- 420k
- 1k
- 870
Kaut gan pilngraudu ir visvairāk pieprasītie veselīgu alternatīvu, visa rudziem, ņemot vērā tā neskaitāmas priekšrocības ir cirsts īpašu vietu sev starp veselības freaks. Rye, loceklis kviešu ģimenē, ir ļoti barojoša graudu ar bagātīgu, aukslēju-satiating garšu. Zemu kaloriju, tas ir labs šķiedrvielu avots. Un šie divi faktori padara to pievilcīgu, lai svara zudums entuziasti. Kaut arī rudzu milti tiek plaši izmantota cepšanai rudzu maizes, jūs arī saņemsiet rudzu pārslas un sašķeltu rudzu. Iepazīstiet par ieguvumiem rudzu, kā jūs lasīt.
Saskaņā ar dažādiem pētījumiem, regulāri uzņem veseli graudi, piemēram, rudzu graudu novērš risku bērnu saslimšanu ar astmu. Pētījumā arī norādīts potenciālu visa šī graudu kavētu bronhiālā hiper atsaucību.
Tas graudu ir labs avots šķiedras. Regulāra lietošana šķiedru bagātu pārtiku ir būtiska saglabāt holesterīna līmeni zem kontroles. Tādējādi šis graudaugu palīdz saglabāt dažādas sirds un asinsvadu slimības, ko izraisa augsts holesterīna līmenis pie līcī.
Ar rudziem šķiedras saistās ar toksīniem resnās zarnas un viļņi tos kaitīgas sastāvdaļas no cilvēka ķermeņa. Tādējādi, tā nodrošina resnās šūnas no nāk ar uzbrukumu vēzi. 1 - 3 tase rudzu renders vairāk nekā 1 - 3 no ieteicamā dienas deva šķiedras. Antioksidanti - fenolus - arī palīdzēt atkritumu izvešana brīvos radikāļus, kas citādi izraisa oksidatīvo stresu un sprūda vēzi. Tādējādi, rudzu, var izmantot, lai saglabātu vēzi līcī.
Rye ir bagāts avots lignīna, kas, kā zināms, piemīt phytoestrogenic īpašības. Tas ļauj šo labību, lai atvieglotu dažādu menopauzes sindroms, palīdzot jums jūra pāri efektīvāk un efektīvāk. Lignan A phytonutrient klāt rudzu, vairogi menopauzes sievietes no krūts vēža, kā arī dažādu sirds un asinsvadu slimību, tai skaitā aterosklerozi.
Par šķiedrvielu klātbūtne bagāts daudzumos visā rudziem novērš svārstības cukura līmeni asinīs, kas ir diabētiķiem. Tātad, tas palīdz novērst hiperglikēmija šādos cilvēkiem.
Tie, kas ir par svara zaudēšanas shēmu var izmantot zemu kaloriju un bagātīgu šķiedru rakstura rudzu spars grafiku. Kopā ar tur jūs pilnīgi uz ilgāku laika periodu, tas darbojas kā dabisks detoksikācijas līdzekli ar skalojot toksīnus labākā veidā. Apakšējā apetīti un toksīnu līmenis ir, jo labāk jūsu svara zudums būs.
Bagāts nešķīstošo šķiedrvielu rudziem palīdz uzlabot gremošanas jaudu un samazinot žults sulas ražošanu. Tādējādi, tas atbalsts, lai novērstu veidošanos žultsakmeņi.
Dodiet jums mati labu devu magnija ar rudziem. Jā, šis mikroelements novērš matu izkrišanu un balding, tajā pašā laikā nodrošina biezāka un ilgāk mati.
Bid ardievas savai šampūnu uzreiz. Tas pilngraudu graudaugu var izmantot tīrīšanai matus. Just sagatavot šampūns, piemēram, maisījumā ar 2-3 ēdamkarotes viss rudzu miltiem un siltu ūdeni. Uzklājiet to uz mitru galvas ādas un matu, sniedz labu masāžu, un noskalot. Sekojiet līdzi dziļā kondicionieris par redzami vienmērīgu matiem.
Magnija klāt rudzu graudu spēj detoksikācijas virskārtu un turot ādu tīru un skaidru. Cilvēki, kas cieš no alerģijām var veikt palīdzību rudziem.
Tas graudu ir labs avots, dažādas minerālvielas, piemēram, kalcija, dzelzs, cinka un magnija. Visi šie minerāli ir vitāli svarīga nozīme, lai atvieglotu dažādu novecošanās pazīmes, piemēram, smalkas līnijas, grumbas, plankumi utt rudzu kaujas antioksidantu brīvajiem radikāļiem. Tādējādi iekļaušana rudziem diētu, ir pārliecināts, ka, lai palēnināt novecošanās un dāvanu jums nevainojamu ādu jūs sērot par.
Rye ir glutēns graudu. Tātad, ja jums ir alerģija pret glutēnu un cieš no slimībām, piemēram, celiakijas sprue vai lipekļa jutīga enteropatheis, tad ir ieteicams izslēgt rudzus no jūsu uzturu. Tā kā rudzi ir bagāta ar šķiedrvielām, pārmērīgs patēriņš tā var novest pie gāzes problēmas un vēdera uzpūšanos.
Summa par 100 gramiem | |||
---|---|---|---|
Kalorijas 338 | |||
% dienas vērtība * | |||
Kopējais tauku saturs 1.6 g | 2% | ||
Piesātinātie tauki 0,2 g | 1% | ||
Polinepiesātinātie tauki 0,8 g | & nbsp; | ||
Mononepiesātinātie tauki 0,2 g | & nbsp; | ||
Trans-taukskābes 0 g | & nbsp; | ||
Holesterīns 0 mg | 0% | ||
Nātrijs 2 mg | 0% | ||
Kālijs 510 mg | 14% | ||
Kopējais ogļhidrātu daudzums 76 g | 25% | ||
Diētiskās šķiedras 15 g | 60% | ||
Cukurs 1 g | & nbsp; | ||
Olbaltumviela 10 g | 20% | ||
Vitamīns a | 0% | ||
C vitamīns | 0% | ||
Kalcijs | 2% | ||
Dzelzs | 14% | ||
D vitamīns | 0% | ||
Vitamīns b-6 | 15% | ||
Vitamīns b-12 | 0% | ||
Magnijs | 27% | ||
* procenti diennakts vērtības ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs. |
Jums var būt apskatīt uzturvērtību Rye saskaņā ar USDA diagrammu zemāk dotajā
Rye ir ļoti veselīga pilngraudu un var, bez šaubām, ir iekļauta kā daļa no mūsu uzturā. Tātad to izmantot jau šodien, lai gūtu labumu no rudziem.