Top 10 skoliozes vingrinājumi un to priekšrocības

Ja jūs esat šeit, es esmu pārliecināts, ka jūs vēlaties, lai atrastu ilgstošu, efektīvu un dabas ārstēšanu skolioze.

Tas muguras deformācija var vislabāk ārstēt regulāri trenējoties un uzturas aktīvs. Ticiet vai ne, ka pastāvīga muguras sāpes izzudīs tāpat burvju pāris dienu laikā!

Labā ziņa ir, ka ir bez ķirurģiskas ārstēšanas pieejami skoliozi. Šie pārbaudītas vingrinājumi palīdzēs labot jūsu muguras deformāciju. To var izdarīt šos vingrinājumus vai guļus, vai piecelties ar atbalstu no sienas. Ortopēdisko ķirurgu bieži konsultē pacientus darīt šos vingrinājumus regulāri labumu visvairāk.

Lasiet tālāk, lai zināt, kā.

Kāpēc vingrinājumi Skolioze?

Mēģinājums ir labākais veids, kā stiprināt un iztaisnot fizisko stāju un ļaus izvairīties no liekumu vienā pusē. Bet, kad runa ir par skoliozi, jums ir jābūt mazliet vairāk rūpējas par vingrinājumi jūs izvēlaties to darīt.

Tātad, ļaujiet man vispirms jums pastāstīt par tipiskiem skolioze ārstēšanu, kas nav ļoti auglīga. Elpošanas vingrinājumi, piemēram, ņemot dziļi elpu var dot jums īslaicīgu atvieglojumu, bet nav efektīvs līdzeklis. Joga, kas tas palīdz padarīt poza stīvs un dot muskuļus kādu līdzsvaru, nav go-to risinājumu gadījumā skolioze. Visbeidzot, skolioze armatūra ir arī pagaidu risinājums, jo muguras līkni var atkal parādās, kad jūs pārtraucat valkājot stiprinājumu.

Tātad, bez daudz ADO, pieņemsim uzzināt, kas īsteno vislabāk palīdzētu ārstēt skolioze un kā darīt to pareizi.

Top 10 Skoliozes vingrinājumi

1. Bird Dog Stiepšanās

Tas ir veids, skolioze darbība, kas nepieciešama sporta zāle bumbu atbalstu. Tas ir ļoti izdevīgs izmantot iesācējiem, kā tas sāp mazāk un palīdz sasniegt perfektu stāju. Lūk, kā to izdarīt.

Steps

1. Veikt sporta bumbu, un gulēt uz vēdera uz bumbu, un atbalstīt savu ķermeni ar pirkstiem.
2. Tagad paceliet kreiso kāju uz augšu un labo roku uz augšu. Turiet 3 sekundes.
3. Noliec savu kreiso kāju un labo roku.
4. Tagad paceliet savu labo kāju uz augšu un kreiso roku uz augšu. Turiet 3 sekundes.
5. Atkārtojiet šo 10 reizes.

2. Pilates

Tas ir sākuma punkts skoliozi izmantošanas režīmu. To var izdarīt guļus un arī stāv ar atbalstu no sienas. Tas palīdz veidot spēku un stāju. Tas dod impulsu pretestības spēku pacientam. Šeit ir soļi, lai darīt to pareizi.

Steps

1. Apgulties dzīvoklis uz muguras un kārtīgi jūsu ceļgaliem.
2. Veikt nelielu sporta bumbu un glabā to starp ceļiem.
3. Saglabājiet jūsu plaukstām uz sāniem.
4. Tagad uzmanīgi spiediet gurnus pat pacelt savu vidus ķermeni. Turiet 3 sekundes.
5. Zemāk un izelpot.
6. Atkārtojiet šo 10 reizes.

