10 veselas sviestmaizes, lai palīdzētu jums zaudēt svaru

Mēs esam paaudze pastāvīgi spiež laiku. Ar tik daudz mūsu šķīvjos, ēdiena gatavošanas veselīgas maltītes un darba, ir grūts lieta patiešām. Par laimi, sviestmaizes ir lieliski dietologi un laika plānotāji sarullēts vienā paketē.

Kāpēc samierināties ar kaut ko mazāk nekā labākais? Nāc un ļaujiet mums izpētīt desmit veselīgāko sviestmaizes, kas uztur jūs fit un veselīgi.

Veselības On The Go:

Vairākslāņu ļauj jums ir brīvība ēst veselīgu pārtiku, atrodoties ceļā. Jūs varat paķert uzkost, kā jūs skriešanās uz darbu vai steidzamu sanāksmi. Un tomēr, tas nav jābūt garlaicīgi želejas sviestmaizes, kas neveicina daudz ar kuņģi (vai jūsu uzturu).

Veselīgi sviestmaizes var piedāvāt Jums uzturu un veicināt savu svara zudums too (1). Jūs saņemsiet vairāk atmaksāšanās mazāk kaloriju, nemazinot garšas.

Pieņemsim ir apskatīt 10 veselīgas sviestmaizes svara zudums šeit:

1. PB & B Sandwich:

Tas viens nav parasts zemesriekstu sviestu un želejas. Ar labestību zemesriekstu sviestu un banāniem, jūs zināt, tas ir labs jums. Tas ir garšīgi pārāk, un satur tikai 400 kalorijas.

Sastāvdaļas:

• Pilngraudu maize
• Zemesriekstu sviests
• Sagriezta banāns
• Mellenes

Preparation:

1. Spread zemesriekstu sviests uz diviem grauzdētiem maizes šķēles.
2. Top šķēles ar banānu gabaliņiem un mellenēm.
3. Ēst viņiem vaļēju.

2. Tunča salāti grauzdiņš:

Tuna ir daudz ko piedāvāt savu veselību, bet ir ļoti maz ziņā kaloriju (2). Šajā sviestmaize ir tikai 420 kalorijas, ideāli uzpildes pusdienas.

Sastāvdaļas:

• Pilngraudu maize
• Tunča salāti no deli letes
• Salātu lapām
• Majonēze

Preparation:

1. Pick up tasi tunzivju salāti no vietējiem deli un saglabājiet to.
2. Ja nepieciešams, izplatīt to uz grauzdētas maizes šķēles.
3. Pievieno salātu lapas, majonēzi un baudīt sviestmaizi.

3. Berry Un Mandeļu sviests Sandwich:

Ogas ar savām antioksidantu un mandeļu sviests ar tās daudzajām priekšrocībām, padara šo 390 kaloriju sviestmaize vēl viens labs uzturs izvēle.

Sastāvdaļas:

• Pilngraudu maize (3)
• Svaigas avenes
• Mandeļu Sviests

Preparation:

1. Izplatiet Mandeļu sviestu dāsni uz vienu maizes šķēli.
2. No otras puses, misu un izplatīt pastas svaigu aveņu, piemēram, ievārījumu.
3. Vieta šķēles kopā un gatavot vairāk kastrolītis 5 minūtes uz mazas uguns.
4. Pagrieziet sviestmaižu vidū ceļu, un kalpot kad vienmērīgi brūni.

4. Baklažānu un mocarellas Sandwich:

Tas viens ir atkal eksplodējot ar dziedinošs uzturvielām, tikai 410 kalorijas.

Sastāvdaļas:

• Pilngraudu maize
• Vidēja baklažāns
• Sasmalcinātu mocarella
• Olīvju eļļa
• Spināti
• Gabaliņi Tomātu

Preparation:

1. Piesakies olīveļļu abās virsmas sagrieztu baklažānu un cep krāsnī uz 5 minūtēm.
2. Izplatiet mozzarella uz grauzdētas maizes šķēles, un novietojiet baklažānu un tomātu šķēli.
3. Aizveriet sviestmaizi un baudīt.

5. Grilēta vistas Sandwich:

Sendvičs piedāvā aptuveni 500 kalorijas, šķiedrvielas, un daudzām uzturvielām, kā arī.

