10 pārsteidzoši pirmsdzemdību jogas asanas, kas padarīs dzemdības viegli

Joga ir viens no labākajiem veidiem treniņiem, jūs varat veikt, kad jūs gaidāt. Tas ir īpaši izdevīga, ja jūs apvienot to ar vieglu sirds, piemēram, pastaigas. Tas palīdz super satraukti, bet satraukti māmiņas-to-be palikt formu un tikt galā ar visām fiziskajām un emocionālajām pārmaiņām ar vieglumu.

Kā Joga palīdz grūtniecības laikā

Sākumā, joga palīdz jums atpūsties. Grūtniecība atsauc atmiņā visai daudz emociju. Neatkarīgi no pacilātības, jums mēdz būt biedējošu, negatīvās domas too. Praktizē jogas nomierina prātu un sagatavo savu ķermeni, lai krasām ka tas iet cauri nākamajos mēnešos.

Tas arī palīdz muskuļiem tonusu, saglabāt integritāti un līdzsvaru, un uzlabo asinsriti. Praktizē jogu samazina ietekmi uz locītavām. Kad jūs prakse joga, jūs apvienot to ar elpošanu, un pilnu jogas elpa vai Ujjayi brīnumus, ja jūs gaidāt. Ieelpo lēni caur degunu, lai pilnībā aizpildīt jūsu plaušas, un pēc tam lēnām izelpas preps jums par darbu. Tā arī vilcieni jums palikt mierīgs, kad jums to vajag visvairāk. Sāpes un bailes padarīt jūsu ķermeņa ražot adrenalīnu, un tas noved pie mazākā ražošanu oksitocīna. Oksitocīns ir hormons, kas palīdz darba progresu. Praktizē jogu regulāri visā Jūsu grūtniecību palīdzēs jums pretoties mudināt, lai pastiprinātu savu ķermeni, kad jūtat sāpes. Jums būs iespēja atpūsties un virzīt caur darbu ātri.

Grūtniecības Joga 101

A. Joga Tips: Pirmais trimestris B. Joga Tips: otrā trimestra C. Joga Tips: Trešais trimestris D. 10 Easy Jogas Asanas jūs varētu praksē grūtniecības laikā

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana I
3. Virabhadrasana II
4. Trikonasana
5. Utthita Parsvakonasana
6. Bitilasana
7. Balasana
8. Malasaña
9. Baddha Konasana
10. Shavasana

E. Drošības norādījumi grūtniecēm praktizējot jogu

A. Joga Tips: Pirmais trimestris

Jūsu pirmā trimestrī vajadzētu būt vissarežģītākajiem. Lai gan nav daudz atdot savu grūtniecību ārēji, ķermenis ir aizņemts radīt dzīvības atbalsta sistēmu jūsu mazulim. Hormoni ir izlaists veidot dzemdes gļotādas, un apjomu asins palielinās. Asinsspiediens pazeminās, jo sirds ir aizņemta sūknēšanas visu, kas papildus asinis. Par muskuļu audos atpūsties, un locītavas elastīgākas. Tas ļauj dzemdes stiept un radīt telpu bērnam augt. Pirmā daļa pirmajā trimestrī, ir arī laiks, kad jums ir liels risks aborts. Tādēļ, ar tik daudz kas notiek organismā, ir svarīgi izvēlēties pareizo veida fiziskās aktivitātes, lai radītu pareizo vidi dzemdē, un, lai nodrošinātu pareizu implantāciju embriju un pieķeršanās placentas.

Pirmkārt un galvenokārt, jums ir pārbaudīt ar savu ārstu, ja tas ir labi, lai jūs varētu sākt vai turpināt ar jogu. Kad jūs saņemat tīru vēstulīte no ārsta, informējiet par to savu jogas instruktors par savu grūtniecību.

