10 vienkāršie noteikumi un paraugs Indijas diētas kartei svara zudumam

Mīlu ēst Indijas ēdienu? Es mīlu to too. Neapšaubāmi, tas ir garšīgs un bagāts. Bet vai jūs zināt, lielākā daļa indiešu ēdiens var izraisīt svara pieaugumu, ja nav ēdis ar mēru?

Izmantojot pārāk daudz eļļas, sviestu un cukuru, neatbilstošu gatavošanas paņēmienus, un ēd pārāk daudz esam vadošais cēloņus svara pieaugumu indiešu. Nesenie pētījumi liecina, ka aptaukošanās noved pie daudzām slimībām, un tas ir galvenais iemesls sirdslēkmes (1). Aptaukošanās ir saistīta arī ar sliktu garīgo veselību (2).

Tātad, tas ir jēga, pieturēties pie indiešu ēdienu, kas ir garšīgs, bet mazāk nobarošanai. Un prātā Jums, crash dieting nav veids, kā zaudēt svaru. Jūs joprojām varat baudīt bagātīgu indiešu ēdienu, tweaking receptes nedaudz.

Šis raksts sniegs Jums ieskatu nemainot savus ēšanas paradumus, ar minimālu iejaukšanos. Bet pirms tam, pieņemsim apskatīt trīs diētas plānu, kas darbojas vislabāk svara zudums.

Daži Popular Diēta plāni, kā zaudēt svaru

A. South Beach Diet

South Beach diēta ir vislielākās labvēlības diēta jāievēro globāli efektīvu svara zudums. Šī diēta ir ne tikai paredzēta ārstiem, bet arī izmēģinātas un pārbaudītas metodes. Tātad, tas ir droši ievērot šo diētu.

South Beach diēta piedāvā šādas priekšrocības:

• Tas novērš alkas un nodrošina svara zudums tikai 14 dienas.
• Jūs varat ēst dažādus gardus mazkaloriju pārtiku, lai sasniegtu savu mērķi.
• Jūs varat saglabāt šo svara zudums visā savā dzīvē.

Kas ir unikāls par šo diētu, ir jums nav, lai sniegtu visas ogļhidrātiem un taukiem, lai zaudēt svaru. Šī diēta plāns uzsvars tiek likts uz augstas fiber pārtikas produktus, lai ierobežotu alkas un saglabāt papildu mārciņas līcī visu savu dzīvi. Šī programma ir elastīga un to var sekot tik ilgi, cik vēlaties. Mobilās lietotnes ir padarījuši South Beach diētu plānu pieejamāku un vēlama. Šī diēta ir laba sirds slimniekiem, kuri vēlas zaudēt svaru.

South Beach diēta sastāv no trim posmiem. Pirmajā posmā, atturieties no ogļhidrātu bagāts pārtikas produktus, piemēram, rīsu un makaronu. Otrajā posmā, jūs varat iekļaut ogļhidrātu bagāts pārtikas produktus un pēc tam pāriet uz trešo posmu, lai sasniegtu savu mērķi.

Pirmo soli laikā, jums ir ēst diētu proteīniem bagātu. Jūs varat izmantot taukus, piemēram, extra virgin olīveļļa, rapšu eļļa un avokado. Dārzeņi ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, brokoļi, tomāti, spināti un brinjal var būt daļa no jūsu uzturu. Pārtikas produkti, kas ir ārpus robežas pirmā posma laikā ir augļi un augļu sulas, alkohols, cieti saturošiem pārtikas produktiem, un piena produkti.

Otrajā posmā, jums ir nepieciešams iekļaut augstas fiber augļus, piemēram, āboliem, pilngraudu maize un rīsi, pilngraudu makaroni, un saldie kartupeļi. Jūs varat justies jūsu svars nāk pa 1 - 2 mārciņas.

Trešais posms ir paredzēts, lai saglabātu svaru, jūs esat zaudējis pēdējos divos posmos. Līdz šim, jūs zināt pareizo izvēli pārtiku. Ja jums mēdz overindulge, jums ir, lai sāktu diētas plānu visu no jauna.

