Sieviešu piemērotība

Paaugstināšana septiņās pakāpēs sievietēm un 10 progresīvās variācijas

Paaugstināšana septiņās pakāpēs sievietēm un 10 progresīvās variācijas

Bring to, dāmas! Kāpēc tikai vīrieši ir noslīpēts augšējās iestādes un darīt karstā stiprums mācību vingrinājumus, kamēr jūs ierobežot sevi kardiotoksiskas? Pull-up ir labākais augšējo ķermeņa spēks apmācības vingrinājums sievietēm, it īpaši, ja jūs vēlaties, lai atbalstītu savas krūtis un novērstu tās nokarāšanos. Tas palīdzēs jums izveidot lielisku ķermeņa augšdaļas spēku, un sniedz jums smilšu pulksteņa attēlu. Tas arī tonis jūsu muguras, pleciem un krūtīm, un sniedz jums pārliecību rock backless kleita kā dīva. Sievietēm ir aptuveni 40% mazāk muskuļu masu augšējos ķermeņa un lēni sakustināt šķiedras un tādējādi, tā var veikt mēnešus praksē un pēc labas diētas plānu apgūt pull-up. Tas ir iemesls, kāpēc es esmu šeit, lai dalītos ar jums pareizos soļus un padomus apgūt pieturēt izmantot ar vieglumu, kas ir tikai dažu mēnešu laikā. Vai nav, ka jūs nevarat, jūs varat. Sāksim!

7 soļi, kā veikt uzvilkt Exercise Like Pro

Step 1: PREP jūsu muskuļus

Jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, lai izmantotu savus muskuļus efektīvi bez hurting sevi, un izdarot maksimālo spēku. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai ieplūdes savu ķermeni, veicot vingrinājumus zemāk uzskaitītos.

  • Slīpne hantele cirtas - 3 komplekti 10 reps
  • Reverse sludinātājs cirtot - 3 komplekti 10 reps
  • Standing stienis čokurošanās - 3 komplekti 10 reps
  • Līkumiem no rindas - 2 komplekti 10 reps
  • Batwings - 2 komplekti 10 reps
  • Forward elkoņa dēļu - 25 - 30 sekunžu hold

Veikt 3 minūšu pārtraukumu starp kopām. Dariet to divas reizes nedēļā.

load...

2. Solis: PREP savu ķermeni un prātu 

Pull-ups pamatā ietver paceļot savu svaru pret smaguma. Grūts! Un tas ir iemesls, jo vairāk svara jūs zaudējat, jo vieglāk būs jums darīt pull-up. Tātad, lai padarītu jūsu pull-up vieglāk, jums ir nepieciešams, lai saprastu dažas tauku. Sākt, runājot ar savu sporta treneri un dietologa, kurš sniegs Jums pielāgotu diētu diagrammas un treniņu plānu. Bez tam, jūs varat arī apmācīt savu prātu, lai izveidotu spēcīgu gribasspēku, lai jums nav novirzīties no svara zaudēšanas mērķus vai pilnveidotas pull-up mērķi.

3. Solis: izvairīties no kopējās problēmas

  • Acu Amats - Meklē pie bāra, jūs pull-up var push jūs prom no bāra un novērst jūs no darot pull-up.
  • Start - visbiežāk sastopamā problēma, kad jūs sākat pull-up nav piesaistes lat muskuļus. LAT muskuļi ir atrodami zem pleciem līdz malām muguras.
  • Vidējie - Kad esat pusceļā pull-up, jums joprojām ir nepieciešams, lai iesaistītos savas muguras, pleciem, krūtīm, elkoņus un rokas, lai pull jūsu ķermeņa svaru. Kam nav pietiekami daudz spēka, lai to izdarītu, kas var arī traucēt jūsu pull-up.
  • Finish - Pat ja jūs sāktu pull-up tiesības, ne apdares to labi var glabāt jūs no pilnveidošanai. Visbiežāk iemesli nav spējīgs pabeigt to pareizi ir trūkums elkoņa disku un izturību.

