Ūdens aerobika - kas tas ir un kādas ir tā priekšrocības?

Kad bija pēdējā reizi, kad saņēmu uz svariem, lai pārbaudītu savu svaru, sirds dauzījās gaidot? Mēs dzīvojam pastāvīgi mainās un attīstās sabiedrībā. Šīs tehnoloģiskās pārmaiņas ir devuši mums atkarīgs elektronisko sīkrīkiem un elektroiekārtām. Tik daudz tā, ka mēs diez vai saprast, ka šīs ērtības mūsdienu dzīves ir devuši mums miegains. Visi šie faktori ir noveduši pie dramatiskas izmaiņas mūsu dzīves veids. Šīs tehnoloģiskās inovācijas, apvienojumā ar mazkustīgu dzīvesveidu, ir noveduši pie radikālām sekām mūsu veselībai. Lielākais izaicinājums šodien saskaras ar vairākumam iedzīvotāju ir aptaukošanās.

Aptaukošanās un tās sekām

Kaut arī mazkustīgs dzīvesveids un slikti ēšanas paradumi ir galvenie faktori, kas izraisa aptaukošanos, mēs nevaram aizmirst veicinoši faktori, piemēram, gēnu un citiem veselības stāvokli. Aptaukošanās pati par sevi rada virkni problēmu, kas var būt dzīvībai bīstamas sekas privātpersonai. Nav svarīgi iemeslu, problēma paliek tas pats. Faktiski, kā sabiedrībā, mēs esam unhealthier nekā jebkad agrāk. Bet par laimi, ir vairāki veidi, kā zaudēt, ka papildu svaru. Viena no jaunākajām tendencēm, kā zaudēt svaru pienācīgā veidā ir ūdens aerobika. Viens ir, lai nodrošinātu, ka viens nav ūdens aerobika regulāri. Ir svarīgi pieminēt, ka, lai gan svara pieaugums notiek acumirklī zaudēt šo svaru prasa centību, spēcīga griba, un koncentrēties uz veselīgu dzīvesveidu un izmantot katru dienu.

Kas ir ūdens aerobika, un kā to izdarīt?

Kā norāda nosaukums, ūdens aerobika attiecas darīt regulāras aerobikas seklos ūdeņos, parasti viduklis dziļa. Mērķis ir palielināt apjomu pretestības viens uzskata, īstenojot un palielinātu izturību, sadedzināt vairāk tauku un zaudēt, ka papildu svaru. Viens jāsāk nodarboties ar apmācīts instruktors un vēlāk, kad pilnīgi ērti, sākt darīt to pašu. Ūdens aerobika ir ne tikai aerobika, bet arī regulāras nodarbības parastajās peldbaseinos, atkarībā no individuālajām vajadzībām. Elementi, piemēram, Zumba, joga, un skriešanas mūzikas ritmu var arī iekļaut. Peldētāji un citi sportisti koncentrēties uz šiem treniņiem, lai uzlabotu savu sniegumu uz lauka un trases, jo tas ir lielisks veids, kā rezistenci apmācību.

Daudzajām priekšrocībām ūdens aerobika

Ir daudz raksturīga un ilgtermiņa priekšrocības ūdens aerobikas vingrinājumi cilvēkiem visās vecuma grupās, un pat cilvēkiem ar veselības problēmām. Daži no šiem pabalstiem, ir uzskaitīti zemāk -

• Pieaugums izturību, koncentrējoties uz rezistenci apmācību.
• Zudums papildus svaru, muskuļu palielinājums, un stiprinot kaulu, muskuļu un locītavu.
• Iebūvēts drošību muskuļiem, kad mācību ūdenī, padarot to drošāku locītavām un muskuļiem.
• Izvairīties no pārkaršanas organismā, kas citādi varētu izraisīt pārpūle.
• Ūdens vingrinājumi var izdarīt, grūtniecēm, veciem cilvēkiem, vai arī cilvēki ar artrītu, muguras problēmas vai kāju un kāju traumas.
• Regulāras ūdens vingrinājums palīdz liesās ķermeņa masas palielināšanos par pareizu un samērīgā veidā.

Koncentrējies

Kaut arī ūdens aerobika ir ļoti efektīvu un veselīgs veids, kā zaudēt svaru, tas arī prasa, ka persona ir vērsta un veltīta. Ir arī svarīgi, ka persona, kas saglabā stingru skatīties uz savu pārtikas devu, kā svara zudums un izmantot iet roku rokā. Daudzas izmaiņas, ķermeņa pieredze ar jaunu treniņu režīms dos ceļu uz nedaudz sāpes un viens arī novērojat izmaiņas ķermeņa kustības. Sāpes un pēkšņas izmaiņas var veikt vienu kautrīgs prom no tālākā apmācībā tāds ir. Bet vingrinājuma panākumi un rezultāti gulēt ir regulāri un katru dienu koncentrēta ar stipru gribu un apņēmību.

