- 420k
- 1k
- 870
Joga ir lielisks veids, kā saglabāt savu ķermeņa fit un savu prātu klusums. Tas padara daudz nozīmē, lai padarītu jogas daļu no jūsu ikdienas dzīvi. Bet tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, vai ne?
Lielākā daļa no mums zina, cik labi joga ir, bet ir lietas, kas var turēt mūs prom no praktizēt šo seno formu strādā out. Tas varētu būt kaitinoši, ja jums ir koledžas apmeklētājs, kurš ir saspringts par budžetu vai mājsaimniece, kas nevar brīvajā laikā doties uz jogas nodarbībām. Bet ko tad, ja es jums saku, ka jūs joprojām varat nodarboties ar jogu mājās?
Lasiet tālāk, lai zināt, kā praktizēt jogu ērtībām un komfortu Jūsu mājās.
Šeit ir daži padomi, kas jums jāzina par to, kā mācīties jogu mājās.
Pirmā lieta, kas jums jādara, ir lasīt par jogu, pētījumiem par dažādiem asanas, un to priekšrocībām un stilus. Lasīt vadlīnijas un izbraukšana attēlus, lai uzzinātu pareizās pozas. Iegūstiet savu ērtiem joga apģērbu un bez slīdēšanu, komfortablu yoga mat. Centieties nodarboties ar jogu brīvā dabā. Pārliecinieties neēst 4 stundas pirms tam joga. Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu rīta.
Joga prasa telpu, kas ir labi apgaismotām un pienācīgi vēdina. Tas palīdz, ja iestatījums ir rāms kā maksimālu labumu no jogas var gūt, ja veikta nomierinošas vidē. Pievienot sveces, lai iedegties savu numuru, ja telpa nav pietiekami lit. Pārliecinieties, ka nav asus priekšmetus vai mēbeles ap jums, jo tie var izraisīt traumas, kad stiepjas asanas laikā.
Tas ir ļoti svarīgi valkāt apģērbu, kas ir ērts, kamēr jūs veikt joga. Atvieglinātas trase elsas ar vaļīgu tee ir lieliska iespēja daudziem. Jūs varat arī izvēlēties no daudziem tērpus, kas ir pieejami tirgū šajās dienās. Galvenais ir izvēlēties dizainu, kas ļauj elpot un materiāliem, kas absorbē sviedrus pa ceļam.
Nosakiet savus mērķus, pirms sākat praktizēt. Diagramma, kas plānu par sevi, un pārliecinieties, ka tā ir konkrēti, izmērāmi, sasniedzami, uzticama, un savlaicīgi. Esiet saprātīgi jūsu vēlmēm un jāpatur prātā, ka joga nav domāta, lai sasniegtu tikai fiziskās priekšrocības.
Ideāls laiks, lai nodarbotos ar jogu, ir agri no rīta, pirms saule paceļas vai vakarā pēc saules komplekti. Lemt par laiku, kas ir vispiemērotākā, lai jums un veltīt šo laiku kopumā joga katru dienu. Atrisināt praktizēt jogu katru dienu. Jā, katru dienu, pat tad, ja jūs darīt to tikai uz 20 minūtēm. Turklāt, atrisināt izmēģināt jaunu pozu katru nedēļu. Tādā veidā ne tikai padarīt jūs kļūtu lietpratīgi pie jogu, bet arī padarīt jūs uzzināt vairāk pozu.
Vai nav multitask laikā praktizē jogu mājās. Šie nebeidzamas darbus, tālruņa zvanus un vilinājumu sociālo tīklu vietnes, var gaidīt piemērotāku laiku. Jūsu vienīgais uzmanības, bet praktizē jogu jābūt jūsu mērķiem un asanas, kas jums veikt. Mazākās paviršība var reizēm izraisīt kapu traumu.
Sāciet savu praksi ar ļoti pamata jogas pozas, ja jūs esat pilnīgs iesācējs. Tāpat, sākt ar pamata sēdošu pozas, piemēram, Sukhasana, Vajrasana, un stiepjas kā Balasana un Pawanmuktasana. Jums ir nepieciešams, lai lēnām iepazīties ar jogas praksi. Tātad, tas ir labāk, lai lēnām atvērt savu ķermeni ar atjaunojošās pozas un tad virzīties uz priekšu.
