Fitnesa eksperts Eva Redpath piekrīt treniņa padomiem

Eva Redpath.

Uz ceturtdienu rītos, man mana muca kicked līdzīgu, kicked līdz vietai, kur tas sāp staigāt nākamajā dienā. 

Bet es iet atpakaļ katru nedēļu vairāk no pašu, un tas viss tāpēc, ka Eva REDPATH. 

Toronto balstīta dejotājs, sportists, personīgais treneris, Nike maģistra treneris un grupu fitnesa treneris tiek uzskatīts par vienu no Kanādas vadošajiem fitnesa guru-un laba iemesla dēļ. Šī meitene var motivēt ikviens! Kā dalībnieks viņas grupu nodarbības, es nevaru palīdzēt, bet skatiens bijību, jo viņa pilnvaru, lai gan augstas intensitātes treniņi, bez tik daudz kā messing up viņas Bangs. Tu varētu atcerēties mans mērķis bija iegūt ietilptu šajā gadā, un tas ir Eva, kurš ir palīdzējis man noteikts, ka kustībā.

Ar Siltākā tikai ap stūri, kļūst formas ir top prātā mums visiem. Man bija tērzēt ar manu iecienītāko motivētājs, lai saņemtu savu labāko treniņa un veselīga dzīvesveida padomus.

Te nu mēs esam!

Kāds ir jūsu fona?

Es esmu bijis dejotājs un sportists par visu manu dzīvi. Es esmu sertificēts grupa fitnesa eksperts, autors Body Conditioning ar dejotāju, uzņēmuma īpašnieks un Nike Kanādas pirmais meistars treneris. Pirms manas iecelšanas ar Nike, man tika izvēlēts, lai pievienotos grupai fitnesa komandu Equinox kā paraksts programmas prezentācijas. Es mācīt vairākus augstas enerģijas klasēm šeit Toronto, kā arī nodrošina personāla apmācību privātiem klientiem.

Vai jums ir personīgā fitnesa filozofiju?

Braucot no deju-nozares, kur saglabāt noteiktu ķermeņa tēlu ne vienmēr sasniegt veselīgāko veidus, tas ir bijis personīgs aizraušanās un misija mans novirzīt šos negatīvos ieradumus, vienlaikus radot un veidojot spēcīgu atbalsta sistēmu sievietēm. Kā Nike galveno treneri, man ir privilēģija vadošo un iedvesmo vairāk sieviešu, lai aptvertu izmantot kā līdzekli, lai radītu labāko versiju sevi. Apmācību mērķis nav mainīt to, kā ķermenis izskatās, bet, lai uzlabotu to, kā ķermeņa kustības. 

Vai jums vienmēr ir bijis aktīvs, vai tur bija laiks, kad jūs cīnījās ar to?

Veselība un fitness vienmēr ir bijusi liela daļa no tā, kas es esmu. Tas nozīmē, ka man bija manas dienas, kad mans ķermenis ir nepieciešams atpūsties, es neesmu sajūta liels vai traumas palēninās mani. 

Kāda nedēļā dzīvē Eva izskatās?

Mana ikdiena sākas agri un beidzas vēlu, lai pielāgotos manu klientu grafikus. Mana mācība grafiks uztur mani ļoti aizņemts, ar vairākām klasēm uz sporta zāli katru nedēļu. Savā brīvajā laikā, es esmu mācību privātos klientus, kas strādā pie horeogrāfijas un ķermeņa kondicionēšanas klasēm vai plānojot savu nākamo labsajūtas atkāpties. Magazine dzinumi, TV segmenti un izglītības mācību braucieni ar Nike savā galvenajā mītnē Oregonā, vai Ņujorkā vai Losandželosā, ir arī diezgan regulāri.

Kā jūs iederas jūsu treniņiem? 

Kaut arī manas dienas var iesprūst ar mācībām un citām saistībām, tur vienmēr ir iespējams veikt treniņu. Es darīšu manas vislabāk skatīties uz priekšu uz manu kalendāru un ieplānot tos, pat tad, kad es esmu ceļojumā. Tā ir prioritāte, tāpēc man darīt to darbu vienalga ko. Dažas dienas es palikšu pēc klases un darīt ātri treniņu vai crank up melodijas un domnu dažas sirds jaukts ar galveno darbu. Pārējās dienās es mēģināšu un bloķētu stundu manā kalendārā izspiest kādu nosvīdis sociālajā laiku ar draugiem. Man mērķis ir darīt kaut ko aktīvu katru dienu par sevi, un tas uztur mani sajūta 100 procentiem vairāk motivēti un pateicīgs, lai saglabātu to, ko es daru. Es mīlu šo citātu: "Tu esi viens treniņu prom no tā labākā noskaņojumā," un es nevarētu piekrist vairāk. Dienas sviedri man ir jābūt par manu noskaņojumu, veselību un laimi.

Vai vēlaties strādāt, vienatnē vai grupā?