Iespējams, nav pārāk daudz ierobežojumu savā agrīnā grūtniecības laikā. Bet pārliecinieties, ka jums sekot noteikumiem un ļauties drošu vingrinājumi. Jums ir saglabāt sevi hidratēts un pirms un pēc treniņa dzert pietiekami daudz ūdens. Darbs uz savu elpošanu, un koordinē savas kustības ar dziļu elpošanu. Jums ir jāsāk klausīties savu ķermeni un uzticas, ko tā saka. Meklējiet labojumiem, ja jūs sākat just sāpes vai diskomforts, bet praktizē arī asana.

Kad runa ir pozās jūs varat prakse šajā trimestrī, visi pamata pozas ir ok praktizēt.

• Lielākā daļa pastāvīgo pozas, balansēšanas pozas, un kāju, stiprinot pozas ir labi.

• Kaut praktizē balansēšanas pozas, pārliecinieties, ka jūs stāvēt tuvu sienai, lai jūs varētu uzreiz turiet to, ja jūtat reiboni vai zaudēt līdzsvaru.

• Kāja nostiprinot pozas un iegurņa grīdas rada uzlabot asinsriti, un tas palīdz novērst krampjveida.

• Centieties, lai izvairītos no pozas, kas ietver atjaunojamu, jo tie tiks likts visai lielu spiedienu uz vēdera dobumā.

• Sēdus hip atvērēji ir ideāls, jo tie palīdz uzlabot savu elastību un ieplūdes jums viegli darbu.

• Pārliecinieties, ka jums nav pārspīlēt šīs asanas.

• Izvairieties intensīvu vēdera darbu. Dzemde ir pārāk delikāts šajā brīdī.

• Izvairīties locīšanās uz aizmuguri rāda, inversiju, slēgta deformē, un intensīva Vinyasas.

• Jūs varētu praktizēt Shavasana, bet sākt mācības sevi par sānu atrodas modifikācijas (kā minēts turpmāk).

Atpakaļ uz TOC

B. Joga Tips: otrā trimestra

Līdz brīdim, kad jūs sasniedzat ceturto mēnesi savu grūtniecību, jums sākt rādīt. Vēders sāk stiept, jo tas var uzņemt pieaugošo bērnu. Krūtis arī kļūst pilnīgāka, un piena kanāli ir jāstimulē. Iegurnis locītavas vaļīgāk, un vēders saišu ir izstiepts. Tas viss liek visai daudz svara un spiediena uz muguras, kā Jūsu organisms cīnās, lai saglabātu līdzsvaru.

Ja jums nav komplikācijas, un ir veselīga grūtniecība, hormoni, kas samazinās jūsu asinsspiedienu dēļ visiem papildu šķidrumiem. Jūs varētu būt galvassāpes, reiboni, un jūs pat varētu pamanīt tūska kājām un rokām. Jūs varētu redzēt pieaugumu svaru ar šajā posmā. Jūs varat arī sākt problēmas ar miegu.

Šajā posmā grūtniecības, joga ir par mazinātu diskomfortu. Tas ir svarīgi, lai Jūs pastāstītu savam instruktors tieši to, ko jūs jūtaties tā, ka viņi var palīdzēt jums pārvarēt šīs problēmas. Pa šo laiku, jums ir saprast, ka jūs nevarat push sevi treniņa laikā.

•  Turiet pozā tikai tik ilgi, cik jūs esat apmierināti.

• Kur nepieciešams, lai dotu savu augošo vēdera maksimālu komfortu Izmantojiet spilvenus.

• Jums ir arī jāpieņem, ka jūsu aug vēders būs mainīt savu līdzsvara izjūtu. Nesteidzieties ar treniņu.

• Pastāvīgās pozas ir droši nodarboties ar šo trimestrī.

• Jums ir jāapzinās, no kuriem muskuļi strādā, kurā asana, lai jūs varētu pienācīgi tos aizsargāt.

• Izmantojiet krēslu, ja jums ir nepieciešams, bet nav celms jūsu iegurņa zonā.

• Krūšu un gūžas atvērēji ir ideāli piemēroti šim trimestrī.

