Top 10 slīpa vingrinājumi un to priekšrocības

Tauki, nepareizās vietās, var izskatīties patiešām neveikls! Zaudēt svaru no labās ķermeņa zonās, ir galvenais, lai meklē pievilcīgu.

Lielākā daļa kardio treniņiem palīdzēs jums zaudēt taukus no visas ķermeņa un daudzu galveno vingrinājumi palīdzēs gatavība tonis visbiežāk telpu - vidus daļā. Taču ļoti maz no tiem pievērsīs uzmanību slīpu muskuļus, kas, ja nav tonēti, izraisa neizskatīgs mīlestību rokturi. 

Top 10 Slīpi vingrinājumi sievietēm un to priekšrocības: 

Slīpi muskuļi ir tie, kas atrodas gar malām jūsu vēdera sienā, pa diagonāli uz augšu un uz leju. Tā kā tie parasti ir ārpus darbības jomas vairumā kardio treniņu, tas kļūst svarīgi veikt specializētas mācības, lai izstrādātu savu obliques. Šeit ir dažas efektīvas un vienkāršas slīpas vingrinājumus jūs varat praksē mājās.

1. Slīps gurkstēšana:

1. Guļus uz muguras ar ceļgaliem saliekti, pēdas uz grīdas, rokas pie jūsu pusē.
2. Šķērsojiet savu kreiso kāju pār savu labo celi.
3. Paplašināt kreiso roku taisni saskaņā ar plecu un novietojiet labo roku aiz ausīm.
4. Zīmēšanas jūsu naba, paceliet ķermeņa augšdaļu, curling jūsu abs, lai jūsu tiesības elkoņa pārvietojas pa diagonāli uz jūsu kreisā ceļgala.
5. Turiet par pāris sekundēm, un atgriezties sākuma stāvoklī. Vai daži vairāk reps, un pēc tam atkārtojiet visu vingrinājumu pretējā pusē.

Ieguvumi:

1. Nes krūškurvja un iegurņa kopā, lai dotu obliques labu saspiest.
2. Daudz efektīvāka nekā tradicionālā lūzums.

2. Side Plank:

1. Guļus uz kreisā sāna, labā kāja tieši virs kreisās kājas un kreiso roku izstieptu virs jūsu galvas. Novietojiet labo roku uz grīdas pie jūsu krūtīs.
2. Paaugstināt savu ķermeni, apvienojot savu kreiso roku, lai atbalstītu savu ķermeņa augšdaļas. Turiet kreiso elkoni tieši zem kreisā pleca, kreisā apakšdelma balstās uz grīdas, plaukstu uz leju.
3. Paceliet gurnus uz augšu, novietojot labo roku uz labo gurnu. Ir jābūt taisna līnija no galvas līdz papēdi.
4. Izmantojiet savu abs un sēžas muskuļiem noturēt pozīcijas tik ilgi, cik jūs varat.

Ieguvumi:

1. Samazina muguras sāpes.
2. Palielina muskuļu izturību apakšējā muguras.
3. Tas slīpa treniņš mājās ir lielisks veids, kā pārbaudīt, cik stipra jūsu kodols ir ko redzēt, cik ilgi jūs varat turēt šo pozu.

3. Side gurkstēšana:

1. Guļus uz muguras, ceļi saliekti, pēdas uz grīdas un rokas ar jūsu pusē.
2. Pagriezt gurnus pa labi, lai jūsu ceļi tiek novietota uz grīdas.
3. Saglabājiet savu ķermeni uz augšu, un ievietojiet savu kreiso roku aiz galvas un labās puses uz labo ceļa.
4. Lēnām saritināties, saspiežot jūsu labo pusi, un paceļot plecus pie grīdas.
5. Lēnām atgriezties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
6. Pagrieziet ceļgaliem uz otru pusi, un atkārto ar otru roku aiz galvas.

