmēr ietver olbaltumvielas, labu carbs un veselīgu tauku jūsu maltītes.
• Ēd 6 ēdienreizes dienā.
• Dzert 2 - 4 litrus ūdens dienā.
• Šī diēta vislabāk sievietēm, kas ir viegli aktīvs.
• Vai nav sekot šo diētu, ja jums ir zem 21 gadiem.
• Tas nav piemērots ilgtermiņa svara zudumu arī.

Tagad pieņemsim uzzināt 7 dienu 1500 kaloriju diētu plānu nākamajā sadaļā.

7-Day 1500 Kaloriju Diēta plāns

1. Diena

Kopā - 1547 kalorijas

Agri no rīta (6:30-07:00)

• Silts ūdens + 1 tējkarote ābolu sidra etiķis (1 kaloriju)

Breakfast (8:15-08:45)

• 1 multigrain grauzdiņš + ¼ avokado + 1 vārīta ola + 4 mandeles + 1 tase melna kafija (360 kalorijas)

Vidējā rīta (10:30)

• 1 ābols + 1 cornbread (257 kalorijas)

Pusdienas (12:30-01:00)

• ½ tase salātiem + 1 tase veggies (tomāts + cukini + bell pepper) + 3 oz grilētu vistas / ½ tase kausētas melnās pupas + gaisma apstrāde (2 ēdamkarotes olīveļļa + 1 ēdamkarote Dižonas sinepes + 2 ēdamkarote laima sula) + ½ tase zemas tauku jogurts (552 kalorijas)

Vakara uzkodas (16:00)

1 tase arbūzs + 10 in-čaulā pistācijas (85 kaloriju)

Vakariņas (07:00)

• 3 oz grilētu lasi / ½ glāze sēnēm + ½ glāze izlobītas bērns spināti ar ķiploku + ½ tasi plānās šķēlēs burkānus, bietes un gurķi + 1 tase silta zema tauku satura piens / sojas pienu (293 kalorijas)

Ir skaidrs, ka jums būs ēst veselīgi pārtiku jau no brīža, kad tu pamosties. Bet, ja jums ir apmēram 10 mārciņas lieko svaru, lai uzsāktu savu vielmaiņu un šūnu funkcijas, jums ir nepieciešams, lai sāktu strādāt out. Bet neuztraucieties, jūs varat sākt ar vieglu sirds. Ja esat jau mazliet aktīvs, tad turpināt savu pašreizējo treniņu rutīnas vai arī stiepšanās.

1. Diena Exercise Regulāra

• Head tilt - 2 komplekti 10 reps
• Plecu rotācija - 2 komplekti 10 reps
• Wrist rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Arm rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Waist rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Standing pieskāriena pirkstiem - 1 komplekts 10 reps
• Sānu lunges - 1 komplekts no 10 reps
• Forward lunges - 1 komplekts 10 reps
• Pilna tupēt - 1 komplekts 10 reps
• Lekt domkrati - 1 komplekts 10 reps
• Twist - 1 komplekts 10 reps
• Augstlēkšana - 2 komplekti 10 reps
• Vēderpresēm - 2 komplekti 5 reps
• Krievu deja - 1 komplekts 10 reps
• Stiept

 Kā jūs sajutīsiet beigām 1 diena

 1 diena, iespējams, būs toughest diena 1500 kaloriju diētu. Tas ir tāpēc, ka jums nebūs atļauts ēst jebkuru augstu kaloriju un zemu uztura pārtiku. Daudz zaļo lapu veggies, veggies, veselīgu tauku un olbaltumvielu būs dominēt jūsu diētu, kas saglabās jūsu izsalkuma lēkmes līcī. Bet, ja jums ir iedzeršana ēdājs var rasties garastāvokļa svārstības, jo jūsu ķermenis nesaņemsiet nelaikā cukura skriešanās vai sāļa pārtiku zelēt tālāk. Bet spilgtāka puse ir, beigās, dienā, jūs jūtaties lepns par sevi, ka tā varēja iet off par 1500 kaloriju diētu 1 diena veiksmīgi. Un jūs gaidīsim šo diētu plānu 2. Diena

 2. Diena

Kopā - 1532 kalorijas

Agri no rīta (6:30-07:00)

• Silts ūdens + sula puse laima (4 kaloriju)

Breakfast (8:15-08:45)

