Veselība un labsajūta

10 maz zināmu ieguvumu no mellenēm ādai, matiem un veselībai

10 maz zināmu ieguvumu no mellenēm ādai, matiem un veselībai

Jūs zināt, ka mellenes ir garšīgi, un ka tie ir labs jums. Bet, kā jūs greifers nedaudz ogu iekosties, jūs pauze domāt par iespējamiem ieguvumiem mellenēm?

Faktiski, pētnieki nav atstājuši akmens neapgriezts, kad runa ir novērtēt priekšrocības uzturvielu blīvs super ogām. No aizkavējot novecošanās pazīmes, lai palīdzēt svara zudums, pētījumi liecina, ka šie "mazie zilās līdzstrāvas" turiet taustiņu, lai labāk ādas, matu, un veselību.

Piesardzība

Mellenes parasti neizraisa nekādas blakusparādības. Tomēr tie, ar pamatā esošo veselības stāvokli vajadzētu pārbaudīt ar savu ārsta pirms pievienošanas mellenēm savā uzturā.

load...

Mellenes arī pazemināt cukura līmeni asinīs diabētiķiem, tāpēc patēriņš ogas būtu jāiet roku rokā ar monitoringu pazīmes hipoglikēmiju.

Tas ir ieteicams, ka grūtnieces vai baro bērnu ar krūti vajadzētu patērēt mellenes ar mēru, jo radītos riskus, kas patērē lielāku summu vēl nav zināms (1).

Amazing Pabalsti mellenes

Ādas priekšrocības

  1. Palīdz cīnīties novecošanās pazīmes
  2. Novērš un dziedina pinnes
  3. Nodrošina Fiber

Matu priekšrocības

  1. Veicina matu augšanas
  2. Novērš priekšlaicīgu graying

Veselības aprūpes pabalsti

  1. AIDS Svara zudums
  2. Cīnās pret holesterīnu
  3. Uzlabo binokulārās redzes
  4. Samazina kardiovaskulāro slimību
  5. Pazemina risku saslimt ar vēzi

Ādas priekšrocības

Galvenais, lai veselīgāku ādu slēpjas labu vispārējo veselību. Ir pierādīts, ka mellenes patēriņš palīdz ar vairākiem ādas slimībām un to aktuāls pieteikums ir touted kā izārstēt bojātiem vai pinnes tendētas ādas.

load...

1. Palīdz cīnīties novecošanās pazīmes

Brīvo radikāļu ādā klātbūtne var izraisīt smagu ādas bojājumus. Tas var izraisīt priekšlaicīgas novecošanās pazīmes, piemēram, grumbiņas, sausa āda, un vecuma plankumi. No varikozas vēnas un zirnekļa vēnām izskats ir citas pazīmes, kas saistītas ar novecošanos. Varikozas un zirnekļa vēnām tiek paplašinātas asinsvadus, kas ir pietiekami tuvu ādai būs redzamas. Āda var izskatīties notraipīti, jo vājākas trauka sienām.

Kāpēc tas strādā

Uzņemt mellenes palīdz atpakaļgaitā novecošanās pazīmes. Superfood mellenes ir bagāti ar antioksidantiem. Antioksidanti ir molekulas, kas inhibē oksidējot citu molekulu. Oksidējot ir zaudējums elektronu molekulā, kuras rezultātā ražošanai brīvo radikāļu. Tie var bojāt vai pat iznīcināt, šūnas pilnībā. Antioksidanti reaģē ar brīvajiem radikāļiem un novērstu to rada kaitējumu. Tase savvaļas melleņu ir līdz 13,427 antioksidantus, ieskaitot A un C vitamīna, kā arī flavonoīdus (2).

Par phytochemicals un antioksidanti atrasti augļu palīdz neitralizēt brīvos radikāļus, kas novērš turpmāku kaitējumu. Tie arī palīdz stiprināt asinsvadus un ārstnieciskās sadalīti kapilāru (3).

Kā izmantot

Mellenes var izmantot kā aizstājēju ķīmisko bāzes ādas kopšanas līdzekļi. Tonizējoša maska ​​lietojot mellenes, izmanto vienu reizi nedēļā, var ievērojami samazināt ādas bojājumus.

Ko tev vajag

    • Tvaicēti mellenes, sasmalcināts
    • 3 ēdamkarotes jogurts

Kas jums ir jādara

  1. Apvienot sasmalcinātas mellenes ar jogurtu, izmantojot blenderī.
  2. Uzklājiet masku un paturēt uz 20 līdz 30 minūtēm.
  3. Noskalo ar siltu ūdeni un pat sausa.

