Veselība un labsajūta

10 pārsteidzoši labumi no zaļajām pupiņām

10 pārsteidzoši labumi no zaļajām pupiņām

Zaļās pupiņas ir zināms arī kā pupiņas un ir viegli pieejama lielākajā daļā pārtikas preču veikalos. To uzturvielu saturs ietver šķiedras, vitamīni, minerālvielas un ļoti mazāk ogļhidrātus. Tie satur arī olbaltumvielas, kalciju, šķiedrvielu, dzelzs un vairākas citas svarīgām uzturvielām. Zaļās pupiņas ir iespaidīgs daudzums antioksidantu un pat nodrošināt sirds-asinsvadu priekšrocības. Zaļās pupiņas ir bagātīgs Omega avots - 3 tauki too. Karotenoīds un flavonoīdu saturs zaļās pupiņas nodrošina pretiekaisuma priekšrocības. Šeit mēs apspriest top 10 priekšrocības zaļās pupiņas veselību.

Veselības Kādēļ zaļās pupiņas:

1. Vitamīna K ieguvumi:

K vitamīns ir liela nozīme asins recēšanu un dziedē brūces. Tas arī uzturēt spēcīgu kauliem vecākiem cilvēkiem (1).

2. C vitamīns priekšrocības:

C vitamīns ir lielisks antioksidantu avots, kas strādā labi, lai samazinot brīvo radikāļu reakciju. Šie bezmaksas radikālas reakcijas rezultātā blakusproduktu un procesos, kas var izrādīties kancerogēni. Anti oksidanti atrodami zaļās pupiņas ir ļoti noderīgi, lai ķermeņa (2).

load...

3. Mazāk kalorijas:

Svaigas zaļās pupiņas ir ļoti maz kaloriju (3). Tāpēc, cilvēki, kas ir kaloriju apzinās nav jāuztraucas, un var ēst tos labos summas. Tā satur arī nelielu daudzumu nātrija, piesātināto tauku un holesterīna līmeni.

4. Rich šķiedrvielu:

Zaļās pupiņas ir bagāts avots diētisko šķiedrvielu (4). Diētiskās šķiedras ir daudz veselības pabalstus. Šķiedras ir paredzētas cilvēkiem, kas cieš no gremošanas problēmām. Šķiedru saturs zaļās pupiņas palīdz profilaksei un ārstēšanai aizcietējumu (5), hemoroīdi un diverticulosis. Augsts šķiedrvielu saturs zaļās pupiņas palīdz uzturēt holesterīna un cukura līmeni organismā.

5. Folates:

Zaļās pupiņas ir arī labs avots folates, kas ir noderīgi, šūnu dalīšanās un DNS sintēzi. Folātu bagāti pārtikas produkti ir arī noderīga sievietēm pirms ieņemšanas perioda un grūtniecība (6) laikā.

load...

6. Novērš infekcijas:

Vairāki vitamīnu, piemēram, niacīns (7), un tiamīns, kuri atrodas zaļās pupiņas ir labs avots barības vielu, kas palīdz novērst daudzas infekciju organismā.

7. Uzsver, šūnu un ķermeņa šķidrumu:

Kālija (8) saturs zaļās pupiņas palīdz organismam saglabāt labāku šūnu ražošanu un ķermeņa šķidruma kustību.

8. Vadības sirds un asinsvadu slimības un asinsspiediena:

Kālija saturs zaļās pupiņas arī palīdz kontrolēt asinsspiedienu un citas sirds slimībām, kas saistītas (10).

9. A vitamīns efekti:

A vitamīns (11) konstatēts zaļās pupiņas palīdz nodrošināt antioksidantus, kā arī radot savienojumus, kas aizkavē novecošanas procesu.

10. Manganese efekts:

Mangāns saturs zaļās pupiņas palīdzēt brīvo radikāļu aktu, jo tas ir co-faktors antioksidantiem (12). Šī tendence, lai saglabātu jums fit un veselīgi.

Pupiņas Uzturs attēls, USDA:

Princips Uzturvielu vērtība Procents no rda
Enerģija 31 kcal 1.5%
Ogļhidrāti 7,13 g 5.5%
Proteīns 1,82 g 3%
Kopējais tauku saturs 0,34 g 1%
Holesterīns 0 mg 0%
Diētiskās šķiedras 3,4 g 9%
Vitamīni
Folāti 37 μg 9%
Niacīns 0,752 mg 5%
Pantotenskābe 0,094 mg 2%
Piridoksīns 0,074 mg 5.5%
Riboflavīns 0,105 mg 8%
Tiamīns 0,084 mg 7%
Vitamīns a 690 iu 23%
C vitamīns 16,3 mg 27%
Vitamīns k 14,4 μg 12%
Elektrolīti
Nātrijs 6 mg 0.4%
Kālijs 209 mg 5.5%
Minerāli
Kalcijs 37 mg 3.7%
Dzelzs 1,04 mg 13%
Magnijs 25 mg 6%
Mangāns 0,214 mg 9%
Fosfors 38 mg 6%
Cinks 0,24 mg 2%
Fitoelektriskās vielas
Karotīns-ß 379 μg
Karotīns-α 69 μg
Luteīns-zeaksantīns 640 μg

 [Lasīt: boysenberry pabalstus]

Aptuveni 100 g zaļās pupiņas satur 31 kilo kalorijas enerģijas, 7.13 grami ogļhidrātu, 1.82 gramu olbaltumvielas, 0,34 gramu tauku un 3.4 grami tauku. Citas uzturvielas, piemēram, kalcija - 37mg, dzelzs - 1.04mg, magnija - 25 mg, un mangāna - 0.214mg arī ir klāt. Nātrija un kālija ir atrodamas 6 mg un 209mg attiecīgi šajā daudzumā. Citas uzturvielas un to proporcijas ir fosfors - 38mg, cinka - 0.24m, vitamīns K- 14,4 mikrogrami un vitamīns C-16.3mg.

 [Lasīt: mazkaloriju diētu]

Tas ir labāk izmantot zaļās pupiņas savā uzturā efektīvai deva barības vielu. Zaļās pupiņas vislabāk patērēti kā balzamiko zaļās pupiņas salātiem. Arī tie ir pieejami patēriņa sālījumi formā.

Noskatieties video no StylecrazeTV - 10 Amazing Veselības Kādēļ zaļajām pupiņām

load...