10 vienkāršas dejas, kas palīdzēs Jums viegli zaudēt svaru

Vēlaties izskatīties slim un elegants? Vai izmantot un diētas nav jūsu tasi tējas? Meklējat vienkāršu un efektīvu procesu, kas samazina šos papildu mārciņas? Ja jā, tad jums ir noteikti izmēģināt savu roku dejas.

Deja ir mākslas forma, nodota mūsu senči, kas ir attīstījusies ar laiku. Galvenokārt izmanto, lai pastāstītu stāstu, izteikt emocijas vai akts reliģisko rituālu, deja ir pārvietojusies uz izstrādāt pārceļas kopā ar sarežģītu ritms un ritms, sociālā caurlaides laiks, izklaidi un pat izmantot rutīnas.

Saskaņā ar apsekojumu, ko veic amerikāņu padome Exercise publicēts, veselības eksperti un fitnesa speciālisti vienprātīgi piekrīt, ka deja ir pārtapusi veida izmantošanu, svara zudums un fizisko sagatavotību, un viņi arī apstiprināt dejas balstās izmantošanas kārtība, kā pieaugošo tendenci. Stundu dejas esot sadedzināt 400 kalorijas, kas ir tāds pats kā peldēšana vai braukšana ar velosipēdu, papildus daudzām citām priekšrocībām, piemēram, uzlabotas holesterīna līmeni, lēnāku sirdsdarbību un pazemina asinsspiedienu.

Regulāra dejas var efektīvi radīt lēnāku sirdsdarbību, pazemina asinsspiedienu; uzlabot holesterīna līmeni un sadedzināt tauku, visas pazīmes efektīvas un veselīga svara zudums. Lasiet tālāk, lai zināt, kāpēc jums vajadzētu dejot zudumu.

Dažādu deju Veidlapas zaudēt svaru

Deju treniņiem kļūst arvien populārāka šajās dienās. Ir daudzi veidi, dejas, kas var palīdzēt samazināt svaru. Tas ir fantastisks veids izmantot, un ir efektīvs sadedzinot kalorijas. Regulāras fiziskās aktivitātes var kļūt garlaicīgi un vienmuļa, un līdz ar to deju parādās par patīkamu un jautru iespēju. Tomēr, jums ir izvēlēties pareizo veidu deju atkarībā no jūsu ķermeņa struktūru, spēku un izturību. Daži deju formas ir vairāk spraiga nekā citiem, un jums ir jābūt uzmanīgiem, izvēloties pareizo vienu, lai iegūtu maksimālu rezultātu.

1. Freestyle

Šī dejas forma ļauj brīvi pārvietoties bez bothering par deju soļiem un ķermeņa kustības. Šis ir vieglākais no visiem dejas formu, un var nodarboties ar visām vecuma grupām. Neatkarīgi no izraisa svara zudumu, bet arī padara jūsu ķermeņa elastīgāku. Šī dejas forma var veikt uz jebkura veida skaļu mūziku, un jūs varat palielināt savu tempu dejojot anyway vēlaties. Par sitieni būtu ātri palielināt savu enerģijas līmeni, un teases jums dejot non-stop. Šī deja būtu praktizē katru dienu 30 minūtes, lai zaudēt svaru. Jūs varat dejot vienatnē vai ar grupu, kas mīl milzīgs, fast paced mūziku. Tā būs fantastiska pieredze, lai baudīt šo deju veidlapu grupā.

2. Hip Hop

Hip hop ir pilsētas, ielas forma dejas, kas ir populārākais naktsklubos. Ātra pēctecība iesaistītas šajā deju kustības izmanto visu ķermeni. Tas ir liels enerģijas treniņu, kas ir labs gan iesācējiem un veterāniem. Tā ir dots šo vārdu, jo ar to, ka tas notiek uz gurniem un vidukli, un tādējādi palīdz, lai konkretizētu un tonis jūsu abs. Dancing skatoties video vai klubā stundu ļaus jums sadedzināt aptuveni 250 kalorijas.

3. Hip Hop Abs

Šī dejas forma stingri izmanto deju soļus, lai veidotu un tonis jūsu abs, tāpēc nav nepieciešams gulēt uz grīdas un darīt crunches. Tas ietver izolācijas vingrinājumi apvienojumā ar intensīvu kardio treniņu, lai ļautu jums zaudēt taukus un veidot spēcīgu sešus pack. Sievietēm ir lielāka priekšrocība samazināt šos papildu mārciņas abs un izskatās diezgan. Hip hop abs būtu pabeigta 2 līdz 3 dienas nedēļā.

