Sēdekļa rindas vingrinājums - kā rīkoties un kādi ir tā ieguvumi?

Vai jūs uztrauc jūsu galvu biti par to, kā zaudēt šos papildu mārciņas, un nav iegūt tos atpakaļ? Mēs visi esam bijuši tur, un mēs esam pārliecināti, jums ir pārāk! Kamēr tirgus ir pārpludināts ar diētas piedevas, kas sola svara zudums, jūs nevarat noliegt, ka rezultāti ir tālu no ilgstoša.

Lielākā daļa ārstu iesaku jums izstrādāt, jo tas ir labākais veids, kā palikt fit. Lai gan tas ir grūti hit sporta vai sākt strādāt ārā, uzņemt to - pēc tam, kad jūs esat uz svara apmācību un treniņiem, tur nav iet atpakaļ! Jums patīk, un mīlu jūs jaunu. Labākā daļa no izmantošanas ir tas, ka tur kļūst arvien grūtāks un izdevīga. Sēž rinda izmantot nav ieteicams amatieriem un iesācējiem. Taču cilvēki, kuri ir kuri izmanto diezgan ilgu laiku, zvēru ar to.

Sēž Row Uzdevums: Kas tas ir?

Kā norāda nosaukums, sēž rinda izmantot pielīdzināms airēšanas kustību. Tās mērķis: nostiprināt muskuļus, kas ir iesaistīti airēšanā. Šīs muskuļu grupas ietver latissimus dorsi (lieto, lai panāktu ieroču pret airētājs), ar trapezius un rhomboids (izmanto, lai ievilktu scapulae), ar Erector spinae (izmanto, lai atbalstītu mugurkaula), četrgalvu un augšstilbu muskuļus (izmanto, lai atbalstītu kājas) un vēdera un muguras muskuļi. Visas šīs mērķa muskuļi darīt sēžot rindā izmantot pilnīgu treniņu pats par sevi. To var izdarīt, izmantojot speciālu sēdošu rinda mašīna vai vienkārši kabeli.

Sēž Row Exercise: Kā tas notiek?

Tātad, kā jūs varat darīt sēž rinda izmantot? Lūk, kā:

• Svara Praktikants sēdekļi sevi pie platformas un ņem rokā bāra vai trīsstūra rokturi.
• Par ceļi ir nedaudz saliekta tā, ka rokturis var sasniegt ar taisnu muguru.
• Nepārvietojot rumpja atpakaļ, tad "airētājs" velk rokturi un svars atpakaļ, uz vēdera lejasdaļā.
• Mugura jātur taisni visu laiku. Ar muguras kustības jābūt tikai ka lāpstiņām.
• Ar "airētājs", tad atvieglo rokturi atpakaļ, nevis atbrīvojot spriedzi.
• Procedūru atkārto tik daudz reižu, kā norādīts.

Sēž Row Exercise: Drošības pasākumi:

• Mugura jātur taisni, lai izvairītos no traumām, izņemot gūžas.
• Saspiežot darbība lāpstiņām ir būtiska, lai veiksmīgi īstenotu šo izmantošanu.
• Izvērtēts nedrīkst ļaut zaudēt pēc katras "rindā". Tie ir jāvienkāršo atpakaļ ar pilnu muskuļu spriedzi.
• Cilvēki ar vēsturi muguras vai plecu traumu nedrīkst veikt šo uzdevumu.
• Laba iesildīšanās ir obligāta pirms sēž rinda ir darīts.
• Uzmanieties, lai samazinātu atpakaļ vairāk nekā vieglu stiept.

Sēž Row Exercise: Priekšrocības:

Šī uzlabotā vingrinājums ir lielisks veids, kā nostiprināt muguras muskuļus. Tā īsteno daudzas muskuļu grupām, jo ​​tā izmanto lielas locītavas organismā. Visa atpakaļ tiek īstenotas bez stresa veidā: tie erector spinae apakšējā un vidējā muguras, trapezius augšējā muguras, tad rhomboids un latissimus dorsi vidū muguras un teres galvenais ārējā muguras. Tas ir, būtībā, visu atpakaļ!

Papildu priekšrocība ir tā, ka tas ir ne tikai muguras muskuļi, kas saņem velk un strādāja up šo rutīnas, bet arī mugurējo deltoids, infraspinatus un teres nelielas pleciem, tad brachialis un brachioradialis augšējos rokām, kā arī pectoralis lielāko un krūšu kaula galvas muskuļi apakšējā krūtīs.

Ja jūs domājat, ka tas bija daudz zinātnisko žargonu, man nav vainīgi jūs. Tātad, pieņemsim nodot šo vienkāršu un skaidru ceļu. Sēdoša rinda labumu tiem cilvēkiem, kuri vēlas, lai stiprinātu savu muguru un plecus. Tā arī deg daudz kaloriju. Ja veikta droši un atbilstoši norādījumiem, tā var veikt jums lēcienus un robežas dziļāk jūsu fitnesa režīmā. Atcerieties, kā tas ir taisnība, ar visiem izmantošanas kārtība: nav pārslogot savu ķermeni. Hurt vai fit - izvēle ir jūsu rokās!