• ½ tase quinoa ar veggies (carrots, zirnīšiem, un tomātu) + 2 mandelēm + 1 glāze greipfrūtu sulas (206 kaloriju)

Vidējā rīta (10:30)

• 1 tase tomātu sula ar svītru no laima sulu un šķipsnu sāls (52 kalorijas)

Pusdienas (12:30-01:00)

• 4 oz grilēts vai cep tunzivis (sasmalcinātus) / 3 oz grilēts tofu + grilēts brokoļu un cukīni + ½ tase kviešu tauriņš makaroni ar olīveļļu, sāli, un pipariem (493 kaloriju)

Vakara uzkodas (16:00)

• ½ glāze gurķu šķēlītes (8 kalorijas)

Vakariņas (07:00)

• ½ bļoda chickpea karijs + 2 flatbread + ½ tase zema tauku satura jogurtu (765 kalorijas)

2. Diena arī jums jādara pāris gaismas vingrinājumi tērēt maz kalorijas. Šajā dienā jums būs darīt kombināciju kardio un jogas asanas. Šeit ir jūsu izmantot rutīnas 2. Diena.

 Diena 2 Exercise Regulāra

• Head tilt - 2 komplekti 10 reps
• Plecu rotācija - 2 komplekti 10 reps
• Wrist rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Arm rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Waist rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Spot skriešana - 3 - 5 minūtes
• Jumping jacks - 2 komplekti 20 reps
• Alpīnisti - 2 komplekti 10 reps
• Sprādzienbīstams priekšu lunges - 1 komplekts 10 reps
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

 Kā jūs sajutīsiet beigām 2 dienas

Līdz beigām 2 dienas, jūs sākat, lai iegūtu vairāk apmierināti ar 1500 kaloriju robežu. Patiesībā, jūs sāksiet baudīt tīru ēšanas paradumu, ka Jums attīstās pakāpeniski. Treniņa rutīnas arī palīdzēs atjaunot jūsu ķermeņa daļas, un jūs sākat sajūta aktīvs. Un, protams, jūs iegūsiet labu miegu naktī. 3. Diena ir vairāk aizraujošu. Noskaidrosim, kāpēc?

 3. Diena

Kopā - 1472 kalorijas

Agri no rīta (6:30-07:00)

• 1 tase pa nakti trigonelas piesūcina ūdens (24 kalorijas)

Breakfast (8:15-08:45)

• Smoothie (1 ābols ābols + 1cup sojas pienu / zema tauku satura pienu + 2 datumi + 4 mandeles) + 1 vārīta ola / 1 banāns (445 kalorijas)

Vidējā rīta (10:30)

• ½ tase burkāni + 1 oz hummus (64 kalorijas)

Pusdienas (12:30-01:00)

• Asns salāti (½ tases vārīta diedzētas pupiņas + ¼ tases sarkanie sīpoli + ¼ tase sasmalcinātu tomāti + nedaudz koriandrs + ½ tase sasmalcinātu aisberga salātiem + 2 ēdamkarote laima sula) + 10 makadāmijas rieksti + 1 tase paniņām (134 kalorijas)

Vakara uzkodas (16:00)

• 1 glāze apelsīnu sulas (111.6 kalorijas)

Vakariņas (07:00)

• 1 tase skvošs / vistas zupa + 2 flatbreads + 1 kausiņš ar zemu tauku saturu vaniļas saldējums (694 kalorijas)

3. Diena pārāk, jums būs izmantot, bet tikai jogas asanas. Lūk, ko jums ir jādara, lai saglabātu jūsu šūnas aktīvs un darbojas.

 3. Diena Exercise Regulāra 

• Head tilt - 2 komplekti 10 reps
• Plecu rotācija - 2 komplekti 10 reps
• Wrist rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Arm rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Waist rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

 Kā jūs sajutīsiet beigām 3 dienas

Līdz beigām diena 3, tu izskatīsies mazāk uzpampis, kā jūs zaudēsiet daudz ūdens masas. Tas arī nozīmē, ka jums izskatīties plānāks. Un tur nekas labāks par pazeminātu ķermeņa apkārtmēra. Jūsu progress saglabās jums motivēti, un jūs nevarat gaidīt, lai sāktu savu par 1500 kaloriju diētu 4. Diena.