Kā ādas vecumu, sausums, grumbas un elastības zudumu, ir neizbēgama. Bet mellenes var palīdzēt mainīt nodarīto kaitējumu. Ar iepakojumā jogurtu mitrina, un pienskābe, kas atrodas tajā noņem atmirušās ādas šūnas.

Atpakaļ uz augšu

2. Novērš Un dziedina pinnes

Tiem ar ādu, kas ir tendētas uz pinnes, mellenes var palīdzēt jums sasniegt vainas bez ādas.

Kāpēc tas strādā

Mellenes ir augsta koncentrācija salicilātus, kas ir sāls no salicilskābes. Salicilskābe plaši izmanto aktuāliem pinnes apstrādes produkti. Tās spēja noņemt atmirušās, atvērtos aizsērējušas poras, un rīkoties pret baktērijām padara to par ļoti efektīvu ārstēšanu pinnes (4).

Kā izmantot

Melleņu pakete var tikt izmantoti, lai cīnītos pinnes.

Ko tev vajag

  • Biezenis mellenes
  • Dažus pilienus citrona sulas
  • Tējkaroti medus

Kas jums ir jādara

  1. Sajauciet biezeni mellenes ar citronu sulu un medu.
  2. Uzklājiet to uz sejas, - jūs varat pieteikties, lai visu jūsu sejas vai tikai skartajiem apgabaliem.
  3. Keep pakotni uz aptuveni 20 minūtēm.
  4. Noskalojiet to off ar remdenu ūdeni.

Šī iepakojumā piemērošana, reizi nedēļā, var samazināt rašanos pinnes un novērstu defektus. Tas arī palīdz kontrolēt lieko eļļu uz ādas.

Piesardzība

Melleņu palīdz precizēt ādu, tāpat kā citronu. Šī sejas pack var izraisīt ādas sausumu, kas padara to izmantot mitrinātājs jābūt post pieteikumu.

Salicilāts jutība ir saistīta ar devu mellenēm. Tie jutīgi pret salicilāts uzņemt mellenes var izraisīt blakusparādības, piemēram, galvassāpes vai kuņģa un zarnu trakta problēmas.

Atpakaļ uz augšu

3. Nodrošina Fiber

Ir zināms, ka šķiedras ir neatņemama daļa no labi sabalansētu uzturu. Mellenes, bagātīgu šķiedrvielu, ne tikai saglabāt savu gremošanas sistēmu veselīgi, bet arī palīdzēt jums veselīgāku ādu.

Kāpēc tas strādā

Fiber palīdz izvadīt raugu un sēne no ķermeņa formā ekskrementu (5). Tas viņiem liedz izdalās caur ādu, kas varētu izraisīt izsitumi un pinnes.

Priekšrocības mellenes Par Hair

Būt bagātīgs avots B vitamīna un proantocianidīnu, mellenes ir ļoti izdevīga matiem.

Atpakaļ uz augšu

4. Veicina matu augšanas

Mellenes palīdz stimulēt matu augšanu, jo ķīmisko vielu klātbūtni proantocianidīnu.

Kāpēc tas strādā

Mati sastāv no atmirušās šūnas, ko sauc par keratīnu. Matu augšanas rodas, kad atmirušās šūnas, tiek izstumti ar matu folikulu, jo ražošanā jaunu šūnu. Tas notiek trīs posmos - augšanu vai Anagen, izbeigšanu vai catagen un atpūtu vai telogen. Proantocianidīnu, ķimikālijas atrasti mellenēm, stimulē matu augšanu, paātrinot pāreju no telogen uz Anagen (6).

Kā izmantot

Izmantojot matu masku var palīdzēt veicināt matu augšanu.

Ko tev vajag

  • Sauja mellenes
  • Olīvju eļļa

Kas jums ir jādara

  1. Lai masku, saplūst gan sastāvdaļas.
  2. Piesakies uz matiem, koncentrējoties uz saknēm.
  3. Noskalo ar siltu ūdeni, pēc 20 - 30 minūtēm.

Piesardzība

Melleņu ir precizēt sastāvdaļa, un, ja to lieto lielos daudzumos, var izraisīt pārmērīgu sausumu. Par matiem, kas ir pēc būtības sausa, izmantojot mellenes taupīgi un pievienojot medu uz matu maskas ir ieteicama.