Mūsu izvēle pēc ūdens aerobikas vingrinājumi

1. Zirnekļcilvēka

Kāpt sienas baseinu kā jūsu mīļākie superhero, Spiderman. Lai gan tas var likties grūti, tas ir diezgan vienkārši. Tas palīdzēs jums nepadoties smaguma un tonis jūsu kodols un muguras muskuļus, piemēram, neviens cits izmantošanas. Jums būs nepieciešams, lai praksē šo vingrinājumu pāris reizes, lai saņemtu to labi.

• Stāvēt uz pusi baseins un izmantot jūsu rokas, lai stabilizētu savu ķermeņa augšdaļas.
• Pārvietojot rokas uz priekšu un atpakaļ, lai saglabātu līdzsvaru ūdenī, un pēc tam sākt savu kāpienu uz sienām.
• Alternate katru vadošo kāju, lai gūtu maksimālu labumu no šī pasākuma.

2. Chaos Sirds

Atšķirībā no citiem vingrinājumiem ūdenī un tās nosaukums pats par sevi, tas ir salīdzinoši vienkāršs treniņu, ka pat bērns var apgūt.

• Izveidot svārstības un straumes ūdenī un tad palaist caur to, lai stiprinātu jūsu kodols muskuļus.
• Palaist ar zig-zag veidā ūdenī, un pēc tam caur straumēm esat izveidojis.

3. Ūdens Pastaigas

• Vidukļa augstu ūdens, šūpoles rokas un staigāt pa baseinu.
• Savelk jūsu vēdera muskuļus. Saglabājiet muguru taisni un izvairīties iešana uz pirkstgaliem.
• Lai palielinātu izturību, valkāt roku tīkli vai citas drošas ierīces.

4. Arm vingrinājumi

• Izmantojot svarus ūdenī, var palīdzēt stiprināt jūsu bicepss un triceps.
• Stāvēt vidukļa augstu ūdens turēt hanteles, ar savām rokām uz leju un elkoņiem tuvu ķermenim.
• Paaugstināt apakšdelmus līmenim ūdens, lai jūsu elkoņus tuvu ķermenim un plaukstu taisni.
• Push uz leju, līdz rokas ir taisni vēlreiz.
• Procesu atkārto 12 - 15 reizes.

5. Izturība apmācība

• Turot kickboard, piecelties taisni baseinā.
• Izplatiet kājas intervālu un savelk jūsu vēdera muskuļus.
• Paplašiniet savu labo roku un turiet mazāko galu kickboard ar savu labo roku, un plašu beigās ar kreiso roku.
• Turiet kreiso elkoni tuvu ķermenim un pārvietojiet valde uz centru jūsu organismā.
• Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet 12 - 15 reizes. Slēdzis malas un mainīt darbību.

6. Kāju laiks

• Tie ūdens nūdeles ap jūsu kājām.
• Atpūtas muguru uz sienas baseina un novietot savas rokas uz malas baseins stabilitāti.
• Iztaisnojiet kāju priekšā no jums un flex savu celi pie 90 grādu stāvoklī. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet 12 - 15 reizes. Slēdzis kājas un atkārtojiet uzdevumu.

7. Ūdens Marching

• Stand up taisni un veikt garus soļus.
• Izstiepiet kājas, lai optimāli, norādīt savu kāju un swing jūsu rokas uz priekšu un atpakaļ.
• Turpināt soļo gar baseina, kamēr jūs cieš no noguruma.

8. Jumping Jacks

• Vieta kājas dzīvoklis uz grīdas baseinā un saglabāt savu rokas jūsu pusē.
• Tagad lēkt un kick savu kājas sāniem. Arī šūpoles rokas uz augšu un uz leju.
• Saglabājiet jūsu ceļgaliem un kājas kopā, un pārliecinieties, ka jūsu rokas ir jūsu pusē, beigās vienā ciklā.
• Atkārtojiet vingrinājumu desmit reizes.

9. Ūdens Riteņbraukšana

• Atpūtināt elkoņus uz augšējās malas baseinu.
• Pārvietot jūsu kājas uz priekšu un atpakaļ, lai atkārtot riteņbraukšanas kustību.
• Veikt 5 - 10 minūtes.

10. Lunges

• Turot muguru taisni un rokas pie gurniem, saliekt labo kāju, lai tā veido 90 grādu leņķi.
• Pārliecinieties, ka jūs varat redzēt savu pirkstu, bet lieces celi.
• Paplašiniet savu kreiso kāju atpakaļ, lai tas veido taisnu līniju.
• Veikt desmit lunges un tad pāriet kājas.

11. Cross-Country

• Atdarinātu distanču slēpošanu rīcību.
• Kamēr viena kāja pārvietojas uz muguras, pārējiem pārvietojas uz priekšu kopā ar rokā.
• Atkārtojiet to 15 reizes.

Tas izklausās interesanti, vai ne? Vēlaties zaudēt svaru bez sviedriem? Tad ir pienācis laiks hop baseinā un kratīt kāju. Tag gar savu partneri vai draugs, lai padarītu šo visu jautrāku un efektīva. Ūdens aerobika ir noteikti ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru bez sajūta liegta vai noguruši. Reģistrēt ūdens aerobika šodien! Jums tiks pateicību mums liek domāt to!

Vai jūs zināt kādu citu aqua aerobikas vingrinājumi? Dalīties ar mums, komentējot šajā lodziņā!