Ieguvumi:

1. Šis ir viens no labākajiem pusē slīpi vingrinājumi un intensīvu treniņu, kas dod slīpajām muskuļi ļoti labs crunch.best sānu slīpajām vingrinājumi
2. Nav spiedienu uz locītavām.
3. Arī palīdz stiprināt pleciem.

[Lasīt: Vasisthasana / Side Plank Pose]

4. Velosipēdu gurkstēšana:

1. Gulēt plakaniski uz grīdas, rokas pie jūsu pusē.
2. Novietojiet rokas aiz galvas. Paaugstināt savu galvu un labo celi. Pieskarieties savu kreiso elkoni pie labās ceļa.
3. Sajūtiet lūzums dziļi iekšā jūsu kodols. Tagad, mijas ar savu labo elkoni un kreiso ceļgalu.
4. Vai atkārtojumu nepārtrauktā kustībā, it kā jūs braucāt ar velosipēdu. Jūsu pleci un galva būs visu laiku, un jūsu abs paliks iesaistīti.

Ieguvumi:

1. Šī krīze darbojas uzņēmēja muskuļu kodolā un ir patiešām intensīva.
2. Ietver priekšrocības daudzu crunches tikai vienā rep.
3. Liels, lai atbrīvotos no vēdera lejasdaļā resns vēders.

[Lasīt: veidi crunches un to priekšrocības]

5. Vējstiklu tīrītāji:

1. Guļus uz muguras, rokas izstieptas uz sāniem, atbilstoši saviem pleciem.
2. Saliekt jūsu ceļgaliem un paceliet kājas, turot ciskas perpendikulāri zemei ​​un teļi paralēli.
3. Twist gurniem un augšstilbiem uz vienu pusi, cik jūs varat iet, turot plecu, galvas un kakla atviegloti. Jums vajadzētu justies vērpjot jūsu puses.
4. Nāc uz centru un pagriezt uz otru pusi.

Ieguvumi:

1. Easy iesācējiem, kā jūs varat mainīt vērpjot jūsu komforta līmeni.
2. Ļoti zema iespēja traumas un viegli uz locītavām.
3. Uzlabo kustību ap rumpi un gurniem.
4. Maiga vērpjot obliques stiprina neradot sāp.

6. Krievu Twist ar Medicine Ball:

1. Apsēdieties uz grīdas ar ceļgaliem smilga, kājām stingri uz grīdas un medicīnas bumbu starp plaukstām. Saglabājiet jūsu līkumiem smilga un bumba priekšā jūsu krūtīs.
2. Šķērsojiet savu labo kāju pa kreisi un paceliet kājas pie grīdas, pagarinot tos priekšā, ceļgaliem nedaudz saliekti.
3. Twist, turot bumbu priekšā no jums, vispirms uz vienu pusi, un tad uz otru, apturot centrā.
4. Pārliecinieties, ka twist nāk galvenokārt no jūsu kodols muskuļus un nevis jūsu kakla vai muguras augšējās.

[Lasīt: Medicine Ball Slam Workout]

Ieguvumi:

1. Šis vingrinājums tiešām darbojas augšējo kodols un slīpas muskuļus dēļ Savērpšanas kustību.
2. Tas palīdz uzlabot savu sniegumu sportā, piemēram, peldēšanu.
3. Tas arī palīdz uzlabot līdzsvaru un stabilitāti.

7. Slīps Reach:

1. Apsēdieties ar ceļgaliem smilga un kājām dzīvoklis uz grīdas, rokas, ko jūsu pusē.
2. Iztaisnojiet labo kāju, nemainot stāvokli ceļiem, tā, lai pirksti no labās kājas ir vērsta uz augšu.
3. Paceliet labo roku taisni uz augšu, turot kreiso roku apstādītas uz grīdas.
4. Pazemināt labo roku nesaliecot elkoni, un panākt, lai pirkstiem uz labo kāju, bet pagriežot ķermeni pa labi un stabilizēt savu sēžamvieta.
5. Turiet par pāris sekundēm, un nāk atpakaļ uz centru un darīt vēl 5 reps. Atkārtojiet no otras puses.
6. Lai padarītu to grūtāk, ielieciet brīvo roku uz muguras savu galvu, nevis uz grīdas.

