Top 10 pirmsdzemdību periodā - pirmsdzemdību vingrinājumi un to priekšrocības

Deviņus grūtniecības mēnešos ir neparasts katrai sievietei. Ja jūs iet caur šo posmu tieši tagad, jums ir saprast, cik īpašs tas ir.

Būt noraizējies par šo īpašo posms ir ļoti normāli, tāpēc, ja jūs sajūta nervu, atpūsties! Lai atvieglotu jūsu nemiers vai trauksme, jūs varat izmēģināt dažus vienkāršus vingrinājumus. Tie arī palīdzēs jūsu vispārējo labklājību. Vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka veic pirmsdzemdību vingrinājumus grūtniecības laikā ir droša gan mātei un bērnam.

Tomēr, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu, pirms sākt jebkuru uzdevumu. Atcerieties, ne izdarīt pats. Un, ja jums liekas, jebkāda veida diskomfortu vai elpas trūkumu, pārtrauciet un nekavējoties sazinieties ar savu praktizējošs ārsts.

Ieguvumi no pirmsdzemdību vingrinājumi:

• Regulāras fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā sagatavos jūs fiziski un garīgi dzemdībām.
• Izstrādājot ir lieliska metode, lai tiktu galā ar nevajadzīgu nervozitāti un garastāvokļa svārstības.
• Pirmsdzemdību vingrinājumi ir labākais, lai atbalstītu grūtniecības saistītu svara pieaugumu.
• Jūs jutīsieties vairāk barošanās un atviegloti katru reizi pēc pasākuma.
• Pirmsdzemdību vingrinājumi ir noderīgi, lai atjaunotu normālu ķermeņa svaru pēc dzemdībām.
• Šie vingrinājumi ir arī noderīga, lai novērstu grūtniecību alkas, sastiepumiem, un sāpes.
• Lieliski darbojas, lai dotu jums labu un mierīgu miegu.

Top 10 pirmsdzemdību nodarbības

1. Walking:

Nav uzdevums ir tikpat efektīvs kā pastaigas. Ņiprs staigāšana palīdz uzturēt jums palikt veseliem neietekmējot stiprumu potītēm un ceļgaliem. Staigāšana ir arī laba sirds. Centieties staigāt vismaz pusstundu dienā. Agri no rīta ir ideāls laiks, lai dotos pastaigā.

2. Peldēšana:

Pēc pastaigas, peldēšana ir otrais labākais pirmsdzemdību izmantot. Peldēšana dod visa tava miesa fantastisku treniņu. Kā jūsu vēders aug ar bērnu, jūs jūtaties daudz bezsvara iekšā ūdens. Tomēr ne pārāk stress sevi.

3. Yoga:

Joga ir visaptveroša treniņu par ķermeni un prātu, visu fitnesa eksperti visā pasaulē pieņemts. Varat droši nodarboties ar jogu mājās. Kā tas nav blakusparādības, tas ir ideāls izmantot grūtniecības laikā.

4. Sit-ups ar bumbu:

Bumba sniegs Jums atbalstu un līdzsvaru, kamēr jūs mēģināt un darīt savu sit-ups. Tas ir labs veids, stiepšanās un palīdz samazināt jebkādu sāpes jums var piedzīvo sakarā ar grūtniecību. Izmēģiniet darot 3 komplekti vēderpresēm dienā, katrs ar 5 atkārtojumiem.

5. Suryapranam:

Praktizē Suryapranam divreiz dienā, var palīdzēt jums izlaist citas pirmsdzemdību vingrinājumus. Šī metode ir darba, ir ļoti noderīga grūtniecības laikā.

6. Fitness Ball nodarbības:

Paaugstināt jūsu kājas un turēt tos uz fitnesa bumbas. Tagad roll bumbu lēni. Šis vingrinājums ir noderīgi, lai palielinātu līdzsvaru un izturību gurniem un vēdera lejasdaļā.

7. Stiepšanās:

Free rokas stiepjas ir noderīga grūtniecības laikā, jo tas palīdz samazināt risku, krampji un sastiepumiem.

8. Dance:

Būt stāvoklī nenozīmē, ka jūs nevarat dejot. Ja ārsts saka tā, jūs varat droši dejot ar savu grūtniecību, protams, vienlaikus pārliecinoties, jābūt ļoti uzmanīgiem. Jūs varat izvēlēties jebkuru deju modelis, kas ietver mērenus kustību. Izvairieties no straujiem pagriezieniem, pacēlāji, lec vai twirls. Jūs varat nodarboties dejot mājās, vai arī pievienoties deju klasē.

9. Meditācija:

Par pilnīgu mieru savu ķermeni un prātu, mēģiniet pārdomājot desmit minūtes katru dienu. Tas ir lielisks veids, kā nomierinošas savu prātu un palīdzēs sniegt vispārēju sajūtu klusums.

10. Aerobika:

Aerobika ir zema ietekme pirmsdzemdību vingrinājumi, kas ir jautri darīt un sniegs nepieciešamo treniņu.

Ar šiem viegli darīt pirmsdzemdību periodā vingrinājumus, pārliecinieties, ka jums saglabāt veselības stabiņu jūsu grūtniecības laikā. Visu labāko un apsveicu vēlreiz!