South Beach Diēta ir praktiska un nav sarežģīta. Visi minētie pārtikas produkti ir viegli pieejami. Jums nav jādara kaloriju skaitīšanu too!

B. Atkins Diet

Vai jūs domājat, ka jūs varat zaudēt svaru, samazinot carbs no diētu? Atbilde ir jā. Teorija aiz Atkinsa diēta plāns ir, ja jūs samazināt jūsu ogļhidrātiem devu, organisms izmanto tauku saglabāta jūsu organismā, kā degvielu. Tā rezultātā, jūs zaudēsiet svaru un Jūsu organisms ražo ketonu, lai ražotu enerģiju. Tomēr Atkins plāns nav tiem, kam ir nieru darbības traucējumi.

Pirmā daļa plāna sauc Indukcijas fāze. Šajā posmā, jums ir tikai atļauts ēst 20 gramus ogļhidrātu, no dārzeņiem. Jums ir jābūt sarkanā gaļa, mājputnu gaļa, olas, sviestu, un augu eļļas ar mēru.

Pārtikas produkti, kas ir aizliegtas indukcijas fāzē ietilpst makaroni, maize, graudi, augļi, cieti dārzeņi, rieksti, sēklas un pākšaugus, piemēram, pupas, piena produkti, izņemot sviestu, krējumu un sieru. Arī apturēt prom no kofeīna un alkohola.

Otrais posms Atkinsa diētas plānu sauc notiekošo Svars Loss stadijā. Šis posms ir tik stingri kā pirmā, kā jūs varat iekļaut zemu cieti dārzeņi, sēklas, rieksti, pākšaugi, ogas un citus augļus, un veseli graudi. Jūs varat arī patērēt zemu carb alkoholu reizi brītiņa. Iekļaut carbs atbilstoši jūsu ķermeņa vajadzībām.

Pārskatītā versija Atkins uzturu, kas atrodama šajā interneta lapā, un grāmatas Jaunais Atkins jaunai Jums īpaši uzsvērti izvēloties pareizo pārtiku un veselīgu tauki.

Atkinsa diēta plāns nav ļoti elastīgs, jo jums ir nepieciešams, lai panāktu radikālas izmaiņas izvēlnē.

• Jums ir, lai saglabātu pārbaudīt jūsu kaloriju patēriņu.
• Izlaižot piena produktus, ir slikta ideja, jo jūs izlaižot par šķiedru, kalcija, magnija un kālija.
• Jūsu elpa ir neparasta smaka dēļ ketonu ražo ķermeņa. Daži cilvēki ir arī galvassāpes un justies uzbudināms.
• Atkins plāns ir vairāk ierobežojoši nekā South Beach diētu. Jums var būt palikt prom no saviem iecienītākajiem pārtikas produktiem, lai sasniegtu savu mērķi.

Neskatoties uz visiem ierobežojumiem, var teikt, ka Atkinsa diēta ir revolucionārs plāns svara zudums. Veģetārieši var sekot šo plānu too. Tikai, tie ir aizstāt dzīvnieku olbaltumvielas ar tiem, no augiem. Pusstunda izmantošanas ir jābūt, ja jūs vēlaties, lai zaudēt svaru.

C. Paleo Diēta

Teorija aiz Paleo uzturs ir "ēd kā alu cilvēks, lai saprastu mārciņas." Augsta olbaltumvielu un augstu šķiedrvielu diētu ļauj zaudēt svaru bez griešanas kalorijas. Paleo vai akmens laikmeta Diēta arī palīdz uzturēt diabēts, koronārās sirds slimības un vēzi līcī. Jums ir jābūt liesa gaļa, zivis, augļi, dārzeņi, un veselīgu tauku. Jūs varat arī pākšaugi, rieksti, sēklas un zemesriekstus.