 4. Diena

Kopā - 1509.2 kalorijas

Agri no rīta (6:30-07:00)

• Silts ūdens + 1 tējkarote ābolu sidra etiķis (1 kaloriju)

Breakfast (8:15-08:45)

• 1 glāze greipfrūtu sula + 1 kviešu miltu banānu pankūku (194.6 kalorijas)

Vidējā rīta (10:30)

• ½ glāze granātābolu (72.2 kalorijas)

Pusdienas (12:30-01:00)

• Grauzdēti tītara ar kajēnas pipari, ½ avokado, un ¼ tase zema tauku satura jogurtu sānos ar Collard zaļumi + 1 Cornbread (514 kalorijas)
• Salāti wrap ar tomātiem, paprikas, biezpienu, avokado, un marinētiem jalapenos + 1 kukurūzas maize (525.4 kaloriju)

Vakara uzkodas (16:00)

• 37 kodolu in-čaulā pistācijas + 500 ml kokosriekstu ūdens (200 kaloriju)

Vakariņas (07:00)

• Maisa cepta vistas krūts / sēņu un veggies ar 1 tase vārītu brūno rīsu (516 kaloriju)

Zaudēt svaru var kļūt mazliet vieglāk, ja jūs apvienot diētu un fiziskiem vingrinājumiem. Tāpēc, ieskatieties jūsu diena 4 izmantot rutīnas, lai efektīvi zaudēt svaru.

Diena 4 Exercise Regulāra

• Head tilt - 2 komplekti 10 reps
• Plecu rotācija - 2 komplekti 10 reps
• Wrist rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Arm rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Waist rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Bicep cirtas (2 - 5 mārciņas svaru) - 2 komplekti 10 reps
• Tricep pagarinājums (2 - 5 mārciņas svari) - 2 komplekti 10 reps
• Noliekti rindas (2 mārciņas hanteles) - 1 komplekts 10 reps
• Forward lunges (2-pound Hanteles) - 1 komplekts 10 reps
• Side dēļu - 15 sekundes turiet
• Forward elkoņa dēļu - 15 sekundes turiet
• Lying kāju uz augšu - 1 komplekts 10 reps
• Horizontālās kicks - 1 komplekts 10 reps
• Stiept

Kā jūs sajutīsiet beigām 4 dienas

Jūs gatavojaties mīlēt to, kā jūsu ķermenis izskatās beigās 4. Diena Jums būs arī attīstīt atbildības sajūtu pret savu veselību un ķermeni, un jūs vēlaties, lai padarītu savu dzīvi labāku, sekojot labas diētas plānu, kas strādā priekš jums. Bet, ja jūs atmest šo jauno diētu un rutīnas, jūs iegūsiet ūdens svaru atpakaļ. Tātad pieturēties pie tā, vēl dažas dienas, lai tiešām sāktu sadedzinot taukus. Tātad, pieņemsim uzzināt, ko jums vajadzētu darīt 5. Dienā.

 5. Diena

Kopā - 1472 kalorijas

Agri no rīta (6:30-07:00)

• Silts ūdens + 1 tējkarote ābolu sidra etiķis (1 kaloriju)

Breakfast (8:15-08:45)

• 1 vārīta ola / banāns + 1 tase zema tauku satura piens + 1 multigrain grauzdiņš ar 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta (521.6 kalorijas)

Mid-Morning (10:30)

• 1 glāze ābolu sulas (110 kalorijas) + 10 makadāmijas rieksti

Pusdienas (12:30-01:00)

• 3 oz sasmalcinātus tunzivs + 1 ēdamkarote ar zemu tauku saturu siera + sakapātu Ķīnas kāpostu aizpildīta 1 kviešu pitas maizi + skābo krējumu ar avenēm, kazenēm un mandeļu pārslas (270 kalorijas)

Vakara uzkodas (16:00)

• ½ glāze seleriju ar balzamiko etiķi (24 kalorijas)

Vakariņas (07:00)

• 5 oz liesa steiks + grilēta 5 brokoļi florets + bell pipari + burkāni + 1 gabals tumšās šokolādes (347 kalorijas)
• Nieru pupu čili + 1 pitas maizi + tomāts, gurķis, un burkānu salāti (337.8 kalorijas)

Let 's turēt diena 5 treniņu rutīnas vienkāršu un aizraujošu. Lūk, kā jūsu diena 5 izmantot rutīnas izskatās.

