Top 10 peldēšanas vingrinājumi un to priekšrocības

Peldēšana ir priekšzīmīga aerobikas, kas izrādījās labs uzturēt elastīgu un tonēti ķermeni. Tas ir ideāls nervu un asinsrites sistēmu un ietekmi tas iedarbojas sakarā ar kardio treniņu novērš organismu no slimībām, kas saistītas ar nervu vai asinsrites sistēmu. Jums varētu būt dzirdējuši, ka peldēšana ir liels uzdevums, bet tas var nebūt informēti par faktisko peldēšanas nodarbību priekšrocības. Lūk, ko jums ir jāzina par peldēšanas vingrinājumi.

Tam var būt vairāki izaicinājumi, kas jums var saskarties kā iesācējs. Pirmkārt un galvenokārt, ir bailes no ūdens. Otrkārt, tas ir mācīties par peldēšana insultu un tad nāk būtiska daļa elpošana, kamēr jūs peldēt.

Pamati Peldēšana

Kā iesācējs, elpošanas nepiespiestā veidā var izrādīties nedaudz grūti. Bailes no noslīkšanas būs turēt jums atpakaļ, bet tas ir visvienkāršākā lieta, jums ir nepieciešams apgūt, ja jūs vēlaties, lai uzzinātu, peldēšanu.

Sekojiet padomiem un tehniku ​​šeit minētajiem apgūt prasmi elpošana peldēšana:

• Relax: Relaksējoša sejas, žokļu, mutes un kakla muskuļus ir būtiskākais prasme jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, elpot pareizi, kamēr peldēšana. Ir svarīgi ne saspringta un turēt elpu zem ūdens peldēšanas laikā.

• Exhale: ja seja nonāk ūdenī, mute ir nedaudz atvērt ar mazliet gaisa iet starp lūpām. Ir svarīgi, ka gaiss tiek izpūstas lēni. Izelpas pārāk ātri varētu kavēt nākamo ieelpošanas, izraisot hiperventilāciju.

• Ieelpot: Mēs zinām, ka ieelpo nāk dabiski, un nevajadzētu uzspiest. Ir novērots, ka lielākā daļa peldētāji elpot caur muti.

• Pagarināt izelpa: No izelpo periods būtu divreiz tik daudz kā ieelpošanas laikā. Tas nodrošina relaksējošu elpošana, kas novērš hiperventilāciju.

• Palikt mierīgs: Svarīgākā lieta, kas jāatceras, ir nekrist panikā ūdenī. Ja jums gadās buldurēšana ūdeni nejauši, tad veidot mēli, kā jūs varētu darīt, bet izrunājot alfabētu K. Tas novērš ūdens no iet uz leju rīklē.

Top 10 Peldēšana vingrinājumi

1. Freestyle

Peldētājs ir neatkarīgs peldēt jebkurā stilā, un visbiežāk, un ātrākais ir priekšā rāpošana. Iesācējiem, kuri ir neērti ūdenī bieži vien ir ieteicams, lai veiktu šo tehniku, jo tas ir viegli praktizēt. Ar mērenu līdz augstu intensitāti, tas deg aptuveni 500-700 kalorijas.

2. Muguras

Tas ir vienīgais peldēšanas stilu, kas ir atšķirīgs sākums. Lūk, elpošana ir vienkārša un tā darbojas uz rokām, pleciem, kājām, sēžamvietas un vēdera, sadedzinot 500 kalorijas stundā.

3. Brass

Šeit peldētājs ir uz krūtīm un peld nepārvietojot savu lādi. Tas deg aptuveni 720 kalorijas, izmantojot šo gājienu par stundu. Tā darbojas uz pleciem, kājām, hamstrings, triceps, un iekšējā ciskas, un padara krūšu muskuļu spēcīga.

4. Butterfly

Lūk, tad peldētājs ir uz krūtīm, kur abi rokas kustas vienlaicīgi ar tauriņš kick. Tas palielina elastību, funkcijas rokām, muguras muskuļiem, triceps, vēdera, un krūtīm. Tas ir visgrūtākais gājiens, kas prasa plašu enerģiju, kas palīdz sadedzināt aptuveni 800 kalorijas stundā.

5. Suns Paddle

Tas ir ļoti vienkāršs stils, kur peldētājs atrodas uz krūtīm, galvu uz augšu un bradāt viņa rokas un kājas alternatīvā veidā imitējot kā suņiem peldēt. Šis stils netiek izmantots sacensībās, bet vienīgais labums ir vārīties uz leju ķermeni ūdenī.

6. Sidestroke

Swimmer atrodas vienā no to malām ar to ieroču un kājas ir asimetriski novietotu kustībā. Tas ir ļoti noderīgs paņēmiens dzīvības glābšanai mērķim, un to var arī izmantot, lai segtu lielos attālumos, kam ir minimāla piepūle. Nav stresa uz pleciem, ceļgaliem, un mugura tiek likts, un to var izmantot kā trankvilizators.