Step 4: zināt starpību starp Pull-ups un zoda-ups 

Lai gan abi ir līdzīgi, atšķirība slēpjas pozicionēšanas plaukstām uz stieņa. Zoda-ups ir būtībā velkot savu ķermeni, ievietojot plaukstām pret jums un rokas plecu platuma attālumā. Tie ir vieglāk, salīdzinot ar pull-ups. No otras puses, darīt pull-up jūsu plaukstām nepieciešams būt vērsta prom no jums, un rokas, kas novietotas plašāku attāluma. Tas ir grūtāk, nekā zoda-up, jo plecu muskuļi ir iekšēji griezt, un jūsu lat muskuļi ir nepieciešams, lai radītu pietiekami daudz spēku, lai palīdzētu jums, lai jūsu līkumiem tuvu ribām un velciet savu svaru pret smaguma.

Step 5: Vai zoda up vingrinājumi 

Tagad, pirms jūs faktiski iet uz sporta zāli un apmācīt apgūt pull-up, jums vajadzētu darīt iepriekš pull-up vingrinājumus, lai izveidotu spēku. Šeit ir daži vingrinājumi jūs varat koncentrēties uz. Vai tos katru otro dienu, ja jūs neesat daudz par stiprums apmācību.

load...

1. Austrālijas Pull-Up

Kā to izdarīt
  • Pozīciju sevi zem vidukļa augstumā bārā.
  • Turiet bārs ar rokām novietoti nedaudz plašāks nekā plecu platumā, un plaukstām vērsta prom no jums.
  • Saglabājiet muguru un kājas taisni. Sākotnēji, jūs varat saglabāt savu kājas uz paaugstinātas virsmas vai iecilā. Vēlāk, jūs varat saglabāt jūsu papēži uz zemes.
  • Flex jūsu līkumiem un velciet jūsu ķermeni uz augšu, kamēr josla ir collu attālumā no ķermeņa.
  • Turiet par 1 sekundi, un tad lēnām samazināt jūsu ķermeņa atpakaļ sākuma stāvoklī.
  • Vai 2 komplekti 10 reps.

 2. Bar Hang

Kā to izdarīt
  • Atrast pieskaitāmās bāru un pozicionēt sevi zem tā. Novietojiet kājas plecu platumā un saglabāt taisnu muguru.
  • Turiet bārs ar plaukstām vērstām prom no jums, rokas nedaudz vairāk intervālu nekā regulāri plecu platumā.
  • Paceliet kājas pie zemes un skaitīt līdz 5.
  • Novietojiet kājas atpakaļ uz zemes un skaitīt līdz 5.
  • Dariet to, līdz jūs varat glabāt karājas 15 - 20 sekundēm nepārtraukti.
  • Jūs varat arī veikt šo vienkāršo vingrinājums apstrīdēt, mainot satvērienu (virs, zem, un jaukta) un nospiežot un relaksējoša satvērienu, kad jums karājas no bāra.

3. Flexed Arm Hang

Kā to izdarīt
  • Atrast vidukļa augstu bāru un pozicionēt sevi zem tā. Saglabājiet muguru un kājas taisni,
  • Izmantojiet paaugstināts virsmu atpūtināt papēži.
  • Turiet bar. Jūsu plaukstām jābūt vērsta prom, un rokas plecu platumā.
  • Paceliet savu ķermeni ar nekustīgi jūsu līkumiem. Pārtraukt, ja jūsu zods ir virs bāra.
  • Turiet šo nostāju un skaitīt līdz 5.
  • Lēni iet atpakaļ uz sākuma stāvoklī.
  • Vai 2 komplekti 10 reps.
  • Palieliniet laiks pakāpeniski līdz 15 - 20 sekunžu periodā dažām nedēļām.

4. Lēni Reverse Pull-Up

Kā to izdarīt
  • Atrast pieskaitāmās bāru un pozicionēt sevi zem tā. Turiet taisnu muguru un kājas plecu platumā.
  • Turiet joslu un pull sevi līdz pat zoda sasniedz tieši virs vārtu pārliktņa. Šis ir jūsu sākuma pozīciju.
  • Tagad lēnām samazināt jūsu ķermeni. Jūsu kājām nedrīkst pieskarties zemei, un jūsu rokas būtu jāpagarina. Turiet šo pozīciju 5 sekundes.
  • Vai šī 1 komplekts 10 reps
  • Pakāpeniski palielināt kopas un turiet laiku.

5. Chin-Up

Kā to izdarīt
  • Stāvēt zem gaisvadu bāru un turiet to ar savu undergrip, ti, plaukstām vērstām uz jums.
  • Piesaistiet latu un velciet sev līdz zoda sasniedz tieši virs vārtu pārliktņa. To darot, nav saglabāt skatoties bārā. Paskaties tālu, un koncentrēties uz velkot savu ķermeni uz augšu.
  • Lēnām nolaidiet savu ķermeni un atpūsties 10 sekundes.
  • Atkārtojiet soļus. Vai 2 komplekti 10 reps.