• Kad jūs šķērsot nedēļā 20, guļot uz muguras, ir absolūts no-nē. Jūsu dzemdes svars uzņemas stipri par dobās vēnas, vēnas, kas nes asinis no apakšējās ķermeņa sirdi, un tas varētu būt bīstami.

• Jūs varētu arī praksē rada, kas palielina asins cirkulāciju kājās.

• Šajā posmā, jūs varētu arī sākt darīt Pranayama. Tas būs iemācīt jums kontrolēt savu elpu un nomierināties. Ar elpošanas metodes, kas palīdzēs jums darba laikā. Tomēr, lai izvairītos praktizē Pranayamas kas ietver saglabāšanu elpu vai mainīt gaisa plūsmu. Tas skābekļa piegādi auglim varētu nogriezta.

• Šajā brīdī, jums arī nepieciešams, lai izvairītos no krokas, izlocīšanos uz aizmuguri, un pozas uz vēdera vai muguras.

• Deformē un inversiju jāizvairās too.

Otrais trimestris ir zināms, ka labākais no grūtniecības. Apskāviens un baudīt to!

Atpakaļ uz TOC

C. Joga Tips: Trešais trimestris

Jums tagad ir sasnieguši savu galīgo posmu grūtniecību. Tas trimestris beigsies darba un dzemdībām. Pa šo laiku, jūs varētu būt ieguvuši gandrīz 10 līdz 15 kilogramus. Lai gan mazāk nekā ceturtā daļa tā ir par bērnu faktisko svaru, pārējais ir atbalsta sistēma, kas uztur jūsu mazulim dzīvs. Šis papildu svaru, var būt iemesls būtisku diskomfortu. Ir visai daudz spiedienu uz iekšējiem orgāniem sakarā ar paplašinātās dzemdē. Tas sāk izraisīt bieža urinēšana, grēmas, krampjveida uz sāniem, elpas trūkums un sāpes muguras lejasdaļā. Miegs ir pārtraukta, un pārvietošana kļūst grūti. Par locītavas kļūst nestabila, un iegurnis paplašinās. Jūsu ķermenis ir prepping piegādes šajā posmā. Līdz beigām trimestrī, jūs ievērosiet, muskuļu kontrakcijas un sporādiski stingrāku dzemdes sienas, kā Jūsu organisms gatavojas kontrakcijas. Tas ir svarīgi, jo kontrakcijas push jūsu bērnam leju. Kad vadītājs bērnam nosaka pati uz dzemdes kakla beigās jūsu grūtniecību, jums būs grūti sēdēt un staigāt. Kakliņš būs izplesties lēnām, un iegurņa grīdas mīkstina. Tas viss notiks līdz brīdim, kad iet uz darbu. Tas tiks norādīts ar rupturing jūsu dzemdes sienā, ko mēs parasti zinām, kā "ūdens sadalīšana."

Visas šīs izmaiņas padara pēdējā trimestrī diezgan saspringta, topošajai mātei. Tas ir svarīgi, jums novirzīt savu prātu prom no negatīvās domas, un ļauj jūsu ķermeņa, lai vadīt ceļu.

Kaut arī praktizē jogu, atcerieties, ka mērķis ir atpūsties pilnībā. Jums ir nepieciešams, lai būtu ērti, tāpēc pārliecinieties, ka jūs izmantojat butaforijas.

• Neturiet asanas jūs praktizē pārāk ilgi.

• Pārliecinieties, ka jums ir sienas atbalsta visu laiku. Jūs, iespējams, nevar līdzsvarot ļoti labi šajā laikā, un kritums ir pēdējā lieta, ko jūs vēlaties, tieši tagad!

• Prakse asanas, kas palīdzēs jums veidot spēku kājās. Tas palīdzēs jums līdzsvarot labāk.

• Jums arī vajadzēs savu mugurkaulu izlīdzināt un iepotēt pareizu asinsriti.