7. Streamline

Tas tiek izmantots zemūdens peldēšana, kas iet pirms katra veida insulta sākumā jebkuru rasi. Tas parasti tiek darīts, lai pārgājienā ātrumu, jo tas samazina pretestību, racionalizējot ķermeni ar delfīnu kicks. Tas prasa stiepjas no roku un kāju.

8. Flutter Kick

Tas ir vienkāršs, peldēšana vingrinājums nekā brasa un delfīnu kick bet darot produktīvāk aizņem daudz pūļu un laika. Tā jomas, rodas muskuļu kontrakcijas augšstilba un darbojas hamstrings, teļiem, glutes un dažādu muskuļu kājām.

9. Trudgen Crawl

Atšķirībā no priekšējās indeksēšanai šķērveida sitiens tiek lietots vietā plandīšanās kick. Tas ir mazāk nogurdinoši distanču peldēšanā nekā priekšējo rāpošana, darbojas uz muguras muskuļiem, kas būtu taisni un, kā arī par teļiem, kas padara tos stiprākus.

10. Zemūdens Peldēšana

Peldēšana zem ūdens, var veikt jebkādā veidā, galvenokārt trudgen insultu. Bet svarīgi ir tas turot elpu zem ūdens, kas palīdz palielināt un dīgšana plaušu tilpumu un uzlabo nervu sistēmas līdzsvaru.

Peldēšana Gears un aksesuāri

Ir daži pamata peldēšanas piederumi, piemēram, peldkostīmu, peldēties vāciņu un peldēt aizsargbrilles, ko plaši peldētājiem izmanto. Ir dažas citas iekārtas un piederumi, kas pieredzējis peldētājs var pieprasīt:

• Peldēšana Caps

Swim cepures nonāk dažādas krāsas, izmēru, formu un materiālu. Ir svarīgi izvēlēties pareizo peldēt vāciņu, kas atbilst jūsu vajadzībām vislabāk.

• Peldēšana Goggles

Peldēšanas brilles nonāk dažādu dizainu, krāsu, lēcas, blīves, siksnas un deguna tilti. Lielākā daļa tautas tiem ir Speedo peldēt aizsargbrilles, Futura Ledus Plus, un Speedo uzvarētājs peldēt aizsargbrilles.

• Deguna klipi / kontaktdakšas

Deguna klipi ir mazas gumijas polsterētas gabalus vadu, kas var tikt fiksēts uz deguna. To mērķis ir izspiest degunu tā, ka ūdens nevar iekļūt nāsis. Deguna kontaktdakšas kalpo arī tam pašam mērķim.

Citi Dažādi Gear

A. Ūdens Nūdeles vai peldēt Nūdeles: Tie ir gari elastīga putu cilindru, ko var izmantot par ierīcēm peldošs. Tie darbojas kā liels peldēšanas atbalstu iesācējiem. B. Swim Airi: Tie garšvielām peldētāji izmanto kā labi. Tās stiprina plecus un ļauj peldēt daudz ātrākā tempā.

Peldēšana priekšrocības

Ir neskaitāmi priekšrocības peldēšana. Tas ir lielisks veids, kā palikt veseliem, sportot un iegūt jaunus draugus too!

• Peldēšana palīdz novērst priekšlaicīgu vai nelaikā nāvi.

• Peldēšana palīdz samazināt stresa līmeni, tāpat kā meditācija dara.

• Peldēšana palielina līmeni endorphins, kas uztur jums omā un palīglīdzekļus pilnīgu relaksāciju.

• Pētījumi ir pierādījuši, ka peldēšana var mainīt smadzenes labāk. Tas notiek, izmantojot procesu, ko sauc par hippocampal neurogenesis kas aizstāj šūnas zaudētas stresu.

• Peldēšana samazina risku saslimt Tips2 diabētu par vairāk nekā 10%.

• Peldēšana var lieliski līdzsvarot holesterīna līmeni organismā. Tāpat kā citi aerobos vingrinājumus, tas paaugstina ABL.

• Atšķirībā no citiem aerobikas treniņu, kas tiek veiktas ar sausu gaisu, peldēšana ietver vingrinājumu mitru gaisu. Tas palīdz mazināt vingrošanas inducēto astmas simptomus.

• Peldēšana ir viens no labākajiem kaloriju sadedzināšanas iekārtām, un ir lieliska saglabāt svara kontrolei.

• Izņemot tonizējoša ķermeņa muskuļus, peldēšana arī atbalstu, lai stiprinātu sirdi. Tā, piemēram peldēšanas kalpo kā lielisks aerobikas par veselīgāku sirdi.

• Peldēšana izraisa pilnīgu ķermeņa treniņu. Tā uzlabo elastību un nodrošina lielisku posms no galvas līdz kājām.

• Tā uzlabo līdzsvaru, koordināciju un stāju.

• Peldēšana nodrošina lielisku mazietekmējošu terapiju konkrētiem nosacījumiem un traumām.

• Tas ir patīkams un patīkams veids, kā atdzist uz apdeguma karstā dienā.

• Peldēšana būvē muskuļu spēku, izturību un lielisks sirds un asinsvadu fitnesa too.

• Tas ir super veids, kā saglabāt veselīgu ķermeņa svaru, veselīgas plaušas un veselīgu sirdi.

