T Push Ups - kā rīkoties un kādi ir tā ieguvumi?

Par fitnesa fanātiķi, kas tur, nav problēma ir pietiekami liela! Viņi vēlas virzīt savus ķermeņus tālāk malai, plaukstoša adrenalīna skriešanās viņi saņem pretī.

Push ups ir galvenais pārbaudījums cilvēka izturību, elastību, spēku un izturību. Doing stingriem atkārtojumus push ups arī palielināt šīs īpašības cilvēkam. Protams, push ups ir pārtapusi vairākiem variantiem, kas vēl vairāk pārbaudītu spējas personas. Viens no šiem variantiem ir T Push Up, kas ir liels uzdevums, lai dotu definīciju skaitu muskuļu organismā.

Kā Do T Push Ups?

Lai to izdarītu, T push up izmantošanu, uzņemties parastās push up nostāju vietu rokas tieši un stingri zem jūsu pleciem. Samaziniet savu krūtīs, līdz tas ir nedaudz virs zemes, gandrīz, bet ne gluži. Tagad push atpakaļ uz augšu, un, kamēr jūs to izdarītu, paceliet kreiso roku pie grīdas un sasniegt uz debesīm vai griestiem, atkarībā no tā, kur jūs parasti darīt savu ikdienas reps. Vienlaikus, jums novirzīt savu svaru uz labo roku. Jums ir roll kājas tā, ka visa ķermeņa svars balstās uz pareizajiem ekstremitātēm jūsu ķermeņa. Ja jūs saglabāt savu mugurkaulu taisni, jūs varat redzēt, kā jūsu organisms veido noliekta "T", padarot 45 grādu leņķi ar grīdu. Tagad roll atpakaļ sākotnējā pozīcijā un atkārtojiet. Kamēr jūs šo uzdevumu, līgums jūsu kodols muskuļus un savelk jūsu gurniem.

 [Lasīt: Push ups sieviešu un viņu priekšrocības]

Hantele T Push Up:

Darot push ups palīdzēs toni un veidot vairākas muskuļu organismā. Pievienojot kādu pretestību tai būtu pastiprināt šo ietekmi. Šī pretestība ir dots kā svaru apmācību laikā. Izmantojot sešstūra hanteles pastiprina treniņu un padara muskuļi vēl spēcīgāk. Lai to izdarītu, nopirkt pāris hanteles ka esat apmierināti ar- nav jēgas lietot ļoti smagu tiem. Jūs varat pievienot pretestību, ka jūs faktiski var pārvarēt. Novietojiet šos svarus, kur jūsu rokas ir apstādītas normālu push ups laikā. Tagad greifers hanteles un veikt normālu push up pozīcijas. Pēc tam, jums ir jāveic T push ups to pašu metodi kā iepriekš. Vai atkārtojumiem par maiņstrāvu pusēs.

Pārmaiņus T Push Up:

Arī šeit, jums ir veikt normālu stāvokli Push ups-rokas taisnas, rokas un kāju atbalsta savu ķermeni un rokas apstādītas uz zemes nedaudz plašākā nekā jūsu pleciem. Tāpat kā parastajām push ups, izlietne uz zemes un push up. Kad jūs push up, dot savu labo roku uz augšu un paplašināt tikpat augsta kā jūs varat, kamēr jūs roll savu labo kāju uz augšu un atpūsties visu savu ķermeņa svaru uz kreisās rokas un kājas. Pēc saimniecības šo "T" nostāju dažkārt, atkārtojiet ar kreiso ekstremitāšu jūsu ķermeņa. Sakarā ar šo maiņstrāvu pusēs, šis vingrinājums sauc pamīšus T push up.

Ieguvumi:

Pastāv vairākas priekšrocības, veicot T Push Ups vingrinājumus. Ir vairāki sporta veidos, kas var spēlēt ar lielāku efektivitāti, ja regulāri T push ups tiek darīts. Tie ir cīņas māksla, futbols, softbols, futbola, volejbola un beisbola. T push up ir apvienojot pilates un mākslas vingrošanā, tāpēc tas ir lieliski darba savu krūtīs. Tā arī strādā uz pleciem, obliques un triceps. Ar regulāriem atkārtojumiem Šajā vingrinājumā Jūs ievērosiet izmaiņas jūsu veselību, stāju un izturību. Hanteles T push ups palielināt savu muskuļu koordināciju un kustību rokām un kājām.

Kopumā T push-up, ir nedaudz grūtāk versija regulāru push ups. Ar praksi jūs varēsiet izdarīt, vai nu no tiem bez problēmām vispār. Hantele push ups izstrādāt triceps, vidējā muguru, ABS, pleciem, krūtīm, obliques un jūsu glutes.

Tātad, kādi ir jūsu augstākais push up rēķināties? Vai esat mēģinājuši T Push Up? Vai tas jums palīdzēt? Vai dalīties ar mums komentāru sadaļā zemāk!