Sastāvdaļas:

• Pilngraudu maize
• Sāls un pipari pēc garšas
• Grilēta vista
• Šķēlēs sīpolus
• Šķēlēs tomātu
• Kubiņos salāti

Preparation:

1. Pirms tam, grils vistas līdz pilnīgi vārīti.
2. Kad jums ir nepieciešams sviestmaizi, pievieno sāli un piparus pēc garšas un izplatīt vienā grauzdēta maizes šķēle.
3. Novietojiet sīpolu, tomātu un salātu gabalu no otras grauzdēta šķēle, aizveriet sviestmaizi un kalpot.

6. Grilēts siers ar sēņu:

Uztraukties ne šis grilētu sieru sviestmaize nav jūsu tradicionālo svarīgs veids. Tikai ar 300 kalorijām, tā ir daudz ko iemācīt jums.

Sastāvdaļas:

• Pilngraudu maize
• Čedaras siers (ar zemu tauku saturu)
• Sēnes

Preparation:

1. Cept savu sēnes un garšu tos kā redzat fit.
2. Vēlāk gan maizes šķēlītes ar Čedaras sieru, pievienojiet sēnes un gatavot sviestmaizi uz grila pannas bez sviesta. Veselīga sviestmaize ir gatava.

7. Olu un siera sendvičs:

Olas pack visās olbaltumvielu, jums ir nepieciešams. Ar tikai 400 kalorijas, jūs arī veicina svara zudumu.

Sastāvdaļas:

• Pilngraudu maize
• Divas olas
• Sausais Čedaras siers
• Kubiņos zaļie pipari
• Kubiņos sīpolus

Preparation:

1. Pirmkārt, veikt omleti par viegli ietaukotas pannas.
2. Pievieno kubiņos sīpolus un papriku, kamēr vārīšanas.
3. Kad izdarīts, novietojiet omleti uz maizes šķēle, apkaisa ar rīvētu sieru, novietojiet citu šķēli virsū un kalpo ēst.

8. Taco Salad Sandwich:

Barojoša, garšīgi un vienkārši, jūs jutīsieties ļoti labi ēd šo sendviču, svara zudums.

Sastāvdaļas:

• Mizoti, griezti Mango gab
• ¼ šķēlēs sīpolu
• Mizoti, sagriezti avokado
• Sacirsti tomāts
• Sasmalcinātu salāti
• 1 tase sadrupināta, cep tortilla chips
• Olīvju eļļa
• Laima sula

Preparation:

1. Sajauc visas sastāvdaļas salātiem.
2. Vieta salātu lapas uz maizes šķēle, noorganizēt salātus pār lapām, pievieno 2 - 3 ēdamkarotes olīveļļas un laima sulu garšas un Sere.

9. Vistas un kukurūzas Sandwich:

Vistas un kukurūzas piešķir dziedinošs papildinājumus mūsu ķermenī, vienlaikus dodot mums flavorful recepti zem 400 kalorijām.

Sastāvdaļas:

• Tase vārītu un sagrieztu balto gaļas vistu
• Pilngraudu maize
• ¼ tase kukurūzas
• ¼ glāze peas
• Austeru mērce
• Mazgāšana salātu lapām

Preparation:

1. Samaisa kukurūza un zirnīši ar vistas.
2. Novietojiet kumoss uz salātu lapām aromatizēti ar austeru mērci.
3. Sandwich šo preparātu ar maizes šķēles un baudīt pusdienas.

10. Auna Spināti Sandwich:

Piepildīta ar proteīniem, tas ir viens no veselīgas sviestmaizes svara zudums, un tas ir sapni par kaloriju apzinās.

Sastāvdaļas:

• Pilngraudu maize
• Sasmalcinātas zirņus
• Kubiņos sīpolu
• Selerija
• Grauzdēti sarkanie pipari
• Svaigi spināti
• Karamelizētiem sīpoliem
• Sāls un pipari
• Sidra etiķis
• Citronu sula

Preparation:

1. Viegli maisījums sīpolus, selerijas un zirņus un pievieno sāli, piparus, etiķi un citronu sulu, lai garšas.
2. Tikmēr, cepetis ar pilngraudu maizes šķēles ar spinātiem, karamelizētiem sīpoliem un sarkano papriku.
3. Izplatiet agrāko kombināciju uz gabaliņiem, un baudīt sviestmaizi.

Visi šie sviestmaizes ir aptuveni 400 kalorijas, lielisks, lai uzlabotu gan savu enerģijas līmeni un vielmaiņu. Kamēr jūs zaudēt svaru, jums iegūt veselību. Izklausās labi? Vai dodiet mums zināt, ja jūs zināt, kādas citas veselīgas sviestmaižu receptes svara zudums, atstājot komentāru turpmāk.