10 vienkāršas asanas, kas palīdzēs jums izārstēt skoliozi

Atpakaļ problēmas ir nepatīkama, un tikai tiem, kas cieš, var saprast šausmas. Viņi saka, ka jums ir tikai tik veca kā jūsu mugurkaula. Un tas ir tik patiesi! Parasti, tas ir mugurkaula kas nes uz ķermeņa svaru, un tādējādi tas ir zem pastāvīga stresa un spriedzes. Šis stress tikai pasliktina sāpes.

Kas ir skolioze?

Skolioze ir stāvoklis, kad mugurkauls nav taisns, bet izliekta. Tas ierobežo kustības, un var būt ļoti sāpīga. Ja izliekums mugurkaula ir vairāk nekā 10 grādiem pa labi vai pa kreisi, uz priekšu vai atpakaļ, jums ir upuris skolioze. Sievietes biežāk var ietekmēt šo nosacījumu. Kaut ķirurģija ir iespēja, aptverot joga var likvidēt savu iespēju, lai lielā mērā.

Joga Skolioze - Vai tas darbojas?

Vai joga labs skolioze? Joga strādā gan fizisko un garīgo līmeni. Joga palīdz mazināt stresu uz jūsu mugurkaulā. Kad jūs prakse joga, jūsu kājas ir nostiprināta. Tas atņem no mugurkaula slogu. Tas arī palīdz labot stāju un efektīvi mazināt sāpes.

10. Viegli pozas, lai atvieglotu skolioze

1. Virabhadrasana II
2. Adho Mukha Svanasana
3. Trikonasana
4. Marjariasana
5. Paschimottanasana
6. Salabhasana
7. Setu Bandhasana
8. Balasana
9. Sarvangasana
10. Shavasana

1. Virabhadrasana II

Pazīstams arī kā - Warrior Pose II

Ieguvumi - Šī asana strādā labojot stāju. Tā stiprina atpakaļ, kā arī uzlabo savu līdzsvara izjūtu. Spēcīga muguras ļauj vieglāk tikt galā ar skoliozi. Warrior Pose arī instills mieru, žēlastību un drosmi.

Kā Do It - Paplašināt savas kājas tā, ka tie ir nedaudz vairāk nekā hip-platums intervālu. Twist labo papēdi ar pirkstiem uz āru vērsto, un izmantot savu kreiso papēdi zemes sevi. Jūsu kreisā papēža arka ir jābūt saskaņā ar savu labo kāju. Pazemināt jūsu gurni un tad izstaro savu enerģiju, kas, kā jūs izstiepsi savas rokas tā, lai tie atbilstu jūsu pleciem. Pārvērtiet savu skatienu uz priekšu un turiet pozu ar integritāti. Elpojiet lēni un stipra, kā jūs turēt pozu un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet no otras puses.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Virabhadrasana II

Atpakaļ uz TOC

2. Adho Mukha Svanasana

Pazīstams arī kā - Lejup vērstos suns

Ieguvumi - Šī asana pagarina mugurkaulu un stiprina visu ķermeni. Kājas, pleci un rokas kļūst par spēcīgu. Kad jūs prakse pozu, tad ķermeņa svars tiek sadalīts uz kājām. Tas noņem stresu no mugurkaula.

Kā Do It - Nāc uz četrrāpus. Paceliet jūsu ceļgaliem pie zemes un iztaisnot tos. Jūsu kājas būtu dzīvoklis uz zemes. Jūs varētu veikt divus soļus atpakaļ. Kā jūs to izdarītu, pārvietot jūsu rokas dažus soļus uz priekšu, lai izveidotu apgriezts "V" ar savu ķermeni. Jūsu gurni būtu augstāka nekā jūsu sirdi, un jūsu galvu zemāka. Ļaujiet jūsu galva pakārt kā jūs turēt pozēt dažām sekundēm. Atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Adho Mukha Svanasana

Atpakaļ uz TOC

3. Trikonasana

Pazīstams arī kā - Triangle Pose

Ieguvumi - Par Trikonasana uzlabo fizisko un garīgo līdzsvaru organismā. Tas arī dod mugurkaula labu stiept. Tas atbrīvo notverto stresu, kā arī mazina sāpes muguras. Ja jums ir skolioze un jūs praktizēt šo asana, jūs noteikti jūtaties labāk.

Kā Do It - vieta kājas intervālu. Paceliet rokas tā, ka tie ir paralēli grīdai, plaukstas vērstas uz leju. Pārvērtiet savu kreiso kāju pie 45 grādu leņķī, un pa labi pa vienam 90 grādu leņķī. Jūsu papēži būtu veidotu taisnu līniju. Twist savu ķermeni uz labo pusi. Paplašināt ķermeņa augšdaļas un saliekt uz grīdas. Pieskarieties labo kāju ar labo roku, un paplašināt savu kreiso roku gaisā. Paskaties uz kreiso roku. Turiet un atbrīvošanas. Atkārtojiet no otras puses.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Trikonasana

Atpakaļ uz TOC

4. Marjariasana

Pazīstams arī kā - Kaķi Pose

Ieguvumi - Šī asana palielina elastību mugurkaula, uzlabo asinsriti, atslābina prātu. Tāpēc šī asana ir pārsteidzošs, lai tiem, kas cieš no skolioze.

