Heavy Bag Workout - kas tas ir un kādi ir tā ieguvumi?

Trenažieru zāles izskatās nepilnīga bez smagā soma. Smagā soma vienmēr ir bijusi viena no vecākajām, visdrošākais veidiem, kā iegūt spēcīgi fit. Ir daudzi iemesli, kāpēc tā ir joprojām ir daļa no jūsu fitnesa rutīnas; varbūt pat par daļu no jūsu mājām. Ļaujiet man parādīs, kāpēc.

Gatavojieties Full Body kardio treniņu

Burbuļojošs muskuļi netiek veiktas vienā dienā. Es esmu pārliecināts, ka reālu cīnītāji un kick bokseri vienkārši vērstas uz hitting smagā soma. Treniņš vienkārši notika, lai dotu viņiem noteiktu, neticami meklē ķermeni. Es konstatēts, ka atzīmēšanos smagā soma arī,

• Burns tauku un kaloriju ātri,
• Uzlabo vielmaiņu,
• Iesaistās muskuļus abām rokām un kājām,
• Uzlabo štancēšanas jaudu,
• Veido spēku un izturību,
• Būvē koordinācija,
• Līdz ar to attīsta pašaizsardzības iemaņas.

Smagā soma treniņa ietver štancēšanas a pildījuma maisu svaru no 40 - 100 mārciņas. Desmit kārtas augstas intensitātes vingrinājumi un 45 sekunžu atpūtu starp kārtās veido rutīnas. Izklausās grūts? Tas labāk būtu, ja jūs vēlaties izskatīties un justies kā kick bokseris.

Pamata Heavy Bag vingrinājumi

Smags maisu var atbalsta, pat nekur, tāpēc tas var būt daļa no jūsu dzīves telpā vai ārpus tās (1).

Pamata perforatori ietver,

• Straight labi vai pārrobežu labi
• Straight pa kreisi vai pārrobežu kreisi
• Tiesības overhand vai durt
• Kreisais overhand vai durt
• Labi un pa kreisi āķa
• Labais un kreisais UpperCut
• Zems sitiena kāja
• Low kick kreisā kāja
• Augstas sitiena kāja
• Augstas sitiens kreisā kāja
• Ceļa streiks

Treniņa

Izpildiet šo kaloriju dedzināšana cardio rutīnas divas reizes nedēļā; baudīt sacīkšu metabolisma par dienu pēc tam.

1. Iesildīšanās savu ķermeni ar gaismas stiepjas
2. Pārliecinieties, veikt kopīgu rotāciju, kā arī, mērķauditorijas potītēm, plaukstās, plecos, un gūžas
3. Tagad sākt ar pamata perforatori
4. Iekļaut 25 Jabs, 25 pāri perforatori, 25 āķi un 25 augstas kicks
5. Pārliecinieties, vai mest perforatori ar spēku, nevis spiežot prom maisā; tas jums ir saglabāt pareizu attālumu
6. Pēc pamata perforatori, palielināt intensitāti, kombinējot perforatori (2)
7. Saglabājiet savu bilanci, kā jūs kick, un hit soma ar jaudu
8. Katra kārta jāilgst vismaz 2 minūtes
9. Complete 10 raundi boksa bet pamīšus katru punch un virzienu
10. Atpūtas ļoti īsiem intervāliem starp raundiem
11. Uzglabāt pārvietojas pat laikā atpūšas
12. Kad jūs pabeigt visus kārtās, atdzesē ar gaismas stiepjas

Manuprāt, tas izklausās iespaidīgi. Tas ir daudz kardio īsā laikā. Bet no tā, ko es dzirdu, ja jūs veidot savu izturību lēni, nav labāks laiks, nekā šis.