Foods Lai izvairītos

• Visas apstrādātās pārtikas
• Rafinētas eļļas, piemēram, rapša
• Rafinēts cukurs
• Kartupeļi
• Pienotava
• Sāls

Ierobežojumi Of The Paleo Diēta

Tas ir grūts, lai veģetāriešiem ievērot šo diētu, jo uzsvars ir uz liesa gaļa. Arī piena produkti ir prombūtnē no Paleo diētu, lai jūs garām uz svarīgu uzturvielu, piemēram, kalcija, magnija un kālija. Dārzeņu summu var būt labs aizstājējs liesa gaļa. Tātad, vegāni atpaliksim no olbaltumvielām. Šī diēta plāns nav budžeta draudzīgu nu.

Ja jūs varat mazsvarīgas ierobežojumus, jūs atradīsiet ir daudzas pozitīvas puses uz Paleo diētu. Tas ir zems nātrija diētu plānu un jums nav jādara kaloriju skaitīšanu. Papildus uzdevums nav nepieciešama, bet par šo diētu, bet tas ir ieteicams darīt vismaz vienkāršus posmos.

Jūs varat pielāgot savu diētu atbilstoši pieejamību pārtikas preces. Tropu klimats ietekmē arī pārtikas izvēli, lai lielā mērā. Šeit ir Indijas Diēta Chart svara zudums. Ja stingri sekoja, tas darbosies pārliecināti.

Indijas Diēta Chart svara zudums

Ēdiet sabalansētu uzturu, ir būtiska sastāvdaļa veselīgu dzīvesveidu. Ne tikai tas palīdz uzturēt ideālu svaru, bet arī sniedz savu ķermeni ar ievērojamu pretestību pret daudzām veselības problēmām. Indijas diēta diagramma svara zudums jāiekļauj sešas ēdienreizes dienā. Te ir paraugs Indijas uzturs shēma jebkurā konkrētā dienā.

Sample Diēta shēma Svars Loss

Domājat, kāpēc jums nav zaudēt svaru, neskatoties uz šādu šo diētu strikti? Nu, nākamais posms būs jāatbild uz jautājumiem, jums var būt jūsu prātā.

10 Noteikumi Indijas Diēta Chart Par Svars Loss

Tiek disciplinētu ir kritisks, bet pēc jebkura uztura programmu. Ja Jums ir nopietni, par zaudēt svaru, lai uzlabotu veselību, izpildiet šos 10 vienkāršus noteikumus, lai saglabātu jūsu izsalkuma lēkmes līcī.

1. Palielināt patēriņu augļiem un dārzeņiem

Jums vajadzētu ēst vismaz piecas porcijas augļu un dārzeņu katru dienu. Augļi ir ļoti izdevīga, ja to lieto tukšā dūšā. Tāpēc, sākot savu dienu ar augļiem, ir veselīga izvēle. Nav augļi uzreiz pēc jebkuru maltīti.

2. Ierobežot uzņemšanu stimulanti

Ierobežot uzņemšanu stimulanti, piemēram, kofeīns, alkohols un rafinētu cukuru. Kofeīns ir kaitīgs, ja to lieto tukšā dūšā. Tādēļ, lai izvairītos no gultas tēju vai kafiju. Tas ir ieteicams, lai būtu tēju vai kafiju ar ēdienu.

3. Vai nav Skip brokastis

Brokastis ir svarīgākā dienas ēdienreize. Faktiski, tas ir ieteicams, lai būtu kaut brokastīs, kas ģenerē enerģiju lēni, piemēram, bļodu putras vai tasi zema tauku jogurts (Dahi).

4. Dzert daudz ūdens

Ūdens palīdz gremošanas un arī darbojas kā detoksikācijas līdzekli. Līdz ar to ir ieteicams dzert vismaz astoņas glāzes ūdens katru dienu. Turklāt, dzerot daudz ūdens saglabā savu ādu veselīgu.

Ūdens ir nulle kaloriju dzēriens ar zemu nātrija. Tas arī palīdz flush toksisko veidošanos iekšpusē ķermeņa un liekā ūdens svaru un lēkt sākas vielmaiņu. Ja jums atrast vienkāršu ūdens garlaicīgi, jūs varat saspiest citronu un medu vai pat dzert konkursa kokosriekstu ūdens, kas arī palīdzēs atjaunot elektrolītu līdzsvaru organismā.