Es vienmēr izvēlēties grupu treniņu vai treniņu draugs pār iet viena pati. Es esmu liels atbalstītājs atrast kopienu vai atbildības partneri. Tas ir tik svarīgi, lai uzturas motivēti un jautri šajā procesā. Tas ir viena no lietām, es tiešām mīlu par mūsu ceturtdienas nodarbībās. Tas ir liels, lai redzētu jums dāmas savienot gan fiziskajā un personiskā līmenī. 

Kādu treniņiem jūs darīt visvairāk?

Es esmu liels ierosmes augstas intensitātes intervāls apmācību (HIIT), kas prasa pilnīgu ķermeņa kustības un sprādzienbīstamību. Tas ir tiešām ātrākais veids, kā stiprināt un tonis jūsu kājām, rokām un kodols, un varbūt ātrākais veids, kā iegūt rezultātus. Tas nozīmē, ka man ir pieredze un aizraušanās deju, tāpēc es esmu, protams, vērsta uz studijas stila treniņiem, piemēram, jogas un pilates.

Vai jūs brauciet ar to pašu rutīnas vai pārslēgtos lietas uz augšu bieži?

Es esmu atradis triks, lai saglabātu savus muskuļus guessing ir mainīt savu treniņu rutīnas. Šķirnes jūsu režīms palīdzēs jums redzēt atšķirīgus rezultātus, kā arī izvairītos no garlaicība. Personīgi, es iekļaut dažādas aktivitātes, piemēram, studijas treniņiem, darbojas un HIIT, lai palīdzētu līdzsvarot ārā manus rezultātus un saglabā lietas interesants.

Vai varat ieteikt kādu īpašu iekārtu vai rīku?

Es domāju, ka daži no jaudīgākajiem treniņu veidojot savu ķermeni, ir tie, kas paļaujas uz savu ķermeņa svaru un prasa ļoti maz atsevišķām iekārtām. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc es mīlu Nike Training Club app [skatīt manu pārskatu šeit]. Tas novērš šķēršļus ap noteiktu aprīkojumu, kam nepieciešama, lai jūs tiešām var darīt 15, 30- vai 45 minūšu treniņu jebkurā laikā, jebkurā vietā. Es regulāri izmantot lietotni savā fitnesa režīms, jo ir simtiem treniņiem iedvesmojuši sportistiem un paredzēti citi kapteinis treneri, lai es varētu izvēlēties treniņu, kas ir orientētas uz manām īpašām vajadzībām vai jomās mana ķermeņa, es gribu pievērst uzmanību.

Kā jūs turēt izaicinājumu sevi?

Caur manu karjeru kā treneris, es esam iemācījušies, ka jums ir gatavi izmēģināt jaunas lietas, lai pārsniegt jūsu saskatīto potenciālo un atklāt, ka tu esi stiprāks, nekā jūs domājat, ka jūs esat. Labākais padoms mentors man devis, ir atrast fitnesa programmu, treneris vai kopienu, kas apstrīd mani aiz manas iespējas, jo tas ir noslēpums, lai uzturas izdarīts.

Vai jūs sekojat īpašu diētu?

Es esam iemācījušies, ka jūs varat atsaukt visu darbu, ko jūs darīt, pie sporta, ja jums iet mājās un ēst slikti, kas ir iemesls, kāpēc man patīk dzīvot ar 80/20. Es ēst veselīgi par 80 procentiem no laika, bet neesmu gatavs atdot visu manu iecienītāko lietas. Tāpēc es atļaušos ēst lietas, man patīk (taču zina, ka nav izdevīgākais uz manu veselību un enerģijas līmeni) 20 procentiem no laika.

Kādi ir daži no jūsu go-to pārtiku?

Acīmredzamas lietas-daudz šķidruma, ikdienas kokteiļus, tonnas veggies, veselīgu graudi un tauki, un, protams, liesa olbaltumvielu, piemēram, olu baltumus, bioloģisko sieru un gaļu. Man nav sekot stingrus ēšanas noteikumus, taču man manos spēkos, lai izlaistu visus pārtikas pārstrādes produktus un salds stuff, lai pārliecinātos, ka man ir enerģija man ir nepieciešams, lai iet no mācīšanas uz manu ikdienas sirds pārsprāgt.

Kāds ir jūsu ideāls pēc treniņa uzkodas?

Smoothie ir gandrīz vienmēr ir obligāta. Es parasti veic pirms un pēc treniņa formulas patiesai veselības, ieskaitot Zaļo + visa ķermeņa, Vegan Proteīni + un Activfuel +. Es esmu arī milzīgs ventilators no to olbaltumvielām + bāriem. Labs sirsnīgs bļoda auzu ar ogām vai gardas mandeļu pienu latte vai Americano vienmēr ir laba lieta too!

Ko jūs valkāt, ja jūs strādājat out?