 Vai šos piecus vingrinājumus 4 - 5 nedēļas, lai darīt savu pirmo close-to-pilnībai pull-up viegli. Ko tālāk? Noskaidrosim.

Step 6: pilnveidot paceļams

Kā Do pievilkšanās Pareizi 

  • Grab kontaktstrāvas bārs. Jūsu plaukstām ir sejas prom no jums un rokas ir tikai nedaudz tālāk, izņemot, nekā plecu platumā.
  • Piesaistiet latu, savelk jūsu abs, push jūsu plecu lāpstiņas atpakaļ, un sakost savu glutes (gūžas muskuļi).
  • Paskaties taisni un flex jūsu līkumiem. Paceliet kājas pie zemes un velciet uz augšu savu ķermeni, kamēr jūsu zoda sasniedz tieši virs vārtu pārliktņa. Pārliecinieties, lai šūpoles.
  • Pause par otro un pēc tam lēnām samazināt jūsu ķermeņa atpakaļ sākuma stāvoklī.
  • Veikt vienas minūtes pārtraukumu un darīt vēl vienu pull-up.
  • Pēc dažām dienām, kad esat apguvis vienu pull-up, mēģiniet darīt divas pull-ups pirms pārtraukuma vienu minūti.
  • Pēc vēl pāris dienu laikā, 2 komplekti 10 reps, un pēc tam palielināt skaitu līdz 2 komplektiem 25 REPS.

Provizoriskās apmācības summa, kas jums ir darījuši palīdzēs jums darīt savu pirmo pull-up ar vieglumu. Bet, veidojot ķermeņa augšdaļas spēku, pull-ups prasīs kādu laiku. Tātad, praksē un uzturēt labu stāju, lai novērstu traumas. Jūs varat sajaukt savu pull-ups ar citiem vingrinājumiem, lai saglabātu to jautri un motivējoša. Lūk vingrinājums rutīnas jūs varat sekot. Paskaties.

Pilnveidojot pievilkšanās izmantot rutīnas

Pirmdiena: Push-ups, sit-ups, bārs karājas, saliekta roku pakārt, zoda-ups - 2 - 3 komplekti 10 reps

Otrdiena: izsvērtā lunges, svērto squats, slīpa hantele cirtas, stienis cirtas, līkumi no rindas, uz priekšu elkoņa dēļu - 2 - 3 komplekti 10 reps

Trešdiena: Chin-ups, pull-ups - 3 komplekti 10 reps

Ceturtdiena: Atpūtas

Piektdiena: Bar Hang, stienis cirtas, mainīt sludinātājs čokurošanās, zoda-ups - 2 - 3 komplekti 10 reps

Sestdiena: Forward elkonis dēļu, līkumi no rindas, pull-ups - 3 komplekti 10 reps

Svētdiena: Atpūtas

Tiklīdz jūs varat darīt 20 - 25 pull-ups vienā piegājienā, tur ir tikai pēdējais durvis, lai atbloķētu. Un tas ir darot dažādus pull-ups. Tātad, nav jābūt kautrīgam, push sevi, lai sasniegtu labāko savu muskuļu spēku un izturību.

Step 7: 10 Pull-Up vingrinājumi sievietēm 

1. Kipping Pull-Up

Kipping pull-up ir veids, daudz grūtāks nekā klasiskā pull-up. Jums ir nepieciešams, lai iesaistītos muguru un gurniem, vienlaikus darot šo pull-up. Lūk, kā jums vajadzētu darīt.

Kā Do Kipping Pull-Up
  • Grab kontaktstrāvas bārs ar plaukstas vērstas prom no jums un rokas nedaudz intervālu nekā plecu platumā.
  • Saglabājiet muguru un gurniem nodarbojas. Izmantot jūsu plecus un kājas, lai šūpoles savu zemāku ķermeņa un atpakaļ vienu reizi. Swing jūsu kājas atpakaļ, un, kad jūs swing priekšu, flex jūsu ceļgaliem un izmantot savu spēku Sava latu muskuļiem, biceps, un elkoņiem pacelt savu ķermeni, ar zodu virs bāra.
  • Samaziniet savu ķermeni un nomest uz leju.
  • Ņemt pārtraukumu 10 sekundes un atkārtojiet.
  • Palieliniet kopas un reps, kā jūs kļūtu apmierināti ar šo pull-up.
Ieguvumi

Doing Kipping pull-up būs veidot izturību un spēku visiem svarīgajiem muguras muskuļiem.