5. Ir mazākas atšķirības gan starp ēdienreizēm

Izvairieties ilgi plaisu starp jūsu ēdienreizēm, jo ​​pārtikas jūs ēdat izpaužas pārvērš taukus, nevis tiek izmantoti, lai enerģiju. Tas nav ieteicams, lai būtu atšķirības vairāk nekā trīs stundas starp jūsu ēdienreizēm.

6. Nelietojiet badoties

Ļaujot jūsu ķermenis badoties nav veselīgs variants, jo tas ir tā negatīvo ietekmi. Ēd labi, lai izpildītu jūsu uztura vajadzībām.

7. Vai Jūsu pēdējā Meal Early

Jums ir jābūt Pēdējā maltīte vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.

8. Ierobežot savu kaloriju uzņemšanu

Turot skatīties uz jūsu kaloriju patēriņu, ir ļoti svarīga jebkurā diētu plānu. Kaloriju bagātas pārtikas, piemēram, cepta pārtika, saldumi un konditorejas izstrādājumi jāizvairās.

9. Noņemiet taukus no pārtikas

Visi redzamie tauki ir jāizņem no pārtikas produktiem pirms vārīšanas. Pārstrādāta gaļa, piemēram, desas un burgers ir jāizvairās, jo tie satur augstu kaloriju.

10. Ēst veselīgas uzkodas

Nomainiet apstrādātus vai cepta pārtika ar veselīgām uzkodām, piemēram, svaigi vai žāvēti augļi, ar zemu tauku jogurti, pilngraudu labības un rīsu kūkas.

Izklausās ekonomikas, veicams iespēja? Lieliski! Ļaujiet man palaist jums caur to, ko darīt un ko nedarīt, bet par diētu.

Dos un Don'ts

• Novērst cukuru un cieti no jūsu uzturu. Tas ir tāpēc, ka cieti pārtikas izraisa insulīna sekrēciju, kas noved pie tauku uzglabāšanai organismā.

• Samazinot par cietes palīdz kontrolēt insulīna sekrēciju un palīdz nieres skalojot papildus nātrija un ūdens, kas izraisa vēdera uzpūšanos. Tas arī samazina papildu ūdens svaru.

• Tā vietā, lai cieti dārzeņi, jums var būt olas, kas bagāts ar Omega - 3, zivis un jūras veltes, piemēram, lasis, forele, garneles un omāru. Jūs varat arī liellopu, vistas, bekonu, cūkgaļas un jēra. Jums ir jābūt 20 - 50 gramus proteīna dienā. Regulāra uzņemto olbaltumvielu uzlabo vielmaiņu, un tur jūs piesātināta uz ilgu laiku.

• Nekad justies vainīgs ielādējot jūsu plate ar veseliem zemu carb dārzeņi, piemēram, brokoļi, ziedkāposti, spināti, kāposti, kāposti, Briseles kāposti, salāti, Šveices mangolds, un seleriju. Jums var būt tos kā salāti, sautējumi, grilētu vai nedaudz tvaicēti ar mazkaloriju mērcēm.

• Jūs varat viegli ir 20 - 50 grami uz zemu carb veggies. Tie ir daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu, kas ir būtiski, lai veselīgu ķermeni. Jūs varat pievienot sviests, cūku, taukos un kokosriekstu eļļu, lai jūsu diēta, kā jūsu gaumei ar mēru.

• Lai nodrošinātu ātru svara zudumu, ietver vingrinājumus too. Ne vairāk Crash diētām un badā zaudēt svaru!

• Atcerieties, ievērot drošu un veselīgu metodi, lai zaudēt svaru. "Esiet aktīvi un uzturēšanās dabīgs" ir jūsu jaunā mantra zaudēt svaru.

Tātad viss, kas var izmēģināt šo pasakains Indijas svara zudums diētas plānu?

Neaizmirstiet, lai dalītos savā pieredzē ar mums komentāru sadaļā zemāk. Palieciet fit, palikt veseliem!