3. Triceps Raise vai Row

Vislabāk pazīstams kā rinda paaugstināt, bet sarunvalodas valodai tricep paaugstināt, tas palīdz strādāt muskuļu un uztur atbalstu stumbra. Brīvie svari ir vislabāk piemērota, lai veiktu šo uzdevumu, bet, ja nepieciešams, papildu palīdzību, mašīna veido labāku režīmā. Šo kursu laikā, labākais veids, kā izvēlēties savu formu, būs atkarīgs no problēmām, jūs sejas, bet vispirms tiek veikta ārstēšana, jo tad var noteikt, kura režīms palīdzēs sasniegt apmierinošus rezultātus. Te ir tas, ko jums vajadzētu darīt.

Steps

1. Apsēdieties uz vingrošanas bumbu ar kājām plecu platumā.
2. Veikt svaru labajā rokā, un paceliet to virs jūsu galvas.
3. Atbalstiet savu labo roku ar savu kreiso roku.
4. Tagad saliekt savu labo elkoni un push jūsu labo apakšdelms leju.
5. Un tad pull jūsu labo apakšdelms augšu un izelpot.
6. Atkārtojiet to 10 reizes.
7. Dariet to ar kreiso roku, kā arī.

4. Hip Roll & Bridge

Hip Roll un tiltu kā izmantot slīpumu savu iegurņa zonā - palielinot savu skriemeļiem, lai veidotu pilnu apli, un dod kustības gūžas, kas ir obligāta laikā Skolioze. Šeit ir soli-pa-solim instrukcijas par to, kā to izdarīt.

Steps

1. Apgulieties uz muguras.
2. Saliekt jūsu ceļgaliem un iešūt.
3. Atbalstīt savu ķermeni, ievietojot rokas prom no sava ķermeņa un palmu vērsta uz leju.
4. Tagad, roll jūsu iegurnis reģionu pa kreisi un pa labi.
5. Atkārtojiet šo 20 reizes.

5. Dēļu

Ir vairāki veidi, kā veikt dēļus, jo tas palīdz stiprināt kodols muskuļus. Tomēr ieteicams no iesācējiem ir forma, kas prasa savas apakšdelmus un pirkstiem uz sejas laipa. Lūk, ko jums jādara.

Steps

1. Apgulieties saskaras ar zemi, saliekt jūsu līkumiem, un atbalstīt savu ķermeni ar pirkstiem.
2. Saspiest jūsu abs un turiet šo pozīciju 5 sekundes.
3. Atpūtas un elpot iekšā un ārā.
4. Atkārtojiet šīs darbības, lai 10 reizes.

6. Mugurkaula izlaidums

Tas ir stāvoklis, kas var veikt vai nu uz gultas vai grīdas. Paaugstināt jūsu ceļgaliem, lai veidotu T formas, un tad pārvietot to uz nu virzienos. Saglabājiet jūsu plecus dzīvoklis uz paklāja, kā jūs varētu būt kārdinājums tos palielināt, un tikai samazināt jūsu ceļgaliem līdz ērtā vietā.

7. Joga

Joga ir viens no senākajiem prakses izārstēt jebkuru slimību, un tas palīdz uzlabot vispārējo fizisko spēku. Tā uztur līdzsvaru organismā gadījumā Skolioze.

8. Elpošanas vingrinājumi

Elpošanas pareizā poza palīdz asinsriti, lai attīstītu muskuļus, kas svārstīties pareizā kustībā, kā arī draudzīgās kustību ar sirdspuksti.

9. Stretch Up

Stiepšanās palīdz veidošanā un velkot no muskuļiem, kas pēc tam palīdz ar iztaisnošanas un atbrīvojot galveno nervus.

10. Šrota metode

Šrota metode ir viens no labākajiem jauninājumiem no Vācijas un ir palīdzējis daudz kā izārstēt no šī drausmīgā stāvoklī.

Attēla avots: 1, 2, 3, 4, 5

Caveat: pirms praktizē šos vingrinājumus, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu. Tikai dažu veidu līkņu var izārstēt ar šiem vingrinājumiem, bet citi prasa dažādas procedūras.