2. Close Grip Chin Pull-Up

Tas ir līdzīgi klasisko pull-up, vienīgā atšķirība ir, ka jūsu rokas būs plecu platumā. Šeit ir soļi.

Kā Do Close Grip Chin paceļams
  • Grab kontaktstrāvas bārs ar plaukstām vērstām prom no jums un rokas plecu platumā.
  • Piesaistiet latu, savelk jūsu abs, push jūsu plecu lāpstiņas atpakaļ, un sakost savu glutes (gūžas muskuļi).
  • Paskaties taisni un flex jūsu līkumiem. Paceliet kājas pie zemes, un uzvilkt savu ķermeni, kamēr jūsu zoda sasniedz tieši virs vārtu pārliktņa. Pārliecinieties, lai šūpoles.
  • Pause par otro un pēc tam lēnām samazināt jūsu ķermeņa uz sākuma stāvoklī.
  • Veikt 10 sekunžu pārtraukumu un darīt vēl vienu pull-up.
  • Palieliniet kopas un reps, kā jūs kļūtu apmierināti ar šo pull-up.
Ieguvumi

Šis vingrinājums pilnībā ietver jūsu bicepss un kaulēties, liek mazāku svaru uz muguras. Tas padara šo pull-up metode salīdzinoši vieglāk darīt.

3. Tarzan / alpīnists Pull-Up

Tas ir pārsteidzošs pull-up vingrinājums ar grodumu. Noskaidrosim, kā jums vajadzētu darīt.

Kā Do Tarzāns / alpīnists Pull-Up
  • Grab kontaktstrāvas bārs. Saglabājiet plaukstas vērstas prom no jums un rokas nedaudz plašāks nekā plecu platumā.
  • Piesaistiet latu, glutes, biceps un elkoņiem. Pull jūsu ķermeni līdz pat zoda sasniedz nedaudz virs vārtu pārliktņa.
  • Swing jūsu labo un mērķis zodu uz labo roku.
  • Turiet par vienu sekundi un nolaist pats.
  • Uzvilkt un swing jūsu kreiso un nolaist pats.
  • Šis pabeidz vienu rep.
  • Vai 1 komplekts 5 reps sākotnēji un pēc tam palielināt skaitu kopu un reps.
Ieguvumi

Lielāka koordinācija ir nepieciešama, pat tad, kad jūs pull sevi līdz pa labi un tad pa kreisi. Tas arī rada spēcīgu kodols, lai novērstu savu ķermeni no šūpošanos.

4. Pārmaiņus Ceļa Twist Pull-Up

Challenging bet ļoti efektīvs, tad pārmaiņus ceļa twist izvelkamās up iedarbojas uz jūsu galveno, kājas, muguras, plecu un roku. Lūk, kā jums vajadzētu darīt.

Kā Do Pamīšus Ceļa Twist paceļams
  • Grab aizturējuma gaisvadu bar. Jūsu plaukstām būtu vērsta prom no jums, un rokas plecu platumā.
  • Uzvilkt un flex gan jūsu ceļgaliem.
  • Paceliet ceļgaliem kopā un, kā jūs to darāt, nedaudz pagrieziet pa labi.
  • Tagad atlaidiet un darīt to pašu uz kreiso pusi.
  • Vai 1 komplekts 10 reps.
  • Palieliniet kopas un reps, kā jūs kļūtu apmierināti ar dara 1 komplekts 10 reps.
Ieguvumi

Visa jūsu kodols ir izstrādāta, bet darot šāda veida pull-up rutīnas. Tas liek efektīvu stresu uz jūsu abs un liek savus muskuļus turēt jums uz augšu, kamēr jūs vērpjot.

5. Paaugstināts Kāju Pull-Up

Izvirzīts kāju pull-up ir līdzīgs mainīgu ceļa vērpjot pull-up. Tas darbojas uz jūsu glutes, kodolu, pleciem, rokām, un latu. Šeit ir soļi.