• Hip atvērēji arī ir būtiska. Viņi noņemt atslogotu muguras un palīdzētu mazināt sāpes. Šīs asanas arī nodrošina vieglu darbu.

• Iegurņa tilts palīdzēs virzīt bērnu uz leju, kā arī veicinātu pareizu novietojumu bērna.

• Šajā trimestrī, fokuss ir vairāk par elpošanu un mazāk par asana. Izmantojiet savu elpu šajā posmā, lai izveidotu savienojumu ar savu bērnu. Jūsu elpa ir tas, kas baro un uzpildāt savu bērnu. Kad tu saproti, ka jūsu savienojums ar savu bērnu, ir pienākums būt spēcīgāks.

• Cilpas, locīšanās uz aizmuguri rāda, un intensīva vēdera darbs ir absolūts-nē šajā posmā.

Atpakaļ uz TOC

D. 10 Easy Jogas Asanas jūs varētu praksē grūtniecības laikā

Tagad, ka jums ir ieskatu, kas notiek jūsu ķermeņa katrā posmā, un to, kas jums jādara, lai palīdzētu jums out, ieskatieties šiem ideālos asanas, kas atbalsta jūs ar savu grūtniecību. Lai gan šie ir tikai daži, viņi strādā brīnumus jums. Bet pārliecinieties, ka jūs praksē šīs pirmsdzemdību jogas asanas tikai vadībā instruktors. Šis nav laiks, lai eksperimentētu.

Atpakaļ uz TOC

1. Utkatasana

Pazīstams arī kā - Krēsls Pose

Ieguvumi - Šī asana stimulē muskuļus kājās, īpaši gurniem un augšstilbiem. Jūsu ķermeņa svars ir uz augšstilbiem un kājām. Šī ASANA toņi un stiprina tos. Tas ir grūtniecības laikā būtiski nodot dažas stress un svaru no muguras un vēdera uz jūsu kājām. Šī asana arī palielina asinsriti jūsu locekļos, tādējādi samazinot un novēršot pietūkumu.

Kā Do It - Pieņemsim, Tadasana un uzmanīgi saliekt jūsu ceļgaliem. Pazemināt jūsu sēžamvieta tā, ka šķiet, tāpat kā jūs sēž uz iedomātu krēsla. Ieelpot un paplašināt rokas virs galvas. Turiet pozēt dažas sekundes, kā jūs saglabāt plūsmu jūsu elpa iet. Atlaidiet.

Grūtniecība Modifikācijas - Pārliecinieties, ka praksē šo asana blakus pie sienas vai ar krēslu blakus jums tūlītēju atbalstu, ja jūs zaudēt līdzsvaru.

Best praktizēt - trimestris 1 & 2

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Utkatasana

Atpakaļ uz TOC

2. Virabhadrasana I

Pazīstams arī kā - Warrior Pose I

Ieguvumi - Šī asana ļauj jums izpētīt jūsu ķermeņa augšdaļas. Jūsu krūtīs atveras uz augšu, un jūsu kājas ir nostiprināta. Tas arī atjauno veselību, mugurkaula un sagatavo tā, lai ņemtu par pieaugošo dzemdes svaru. Tas arī atslābina prātu un palīdz jums koncentrēties un līdzsvaru.

Kā Do It - Sākt ievietojot gan jūsu kājas hip-platums intervālu. Tagad, griezties uz savu kreiso kāju, un ļaujiet pareizo kāju seju uz priekšu. No kreisās pēdas arka ir jābūt saskaņā ar labo kāju. Nolaidiet iegurni un uzņemties izklupiens. Paceliet rokas virs galvas un skatīties uz priekšu. Turiet rada tikai tik ilgi, cik tas ir ērti. Atlaidiet un atkārtojiet ar kreiso kāju uz priekšu.

