Geto laiks - viss, kas jums jāzina

Vai jūs kādreiz esat dzirdējuši par Ghetto Workout? Pirms novērsties un plecu paraustīšana jūsu pleciem, ņemiet vērā, ka šis laiks rutīnas var darīt brīnumus jūsu ķermeni un fitness. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk!

Ghetto Workout - Brief:

Geto treniņš ir par izmantojot slodzi par savu ķermeni, kas veic intensīvu vingrinājumus, ka atbalsts, sadedzinot taukus. Tiesības kombinācija pamata vingrinājumi, piemēram, push ups, pull ups, pieaug un sēdēt ups var piedāvāt neticamus rezultātus. Interesanti, ka tie neizraisa daudz traumas un ir pieejamas. Šie vingrinājumi ir elastīgas un piedāvā lielas priekšrocības kaulu-locītavu sistēmas, sirds un asinsvadu sistēmu, un muskuļu sistēmu. Pazīstams arī kā ielu treniņu, Ghetto vingrinājumi, kad izdarīts ar pareizo norādījumiem, var piedāvāt neticami rezultātus.

Nozīme Ghetto Workout:

Ghetto burtiski nozīmē nabadzīgajiem rajoniem Amerikā, kas ir lielas platības vai pagalmos nesadalītus pa sienām. Ghetto Treniņi ir jānāk klajā no paša jēdziena. Šie vingrinājumi bieži tika veiktas šādās domājamām pagalmos nabadzīgo rajonos, kur bija trūkums iekārtu treniņiem. Tāpēc viņi mēdza darīt treniņus, izmantojot savu ķermeņa svaru. Laika periodā, šie vingrinājumi kļuva populārs ar pārējo pasauli arī sakarā ar to augstu tauku dedzināšana iespējas. Cilvēki sāka pieņemot šos treniņus dažādās formās un kļuva radoši veicot tos.

Kāpēc jums vajadzētu darīt ielu vingrinājumus vai Ghetto Workout? Šeit ir četri galvenie priekšrocības darot ielu treniņu:

1. Tās ir dabas:

Lielākais augstu punktu Ghetto treniņiem ir iesaistīšana dabas kustību. Persona veic, izmantojot slodzi no sava ķermeņa, un nav nepieciešamas nekādas sarežģītas iekārtas. Vienkārša ceļš, kalns, dzelzceļš, uc izmanto šo uzdevumu, ko var viegli atrast jebkur. Tas rada veselīgu ķermeni.

2. Drošība:

Drošība ir liela priekšrocība Ghetto treniņu, kas ir vairāk atpūtas sportu, un līdz ar to, samazina iespēju gūt ievainojumus. Ielu vingrošana ietver dabas ķermeņa slodzi, un tas ir iemesls, saišu un muskuļu attīstība tiek veikta labāk veidā caur šiem vingrinājumiem.

3. Ļoti efektīva:

Ghetto Treniņi var būt ļoti efektīva, jo īpaši, ja pareizu diētu uzņemšana tiek uzsvērts pēc. Tas faktiski būvē muskuļu masu, spēku, izturību, sadedzina taukus un harmonizē ķermeņa kustības. Tas papildus palīdz stiprināt organisma imūnsistēmu, asinsrites un elpošanas sistēmu. Šī treniņa veids, ja to veic sistemātiski, saglabā ķermeņa fit un formas.

4. Elastīgums & Vienkārša Workout:

Viens var būt radoši ar Ghetto treniņu. Jums tikai jāzina pamata vingrinājumus un pēc tam var pielāgot atkarībā no jūsu ķermeņa fitness, jūsu mācību metodēm un prasmēm. Šie vingrinājumi ir ļoti viegli, un ikviens var darīt tos jebkur. Rezultāti ir acīmredzami lieliski.

Ghetto Training System:

Ir nepieciešams, lai veiktu visus vingrinājumus ZIT vai spēku, izturību, un Technique. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai izvēlētos pareizo proporciju šiem trim, lai plānotu savu mācību programmu. Galvenais apmācības sistēma Ghetto treniņu nepieciešams iekļaut šādus pamatus:

Technique - Ghetto vingrinājumi iesaistīt kustību, kā tehniku. Jums ir nepieciešams, lai palikt nepārtrauktā kustībā, un tajā pašā laikā nodrošināt drošību cīpslas un locītavas.

Izturības - Izturības šajā izmantošanas režīms nozīmē aerobikas kopas. Jums ir nepieciešams, lai sagatavotu savu ķermeni sākotnēji sarežģītām un grūts vingrinājumi un vēlāk veselīgu ķermeni. Tas tiek veikts, izmantojot staciju un ķēdes apmācības metodes. No izturības apmācību mērķis ir veidot organisma spēku.