Kā Do Paaugstināts Kāju Pull-Up
  • Grab aizturējuma gaisvadu bar. Saglabājiet plaukstas vērstas prom no jums un rokas nedaudz plašāks intervālu nekā plecu platumā.
  • Pull up un pārliecinieties, ka jūsu zoda ir nedaudz virs vārtu pārliktņa.
  • Paaugstināt abas kājas, līdz tie ir paralēli grīdai. Nelietojiet saliekt jūsu ceļgaliem.
  • Turiet par otro un pēc tam atlaidiet.
  • Vai 1 komplekts 10 reps.
  • Palieliniet kopas un reps, kā jūs kļūtu apmierināti ar dara 1 komplekts 10 reps.
Ieguvumi

Šī pull-up bar izmantot darbosies jūsu abs un palēnināt ar katru atkārtošanās, liekot muguras muskuļus turēt jums pat uz ilgāku laiku.

6. Svērtais Pull-Up

Grūts, bet pilnīgi iespējams. Fitnesa eksperti zvēru ar svērto pull-ups. Kad jūs kļūstat vairāk pārliecināti par savu fitnesa līmeni, jums vajadzētu mēģināt svērtās pull-up. Lūk, kā to izdarīt.

Kā Do svērto paceļams
  • Izmanto svara jostu un sākt, izmantojot vieglāko svara plāksni.
  • Arch muguru mazliet tā, ka svars siksna neslīd uz leju.
  • Grab kontaktstrāvas bārs. Turiet rokas viens no otra, ir nedaudz plašāks nekā plecu platumā, ar plaukstām vērsta prom, ceļi saliekta, un sakrustotām kājām.
  • Tagad ieelpot un uzvilkt.
  • Nāciet uz leju, lai jūsu rokas pagarināts un atkal uzvilkt.
  • Atlaidiet un nāk uz leju. Veikt 10-20 sekunžu pārtraukumu un atkārtot.
  • Vai 5 komplekti 2 reps.
  • Palieliniet kopas un reps, kā jūs kļūtu ērtāk darīt 5 komplekti 2 reps.
Ieguvumi

Ja jums ir darot klasiskās pull-up, bez lielām grūtībām, tad pievieno svari būs piespiest muskuļus uz aug lielāks un spēcīgāks.

7. Dvieļu Grip Pull-Up

Dvielis rokturis pull-up ir tiem, kam ir problēmas satveršanas joslu, vai vēlaties doties klinšu kāpšana. Lūk, kā jums vajadzētu darīt.

Kā Do lupatu Grip paceļams
  • Put divus dvieļus uz pull-up bar nedaudz vairāk nekā plecu platumā.
  • Turiet dvieļus un paceliet kājas pie zemes. Flex jūsu ceļgaliem un šķērsot kājām.
  • Hang vienu sekundi, un pēc tam velciet uz augšu.
  • Nāc uz leju un atlaidiet dvieli.
  • Vai šo 10 reizes.
  • Palielināt reps un komplekti, kā jūs kļūstat ērtāku.
Ieguvumi

Saimniecības uz dvieli palīdz veidot tvēriena stipruma un apakšdelma muskuļu spēku. Tas arī stiprina visu augšējo atpakaļ un biceps.

8. Negatīvs Pull-Up

Tieši pretēji klasiskās pull-up, negatīvais pull-up var viegli izdarīt, ja esat eksperts darot klasiskās pull-up. Lūk, kā jums vajadzētu darīt.

Kā ierobežojošie paceļams
  • Uzglabāt veselīgs lodziņu tieši zem pull-up bar.
  • Stāvēt uz šo paaugstinātas virsmas tā, lai pull-up bārs ir daudz tuvāk.
  • Turiet joslu un apiņu augšu. Jūsu zods jābūt tieši virs joslas, ceļi saliekta, un sakrustotām kājām. Tas neaizņems daudz spēku, jo jums būs paaugstinātā virsmas.
  • Lēnām nolaidiet savu ķermeni, kamēr jūsu rokas ir pilnībā pagarināts.
  • Atlaidiet bāru un veikt pārtraukumu 10 sekundes.
  • Atkārtojiet šo 10 reizes, lai pabeigtu komplektu.
Ieguvumi

Ja esat iesācējs un atrast darot klasiskās pull-up tuvu neiespējami, izmēģināt šo metodi. Tas ļaus jums riepu jūsu muskuļus pilnīgi un veidot izturība.

9. Griestu Reverse Plecu parausta

Hanging reverse plecu parausta plecus ir mazliet grūti izdarīt, lai gan tie var šķist vienkāršs un viegli darīt. Lūk, kā jums vajadzētu darīt tiem.