Kā Do It - Ideālā gadījumā tas asana tiek darīts kopā ar Bitilasana un sauc Cat-Cow radīt. Tas ir neskaitāmas priekšrocības, jo īpaši attiecībā uz mugurkaula. Lai to izdarītu Marjariasana, nāciet uz četrrāpus. Tad, ieelpot un paceliet savu mugurkaulu kā jūs noapaļot to un padarītu to ieliekts. Bring savu zodu uz jūsu krūtīm. Exhale un paceliet zodu uzmeklēt kā savu atpakaļ iet uz izliektu stāvoklī. Tas ir Bitilasana. Atkārtojiet šos divus asanas alternatīvi, saskaņotas ar savu elpu, pirms pāriet uz nākamo asana.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Marjariasana

Atpakaļ uz TOC

5. Paschimottanasana

Pazīstams arī kā - Sēž uz priekšu Bend, Intense Dorsal Stretch

Ieguvumi - Šī asana palīdz stiept muguru, jo īpaši muguras, un izdala visus notverto stresu. Tā arī nomierina prātu un mazina trauksmi.

Kā Do It - Sēdēt Dandasana. Stiept rokas virs galvas, un liekties uz priekšu. Atkarībā no jūsu elastību, jūs varat vai nu pieskarties savus pirkstus, lai jūsu pirkstiem vai nozvejas kājas. Jūsu galva jānolaiž, cik vien iespējams. Turiet pozēt uz dažām sekundēm, un pēc tam atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Paschimottanasana

Atpakaļ uz TOC

6. Salabhasana

Pazīstams arī kā - Locust Pose, Grasshopper Pose

Ieguvumi - Šī asana piebilst spēku un elastību visam plašumi muguras. Jebkura sāpes, stress vai nogurums atbrīvots uzreiz, norādot savu muguras sajūtu lielisku komfortu.

Kā Do It - Gulēt plakaniski uz grīdas ar savu vēders saskaras ar zemi. Paceliet kājas pie grīdas, tieši no gurniem. Pievelciet sēžamvieta. Tagad stiept rokas atpakaļ un paceliet krūšu pie grīdas. Jūsu ķermeņa masa ir gulēt uz vēdera un iegurņa. Skatiens uz priekšu un elpot. Atlaidiet pēc dažām sekundēm.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Salabhasana

Atpakaļ uz TOC

7. Setu Bandhasana

Pazīstams arī kā - Bridge Pose

Ieguvumi - Kad jūs praktizēt šo asana, muguras muskuļi un mugurkaula ir gan izstiepts un nostiprināts. Šī asana ir arī iedzimtas spējas nomierināt savu prātu un atbrīvot iesprostoti stresu ne tikai muguru, bet arī no jūsu smadzenēm.

Kā Do It - Lie dzīvoklis uz muguras, un saliekt kājas pie ceļgaliem. Uzmanīgi paceliet gurnus un izslēgtu atpakaļ grīdas. Iztaisnot plecus un izstiep rokas, lai tie sasniegtu jūsu kājām. Elpojiet gari un dziļi. Turiet pozēt dažas sekundes un atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Setu Bandhasana

Atpakaļ uz TOC

8. Balasana

Pazīstams arī kā - bērna Pose

Ieguvumi - Šī asana ir relaksējoša poza, un ir viens no efektīvākajiem jogas asanas par skoliozi. Tas ir paredzēts, lai atpūsties muguru un nomierina prātu. Abi šie ir svarīgi tiem, kas cieš no skoliozes, vienkārši tāpēc, ka tas ir neiromuskulāro stāvoklis.

Kā Do It - Nāc uz četrrāpus, lai jūsu kājas kopā, un paplašināt jūsu ceļgaliem. Pazemināt jūsu ceļgaliem uz zemes, un pēc tam atpūsties jūsu vēdera uz jūsu augšstilbu kā jūsu sēžamvieta atpūsties uz savām kājām. Novietojiet savu pieri uz zemes. Jūsu rokas var vai nu palikt izstieptas, vai arī jūs varat ievietot tos blakus tev blakus jūsu kājām, ar plaukstām vērstām uz augšu.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Balasana

Atpakaļ uz TOC

9. Sarvangasana

Pazīstams arī kā - Atbalstītie Shoulder Stand

Ieguvumi - Plecu stends ir vieglāk, nekā tas izskatās. Tas ir neticami asana mugurkaula, jo tas padara to ļoti elastīgu. Par pleciem un rokām tiek nostiprināta. Prāts ir atviegloti, un sāpes samazinās.

Kā Do It - Apgulieties uz Shavasana. Paceliet kājas uz augšu, kā jūs atbalstītu gurnus ar plaukstām. Shift ķermeņa svaru uz pleciem, un paceliet ķermeņa augšdaļu, jo jūsu galvu un augšējo muguras paliek uz grīdas. Turiet dažas sekundes un atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Sarvangasana

Atpakaļ uz TOC

10. Shavasana

Pazīstams arī kā - Corpse Pose

Ieguvumi - Šī asana pilnīgi atslābina ķermeni un ļauj tai gūt labumu no treniņa. Muguru saņem iespēju atpūsties pilnībā. Katru kaulu un muskuļu iegūt laiku, lai dziedēt un integrēt nelielas, nemanāms izmaiņas, ka treniņu padara jums. Beigās tā, jums justies barošanās un atdzimšanu.

Kā Do It - Lie dzīvoklis uz muguras, ar jūsu plaukstām atpūšas pie jums, uz augšu. Jūtieties ērti un nodrošināt, ka jūsu ķermenis ir taisnā līnijā. Aizveriet acis un meditēt.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Shavasana

Atpakaļ uz TOC

Vai jūs kādreiz esat praktizē joga skolioze? Ja nē, tad tā laika, jums atvieglot jūsu atpakaļ ar šīm viegli asanas. Jo nav laika, jūs galu galā pārvarēt skolioze.