Skaistums

Kā Paleo diēta deva man labāku miegu un skaidrāku ādu

Kā Paleo diēta deva man labāku miegu un skaidrāku ādu

Kad es paslīdēja uz savu pirmo pāris vasaras bikses šogad, kaut neparasts noticis. Viņi bija. Vaļīgs. Jā, brīvs.

Kāpēc tas ir īpašs? Nu, pirms vairāk nekā gada es devos cauri * KA * sabrukuma. Jūs zināt, vienu jūs galā ar ko overindulging šausmīgā stuff. Es partied un es ēdu. DAUDZ. Par vēlu naktis, tad pavada take-out, un alus tiešām nokļuvuši ar mani.

load...

Galu galā, es saņēmu līdz vietai, kur es neatzina sevi, un es nezināju, ko darīt. Man bija uzpampis aiz pārliecības, laužot ārā ar cistisko pinnes, kļūst slikti galvassāpes, nebija enerģiju un bija mana augstākajā svara vēsturē.

Mans naturopath, kurš man uzticas netieši, bija pirmais, kas liecinātu, Paleo dzīvesveidu man. Paleo-ko? Es domāju, meh-tas ir tikai vēl viens diēta, un tur ir pārāk daudz zināt.

Lūk, kāpēc man bija nepareizi.

Kas ir Paleo?

Pie sirds to, "iet Paleo" nozīmē ēst ceļu mūsu mūsu mednieks-ievācējs senči darīja Paleolīta laikmetā pirms lauksaimniecības nozare sāka ieviest kukurūzas un masu summas graudu mūsu uzturu. Lorēna Cordain, zinātnieks un dietologa, izdomāts termins, kad viņš rakstīja Paleo Diēta '90s, bet tā nebija, līdz viens no viņa studentiem, Robb Wolf rakstīja Paleo risinājumu ", 00s, ka uzturs sāka radīt baumas.

Paleo tiek uzskatīts par "graudu-free" vai "tīrs" dzīves. Praktiski tas nozīmē, jūs varat nomainīt graudi un cieti ar svaigiem dārzeņiem, augļiem un tīru gaļu, piemēram, vistu un jūras veltēm.

Nav graudi? Jā, jūs dzirdējāt, ka labi. Nav graudi un nav pupas. Un tas ir, ja kāds no jums var paaugstināt uzacu.

Iemesls viņi nav atļauta, jo tie mēdz padarīt jūs uzpampis. (Vai jūsu vēders sāk gurgle un uzpūsties, ja tu ēd hummus?) Pēc Cordain, pākšaugi un veseli graudi ir ne tikai iekaisuma, tie arī ir dažas no augstākajiem koncentrācijas antinutrients, kas var novest pie nosacījuma sauc caurs gut (ja odere, kas aizsargā jūsu zarnas ir bojāta un baktērijas sāk ieliet cauri). Daudzi cilvēki ir arī nepanesamība uz lipekļa graudiem.

load...

Ar Paleo pamats kļūst tik daudz olbaltumvielu, kā jūs varat. (Jūs pamanīsiet jūsu alkas tiešām samazināt, ja jūs palielināt savu proteīnu uzņemšanu.) Proteīns ir liels jums, jo tas veicina vielmaiņu un paātrina svara zudums. Cordain saka:

"Olbaltumvielu ir divas līdz trīs reizes termisko efektu nu tauku vai ogļhidrātu, kas nozīmē, ka tas apgriezieniem jūsu vielmaiņu, paātrinot svara zudums. Bez tam, olbaltumvielas ir daudz lielāka sāta vērtība nekā nu tauku vai ogļhidrātu, tāpēc tas liek bremzes uz jūsu apetīte. Visbeidzot, daudzi nesen klīniskie pētījumi ir pierādījuši, augstu olbaltumvielu, zemu glikēmisko slodzes diētu būt efektīvāka nekā zemu tauku saturu, augstu ogļhidrātu diētu, veicinot svara zudums, un saglabāt to off. "