Atpakaļ uz augšu

5. Novērš priekšlaicīgu Graying

Graying matu ir saistīta ar novecošanos, kur mati zaudē savu pigmentu. Lai gan nav kādi pārliecinoši dati par to, kā priekšlaicīga novecošana notiek atsevišķos cilvēkiem, gēnu un vitamīna B12 deficīts, tiek uzskatīta galvenais faktori.

Kāpēc tas strādā

B12 vitamīna trūkums izraisa stāvoklis pazīstams kā postošo anēmija, no kuriem sirmi mati ir pazīme (7). Šis nosacījums var novērst, pieņemot Svēto pietiekamu daudzumu vitamīnu, no kuriem mellenes ir labs avots.

Priekšrocības mellenes par veselības

Mellenes ir klasificēts kā superfood jo visiem veselības ieguvumiem, ko tie piedāvā. Daudzi pētnieki iesaka mellenes jāiekļauj kā daļa no labi sabalansētu uzturu. Tie ir labs avots, C vitamīns, tasi mellenēm nodrošina aptuveni 25% no jūsu ikdienas prasību. Tie ir maz kaloriju, vienā porcijā vai 148 gramiem mellenēm satur 84,4 kalorijas. Kopējais tauku apkalpo, ir 0,5 grami, ar absolūti nekādu piesātinātiem taukiem, kas atrodas tiem. Tie ir arī bagāti ar šķiedrvielām, aptuveni 3,6 gramus uz porciju.

Atpakaļ uz augšu

6. Aids Svara zudums

Mellenēm ir bagāti ar šķiedrvielām un ar zemu kaloriju, kas padara tos par ideālu uzkodas ir starp ēdienreizēm, lai tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Kāpēc tas strādā

Jūsu organisms nespēj sagremot šķiedras, kas ir iemesls, kāpēc tas ir būtisks elements savā uzturā. Mellenēm ir bagāti ar šķīstošā šķiedra, kas ir šķiedras, kas izšķīst ūdenī veidu. Šķīstošās šķiedras palēnināt procesu hidrolīzes, kas savukārt uztur jūs sajūta pilnīgi uz ilgāku laiku (8).

Kā izmantot

Mellenes var viegli iekļaut savā uzturā. Tiem, kuri varētu būt pārāk sajūsmā, kam tās neapstrādāta, melleņu smoothie ir viegli izdarīt un ļoti veselīgi, lai būtu.

Ko tev vajag

  • 1 ½ tase nesaldināts jogurts
  • 1 ½ tase mellenes, svaigas vai saldētas
  • Dabisks, bez kaloriju saldinātājs, piemēram, stevia

Kas jums ir jādara

  1. Blend visas sastāvdaļas pārtikas processer līdz gludas.
  2. Pasniedz nekavējoties.

Atpakaļ uz augšu

7. Cīņas pret holesterīnu

Jaunākie pētījumi liecina, ka mellenes palīdz samazināt holesterīna līmeni.

Kāpēc tas strādā

Mellenes satur maisījumu nosaukumu pterostilbene, kas palīdz šūnām noārdīt holesterīna (9).

Atpakaļ uz augšu

8. Uzlabo binokulārās redzes

Ir bijuši vairāki pētījumi, kas ir veikti, lai atrastu saikni starp mellenēm un vīziju. Pētnieki ir nonākuši pie secinājuma, ka mellenes ir niecīga ietekme uz nakts redzamības, bet tie uzlabo binokulārā redze būtiski.

Kāpēc tas strādā

Iemesls mellenes uzlabo binokulārā redze ir saistīts ar klātbūtni antociānu, flavonoīdus, kas ir klāt tiem. Antocianīni ir aktīvu iedarbību uz asinsvadiem īpašības, kas nozīmē, ka viņi izpleš asins kapilārus, kas atrodas acu muskuļus, kas noved pie uzlabotu asinsriti un labāku redzi (10).

Atpakaļ uz augšu

9. Samazina risku sirds un asinsvadu slimībām

Palielināts patēriņš mellenēm ir saistīta ar uzlabotu sirds un asinsvadu veselību. Tas ir, atkal, saistīt ar antociānu, kas ir klāt mellenēm (11).

Kāpēc tas strādā

Antocianīni palīdzēt dilatācija asins kapilāru, kā arī sadalījumā holesterīna, kas var aizsprostot artērijas. Tas palīdz samazināt iespēju no sirds trieka (12).