 5. Diena Exercise Regulāra

• Head tilt - 2 komplekti 10 reps
• Plecu rotācija - 2 komplekti 10 reps
• Wrist rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Arm rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Waist rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Peldēšana - 2 - 4 apļi
• Riteņbraukšanas - 30 minūtes (stop noķert elpu ik pēc 10 minūtēm)
• Zumba - 60 minūtes
• Spēlēt sporta - 60 minūtes
• Long pastaiga - 60 minūtes

Pēc iesildīšanās, jūs varat izvēlēties jebkuru no iepriekš minētajiem vingrinājumi ar.

 Kā jūs sajutīsiet beigām 5 dienas

Līdz beigām 5 dienas, jūs sajutīsiet atdzimšanu, aktīvs, un svaiga. Ēšanas labi būs noteikt jūsu uztura problēmas un sliktos ēšanas ieradumus, bet izmanto palīdzēs jums atpūsties un saņemt savas domas pie lietas, kas jūs uztrauc. Jūs jutīsieties laimīgs un saturu. Un, protams, jūs vēlaties, lai pārvietotos uz priekšu 6 dienas.

 6. Diena

 Tā ir jūsu apkrāptu dienu! 6 dienas, Jums būs atļauts patērēt 500 kalorijas vairāk, ti, 2000 kalorijas. Jums var būt salds, vai pikantas vai abi, bet nepatērē nekādus vairāk nekā 2000 kalorijas. Izpildiet šo diētu diagrammu.

Kopā - 1983.5 kalorijas

Agri no rīta (6:30-07:00)

• 1 tase pa nakti piesūcina trigonelas un Ceilonas kanēli ūdens (37 kalorijas)

Breakfast (8:15-08:45)

• 2 vidēja lieluma vafeles + 2 ēdamkarote kļavu sīrups + 2 mandeles + 1 tase melna kafija (290 kalorijas)

Vidējā rīta (10:30)

• 1 banāns (110 kalorijas)

Pusdienas (12:30-01:00)

• Āzijas stila panna ceptas garneles ar bok choy, sīpoliem, sīpoliem, paprikas, sēņu, un sezama sēklas + 1 glāze vārīti brūnie rīsi + olu krēms ar āboliem, mango un persiku (790.8 kalorijas)
• ½ tase black-eyed peas un pupiņas un veggies pildījumu bell pepper + 1 tase vārītu brūno rīsu + olu krēms ar ābolu, mango, un persiku (750,5 kcal)

Vakara uzkodas (16:00)

• 1 tase Oolong tēja + 2 saltine krekeri / ½ glāze popkorns (26 vai 32 kalorijas)

Vakariņas (07:00)

• Zema tauku satura siera pildījumu vistas krūtiņa ar ¼ tasi kartupeļu biezeni + ½ glāze brokoļi, burkāni, un sparģeļu + 1 vidēja lieluma šokolādes kūka (579,4)
• Spināti un brokoļi kvieši linguine ar krēmveida ķirbja mērcē + 1 vidējā izmēra šokolādes kūka (518,9)

 Tagad, ka jums ir bijusi svētki pieņemsim uzzināt, ko izmantot rutīnas ir plānots jums blakus. Neuztraucieties, tur ir patīkams pārsteigums gaida tevi.

6. Diena Exercise Regulāra

Jūs esat izstrādājis 4 dienas jau! Labs darbs. Bet atpūtas ir arī svarīga, kad runa ir par svara zudumu. Ja jūs ēdat pārāk mazāk vai treniņu pārāk daudz tas būs kaitīga ietekme uz jūsu veselību. Jums ir nepieciešams, lai atpūsties un ļaut jūsu ķermeņa remontu un atjaunot sevi. Tātad, ņem pārtraukumu no rutīnas šajā dienā.

Kā jūs sajutīsiet beigām 6 dienas

Līdz beigām 6 dienas, jūs varat redzēt atšķirību svaru, un arī var vizuāli pateikt, ka jums izskatīties pieklusināta. Pēc dienas atpūtas, jums būs ieinteresēts, lai uzzinātu, kas ir veikalā 7 dienas, pēdējā diena šīs diētas plānu.