4. Cabaret / vēderdejas

Tas ir eksotisks mākslas forma, kas palīdz tonis problēmu jomas, piemēram, gurniem, muguras un abs. Pazīstams arī kā "Raks SHARKI", šo veidlapu saistīts lēni un kontrolēti izometriski kustības, kas palīdz saglabāt elastību un uzlabo asinsriti. Kratīšanas vēderu vai mazāku ķermeņa apdegumus kalorijas un palīdz veidot jūsu sēžamvieta. Turklāt tas arī apdegumus, augšstilbu un vēdera tauku. Stiprinot muskuļus un uzlabo stāju, tas novērš muguras sāpes, kas bieži vien ir šķērslis īstenot. Jo tā ir maza ietekme dejas forma, tas ir mazāk stresa uz kauliem pēdām nekā citiem vingrinājumiem, un tādējādi uzlabo kaulu blīvumu. Stundu vēderdeju var sadedzināt līdz pat 300 kalorijām. Lai gan tas nav aerobikas var veidot daļu no mācību režīms. To var nodarboties skatoties video vai pievienojoties speciālas deju nodarbības ar vingrošanas zāles un deju studijas piedāvā. Cabaret palielina elastību un piemērotību jūsu organismā.

5. Salsa

Šī sarežģīts un uzmundrinošu Latīņamerikas dejas forma ir nesen ieguvusi milzīgu popularitāti naktsklubiem un deju studijas. Tā ir smēlušās iedvesmu no deju stiliem Combia, Bomba un Merengue mūzika starpā. Salsa būtībā sastāv no modeli sešu soļu dejoja astoņās epizodēs mūzika kopā ar vairākiem pagriezieniem un dejoja uz sāniem. Stundu salsas deju soļus liek Jums sadedzināt iespaidīgu 420 kalorijas. Līdz ar to, tā ir laba izvēle svara zaudēšanas programmā.

6. Zumba

Zumba ietver salsa, rumba, merengue un hip hop pārceļas izraisīt kustību, tādējādi dodot jums kardio treniņu. Zumba nodarbības tiek piedāvātas daudzas ķēdes vingrošanas zāles visā valstī, un tā mērķis ir likt cilvēkiem patīk, strādājot ārā vienlaicīgi. Nav partneris ir nepieciešama šāda veida dejas. Lielākā daļa no soļiem ir viegli un izolēt jūsu rokas, ABS un kājas stiprināšanai. Šis aerobikas treniņš ir lieliska vispārējo piemērotību. Jums ir pienākums baudīt rezultātus, kā jūs baudīt dejas. Šis ir viens no visprasīgāko deju stiliem visā pasaulē tās ērtības stilu un jaudu. Tiek piedāvāta arī Zumba nodarbības uz DVD. Lai iegūtu labākos rezultātus, Zumba treniņu jāveic vismaz 2 līdz 3 dienas nedēļā.

7. Jazzercise

Dibināta 1969. Gadā, tā ir viena no senākajām dejas formām, kas būtībā apvieno džeza deju un stiprums apmācību, lai tonis muskuļus un sadedzināt kalorijas vienlaicīgi. Tā balstās muskuļus treniņa izmantojot barbells un hanteles laikā. Bez šiem, tas ietver dažas klasiskās pilates un jogas kustības, kas paildzina muskuļus, bet kardio boksa pārvietojas dot aerobo treniņu. Saskaņā ar Jazzercise mājas lapā, tas treniņu ļauj ierakstīt līdz 600 kalorijas stundā. Tas jādara 2 līdz 3 reizes nedēļā, lai efektīvi zaudēt svaru.

8. Balets

Balets ir bieži uzskata par lēnas aprites un zemas ietekmes deju veidā, bet tas spēlē lielu lomu, veidojot savu ķermeni. Faktiski, šis deju formas prasa daudz elastību, un tas tiešām prasa spēku un precizitāti, lai veiktu lielāko baleta pozīcijas un kustības. Lēnā un poza nepieciešams baleta, ir ļoti līdzīgs Pilates. Lēni un kontrolētu kustības palīdz veidot ilgi un liesās muskuļu. Daži baleta kustības ir salīdzināmas ar noteiktiem sporta vingrinājumiem. Kustības izraisīt stiepjas un pagarinot no muskuļiem, tādējādi nodrošinot Jums pilnu ķermeņa treniņu. Koncentrācija palielinās elastību jūsu ķermeņa daļām un palīdz sadedzināt tauku nogulsnējumus, kas padara jums izskatīties tauku.

