Sieviešu piemērotība

8 veidu sieviešu pieskārienu un to priekšrocības

8 veidu sieviešu pieskārienu un to priekšrocības

Push ups ir mākslas vingrošana uzdevums, kas ir iespējams, slavenākais izmantot jebkad. Tas ir liels skaits variācijas un koncentrēsies uz ķermeņa augšdaļas un kodols kopā ar triceps. Spēja darīt n-to skaitu, push up vingrinājumi un variācijas ir kaut kas gandrīz ik fitnesa ķēms ilgojas lielīties par un ir iemesls, kāpēc tas ir tik grūti feat.

Par sievieti vai liekā svara cilvēkiem, tas ir ļoti grūti sākumā, jo tas vingrinājums prasa kontrakcijas augšējā ķermeņa muskuļiem, un sievietes vispār mēdz būt mazāk augšējo ķermeņa spēks. Arī tad, kad cilvēki mēdz pārvērst aptaukošanās, viņi sāk zaudēt muskuļu koncentrāciju ķermeņa augšdaļā, vairāk nekā to mazāku ķermeņa. Par push ups priekšrocības ir, ka tas var skaitītājs rīkoties visas šīs problēmas, un kontrolēt jūsu tauku nogulsnējumus.

Tomēr, daži pacietību un neatlaidību, šis uzdevums var viegli izdarīt ikviens gaidīsim montieris. Pirmais un galvenais nosacījums ir tas, ka jums ir nepieciešams, lai būtu garīgi gatavs, lai būtu pilnībā, un vēl joprojām ir pietiekami spēks kreisi, lai push sevi uz augšu tālāk.

load...

Tas ir teikt, pieņemsim sāktu.

Kad jūs sākat off, jūs varat darīt ar pusi push up, kas pazīstams arī kā meitene pushups.

1. Girl pushups:

Šajā solī, jums ir nepieciešams, lai jūsu ceļgaliem uz paklāja, kā parādīts attēlā, un pēc tam nolaist sevi uz zemes, tāpat kā parastā rosmes vingrojumi radīt, bet jums ir atbalsts no ceļiem, lai dotu jums vairāk līdzsvaru. Jūs varat glabāt darot šos pushups līdz jūs varat darīt aptuveni 10 - 15 komplekti bez sajūta aizdusu, un tad jūs varat pāriet uz standarta pushups un pēc tam uz vēl galējās izmaiņas.

load...

Ja jūs nevarat pat izdodas darīt pusi pushups, tad to, kas jums jādara, ir counter pushups, vai attiecībā uz pilnīgiem iesācējiem, sienu pushups.

Cīņā pushups, jūs varat izmantot virtuves letes, kā norāda nosaukums, bet, protams, jums nav izmantot jūsu virtuves telpu treniņa. Tātad, izmantot krēslu (pārliecinieties, ka tā stāv) vai galdu vai pat gultas. Jebkura horizontāla virsma īstajā augstumā darītu. Jums vajadzētu pozicionēt sevi šīs virsmas un izmantot šo līdzsvaru virzīt sevi uz augšu un uz leju, vienlaikus līdzsvarojot jūsu pirkstiem. Kā šis:

2. Vienkārša rosmes vingrojumi:

Un gala jauniesaucamais, mēģiniet izdarīt sienu pushups.

3. Sienas rosmes vingrojumi:

Lai to izdarītu, novietojiet abas rokas uz sienas nedaudz platāks par savu plecu platumā, tad kick jūsu kājas, un stiept savu ķermeni līdz jums ir jūsu pirkstiem. Push priekšu, uz sienas, izmantojot jūsu kodols un rokas līdzsvaru, un pēc tam virzīt atpakaļ sākotnējā pozīcijā, lai pabeigtu vienu rosmes vingrojumi. Atkārtojiet šo līdz esat pārliecināts pietiekami, lai pārietu uz counter rosmes vingrojumi, tad uz pusi pushups, un pēc tam uz standarta pushups.

Pretty drīz, sienas push up, lai jūs varētu sākt izskatīties kaut kas līdzīgs šim:

Pēc kāda laika dara parastās standarta pushups, ir neskaitāmi varianti, ko varat darīt, piemēram:

4. Ballistic rosmes vingrojumi:

Šajā rosmes vingrojumi, jūs vieta sevi nu pusi rosmes vingrojumi vai pat pilnīgu rosmes vingrojumi amats un jums samazināt sevi kā normālu rosmes vingrojumi, bet, ja jūs nākt uz augšu, jūs push up ar reālu spēku un sasit rokas un pēc tam nāk atpakaļ uz zemes, gan sava rokas.

5. Diamond rosmes vingrojumi:

Tā vietā, novietojot rokas ar platumu plašāka nekā jūsu pleciem, šeit jūs veicat dimanta formas ar rokām un pēc tam darīt normālu rosmes vingrojumi, vienlaikus līdzsvarojot sevi uz rokām. Tas padarīs Jūsu organisms pieprasa vairāk darba no jūsu muskuļiem, lai līdzsvarotu sevi un tādējādi dos jūsu kodols, labāku treniņu.

6. Spiderman Pushups:

Lai to izdarītu, rosmes vingrojumi, sākt jūsu parasto dēļu stāvoklī, un pēc tam, kamēr jūs paaugstināt sevi uz augšu, lai atvērtu vienu no saviem ceļgaliem pret elkoni, cik vien iespējams, un pēc tam virzīt to atpakaļ, kā jūs atgrieztos sākotnējā pozīcijā.

7. Paaugstināts rosmes vingrojumi:

Tiklīdz jūs nokļūt stāvoklī, kur jūs varat darīt visas šīs izmaiņas, jūs varat darīt apgrieztās versiju counter rosmes vingrojumi, liekot pēdas uz paaugstinātas virsmas un dara push up šajā pozīcijā. Tas padarīs jūsu ķermenis strādā smagāk.

Ir arī varianti, piemēram:

8. Šarnīrs Pushups:

Tas tiek darīts jūsu dūres, nevis jūsu plaukstām vai pat tikai vienu šarnīrs kā attēlā.

Bet neatkarīgi no tā, ko, ja jūs strādājat grūti un praksē atkal un atkal, drīz jums būs sakot,

Ceru, ka jums patika raksts. Neaizmirstiet atstāt mums komentāru zemāk.

Image Source: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

load...