Strength - Tā Ghetto treniņiem ir visu par spēku, jums ir nepieciešams, lai stiprinātu savu ķermeni, lai treniņa ar spēku. Ar osteoarticular sistēmu sagatavošana ir svarīga, un stiprums apmācību uzsvars tiek likts uz to pašu, izmantojot intensīvas vēl īsu vingrinājumi.

Ghetto treniņu programma:

Ghetto treniņu programma prasa jums izmantot visu jūsu rīcībā, lai treniņa. Tas ir nepieciešams, lai jūs būt radošiem, veicot ikdienas dips, velciet-ups, push-ups, bicep cirtas un citas muskuļu ēka vingrinājumi.

Daudzi jautājumi peldēt mūsu prātos, pirms sākt jebkuru treniņu programmu, piemēram, cik dienas nedēļā, jums vajadzētu īstenot; cik soļus būtu svarīgi; cik reps jums vajadzētu veikt; kura uzdevums būtu strādāt kuru ķermeņa daļu; vai jums vajadzētu pacelšanas smago svaru vai gaismas svars, utt

Ir svarīgi saprast, ka nav pareizi vai nepareizi veids, kā to izdarīt jebkuru treniņu programmu. Jums ir nepieciešams, lai redzētu, kas tieši iet uz treniņu un veidot savu programmu, saskaņā ar savu ķermeni, fitnesa mērķi, iepriekšējo apmācību uc Viens nekad nedrīkst iegūt apjucis strādā out. Katram cilvēkam ir atšķirīgs skats uz fitnesa, un līdz ar to seko citu programmu. Plānojiet savu treniņu grafiku radoši, tomēr nodrošinot, ka jums iegūt spēku un muskuļus.

Geto laiks ikdienas ir labākais kopa vingrinājumi, kas var galvenokārt darīts jebkur; vai tas būtu mājās, sporta vai ielas un parki. Par personu, kurai ir veikta kāda summa vingrinājumi pagātnē, šādas mācības var būt lietderīgi iekļaut programmā:

• 15 pull ups
• 15 push ups
• 10 Lunges uz katras kājas
• 10 Jump Squats
• 10 Lying Leg vai Piekaramie kāju paceļ
• 10 Rokas statīvs Push Ups

Veicot šos vingrinājumus, nodrošinātu jums neapstājas treniņa laikā. Jums ir nepieciešams veikt virkni vismaz 3 reizes, un ka pārāk, trīs reizes nedēļā. Jūs varat darīt pull-ups ar jebkuru iekārtu Šobrīd jūsu mājās. Tāpat zoda-ups, push-ups, un kāju pacelšana var arī veikt mājās.

No circuit tipa treniņa priekšrocība ir tā, muskuļu ēkā. Ja jūs vēlaties pievienot dažas kardio vingrinājumus uz treniņu, gatavojoties kāpnes vai arī nospiedumiem. Palaist minūti tik ātri, kā jūs varat, un tad staigāt vai skriet divas minūtes. Turpiniet 15 minūtes tauku dedzināšana un muskuļu ēkā.

Lietas, kas jāpatur prātā:

• Neaizmirstiet darīt iesildīties kopas, kā jūs sākat jebkuru uzdevumu.
• Vienmēr do iesildīties ar svaru smagāks, nekā tas, ko jūs varētu izmantot savu parasto treniņu.

Galvenie punkti:

1. Ir svarīgi, lai paliktu saskan ar ikdienas vingrinājumiem. Jūs varat pārvietot tuvu savam mērķim tikai tad, ja jums saglabāt regularitāti jūsu izmantot režīmā.
2. Aizmirstiet vecuma veco tradicionālo treniņu. Tā vietā, būt radošiem ar savu vingrinājumi. Neierobežo sevi ar aprīkojumu. Tā vietā, likt uzsvaru uz ķermeņa masas vingrinājumi.
3. Ieskaitot Augstas intensitātes treniņiem ir jābūt, Ghetto vingrinājumi. Izcilas rezultāti nāk tikai caur grūts un spraiga vingrinājumi.
4. Nav nepieciešams izmantot dārgas bagātinātāji diētu, kamēr tiek veikta geto treniņiem. Pārliecinieties, ēst veselīgu un sabalansētu uzturu, un tā vajadzētu pietikt.

Pastāstiet mums, kā šī ziņa ir palīdzējis jums. Jūs varat komentēt šajā lodziņā!