Pavadīt laiku peldēties ir brīnišķīgs veids, kā tonis ķermeņa muskuļus un palielina muskuļu spēku. Tas ir atrodams arī palielināt kaulu stiprību, ja sievietēm pēc menopauzes.

Peldēšana padomi iesācējiem

• Veikt apskatīt dažus peldēšanas padomi un viltības, kas var palīdzēt jums uzlabot savu stilu peldēšanas un padara jums labāku peldētāju.

• Saglabājiet jūsu peldēt aizsargbrilles par par minimālo stundu, lai jūs pierast pie tiem. Keep papildu pāris aizsargbrilles parocīgu. Viens skaidrs komplekts duļķaina, miglainu dienu un citu tumšā komplektu spilgtu saulainās dienās.

• Prakses un koncentrēšanās uz velkot taisni atpakaļ, kā jūs veikt elpu vai roll savu plecu.

• Iet uz pāris peldēšanas spuras, lai jūs varētu koncentrēties uz efektīvu kicking nešķērsojot vienu kāju pār anothSwimming Padomi iesācējiem:

• Veikt apskatīt dažus peldēšanas padomi un viltības, kas var palīdzēt jums uzlabot savu stilu peldēšanas un padara jums labāku peldētāju.

• Saglabājiet jūsu peldēt aizsargbrilles par par minimālo stundu, lai jūs pierast pie tiem. Keep papildu pāris aizsargbrilles parocīgu. Viens skaidrs komplekts duļķaina, miglainu dienu un citu tumšā komplektu spilgtu saulainās dienās.

• Prakses un koncentrēšanās uz velkot taisni atpakaļ, kā jūs veikt elpu vai roll savu plecu.

• Iet uz pāris peldēšanas spuras, lai jūs varētu koncentrēties uz efektīvu kicking nešķērsojot vienu kāju pār otru.

• Swim spuras arī palīdz palielināt elastību potītēm.

• Izmantojiet swimmer elpošanas trubiņa, lai jūs varētu koncentrēties uz ķermeņa rotāciju un roku vēzieniem ar vieglumu.

• Izmanto silikona ausu aizbāžņi, lai izvairītos no ausu infekcijas un limitu kairinājumu.

• Uzglabāt nelielu dvieli ērts žāvēšanai, tīrīšanas vai noslaukot mērķiem.

• Mijiedarbība ar pieredzējušiem peldētājiem pēc norādījumiem, un dažus padomus, kā arī. Swim spuras arī palīdzēs palielināt elastību potītēm.

• Izmantojiet swimmer elpošanas trubiņa, lai jūs varētu koncentrēties uz ķermeņa rotāciju un roku vēzieniem ar vieglumu.

• Izmanto silikona ausu aizbāžņi, lai izvairītos no ausu infekcijas un limitu kairinājumu.

• Uzglabāt nelielu dvieli ērts žāvēšanai, tīrīšanas vai noslaukot mērķiem.

• Mijiedarbība ar pieredzējušiem peldētājiem pēc norādījumiem, un dažus padomus, kā arī.

Daži General Peldēšana padomi

Let 's ir apskatīt dažus no vispārīgiem peldēšanas padomus, kas palīdzēs jums ir labs peldētājs:

• Pirms jūs mēģināt nirt ūdenī, pārliecinieties, ka Jums ir zināšanas par peldēšanu.

• Tas ir ieteicams izvēlēties drošu vidi peldēšanai.

• Vienmēr atceries, iesildīties vingrinājumus un stiept jūsu locītavām un muskuļiem pirms ievadīt ūdeni.

• Ir daudz šķidruma parocīgu un vienmēr saglabāt savu ķermeņa labi hidratēts.

• Nelietojiet pārspīlēt peldēšana, ja jums ir tikai iesācējs.

• Redzēt savu ārstu, pirms sākat peldēt, ja jums ir mazkustīgs dzīvesveids, un nav izdarīts jebkurā izmantot ilgu laiku.

Profilakse peldēties traumas

Kaut arī peldēšana ir maza ietekme izmantot, peldēšanas traumas var rasties sakarā ar nepareizu tehniku ​​vai pa prasīga treniņiem.

Daži no tiem ir minēti zemāk:

• Peldētājs plecs
• Brass ceļa
• Kakla ievainojumi
• Zemākas atpakaļ traumas

Šīs traumas var novērst, ievērojot šos vienkāršos noteikumus:

• Vienmēr atceries, iesildīties un stiept pirms peldēšanas sesijas.
• Pēc peldēšanas sesijas, atcerieties atdzist un stiept.
• Attīstīt savu funkcionālo spēku sekojot vispārēju programmu.

Kad jūs sākat, peldēšana var šķist kalnup uzdevums. Bet ar pareizu domāšanas, milzīgais noteikšana, zināšanām un metodēm, kā pareizi, jūs varat droši darīt to panākumus.

Esiet pacietīgi un drīz jums būs peldēties kā zivs!

Tātad, jūs peldēt? Ko jūs baudīt visvairāk par to? Dalīties ar mums komentāru sadaļā zemāk.