Goblet Squat - kas tas ir un kādas ir tā priekšrocības

Vai veic squats atstāt jūs ar kakla muguras? Vai vēlaties toned kājām un augšstilbiem bez šo sāpīgas sastiepumiem? Tad jums ir atbildes uz visiem Jūsu jautājumiem! Tas ir "biķeris tupēt"!

Starptautiski pazīstamais Strength Coach Dans Džons izgudroja biķeris tupēt kā alternatīvu regulāru atpakaļ tupēt un hantele drukns. Biķeris tupēt iegūst savu nosaukumu no tā, svars tiek rīkota. Tā ir vieglāk un efektīvāk alternatīva regulārajiem pietupieniem, kas bieži vien ir jums contorted un izstiepts sāpīgām pozīcijām. Tā ir vieglāk veikt, un ir daudzas priekšrocības pār regulāri pietupieniem.

Vēlaties, lai pārbaudītu, kas hype ir visu par? Tad jums izlasīt šo ziņu!

Kas ir biķeris tupēšana?

Biķeris tupēt ir izmantot rutīnas, kas tonizē ciskas, teļiem un kājas, vienlaikus nostiprinot savu kodols. Atšķirībā no citiem saviem tupēt ikdienas brālēni, šis vingrinājums ir ļoti maiga uz muguras. Biķeris tupēt parasti tiek veikta ar stangām vai hanteles. Vingrinājums ir laba alternatīva tiem, ar stingru gūžas saliecēja, vāju plecus, ierobežotas potītes kustību, slikta plaukstas elastību un nesamērīgi ilgi kājām.

Kā veikt biķeris tupēt?

1. Lai sāktu ar, jums būs nepieciešams stangām vai hanteli.
2. Turiet hanteli vertikāli starp plaukstām vai rīkot Svarbumbu tās ragiem.
3. Saglabājiet jūsu kājām tieši aiz plecu platumā un jūsu kājas norādot, kas tad uz āru. Ja Jums ir augsts, jums var būt, lai palielinātu kāju platumu.
4. Samaziniet savu ķermeni lēnām saliekuma jūsu ceļgaliem un tupēt uz leju. Pārliecinieties, ka jūs neesat noliekties uz priekšu vai hunching jūsu pleciem.
5. Uzglabāt iet tik zemas, kā jūs varat. Pārliecinieties, ka jūsu kājas paliek apstādītas uz zemes.
6. Kad jūs sasniedzat apakšā, maigi tīriet elkoņus pret insides jūsu kājām, un spiediet ceļgaliem uz āru. Turiet pozīciju pāris sekundes.
7. Sākt palielinot savu ķermeni un atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtot.

Noskatieties video par to, kā to izdarīt kausu tupēt šeit (1).

Priekšrocības biķeris tupēt:

Tagad, ka jūs zināt kauss tupēt, ir vieglāk un mazāk spraiga variants regulārajai tupēt, pieņemsim apskatīt dažas priekšrocības kausu tupēt:

1. Lower Body Workout:

Biķeris tupēt palīdz tonis kājas un augšstilbiem, vienlaikus stiprinot kvadrociklu, gūžas saliecēja, latu, teļiem, sēžas muskuļiem un hamstrings. Tādējādi kauss tupēt, ir viens no labākajiem treniņu par spēcīgāku ķermeni.

2. Core Strength:

Biķeris tupēt palīdz stiprināt jūsu kodols muskuļus un palīdz saglabāt pareizu stāju. Tas ir daudz efektīvāks nekā ab crunches un citas tās priekšrocības padara multi-lietderība treniņu. Tas ir viens uzdevums, kas var palīdzēt jums iegūt šos ripped liesu abs.

3. Burns Kalorijas:

Ir vairāku muskuļu treniņa biķeris drukns iesaista daudzus muskuļus. Tā raksturīga darba tik daudz muskuļu vienlaicīgi, padara to par ideālu izmantot rutīnas, ja jūs vēlaties, lai sadedzinātu kalorijas ātri.

4. Saudzē Lower Back:

Parastais atpakaļ drukns sniedz daudzas priekšrocības, bet tas ir stresa uz muguras un iesācēji var savainot sevi, veicot šo rutīnas. Biķeris tupēt piedāvā vieglāku stāvokli, un ir mazāk stresa uz muguras. Tā ir lieliska iesācēja vingrinājums tiem, kas vēlas sākt squats.

Brīdinājumi:

Lai gan ir daudzi varianti biķeris tupēt, piemēram, rotācijas ar kausa tupēt un dubulto kausa tupēt, jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem par pozīcijām. Nepareizi pozīcijas var izraisīt muskuļu traumas. Tātad, sākt ar vieglāku svaru un palielināt atkārtojumu, kamēr jūs veidot pietiekami daudz spēku, lai palielinātu svaru.

Tādējādi biķeris tupēšana ir efektīvs un vieglāk iespēja muguras drukns. Tātad, ko jūs gaida! Sāciet jau šodien un saņemt, ka liesās ripped pludmales ķermeņa jums bija vienmēr gribēja!

Vai esat kādreiz veikti biķeris pietupieniem agrāk? Dalieties pieredzē komentāru lodziņā!