Kā Vai Hanging Reverss Plecu parausta
  • Turiet pull-up bārs ar plaukstas vērstas pret jums, rokas plecu platumā.
  • Paceliet kājas pie zemes, saliekt jūsu ceļgaliem, un šķērsot kājām aizmugurē.
  • Turiet rokas paplašinātā un pakārt no pull-up bar.
  • Tagad velciet jūsu pleciem uz leju, lai jūsu iedomu kabatām. Kā jūs to izdarītu, jums būs pull jūsu ķermeni uz augšu mazliet, bet ne vairāk kā par collu.
  • Turiet par sekundi, un tad atkal atgriezties pie karājas stāvoklī.
  • Vai šo 5 reizes.
  • Palielināt reps, kā jūs kļūtu apmierināti ar šo uzdevumu.
Ieguvumi

Tas stiprinās jūsu lāpstiņām latu, biceps un apakšdelmiem.

10. Band Assisted Pull-Up

Šajā pull-up, jūs izmantosiet pretestības joslu, lai padarītu jūsu pull-up mazliet vieglāk. Tomēr tas nevar darīt pull-up jums. Noskaidrosim, kā jums vajadzētu darīt.

Kā Do Band Assisted paceļams
  • Āķis pretestības joslu uz paceļams bar.
  • Turiet pull-up bārs ar rokas nedaudz plašāks nekā plecu platumā.
  • Ar palīdzību jūsu trenera vai sporta partneri, ielieciet vienu kāju uz pretestības joslas.
  • Ielieciet otru kāju uz kājām, kas ir par pretestības joslas, lai nodrošinātu pretestības joslu.
  • Tagad, uzvilkt, ar savu zoda nedaudz virs bāra, un kājas taisni.
  • Nāciet uz leju, lai sākuma pozīcijā.
  • Vai 1 komplekts 5 reps.
  • Palielināt skaitu kopu un reps, kā jūs kļūstat ērtāku šo vingrinājumu.
Ieguvumi

Tas padara sākotnējo mācību par to, kā izdarīt pull-up daudz vieglāku un palīdz veidot savu ķermeņa augšdaļas spēku.

Tātad, tie bija 7 soļi, lai apgūt pull-up un pull-up variantus. Daudzi cilvēki ievainot sevi, bet darot pull-up, lai ņemtu apskatīt šos padomus, lai izvairītos no traumām.

Pull-Up progresijas padomi
  • Vilciens ar treneri.
  • Veikt atpūtas vismaz divas dienas nedēļā sākotnēji.
  • Izmantojiet pareizu tehniku.
  • Pievienot svars pakāpeniski savu apmācību. Pievienot vairāk svara, lai veidotu lielāku spēku.
  • Vienmēr iesildīties.
  • Prakse deadlifts padarīt jūsu pull-ups vieglāk.

Šeit ir daži jautājumi, ka mēs bieži vien saņem no klientiem un lasītājiem. Paskaties.

Ekspertu atbildes lasītājiem Jautājumi

Vai man sākt meklēt, piemēram, cilvēkam, ja man pull-ups regulāri?

Nē, jums nav. Vīrieši ir augstāks testosterona līmenis nekā sievietēm, kas padara visu starpību. Patiesībā, velciet-ups, kas palīdzēs jums iegūt smilšu pulksteņa attēlu, kas padara vīrieši iet traki!

Cik ilgi man vajadzētu apmācīt, lai pilnveidotu pull-up?

Atkarīgs no jūsu ķermeņa svara, ievērošanu, prakse, un treneris. To var veikt jebkur no 6 mēnešiem līdz 12 mēnešiem.

Vai man zaudēt svaru darīt pull-up?

Ja jūs zaudējat svaru, tas būs vieglāk, lai jūs varētu pacelt savu ķermeņa svaru pret smaguma. Jūs arī izskatās vairāk toned.

Vai tas rada muguras traumas?

Ja Jums ir vai ir bijusi muguras traumas, konsultējieties ar savu ārstu, un treneris, pirms sākat apmācību. Izmantojiet pareizu tehniku, lai izvairītos no muguras traumas.

Tātad, meitenes, ne vairāk shying prom no dažiem Badass stiprums mācību vingrinājumus. Iegūt tiesības treneris šodien un sākt mācības. Ja ne tagad, tad kad? Veiksmi!

load...