Kāpēc Heavy Bag Workout darbi

1. Atzīmēšanās jūsu sirds out burtiski uzlabo savu izturību, jo tas laiks palielina jūsu sirds un elpošanas fitness. Ar laiku, jūs varētu palikt uz kājām un kustēties ātrāk, uz ilgāku laiku.
2. Bez koordinēt savus locekļus, tas rutīnas ļauj attīstīt galveno stabilitāti. Maisīšanas perforatori, novirzot svaru un līdzsvarot ar to visu palīdz tonis kodols.
3. Ar smagā soma, jūs ne koncentrējoties uz ēku muskuļu. Tomēr augstās tauku dedzināšanas pārvietojas izraisīt veidošanos cieto muskuļiem zem. Viņi graciozu un definētu izskatu ķermenī, kas ir laimīgs blakusparādība.
4. Šīs rutīnas izmaksas ir minimālas. Smags soma, maza telpa, cimdi un labs kurpju pāris - un jūs visu komplektu. Nav jāveic nekādas iekārtas.
5. Viens labs iemesls, lai motivētu sevi, lai saņemtu soma ir, tas ir burtiski boksa maisu. De-stress ar smagu somu un zaudēt daudz kalorijas, bet pie tā. Izpaust jebkādas negativitāti ar dažiem labi izmet perforatori, novirzot savu neapmierinātību pret maisā, kas nebūs hit jums atpakaļ.

Padomi, lai būtu vērts

1. Focus On The Bag

Ne tikai koncentrēties, bet domā par maisā kā pretinieku, kas gatavojas uzbrukt jums. Izmantojiet savu roku, lai sasniegtu augšējo pusi kā vērsts uz galvas, bet kājas var pārspēt veidlapu no apakšējā pusē. Pievērsiet uzmanību maisā, lai jūs redzētu, kur jūs perforators.

2. Do Not Stare

Lai gan tas ir svarīgi koncentrēties, tas nav jādara labi skatās pastāvīgi vienā vietā. Smags soma treniņu, jums pārvietoties nepārtraukti, throwing kombināciju kicks un punches. Skatās vienā vietā kalpotu tikai zaudēt savu bilanci.

3. Bilance, tad Punch

Augu kājas, atrast savu bilanci un tad zemes perforators. Jūsu āķi un Jabs jābūt jaudu jūsu muskuļiem aiz tiem. Ja jūs kritums uz maisā, jums nedarbojas muskuli. Arī treniņu prasa perforators, nevis push. Līdzsvarota footwork ap maisā piedāvā lielāku atzīmēšanās jaudu.

4. Tiesnesis Distances

Lai efektīvi zemes perforatori, netiesās attālumu starp jums un maisiņu rutīnas laikā. Stāvēt pārāk tuvu, un jūs hit pārāk lēns. Stāvēt pārāk tālu, un jums nav sasniegt smags maiss. Tātad pārvietoties ar maisiņu, pēc tā, vai pārvietojas atpakaļ ātri, kamēr jūs augu tos intensīvu perforatori.

5. Rezultāts pareizi

Neriskējot, hit ar jūsu rokas tur taisni visu laiku (3). Nekad saliekt jūsu rokas perforators laikā. Kick ar pēdas priekšējiem sitieniem un papēdi uz sānu sitieniem. Tehnika ir nepieciešama efektīvai smags maiss treniņu rutīnas. Valkājiet aizsargcimdus un apavus treniņa laikā.

6. Elpot pareizi

Neturiet elpu tikai tāpēc, ka jūs esat koncentrējoties uz spēku perforators. Katru reizi, kad jūs mest perforators izelpojiet. Tas nodrošina pareizu skābekļa piegādi asinīs, muskuļos un smadzenēm. Ar katru izelpo, varat arī palielināt caurumošanas jaudu.

Šie pasākumi nodrošinās jums drošu treniņu rutīnas. Lai padarītu to pārsteidzošs, apsveriet esat bokseris un mest visu kicks un punches no cīņas pozīcijas. Koncentrēties uz jūsu ķermeņa kustības pilnīgi šajā laika ilgumu, un tur varētu būt sajūta uzmundrināšana gaida no otras puses.

Vai jūs baudīt pastu? Lūdzu dalīties ar jūsu domas komentāru sadaļā zemāk. Mēs labprāt vēlētos dzirdēt no jums!