Joga mājās var praktizēt laikā jūsu ērtībai. Tomēr nekad praktizēt jogu, tiklīdz jūs patērēt maltīti. Tas ir ideāls, lai jāgaida vismaz pāris stundas pēc brokastīm / pusdienām vai četras stundas pēc vakariņām, pirms sākat savu praktiskās nodarbības.
Tāpat kā ar citām formām fitness, tas ir obligāti, ka jūs dzert dažas veida iesildīšanās vingrinājumi pirms jūs nokļūt vairāk sarežģītu jogas asanas. Uzsildīšana palīglīdzekļu sagatavojot ķermeni drebuļi uz priekšu, tādējādi aizsargājot to no traumām.
Joga ir paredzēts barot savu ķermeni un dvēseli, un, lai palīdzētu jums vadīt piesardzīgāka un piepildītu dzīvi. Cieniet savu ķermeni un dod tai pietiekami daudz laika, lai pielāgotos praksi. Praktizē jogas pat uz dažām minūtēm katru dienu stiepjas savu ķermeni jaunos veidos, un tāpēc ir svarīgi, lai skriešanās caur asanas, kas ir cena, lai pabeigtu agri. Klausieties savu ķermeni un palielināt laiku un atkārtošanos katra asana atbilstoši. To darot, ir pārliecināts, ka, lai saglabātu traumas pie līcī.
Ir svarīgi, lai elpot tiesības, ja praktizē asanas. Turiet elpu tikai tad, kad tas ir norādīts. Elpas trūkums ir Jūsu organisma veids, kurā jums palēnināt. Tas ir vissvarīgākais tip joga iesācējiem mājās.
Tāpat kā iesildīšanās, ir būtiska, lai pamodināt muskuļus sākumā sesijas, atdzišanas ir vienlīdz svarīgi, lai nomierināties atdzimšanu muskuļus beigās sesijas. Vienmēr satīt jūsu jogas sesiju ar savasana. Šī asana ir izstrādāta, lai palīdzētu ķermeņa atpūsties un atjaunot savu elpošanu un paplašināto asins cirkulāciju atpakaļ pie normālas.
Pranayama, piemēram Kapalbhati, Anulom-Vilom, Bhramri, māca elpa kontroli. Joga ir visu par elpu; elpošana ir tikpat svarīga kā pareizajiem pozas. Turot pranajama ir neskaitāmas priekšrocības malā, tas arī palīdz mācīties, kā kontrolēt un noregulēt jūsu elpošana. Tātad, sākt praktizēt Pranayama regulāri, pat pirms sākat praktizēt Yogasanas.
Elastīgums ir viena iezīme joga, kas biedē daudzus cilvēkus prom un jauc atpūtu. Jums nav vajadzēja būt super elastīga, lai varētu darīt joga. Tas faktiski ir viens no veidiem, ka jogas priekšrocības jums - tas padara jūsu ķermeni elastīgāku un veikls. Tātad, pirmā lieta, jums vajadzētu darīt no rīta, kad tu pamosties dara dažas pamata stiepjas un deformē, lai uzlabotu savu elastību. Bet paturiet prātā, tas ir lēns process.
Jā, es teicu eksperti, un jums nav nepieciešams atstāt savas mājas, lai to izdarītu. Es esmu liels ventilators treniņu DVD. Ir DVD par pilnīgiem iesācējiem, kas palīdzēs jums apgūt pareizos pozas dažādiem pozās. Tajā pašā laikā, DVD dos jums jauku treniņu. Šeit ir daži ieteikumi, treneriem, lai piesargies par:
Ko tu gaidi? Es uzskatu, ka joga ir "Amrit" eliksīrs, ka eņģeļi un dēmoni cīnījās par - jūsu atslēga uz skaistu, piepildītai, veselīgu dzīvi. Tātad, nav nekam atturēt jūs no celt savu iekšējo jogini out. Sekojiet šīm vadlīnijām, sākt savu jogas praksi mājās lēni, neatlaidīgi un no jauna atklāt savu ķermeni un dvēseli.