Atpakaļ uz augšu

10. Pazemina risku saslimt ar vēzi

Vēzis ir saistīta ar kaitējumu, ko izraisa oksidēšanās (13). Brīvie radikāļi, kas ir rezultāts no oksidēšanās var bojāt DNS un ražot ļaundabīgas šūnas.

Kāpēc tas strādā

Bagāts avots antioksidantiem, melleņu nomāc kaitējumu, ko izraisa oksidēšanās.

Piesardzība

Oksidējot ir dabiski, un ir neatņemama sastāvdaļa no dzīves procesu. Tāpēc, pārmērīga lietošana antioksidantu bagātu pārtiku, var negatīvi ietekmēt. Patēriņš mellenēm ir saistīts ar labu vispārējo veselību, ja to lieto ar mēru.

Atpakaļ uz augšu

Atlases un glabāšana

Tas vienmēr ir ieteicams doties uz svaigām mellenēm. Ir svarīgi, lai tie būtu stingri un vienāda krāsa. Ja ogas nāk fasēti, krata paketi, lai pārbaudītu, ka tie brīvi pārvietoties. Mellenes var sasaldēt un atkausēt pirms patēriņa, bez ievērojamiem zaudējumiem uz to uzturvielu. Ja esat izvēlējusies saldētām ogām, jums vajadzētu, vēlreiz pārbaudiet kustību. Mellenes parasti iesaldēti individuāli un tad iepako. Kustību trūkums norāda tie varētu būt nepareizi uzglabāti kādā brīdī.

Mellenes ir atdzesētu vai saldētu tikai tad, ja tie akru domāts, lai būtu patērēts nākotnē. Tie ilgst līdz 2 nedēļām ledusskapī un apmēram gadu, kad iesaldēti.

Mellenes Uzturvērtības Fakti

Mellenēm ir labs avots, A vitamīns, B vitamīnu kompleksu, un C vitamīnu Tās ir arī bagāti ar šķiedrvielām. Kaloriju daudzums mellenēm ir zema, un zemu holesterīna un piesātināto tauku too.

Princips Uzturvielu vērtība Procents no rda
Enerģija 57 kcal 3%
Ogļhidrāti 14,49 g 11%
Proteīns 0,74 g 1%
Kopējais tauku saturs 0,33 g 1%
Holesterīns 0 mg 0%
Diētiskās šķiedras 2,4 g 6%
Vitamīni
Folāti 6 μg 1.5%
Niacīns 0,418 mg 2.5%
Pantotenskābe 0,124 mg 2.5%
Piridoksīns 0,052 mg 4%
Riboflavīns 0,041 mg 3%
Vitamīns a 54 iu 2%
C vitamīns 9,7 mg 1.5%
E vitamīns 0,57 mg 4%
Vitamīns k 19,3 μg 13%
Elektrolīti
Nātrijs 1 mg 0%
Kālijs 77 mg 2%
Minerāli
Kalcijs 6 mg 0.5%
Dzelzs 0,28 mg 3.5%
Magnijs 6 mg 1.5%
Mangāns 0,336 mg 14%
Cinks 0,16 mg 1.5%
Fitoelektriskās vielas
Karotīns-ß 32 μg
Luteīns-zeaksantīns 80 μg

Padomus par Usage

Mellenes var iekļaut nemanāmi savā uzturā. Ieteicamais daudzums augļu un dārzeņu dienā ir piecas daļas, no kurām, viena daļa var būt mellenēm. Tas ir ieteicams ēst mellenes pēc tvaicēšanas viņiem, jo ​​tā uzlabo daudzumu antioksidantu. Pētījums par to, kāpēc tas ir tik vēl tās pamatizglītības posmā un nav pārliecinošu argumentāciju ir izvirzīts.

Sakarā ar to skābena garša, tie ir kļuvuši svarīga daudzu receptēm. Bet gatavošanas / cepšanai / vārīšana mellenēm var izraisīt barības vielu zudumu, un tas nav ieteicams veids, kā patērēt tiem. Tomēr receptes, kas izmanto neapstrādātus mellenes, piemēram, kokteiļus, salātus, vai augļu virskārtas, ir lieliski veidi izbaudot gan veselības un garšas.

Ceru, ka jums patika mūsu post par priekšrocībām mellenēm, lūdzu, dalīties ar savu pieredzi par to, kā jums patika šī garšīgs augļus.

load...