Grūtniecība Modifikācijas - Pārliecinieties, ka praksē šo asana blakus pie sienas vai ar krēslu blakus jums tūlītēju atbalstu, ja jūs zaudēt līdzsvaru. Turklāt, kā savu grūtniecības gaitā, mazinās paplašināšana jūsu kājām, lai mazinātu spriedzi jūsu iegurņa grīdas.

Best praktizēt - trimestris 1, 2, un 3

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Virabhadrasana I

Atpakaļ uz TOC

3. Virabhadrasana II

Pazīstams arī kā - Warrior Pose II

Ieguvumi - līdzīgi Warrior I, šī asana arī ļauj jums izpētīt jūsu ķermeņa augšdaļas. Tas palīdz jums atvērt jūsu krūtīs un paplašināt savu augšējo un apakšējo ķermeņa. Jūsu kājas tiek stiprinātas too. Virabhadrasana II strādā arī uz muguras un stiprina mugurkaulu. Tas palīdz tas jānes pieaugošo dzemdes svaru. Jūs iemācīties koncentrēties, līdzsvaru, un, galvenais, jūsu organisms iemācās nomierināties.

Kā Do It - Paplašināt savas kājas tā, ka tie ir hip-platums intervālu. Pagrieziet labo papēdi un norādīt pirkstiem uz āru. Izmantojiet kreiso papēdi zemes sevi. Jūsu kreisā papēža arka būtu saskaņā ar labo kāju. Nolaidiet gurniem un izstarot visu savu enerģiju, kas, kā jūs izstiepsi savas rokas. Rokām jābūt saskaņā ar pleciem. Skaties uz priekšu. Elpojiet gari un dziļi un turiet pozu tikai līdz brīdim, kad ir ērti. Atlaidiet, un atkārtojiet no otras puses.

Grūtniecība Modifikācijas - Pārliecinieties, ka praksē šo asana blakus pie sienas vai ar krēslu blakus jums tūlītēju atbalstu, ja jūs zaudēt līdzsvaru. Turklāt, kā savu grūtniecības gaitā, mazinās paplašināšana jūsu kājām, lai mazinātu spriedzi jūsu iegurņa grīdas.

Best praktizēt - trimestris 1, 2, un 3

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Virabhadrasana II

Atpakaļ uz TOC

4. Trikonasana

Pazīstams arī kā - Triangle Pose

Ieguvumi - Šī asana nostiprina kājas un ļauj svaigu daudz asiņu plūsmu visā organismā. Tas nodrošina, ka jūsu bērns saņem visas uzturvielas, kas tai būtu jābūt, barības vielām bagātu asiņu un tīra skābekļa pārvietot jūsu vēdera zonā. Par asins un limfas cirkulācija novērš nevajadzīgas toksīnus. Jūsu muguras ir izstiepts, un jūsu ķermenis ir saliekta. Jūs jūtaties atjaunots un sprieguma, kā jūs praksē šo asana. Pirmajā trimestrī, tas asana varētu palīdzēt jums tikt galā ar rīta slimības.

Kā Do It - vieta kājas intervālu. Paceliet rokas, ievietojot tos paralēli grīdai. Jūsu plaukstām jābūt seju uz leju. Tagad pagrieziet kreiso kāju pie 45 grādu leņķī, un labo kāju pie 90 grādu leņķī. Papēži nonāk taisnā līnijā. Uzmanīgi vērpjot savu ķermeni uz labo pusi. Paplašināt ķermeņa augšdaļas, un lēnām saliekt uz grīdas. Jūsu labajā vajadzētu pieskarties labo kāju, un kreisā roka ir jāpaplašina uz augšu. Pārvērtiet savu skatienu uz savu kreiso roku. Turiet pozu līdz jūs esat apmierināti, un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet no otras puses.

Grūtniecība Modifikācijas - Pārliecinieties, ka praksē šo asana blakus pie sienas vai ar krēslu blakus jums tūlītēju atbalstu, ja jūs zaudēt līdzsvaru. Jūs varat izmantot arī bloku vai priekšlikums, lai atbalstītu savu apakšējo roku, kā jūs šo asana. Pārliecinieties, ka jums neizjūt spriedzi muguras vai vēdera, kad jūs praksē šo asana. Samazināt paplašināšana savām kājām jūsu grūtniecības gaitā.