9. Pole Dejošana

Šī dejas forma, iespējams, nešķiet efektīva, lai lielākā daļa no mums. Bet jums būs pārsteigti uzzināt, ka kāpšanas un rotējošu uz staba palielina savu elastību, kā arī palīdz sadedzināt uz leju dažas kalorijas. Pole dejas 30 minūtes, kas ir ekvivalents 20 minūtes sporta zāli. Jūs varat mēģināt pole dejas zaudēt svaru, tonis jūsu muskuļus un veidot savu ķermeni.

10. African Dance

Tas ir jautri, dejas forma, kas parasti ietver kombinācija mūsdienu un tradicionālās afrikāņu dejas formām, un tas ir ļoti aerobā. Tā ievieš kādu lielisku mūziku un kultūru, kas ir piemērota iesācējiem, kā arī pieredzējušiem dejotājiem.

Kā Dejas rezultāti svara zudums

1. Ķermeņa masu deju studija

Tā ir kopējā nepareizs, ka deju nodarbības ir paredzētas bērniem, bet, ja jūs ieslēdziet savu televīziju un sērfot pa kanāliem jūs noteikti saskaraties deju realitātes šovu attēloti pieaugušie, daži no tiem pat mātēm un tēviem, lai pusaudžiem. Ir skaidrs, ka jūs gatavojas, lai atrastu deju studijas savā pilsētā, kas orientētas uz pieaugušo apsver šo pasakains dejotājus televīzijā mācās savus gājienus kaut kur. Aizņem deju nodarbības un zaudēt dažas svara, kā deja, piemēram, aerobika izmanto visas ķermeņa daļas, lai sniegtu jums pilnīgu treniņu. Vienkārša džeza vai hiphopa rutīna var efektīvi sadedzināt aptuveni 300 kalorijas un vienlaicīgi treniņa visas savas muskuļu grupas. Vislabāk par aizņem deju nodarbības ir jums nav nepieciešams, lai varētu dejot, patiesībā, jūs maksājat eksperts efektīvi mācīt jums.

2. Ideāls Deju kārtība Par Svars Loss

Diemžēl, indiešu klasiskā deja ir maz ko piedāvāt ziņā svara zudums, kas vērsta galvenokārt uz rokām un kāju kustībām un sejas izteiksmes, jums ir pienākums būt vīlies, ja jūs meklējat svara zudums. Efektīvi deju rutīnas svara zudums galvenokārt balles dejas, piemēram, Tango, Jazz, ča-ča un Pasa Doble vai ielu dejas formām, piemēram, salsu un hip hop. Šie augstas enerģijas deju rutīnas var salīdzināt intensīva treniņa sporta zālē, un bieži vien tādus pašus rezultātus. Balles dejas būt par svaru nesošo darbību efektīvi sadedzina kalorijas, uzlabo kaulu blīvumu un strādā visas muskuļu organismā.

3. Deju svara zudums Mājās

Daudziem no mums ideja deju grupā būtu mulsinoši, tikai tāpēc, ka mēs neesam darījuši to pirms tam. Tātad, ja jums ir patoloģiski kautrīgs un sarkt sarkans pie ideju dejas grupu, nav nepieciešams dot līdzi deju zaudēt svaru. Vienkārši bloķētu sevi savā istabā, laist savu mīļāko deju dziesmas, un pārcelties uz sitieniem.

Dance Vs Citi svara zaudēšanas metodes

Bieži svara zudums risinājumi strādā pie vingrošanas zāle, svara zudums diētas, svara zudums bagātinātāji un tabletes. Deju efektīvi pārspēj visas šīs citas svara zaudēšanas metodes. Tiem no mums, kas ir viegli garlaicīgi, vai ne atlētiski slīpi, strādājot pie vingrošanas zāle var būt laikietilpīgs un grūts uzdevums. Salīdzinot ar strādājot pie vingrošanas zāle, deju var būt jautri, pat, kā jūs klausīties optimistisks mūziku un pārvietot savu ķermeni.

Svara zudums diētām, vairumā gadījumu diemžēl nozīmē badā savu ķermeni un var izraisīt vājumu, galvassāpes un pastāvīga bada sajūta, kad, kā ar deju jūs vienkārši sadedzināt pie kalorijas tu patērē. Svara zudums bagātinātāji un tabletes nāk ar savu daļu blakņu bet ar deju vienīgās blakusparādības ir pozitīvs tas iedveš savā ikdienas dzīvē.

Viena svarīga lieta, ka jums ir paturēt prātā, ir drēbes tu valkā, bet dejas. Izvēlēties vaļīgi krekli un bikses, kas padara jūs jūtaties ērti. Konsultācijas savu ģimenes ārstu, pirms sākt jebkuru darbu out būs ļoti palīdzēt, lai jūsu veselību. Tātad, tiem, kas vēlas, lai sviedri to ārā labāk valkāt savu deju kurpes!