Ko var un ko nevar ēst Paleo

Pārtikas preču saraksts pārtikas jūs varat ēst, ir vienkārša:

  • Gaļa (vēlams, organisks un zāles-fed)
  • Zivis un vēžveidīgie
  • Svaigi augļi un veggies
  • Olas
  • Rieksti un sēklas
  • Veselīgas eļļas (olīvu, valriekstu, flaxseed, makadāmijas, avokado un kokosriekstu)

Lūk, ko jums vajadzētu mēģināt apturēt prom no:

  • Graudaugu graudi
  • Pākšaugi (ieskaitot zemesriekstu)
  • Pienotava
  • Rafinēts cukurs
  • Kartupeļi
  • Apstrādāta pārtika
  • Sāls
  • Rafinētas augu eļļas

Un arī. Man žēl to teikt, bet ne vairāk alus.

Ja jums sekot Paleo ļoti uzmanīgi, jūs arī nav paredzēts ēst sieru, bet tas ir mans "vainīgs prieks" indulgence katru reizi brītiņa. Tomēr es ievēroju, ka man nedaudz vairāk uzpampis, jo tās augsto nātrija.

Kā es varu Paleo darbs mani

Kad es devos uz manu naturopath kādā stāvoklī izmisuma, es svinīgi sacīju: "Es esmu uzpampis." Viņa bija simpātisks un man teica, ka tur nekad nav labs iemesls, lai būtu uzpampis. Jums nekad nevajadzētu noraidīt. Izrādās, tas bija saistīts ar manu lielu devu kviešu un ogļhidrātiem.

Tagad Paleo, es ēst gaļu, zivis un daudz un daudz ogu un dārzeņu, kā piem kāpostus un bietes, bet nekas Cieti, piemēram, kartupeļiem vai saldajiem kartupeļiem. Jūs vēlaties kaut ko, kas ir lēni sagremota un uzsūcas un nebūs smaile cukura līmeni asinīs. Kad tas notiek (no cukura un ogļhidrātu), jūs saņemsiet ļoti ātri un negants steigas un daudz enerģijas, un pēc tam. Neizbēgama avārija.

Jo es esmu apcirpt daudz nevajadzīgu junk, es esmu arī nāk mīlēt un absorbēt lielo, barojošu pārtiku, kas man nebija iegūt pietiekami līdzīgu mandeles, valrieksti un avokado. Nopietni, tas bija sīkumi man nav apnikt ar agrāk un tagad tā ir daļa no mana dzīvesveida un es varu tikai FEEL mans ķermenis pateicību mani.

Lūk, viens no maniem veselīgu pusdienu ēdienu, vienkārši maisījums Briseles kāpostu un skvoša ceptas un tossed ar Vīnogu kauliņu eļļa un garšaugiem.

Un šeit ir mana super-viegli veikt spinātu salāti ar tunci, tomātiem, sīpoliem un olīvām.

Uz Paleo ir ieteicams, ka jūs ēdat ik pēc piecām stundām. Es zinu, es zinu, manas acis deformējušies arī tad, kad es uzzināju. Pirmie trīs dienas ir brutāls. Viss jūs domājat par ir jūsu nākamajā ēdienreizē. Bet lēnām, sākat nav nepieciešams, ka iekšķīgi fiksācijas katru minūti.

Iemesls, jūs nav paredzēts ēst tik bieži, jo tas aizņem apmēram trīs stundas, lai jūsu ķermeņa, lai patiešām sagremot un izjaukt pārtiku. Ja jūs varat turēt pie tiem papildus divas stundas pirms nākamās ēdienreizes, tas ir tad, kad jūs patiešām sadeg papildu taukus! Un labākais no visiem, tas dod savu aizkuņģa dziedzeri (ērģeles, kas noārda pārtiku un atbrīvojot to asinsritē), atpūsties. Ar visām pārtikas jūs ēdat, un visu darbu, ko tā dara, jūsu aizkuņģa dziedzeris ir pelnījis to.