Best praktizēt - trimestris 1, 2, un 3

 

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Trikonasana

Atpakaļ uz TOC

5. Utthita Parsvakonasana

Pazīstams arī kā - Extended Side leņķis Pose

Ieguvumi - Šis ir viens no labākajiem jogas rada grūtniecēm, sievietēm, jo ​​tā stiepjas un stiprina kājas. Tas palīdz samazināt pietūkums kājās pēdējā grūtniecības trimestrī. Caur šo asana, jūsu gurni un krūtis atvērt. Tas ļauj asinsriti un stimulē vēdera dobuma orgānu. Jūsu muguras un mugurkaula ir izstiepts un masēt, un sāpes samazinās. Šī asana palīdz arī palielināt izturību. Tas mazina aizcietējumu, kas ir liela problēma, pirmajā grūtniecības trimestrī.

Kā Do It - Paplašināt savu kājas un ievietot tos hip-platums intervālu. Pagrieziet labo papēdi un norādīt pirkstiem uz āru. Zemes sevi, izmantojot savu kreiso papēdi. Jūsu kreisā papēža arka būtu saskaņā ar labo kāju. Nolaidiet gūžas un izstiep rokas. Tagad lēnām saliekt savu ķermeni tā, ka labā roka pieskaras labo kāju, un jūsu kreisā roka stiepjas uz augšu. Pārvērtiet savu skatienu uz kreisās rokas. Veikt dziļu elpu un pēc tam turiet pozu tikai līdz brīdim, kad ir ērti. Atlaidiet un atkārtojiet no otras puses.

Grūtniecība Modifikācijas - Pārliecinieties, ka praksē šo asana blakus pie sienas vai ar krēslu blakus jums tūlītēju atbalstu, ja jūs zaudēt līdzsvaru. Jūs varat izmantot arī bloku vai priekšlikums, lai atbalstītu savu apakšējo roku, kā jūs šo asana. Pārliecinieties, ka jums neizjūt spriedzi muguras vai vēdera, kad jūs praksē šo asana. Samazināt paplašināšana savām kājām jūsu grūtniecības gaitā.

Best praktizēt - trimestris 1, 2, un 3

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Utthita Parsvakonasana

Atpakaļ uz TOC

6. Bitilasana

Pazīstams arī kā - Cow Pose

Ieguvumi - Šī asana, sākumā, atslogo muguru. Tā stiepjas mugurkaula, un ļauj asinsriti un muguras šķidrumiem. Tas samazina spiedienu, ka vēdera svars palielina mugurkaula. Sākotnēji šī asana nomierina prātu un samazina ietekmi rīta slimības. Kā jūs inch uz jūsu pēdējā trimestrī, tas palīdz bērnam kustēties pareizajā virzienā ar savu galvu pret dzemdes kakla. Tā arī mudina push, ka bērnam nepieciešams virzīties uz dzemdes kakla. Tomēr jums ir darīt Asana vadībā jogas instruktors.

Kā Do It - Ideālā gadījumā tas asana tiek darīts kopā ar Marjariasana, un kopā, asanas ir sauc Cat-Cow. Lai to izdarītu Bitilasana, vispirms nāk uz jūsu četrrāpus. Ieelpot un paceliet zodu uzmeklēt kā savu atpakaļ iet uz izliektu stāvoklī. Tad pāriet uz Marjariasana ieelpo un paceļot savu mugurkaulu noapaļot tā, lai tā kļūst ieliektas. Pēc tam, lai jūsu zodu uz jūsu krūtīm. Atkārtojiet divas asanas pārmaiņus saskaņojot ar savu elpu. Šīs asanas jāveic vismaz piecas reizes katru labākos rezultātus.