Ieguvumi:

1. Šī ir lieliska slīpa treniņu mājās, lai izstieptu kāju, vienlaikus sniedzot nelielu ietekmi saspiest uz rumpja.
2. Tas ir arī labs attīstīt līdzsvaru un poza.

8. Sānu bilance gurkstēšana:

1. Vēl viens liels slīpas treniņiem sievietēm! Nokļūt sānu dēļu stāvoklī ar ķermeni, ko atbalsta kreisā apakšdelma uz zemes. Paceliet labo roku taisni uz augšu, tāpēc, ka tas ir saskaņā ar pleciem un kreisā augšdelma līdz elkoņa.
2. Sweep labo roku uz leju un zem kreisās padusē, sasniedzot uz paklāja aiz jums.
3. Tajā pašā laikā, saliekt labo kāju un paaugstināt to nedaudz, bet grozāmiem savu kreiso kāju uz pirkstiem, lai saglabātu līdzsvaru. Nodrošināt rotāciju par jūsu gurniem, kā jūs nostabilizēt savu kreiso kāju.
4. Iet atpakaļ uz sānu dēļu un darīt dažas vairāk reps. Atkārtojiet no otras puses.

Ieguvumi:

1. Liels izmantot tonis eksterjera un interjera obliques.
2. Padara lielisku kopējo pamata treniņu.
3. Ļoti noderīgs tiem, kas piedalās sportā.

9. Side Kāju pacelšana:

1. Guļus uz kreisajā pusē, ķermeņa atbalsta, pat uz kreisās rokas. Jūsu apakšdelma būtu uz grīdas ar plaukstu vērstu uz leju.
2. Novietojiet labo roku uz grīdas pie jūsu krūtīs. Turiet kājas taisni.
3. Saliekt kreiso kāju pie 90 grādu leņķī pie ceļa un paplašināt savu labo kāju pār to.
4. Saglabājiet jūsu ķermeņa augšdaļas stabila un saspiest jūsu pusē, kā jūs paaugstināt savu labo kāju no gūžas, cik augstu vien iespējams. Turiet uz dažām sekundēm, un pēc tam atlaidiet sākuma stāvoklī.
5. Vai alternatīvas komplekti apmēram 10-20 reps.

Ieguvumi:

1. Tas ir liels, lai stiprinātu savu augšstilbu un padara tās izskatās mazākas.
2. Dod gurniem un malas labs stiept.
3. Jūs varat saspiest savu obliques grūtāk un pacelt augstāk labāku treniņu.

[Lasīt: Kāju Stiepšanās vingrinājumi sievietēm]

10. Pastāvīgā Kāju pacelšana:

1. Nostājieties ar kājām plecu platumā un rokas ar jūsu pusē. Keep atpakaļ taisni.
2. Shift svaru uz labo kāju. No gūžas, iesaistīties jūsu kodols un paplašināt savu kreiso kāju uz sāniem, saglabājot ceļa taisni.
3. Jūs varat vai nu atstāt savas rokas pie sāniem vai paplašināt tos priekšā no jums, kam ir zāles bumbu.
4. Turiet 5 sekundes, atgriežas sākuma stāvoklī un atkārtojiet no otras puses.

Ieguvumi:

1. Tas ir ļoti maza ietekme veids, kā strādāt ārpus savas šķībs muskuļus.
2. Var izdarīt jebkur, pat darbā.
3. Arī palīdz nostiprināt kājas.

Kā jūs varat redzēt, tas nav nepieciešams daudz drāzt leju šo vidukļa un iziet meklē liesa. Lielākā daļa no šiem slīpiem vingrinājumi sievietēm veikt ļoti maz laika, kā arī, tāpēc tagad jums nav attaisnojums, lai atbrīvotos no šiem mīlestības rokturi.

Ceru, ka jums atrast šo rakstu noderīga. Vai atstāt mums savas atsauksmes komentāru sadaļā zemāk.