10 labāko proteīnu satricina muskuļu veidošanai

Vai esat sportists? Vai jūs kultūrists? Ja ēka muskuļu ir galvenais uzsvars jūsu dzīvē tieši tagad, tad olbaltumvielu satricina ir būtiska daļa no tā pārāk. Saraksts labākajiem olbaltumvielu satricina ap jums noteikti palīdzēs jums ar jūsu muskuļu ēkas mērķiem.

Un šī ziņa runā tikai par tiem! Vēlaties uzzināt vairāk? Turpiniet lasīt!

Olbaltumvielu satricina atkodētās:

Proteīns ir ļoti būtiska, lai veidotu muskuļu. Personām, kas normālas darbības saņem to no diētas, kam nav nepieciešama papildu papildināšanu. Foods bagāti ar olbaltumvielām ietilpst olas, siers, piens, jogurts, vistas gaļa, lasis, rīsi, maize, pupas, rieksti, un tofu.

Sportisti, no otras puses, novietojiet lielākas prasības uz viņu ķermeņiem. Tas prasa lielāku muskuļu masu un līdz ar to papildus olbaltumvielu piedevas. Pēc rūpīgas izpētes, tas ir noteikts, ka jebkurš sportists būtu nepieciešami aptuveni 1gm olbaltumvielu uz kg ķermeņa masas dienā (1).

Turklāt agri treneri vai iesācēji būtu nepieciešams vairāk olbaltumvielu, lai veidotu muskuļu, salīdzinot ar vienmērīgu valsts sportistiem. Proteīns ir arī nepieciešams, lai muskuļiem atgūt ātrāk pēc spēcīga treniņa.

Olbaltumvielu papildināšana ir pieejams pulvera veidā (sūkalas, kazeīns, olas baltumu, sojas, zirņu un rīsu proteīns), kas var tikt sajaukts ar ūdeni, sulu vai pienu. Tas ir labākais bija pēc treniņa, jo tā atbalsta muskuļu veidošanā (2). Kā olbaltumvielu maisījumi, kas pašas par sevi var būt mazāk pievilcīgu, tos var spruced ar vairākiem pārsteidzošu receptēm.

Šeit ir daži no labākajiem olbaltumvielu satricina ēkas muskuļus:

1. Karsti Kakao:

Karsto kakao olbaltumvielu krata vajadzībām 1 tase vājpienu, 1 pakešu piena šokolādes karstu kakao, 1 karoti šokolāde sūkalu olbaltumvielu un puse tase zema tauku satura biezpienu.

Pievieno karstu ūdeni, lai blenderī, ielej olbaltumvielu, sieru, kakao un maisījums līdz gludas. Tas ir labākais bija pirms gulētiešanas ar sastāvu 45gm olbaltumvielu un 275 kalorijām.

2. Krēmveida Orange:

Par šo krāsains un vienmērīgu dzērienu, viss, kas jums nepieciešams, ir tase apelsīnu sulas svaigi no augļu, pusi tasi beztauku vaniļas jogurtu un 1 karoti vaniļas sūkalu proteīnu.

Sajauc visas sastāvdaļas blenderī un tā ir gatava dzert. Orange olbaltumvielu krata ir ideāls rīta, piedāvājot 30gm olbaltumvielu un 280 kalorijām.

3. Šokolādes Mandeļu Brūni:

Tas krata seko iepriekšējam krata kā ideāls pirms treniņa dzēriens. Jums nav nepieciešams blenderis par to.

Vienkārši pievienojiet vienu liekšķere šokolādes sūkalu olbaltumvielu uz vienu tasi beztauku pienu un maisa labi. Tagad top to ar sasmalcinātu cepumu un mandeles. Šis maisījums ir bagāts ar olbaltumvielām pie 40gm sastāvā, kopā ar 500 kalorijām.

4. Šokolāde zemesriekstu sviestu:

Starp olbaltumvielu satricina, šokolāde zemesriekstu sviests ir viens no labākajiem proteīna kokteiļi ēku muskuļus.

Šis preparāts ir nepieciešamas divas mērkarotes šokolādes olbaltumvielu, 2 ēdamkarotes smagā saldā krējuma, viena karote linu milti, viena karote zemesriekstu sviests, ūdens un dažus ledus gabaliņus. Blend visas sastāvdaļas, lai baudīt lielisku šokolādes līdzīgu proteīnu krata.

5. Kafija Shake:

Tas viens ir par kafijas mīļotājiem. Tas ir ļoti vienkārši izdarīt, pieprasot tikai vienu karstu tasi kafijas, divas karotes medus un liekšķere šokolādes sūkalu proteīnu.

Sajauc olbaltumvielu ar kafiju un perk jūsu proteīnu krata.

6. Lemon Twist:

Citronu Twist olbaltumvielu krata prasa divas tases limonāde, vienu kausiņu vaniļas kazeīna olbaltumvielu un vienu liekšķere vaniļas sūkalu proteīnu.

Pievienojiet tos kopā, to labi sakrata un ir to pēc treniņa. Pie sastāvu 40gm olbaltumvielu, sakrata ir ideāls patēriņam pēc treniņa.

7. Peach Olbaltumvielu:

Persiku olbaltumvielu krata ir vēl viens lielisks veids, kā uzglabāt līdz olbaltumvielas dienas laikā.

Jums būs nepieciešams pusi tasi saldēto persiku, vienu tasi ūdens, puse tasi jogurts un divas mērkarotes vaniļas proteīna. Jūs varat pievienot arī bez cukura ābolu sulu, ja nepieciešams. Blend visas sastāvdaļas un baudīt.

8. Banana Shake:

Ir daudzi veidi, kā var pievienot banānu ar proteīnu krata. Viena metode ir jaukt tumšā šokolāde ar banāniem, lai bagātīgi piegaršu drebēšanu.

Pievienojiet divas mērkarotes šokolādes proteīna uz vienu tasi nesaldinātas mandeļu pienu. Sajauciet smalki sagrieztu sasaldētu banānu kopā ar karoti katru no tumšās šokolādes skaidiņām un kanēli.

9. Augļu Olbaltumvielu krata:

Visbiežāk, olbaltumvielu satricina nesatur šķiedrvielas. Augļu pildītas proteīnu krata satur daudz šķiedrvielu papildus proteīnu.

Jums būs nepieciešams trīs karotes piena, pamatojoties proteīna pulveris, viena glāze ābolu sulas vai beztauku pienu, pusi banānu, vienu karoti kviešu dīgļu, tasi persiku vai 3 zemenēm. Blend sastāvdaļas ar ledu uz šķiedrainu proteīnu krata.

10. Coconut Mandeļu Joy:

Daudzi labprātāk garšīgu iespēju, piemēram, kokosriekstu un mandeļu. Par šo krata, viss, kas jums nepieciešams, ir divi kausiņi šokolādes proteīna, viena glāze nesaldināta mandeļu piena, divas ēdamkarotes tumšās šokolādes skaidiņām, divas karotes mandeļu sviestu un ceturtdaļu tasi nesaldinātas sasmalcinātu kokosriekstu.

Sajauc sastāvdaļas blenderī un ir līksms proteīnu krata.

Lai gan šie ir daži muskuļu celtniecības olbaltumvielu satricina, kas palīdz veidot muskuļus, var nākt klajā ar daudzām šķirnēm kaitināt garšas kārpiņas. Ja jums ir kādas idejas, lūdzu, dodiet mums zināt, komentāru lodziņā.