Grūtniecība Modifikācijas - Pārliecinieties, ka neizjūt spriedzi muguras vai vēdera, kad jūs praksē šo asana. Stop, tiklīdz jūs darāt. Jūs varat arī izmantot šo asanu saites ar savu nedzimušo bērnu. Iedomājieties ietīšana sevi ap jūsu bērnam, kā jūs šo asana.

Best praktizēt - trimestris 1 & 3

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Bitilasana

Atpakaļ uz TOC

7. Balasana

Pazīstams arī kā - bērna Pose

Ieguvumi - Šī asana ir relaksējoša poza. Tas atslābina gan muguru un prātu. Labākā daļa par to, ka tas tā nav liekot jebkuru spiedienu uz vēdera. Šī asana arī flexes un masāžas iekšējos orgānus, tādējādi stimulējot tos. Tas arī izdala notverto stresu muskuļos un uzlabo asinsriti. Tas palīdz kaujas reibonis, nogurums un slikta dūša, ka pirmais grūtniecības trimestris nes ar to.

Kā Do It - Nāc uz savu četrrāpus. Bring kājas kopā, un paplašināt jūsu ceļgaliem. Atpūtas vēdera uz augšstilbu un vieta jūsu sēžamvieta uz savām kājām. Ļaujiet jūsu pieres, lai pieskarties zemei. Izstiep rokas, vai ievietot tos jums blakus, līdzās jūsu kājām, ar plaukstām vērstām uz augšu.

Grūtniecība Modifikācijas - Pārliecinieties, ka neizjūt spriedzi muguras vai vēdera, kad jūs praksē šo asana. Stop, tiklīdz jūs darāt.

Best praktizēt - trimestris 1, 2, un 3

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Balasana

Atpakaļ uz TOC

8. Malasaña

Pazīstams arī kā - Garland Pose

Ieguvumi - Par Malasaña ir cita poza, kas darbojas galvenokārt uz kājām, jo ​​īpaši uz gurniem un augšstilbiem. Tas stiprina tos, lai tie varētu atbalstīt jūsu smago vēderu. Tas arī uzlabo asinsriti un nodrošina labu stiept jūsu gurniem un augšstilbiem. Tas paplašina savu gūžas un paver iegurņa zonā.

Kā Do It - tupēt uz grīdas, pārliecinoties, ka jūsu kājas ir kopā, un jūsu sēžamvieta ir pie grīdas. Ja jums ir ērti, paceliet ķermeni uz bumbas no kājām. Pievienojies jūsu plaukstām centrā, un atpūtināt elkoņus maigi uz sāniem no ceļgaliem. Push jūsu ceļgaliem ar saviem līkumiem tik plata, cik iespējams. Turiet pozu līdz jums ir ērti, un tad atlaidiet.

Grūtniecība Modifikācijas - Pārliecinieties, ka neizjūt spriedzi muguras vai vēdera, kad jūs praksē šo asana. Jūs varat izmantot spilvenus vai blokus, lai atbalstītu jūsu gurni, bet praktizē šo asana vēlāk daļa no jūsu grūtniecību.

Best praktizēt - trimestris 1, 2, un 3 (ar uzraudzību)

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Malasaña

Atpakaļ uz TOC

9. Baddha Konasana

Pazīstams arī kā - kurpnieks Pose, Butterfly Pose, Bound leņķis Pose

Ieguvumi - Tas ir vēl viens pārsteidzošs asana sievietēm praktizēt. Tā uzlabo veselību savu reproduktīvo sistēmu. Praktizē šo asana palīdz atvērt iegurni. Līdz ar to, tā nodrošina viegls darbs, ja regulāri praktizē (nepārcentieties). Šī asana arī uzlabo asinsriti un nomierina prātu.

Kā Do It - Apsēdieties uz paklāja ar savu kājas izstieptas. Tad reizes jūsu ceļgaliem, un pievienoties jūsu kājas centrā. Iztaisnojiet muguru, kā jūs sev ērtāku. Turiet kājas ar plaukstām. Pārliecinieties, ka jūs esat apmierināti ar pozā, kā jūs turiet to dažas sekundes. Atlaidiet.