Sporta zālē vai studijā, es tikai valkāt gabali, kas ir elpojošs un paredzēti, lai pārvietotos ar manu ķermeni, jo jums vajadzētu domāt par formu un nevis kā jūsu drēbes fit, kamēr jūs svīšana to ārā. Es esmu, protams, liels Nike ventilators un pāris mīļākie gabali ir Nike Pro Fierce Bra:

Un Jaunais Nike Sieviešu Free 5.0 TR Fit 5 apmācības kurpes, kas ir ultra-elastīga viduszoles, kas piedāvā dabisko elastību, ļaujot jūsu kājas brīvi pārvietoties:

Ārpus sporta, mana kolekcija kicks un sporta ir diezgan plašs. Es vienmēr iet gaišākajiem, busier un drosmīgāki pārskatu gabaliem. Par fitnesa un modes pasaulē ir sadursmi pēdējos gados, tāpēc es varu izteikt savu personisko stilu caur activewear, kas ir bijusi laba.

Kā jūs saglabāt savu matu meklējat gudrs, kamēr jūs sviedri?

Bizītes padara milzīgu atriebība, un man patīk, kā viņi var uzturēt jūs meklējat pulēta no sākuma treniņa līdz galam. Augstas ponytails un bizītes atbilstu man, vislabāk, jo tie saglabā manus matus pie mana kakla un novērš sprogas. Esmu arī bijis zināms mest uz beisbola cepure, lai saglabātu savu matu velk atpakaļ un pievienot cute piederumu manu ansambli.

Vai tu valkā aplauzums, kad jūs strādājat out?

Jo svīšana atver poras, es mēģinu iet gaismu uz grims ar tonētu mitrinātājs un vieglāks pulveri, un izvairīties no barojot ar korektoru. Es izmantoju kosmētikas noņemšanas towelettes tūlīt pēc katra treniņa, lai attīrītu savu poras un tonizē manu ādu. 

Kura ādas kopšanas produktus jūs izmantojat?

Tīrīšanas, dienas un nakts krēmi ir ļoti svarīgi, lai man, un es pastāvīgi lietot sejas serumu ziemā saglabāt mitrināta. Labais tagad es esmu patiešām mīlošs Joe Fresh Clean Citrus Cleanser, Joe Fresh Oil-Free mitrinošs dienas krēms [sk Michelle atsauksmi šeit] un Joe Fresh Radiant Face Serum.

Kāda ir jūsu mīļākā daļa ir aktīvs?

Par pilnvarojumu sajūta jums, kad jūs noteikt un sasniegt savus mērķus. Man patīk, ka jūsu ceļojums ir nekad nav īsti beigusies, un tur vienmēr ir vēl viens izaicinājums iekarot. Manuprāt, tas nozīmē, novirzot šo iekšējo balsi un stumšanas sevi pagātnē, kāds ir mans prāts mans ķermenis ir spējīgs. Deviņas reizes no 10, jūs vienmēr varat doties tālāk, tāpēc es cenšos vienmēr virzīt sevi, vai tas ir papildus rep, vēl viens Burpee vai papildu minūte dēļu. Apmierinātības sajūta atšķirībā no jebkura cita. 

Vai jums ir kādi padomi par kādu, kurš ir tikai iesākumam ar fizisko?

Mans padoms ir noteikt nelielu mērķus, kas ir reāli, sasniedzami un skaidri definētas. Vai nav mērķis par vēlamajām izmaiņām. Jums ir nepieciešams veikt konsekventu nelielas izmaiņas, lai izveidotu ilgtermiņa panākumus. Lai to izdarītu, pauze jūsu lielāku mērķi mazākos mēneša vai ceturkšņa mērķus, kas ir mazāk biedējoša, un svinēt šos mācību sasniegumus.

Otrs padoms man patīk dot ir aptuveni kopienai. Tas ir tik svarīgi, lai sievietes varētu pilnvarot citas sievietes. Atrast draugs vai grupu draudzenes, kas ir līdzīgas fitnesa mērķus, un nāk kopā, lai veicinātu un treneris vienu un otru.

Jūs, visticamāk, lai saglabātu notiek, ja jūs saglabāt savu treniņu rutīnas svaigu. Dažiem, kas varētu nozīmēt, ņemot jaunu formu sirds, piemēram, airēšanas. Attiecībā uz citiem, tas varētu būt iekļaujot stiprums apmācību regulāri veidot liesās muskuļu. Galvenais ir, lai izvairītos no garlaicība un pastāvīgi izaicināt sevi.

Vēl viena iespēja ir darīt kaut ko, kas pusi scares jums, un pusei iedvesmo jūs, piemēram, rādīt ceļu sacīkstēm. Es nevarētu būt vairāk satraukti par Nike Sieviešu 15k Toronto jūnijā. Šī rase ir daļa no vispasaules Nike Sieviešu Race Series, sievietēm visur izjust spēku sportā ar augstu enerģijas darbojas. Es arī domāju, ka tā iezīmē jaunu pieredzi sportistiem divos veidos. Tas ir veids, kā likt sevi ar testu un iespēju no jauna atklāt prieku darboties ātrāk un tālāk. Kā kāds, kas ir tikai atgriežas darbojas, es esmu patiesi cer apmācība šajā sacensībā!

Atrast vairāk no Eva par Instagram, Twitter, Facebook un viņas mājas lapā.

Iepirkties Story

Kā jūs jūtaties par Eva pieeju veselības un fitnesa? Vai esat mēģinājuši kādu no viņas padomiem?