5 padomi par labāku miegu šovakar

Grēksūdze: Es vienmēr esmu cīnījās aizmigt naktī. Esmu izlikos gulēt pludmalē, es esmu skaitītas avis, un es esmu patērē vairāk nekā mans daļu silta piena. Tas ir banāni, es jums saku! Pēc tam, kad pārāk daudz nemiera naktis, es absolvējis lietām tik intensīva kā smadzeņu biofeedback terapijas (tehnoloģiju, kas maina smadzeņu viļņus), baldriāna saknes (papildinājumu, ko izmanto, lai ārstētu miega un trauksmi), jogas un melatonīna (hormona mūsu organisms ražo, ka atbalsta miega).

Nekas strādāja par mani (kaut arī tās ir visas lielas iespējas, ka daži cilvēki sasniegt apbrīnojamus rezultātus ar). Bet es neatlaidīgi, un pēc tam mēģina par zillion citas lietas, es beidzot atrada produktu izvēli un priekšmetus, kas man rēķināties par katru nakti. Lūk, mans top pieci trikus nozvejojot kvalitātes zzzz's-plus daži citi izbrīns produktus, kas ir vērts shot!

BET VISPIRMS! KĀPĒC pavirša off ir labs jums

Miega trūkums un iemigšanas grūtības, ir ne tikai kaitinošas, tās ir bez milzīgas roadblocks uz labu veselību, mierīgu prātu un skaistu ādu. Es domāju, c'mon, tur obvs iemesls tas, ko sauc par skaistuma miegu. Būtībā, šie septiņi līdz 10 stundām sapņu ļauj savu ķermeni, ieskaitot ādu, lai labotu un atjaunot. Man nav nepieciešams, lai būtu viens, lai pateikt, ka bez pienācīgas summu (vai kvalitāti) miega, jūs esat vairāk uzņēmīgi pret depresiju, svara pieaugumu, iekaisuma stresu (kas noved pie uzlabotas novecošanos grumbu -Un pasliktināšanos pinnes), insulīna rezistenci, tumši loki zem acīm, blāvi sejas un iedomīgs ādu. Um, bruto. Pass. Viens pētījums pat atklāja, ka miega liegta personām, šķiet mazāk veselīgi, vairāk noguris, un mazāk pievilcīgas nekā tie, kuri ir saņēmuši pilna nakts vērts miegu.

Tātad, cenšoties glābt sevi no briesmīgs izraisīto blakusparādību saraksts virs (!), Šeit ir tas, ko es esmu atklājis strādā par mani.

1. Baltā trokšņa MACHINE

AK MANS DIEVS. Šī lieta ir mirt, tas izklausās kinda tāpat steidzas ūdenskritums vai vējš pūš cauri kokiem. Mīlestība! I did daudz pētījumu pirms pirkšanas vienu, un, visbeidzot izvēlējās Marpac SleepMate; tas ir labākais pārdevējs, un ir gotten trakus labas atsauksmes internetā. Tur ir arī lielisks pa Obus Forme, kas ir taimeris, lai jūs varat iestatīt tā, lai izslēgtu pēc 30 vai 60 minūtēm. Mine nav šo iespēju, bet man patīk, atstāt to uz 'til es pamostos vienalga, jo tas drowns jebkuru skaņu visu nakti (es esmu gaismas guļamvagonu, obvs), un es uzskatu, troksnis super-nomierinošas.

2. Lavandas ēteriskās eļļas

Es sajauc apmēram 15-20 pilienus Aura Cacia s spilvenu Potion eļļa aerosola pudelē ar destilētu ūdeni un migla pār manu lapu. Man ir arī kārbiņu tīra lavandas eļļu blakus gultā, ko es stick ar difuzoru (piemēram, šo vienu), lai patiešām ļautu tai izplatīties telpā. Kaut kas par smaržu tikai tiešām man palīdz atslābināties un nomierināt manas domas. Pārņemts!

3. Zāļu tēja

Labais tagad es esmu, izmantojot Bio-VITA # 7 tēja, ka mans ķīniešu medicīnas ārsts man iedeva (ko es mīlu, bet mans draugs saka, ka smaržo nosvīdis zeķes. SO nav taisnība!). Agrāk, es esmu, ko izmanto arī tradicionālās Medicinals Organic naktskrekls nakts tēju un Yogi gulētiešanas tēju, un abi strādāja kā sapnis (get it?). Dažas sastāvdaļas jūs vēlaties meklēt, miega atbalsta tējas ietilpst kumelītes, baldriāna, kipa, pasiflora, asinszāli un lavandas. Izdzert tasi apmēram 1/2 stundu pirms gulēt un mēģināt man pateikt jums nav justies atdzesēts out.

4. Miega maska ​​un ausu aizbāžņi

Padarīt jūsu istabu vēss, tumšs un kluss ir galvenais labu nakts miegu, tāpēc, ja jums ir tumšie aizkari vai gulēt alā, izcelties miega masku. Es zinu, es uzrakstīju par tiem šeit, bet papildus šūpojas viens uz plaknes, es to izmantot katru nakti mājās, too. Es zvēru, miega maskas var būt super-cute! Es pārī raktuves ar dažiem ausu aizbāžņi, un es esmu labs iet (es zinu-Es reālu ārstēt dalīties guļamistaba ar). Attiecībā uz ausu aizbāžņi, es zinu, man ir mana baltā trokšņa mašīnu, bet dažreiz kaijas un putni tuvumā mūsu dzīvoklī ir traki skaļi no rītiem, un bez ausu aizbāžņi, es esmu augšā 5 neesmu laimīgs tūristu. Es zvēru pie šiem bērniem.

5. VINGRINĀJUMS

Es uzskatu, ka tad, kad es strādāju divas vai trīs reizes nedēļā, es guļu sooo daudz labāk. Diemžēl es esmu slinks un bieži ļaujiet šis kritums ceļmalā. Liela kļūda. BIG. Milzīgs. Bet nopietni, kas vēlas doties uz sporta zāli pēc darba astoņu stundu darba dienu? Butaforijas uz tiem no jums, kuri to dara, "izraisīt es labprātāk ēst yummy vakariņas un lasīt grāmatu vai skatīties TV uz dīvāna. Mayo Clinic, tomēr norāda, ka regulāras fiziskās aktivitātes var veicināt labāku miegu, palīdzot jums aizmigt ātrāk un gulēt dziļāk. Ja vien es varētu iegūt personīgais treneris nākt uz manu māju un mani piespiest izmantot. Perf. Problēma atrisināta.

Tātad tie ir mans go-gulēt palīglīdzekļus, bet ir daudz citu prodz manā rotācijas! Daži citi Faves-un daži es esmu ieinteresēta, lai pārbaudītu, ietver The Body Shop Deep Sleep ēteriskā eļļa:

Sulīgs Dream Cream ķermeņa losjons:

Bach Rescue Miega Spray:

Bath & Body Works Lavandas Kumelīte spilvenu migla un Crabtree & Evelyn Comforting Body nakts krēms:

Tava kārta!

Vai jums ir grūti aizmigt? Kāds ir jūsu labākais miegs padoms? Kuras no šīm prodz esat mēģinājuši?