Grūtniecība Modifikācijas - Jums nevajadzētu justies diskomfortu uz muguras vai vēdera. Tomēr, ja jūs darāt, nekavējoties jāpārtrauc. Ja locītavas gūžu, šķiet, ir vaļīgāk sakarā ar grūtniecību, zemes jūsu sēžamvieta uz spilvena. Arī roll dažus dvieļus un ievietot tos zem jūsu ceļgaliem, lai izvairītos paplašinot jūsu gurni pārāk daudz.

Best praktizēt - trimestris 1 un 3 (ar uzraudzību)

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Baddha Konasana

Atpakaļ uz TOC

10. Shavasana

Pazīstams arī kā - Corpse Pose

Ieguvumi - Šī asana pilnīgi atslābina prātu un ķermeni. Tas dod jums palielināt enerģijas, gandrīz acumirklī. Līdz ar to, tā darbojas brīnumus cīnās bouts nogurumu, kas notiek grūtniecības laikā. Šī asana palīdz cīnīties blakusparādības grūtniecību, un mazina sāpes, slikta dūša un rīta slimības. Katru reizi, kad jūs jūtaties skumjš vai noguris, vai šo asana un justies labi uzreiz.

Kā Do It - Lie dzīvoklis uz muguras, ar jūsu plaukstām atpūšas pie jums, uz augšu. Aizveriet acis un atpūsties, kā jūs vieta jūsu rokas blakus jūsu ķermeni. Elpot.

Grūtniecība Modifikācijas - Kad esat grūtniece, Jums ir ieteicams pret atrodas dzīvoklis uz muguras. Tātad, praksē šo asana, pagriežot jūsu kreisi. Izmantojiet spilvenu zem pieaudzis vēdera, lai atbalstītu to. Jūs varat arī novietot spilvenu zem galvas komfortu.

Best praktizēt - trimestris 1 (dzīvoklis atpakaļ uzraudzībā), 2, vai 3 (kreisajā pusē)

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Shavasana

Atpakaļ uz TOC

E. Drošības norādījumi grūtniecēm praktizējot jogu

Tāpat kā ar jebkuru veida izmantošanu, neaizmirstiet veikt šos dažus ātrus piesardzības pasākumus, ja esat grūtniece.

1. Izvairieties izlocīšanos uz aizmuguri, inversijām, plecu stendi un headstands. 2. Izvairieties dziļi deformē un asanas, kuras radītu guļ uz vēdera. 3. Atcerieties, ka komforts ir pirmajā vietā. Vai nav push sevi. Vai tikai tik daudz, cik jūsu organisms ļauj. 4. Koncentrējieties uz elpošanu. 5. Esiet piesardzīgs jūsu praksē. Atcerieties, ka jums ir rūpēties par divu cilvēku - savu bērnu un sevi. 6. Konsultējieties ar savu ārstu un savu instruktors, kad jūs jūtaties neērti, vai ir šaubas par jebkuru sajūta jums liekas. 7. Izmantot butaforijas, ja nepieciešams.

Atpakaļ uz TOC

Grūtniecība ir viens no skaistākajiem dzīves. Tas ir saišķis dalītām jūtām, un testa jūsu drosme. Jūs izbaudīt tīru prieku un patiesu mīlestību kaut ko, kas ir izgatavots no daļas no jums un cilvēkiem jums patiešām patīk. Neļaujiet hormoni, emocijas, un sāpes purvs jums leju. Apskāviens joga - jūs ne tikai bura ar savu grūtniecību ar vieglumu, bet daudz, dreaded darbu too. Vai jūs kādreiz esat praktizē kādu no šiem pirmsdzemdību joga rada grūtniecības laikā? Pastāstiet mums, kā viņi jums palīdzēt, komentējot tālāk.