Priekšrocības Paleo

Šeit ir tikai daži no tiem:

  • Tu tiešām sāk pamanīt savu svaru nomešanu un jūsu ķermenis kļūst plānāks, kā jūs sadedzināt uzglabā tauku (ja jums nav pievilt pārāk daudz).
  • Vairāk enerģijas. Man nav iet pa dienu sajūta miegains un noguris vairs. Kurš nevēlas, ka viss, kad mēs esam ieguvuši tik daudz iet ?!
  • Ne vairāk par šo yucky zarnu uzpūšanās.
  • Mierīgāku nakts miegu.
  • Ja tev pinnes, jūs redzēsiet atšķirību jūsu ādas raktuves izskatās skaidrāka un tīrāka.
  • Vairāk šķiedra! Mēs visi zinām, šķiedra ir labs mums, bet vai jūs zinājāt, ka augļi satur divreiz tik daudz par to, kā graudiem? Ēst up!
  • Paleo pārtika ir pretiekaisuma un daudz vitamīnu, barības vielām un antioksidantiem.
  • Viss, jūs patērē, ir tikai svaigs, un vienkārši un tīri.

Es tiešām uzskatu, ka izgriežot graudus un ogļhidrātiem un ierobežot manu maltītes reizi piecas stundas man ir palīdzējis kontrolēt savu svaru, un mana ķermeņa vēlreiz. Man, Paleo nekad bijis diēta, tas bija dzīvesveids. Un visiem tiem, kas (pastāvīgi) man jautā, "kāpēc Paleo?" Nu, tāpēc, ka tā vienkārši. Uzklikšķināt. Tā bija, ka "AHA!" brīdis. Pirms tam es pavadīju lielāko daļu savas dzīves apsēsta ar veselīgu uzturu un strādā ārpus un pat ja es nekādā ziņā nebija liekais svars, es biju uz pastāvīgu kāmju riteņa, zaudēt un iegūt svaru.

Tagad, ko nosaka man ir divi P s: Paleo un Pilates. Paleo ir 80 procenti, un Pilates ir papildus 20 procentiem, kas ir palīdzējis man iegūt tonēti. Es neesmu waify plānas, bet es esmu lepns par definīciju mans ķermenis ir. Un, tāpat kā mans Pilates instruktors man teica, abs tiek veikti virtuves, baby! Es nopietni nedomāju, ka es varētu kādreiz atgriezties, kā es izmantoti, lai ēst.

Ja vēlaties uzzināt vairāk

Obligāti atruna: Tas ir tikai mans personīgais pieredze ar Paleo apspriežoties un strādājot ar manu naturopath uz vienu gadu, veicot plašus pētījumus un lasīt uz diētu. Runājiet ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju vispirms saprast, vai tas ir pareizā izvēle Jums.

Ja vēlaties uzzināt vairāk, šeit ir daži resursi, atradu noderīga:

  • Pilnvarota uzturs: Šis emuārs ir par ēšanas graudu bezmaksas un neapstrādāta! Man patīk, jo tas parāda, kā jūs varat veikt apbrīnojamu saldus un pikantus produktus ar labākiem sastāvdaļām (butternut skvošs picu, anyone?).
  • Paleo risinājums ar Robb Wolf: mans go-to grāmatu.
  • Praktiskais Paleo ceļvedis Paleo Foods: Vairāk informācijas par to, ko var un ko nevar ēst.
  • Šis pētījums par veselības problēmām, kas saistītas ar Rietumu diētu.
  • Kale & Koriandra: Es mīlu šo blogu par receptēm.

Pasaki man:

Vai esat mēģinājuši ēšanas Paleo? Kāds ir jūsu noslēpums, lai iegūtu vairāk enerģijas, labāku miegu un skaidrāku ādu? Kāds ir jūsu mīļākais veselība padoms?

load...