7 dienas

Kopā - 1521 kalorijas

Agri no rīta (6:30-07:00)

• Silts ūdens + sula no 1 laima (4 kalorijas)

Breakfast (8:15-08:45)

• ¼ tase melleņu + 1 tase auzu pārslu + 1 ēdamkarote Chia sēklas + 1 tase melna kafija (311 kalorijas)

Vidējā rīta (10:30)

• 1 tase watermelon (46.2)

Pusdienas (12:30-01:00)

• Grilēts tofu + 1 ½ tase izlobītas mazulis spināti + ½ glāze šķēlēs ķiršu tomāti + gaismas mērci (2 ēdamkarotes olīveļļas + ¼ laima sula + 1 ēdamkarote Dižonas sinepes) + ¼ tase jogurta (644.9 kalorijas), ar mango

Vakara uzkodas (16:00)

• ½ tase burkāni ar hummus (78,6)

Vakariņas (07:00)

• 1 tase vistas sautējums + ½ tase neapstrādāta salāti ar gurķi, tomātu un laima sulu (301.8 kalorijas)
• ½ glāze vārītu pupiņu un 1 tase grilētu dārzeņi + 1 tase silta zema tauku satura piens / sojas pienu (332 kalorijas)

7. Diena Exercise Regulāra

Tagad, jo tā ir diena pēc Jūsu pievilt dienā, jums ir jāstrādā no rīta vai vakarā, lai pastāstītu savu ķermeni nedrīkst glabāt šos kalorijas kā tauki. Jūs esat aktīvs cilvēks, un var būt nepieciešams šos kalorijas darīt kādu darbu! Šeit ir jūsu izmantot rutīnas 7. Diena. 

• Head tilt - 2 komplekti 10 reps
• Plecu rotācija - 2 komplekti 10 reps
• Wrist rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Arm rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Waist rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps
• Burpees - 1 komplekts no 10 reps
• Sānu lunges - 2 komplekti 10 reps
• Forward lunges - 2 komplekti 10 reps
• Pilna tupēt - 2 komplekti 10 reps
• Pushups - 1 komplekts no 10 reps
• Velosipēdu crunches - 2 komplekti 10 reps
• Šķēru kicks - 2 komplekti 10 reps
• 90 grādu kāja up - 2 komplekti 10 reps
• Forward dēļu - 15 sekunžu hold
• Tricep dips - 1 komplekts 10 reps
• Bicep cirtot - 1 komplekts 10 reps
• Stiept

 Kā jūs sajutīsiet beigām 7 dienas

Līdz beigām 7 dienas, jums būs apmierināti ar rezultātiem, kā tu izskatīsies plānāks un justies barošanās un pārliecināti. Bet ko darīt pēc tam, kad pabeigt 1 nedēļu diētu plānu? Uzziniet nākamo.

Ko jums vajadzētu darīt pēc 7 dienu

 Pēc 7 dienu, jūs varat ēst 1800 - 2000 kalorijas dienā. Varat atkal sākt to uz 1500 kaloriju diētu pēc vienas vai divām nedēļām. Tāpat, jums vajadzētu sekot labāku dzīvesveidu, lai izvairītos no liekot uz lielāku svaru. Lūk, ko jūs varat darīt.

Dzīvesstils izmaiņas

• Ēst ik pēc 2 - 3 stundas.
• Ēd 5 - 6 ēdienreizes dienā.
• Workout regulāri,
• Iekļaut zaļo lapu dārzeņi + liesās olbaltumvielu + šķiedrvielu + veselīgu tauki savā uzturā.
• Dzert 2 - 4 litrus ūdens dienā.
• Nekad izlaist brokastis un nav pārslodzes savu vēderu ar vakariņām.
• Izvairieties junk pārtiku.
• Alkoholu patērē mērenību.
• Izvairieties no mākslīgi saldināts, kas iepakotas augļu sulas un gāzētos dzērienus.
• Runāt ar cilvēkiem, kuri ir nopietni, par zaudēt svaru - veidot savu sociālo atbalstu.
• Get vismaz 7 - 8 stundas miega katru nakti.
• Pievienojieties sporta klubs vai ņemt deju nodarbības.
• Saglabājiet savu prātu bez stresa.

Kad sākat pēc šī 1500 kaloriju diētu, veicot dažas izmaiņas jūsu dzīvesveidu un uzturēt tā nebūs problēma. Jums būs priecīgs jūs izvēlējāties šo diētas plānu, kas varētu mainīt savu dzīvi uz labo pusi. Tātad, ņem ārsta padomam un sākt 1500 kaloriju diētu šodien. Priekā!