6 vienkārši veidi, kā atbrīvoties no kakla tauku

Vai jums ir mēģināt atbrīvoties no sava kakla tauku, bet nespēj? Vai jūsu kakla tauku penis jums katru reizi, kad jūs apskatīt sevi spogulī? Ar mainot dzīvesveidu modeļus un daudzumu neveselīgu pārtiku, ko mēs patērējam regulāri, kakla tauku ir kļuvusi izplatīta problēma.

Tātad, ir kādi vienkārši triki un vingrinājumus, kas var palīdzēt jums atbrīvoties no kakla tauku ar lielu vieglumu? Jā tur ir! Vēlaties uzzināt, kā atbrīvoties no kakla taukiem, izmantojot vienkāršus padomus? Tad nepalaid garām šo ziņu!

Ar ko sākt?

Pirmais vissvarīgākais ir noteikt savu prātu, lai sasniegtu konkrētu mērķi. Un vienīgais veids, kā to panākt, ir uzlīmēšanu uz savu pozitīvo attieksmi ar apņēmību. Kad jums izlemt veikt ienirt Visbeidzot, pārliecinieties, ka Jums ir reālistisks mērķis. Paturiet prātā, ka tas nav iespējams zaudēt svaru nakti vai tikai pāris dienas pēc tam, kad jūs sākat izmantot un saglabāt skatīties pār savu diētu. Tā vietā, lai, nosakot cēls mērķus, ir ieteicams, lai būtu reāli par savu pieeju.

Šajā sakarā, jūs varat konsultēties fitnesa eksperts, it īpaši, ja jūs neesat pārliecināts par to, kā sākt.

Kad jūs svarā, tauku uzkrāta dažādās ķermeņa daļās, piemēram, gurniem, vēdera, augšdelmiem, teļiem un kakla. Ja citās ķermeņa zonās, ja tauku uzkrāšanās ir pārāk daudz, tad veselības eksperti var ieteikt vietas samazināšana terapiju. Taču šī terapija nevar veikt uz kakla. Tātad, ir tiešām nav īsceļus, lai samazinātu jūsu kakla tauku.

Tas ir iespējams, lai tonis jūsu kakla muskuļus, kas būs redzami parāda samazināšanos slāņiem tauku ap kaklu! Un pēc ir mainīt dzīvesveidu jums nepieciešams iekļaut, lai panāktu, ka!

Kā samazināt Neck Fat - 6 Vienkāršā veidi:

1. Veikt izmaiņas tādā veidā, kā tu ēd:

Sabalansēts uzturs ir tas, ko jums ir nepieciešams sekot, lai mazinātu kakla tauku. Šeit ir daži padomi, lai sasniegtu savu mērķi:

• Iekļaut daudz liesas gaļas, dārzeņi, piena produkti, pilngraudu, augļus jūsu regulāri uzturā.
• Pat tad, ja nav nepieciešams izvairīties no konkrētu taukainu pārtiku no jūsu ikdienas uzturā, jums ir jābūt īpaši par summu, daļu, kuru patērē.
• Lai pārliecinātos, ka jūs ēdat savas maltītes mazās porcijās, veikt ieradums, izmantojot mazāku plāksni.
• Tikai apskatot mazā plate pilnīgi piepildīta liks jums liekas, ka jums ir ēšanas daudz, un aicinām jūs kontrolēt savu devu.

2. Adekvāta Ūdens uzņemšana ir Must:

• Ūdens ir būtisks, lai saglabātu vienmērīgu darbību jūsu organismā. Atbilstošu devu ūdens saglabā savu ādu hidratēts un novērš to no sagging. Ja jums nav dzert ūdeni vajadzīgajā daudzumā, tas kļūst gandrīz neiespējami, lai jūsu ķermeņa zaudēt svaru, jo ūdens ir liela nozīme, novēršot toksīnus no ķermeņa un samazināt apetīti.
• Jums vajadzētu arī saglabāt skatīties uz sulas veida un bezalkoholisko dzērienu jūs dzert regulāri. Nesaldinātas augļu sulas būtu priekšroka pār cukurotiem sulu un sodas. Gluži otrādi, jums ir vēlaties ēst augļus, nevis iet par sulām. Tas ir tāpēc, ka ūdens saturs augļi ir sava dabiskā garša, kas atbilst jūsu garšas pumpuri, un nodrošina atbilstošas ​​barības vielu un šķidrumu no nepieciešamā pH līdzsvaru organismā.
• Turiet rokas pie dzērieniem, kas var dehidrē jums. Tie ietver kafiju, alkoholu un Gatorade.

3. Atteikšanās veselīgāku Ogļhidrāti:

• Pāreja uz veselīgāku versijām ogļhidrātu ir obligāta. Daudzi iepakotu pārtikas produkti ir konservantiem un satur rafinēts ogļhidrātus, kuriem nav daudz ko piedāvāt, kad runa ir par uzturu. Tātad, nevis tikai meklē garšas, jums vajadzētu nevis patērēt pilngraudu ogļhidrātus. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām un palīdz zaudēt svaru, jo tas liek jums justies pilnīgāku ilgāk. Sakarā ar to, jūsu ķermenis kļūst laiks, lai pienācīgi absorbētu visu būtisko uzturvielu.
• Neatkarīgi no visa graudi, lapu dārzeņi ir arī labi nodrošināt nepieciešamo daudzumu šķiedrvielu.

4. Iekļaut muskuļaudu apetīti:

• Jums ir nepieciešams, lai izvairītos no tauku gaļu, piemēram, sarkanā gaļa un liellopu gaļu.
• Liesa gaļa, piemēram, vistas gaļu un zivis ir daudz labāk un ir labs avots, liesās olbaltumvielu, kas uzkrājas jūsu muskuļus.
• Ir svarīgi, ka jums koncentrēties uz pārtikas produktiem, kas ir pildīta vairāk ar olbaltumvielām, nekā taukiem.
• Ēšanas svaigu liesu gaļu, nevis konservus viens ir labāks, jo tas nāk ar mazāku nātrija.
• Klātbūtne nātrija liekā attīstās ūdens saglabāšanas tendenci organismā, kas padara to grūti, lai jūsu ķermeņa zaudēt svaru ap kaklu.

5. Centieties izvairīties piesātinātos taukus:

Piesātinātie tauki pievienot svaru uz jūsu ķermeņa, un nav nekādu uzturu. Tātad, jums vajadzētu izvairīties no šādām tauki. Labākais veids ir pateikt nē fast food un fasētiem pārtikas produktiem, saldēto vakariņas un desertu veikti rūpnīcām.

6. Do Not lempis Sēžot:

Veidi jūs sēdēt ietekmēt jūsu kakla un zoda muskuļus. Ja jūs lempis sēžot, tas ietekmēs šos muskuļus un padarīt tos vājāka. Tas atsevišķos gadījumos rada taukainu nosēdumiem ap kaklu. Slouching ir slikts sēde pozīciju un ir atbildīgs par akcentējot tauku ap kaklu.

Veselības speciālisti konsultē sēdētu taisnā stāvoklī un turot galvu notika augsta. Tas tiešām strādā ātrāk un palīdz izlīdzināt taukus krokas ap kaklu. Tomēr, jums ir nepieciešams strādāt ļoti grūti pielāgoties šī ieraduma, jo katru tagad un tad jūs varat doties atpakaļ uz savu veco Slouching pozīciju. Tātad, saglabāt skatīties, ja esat sēdus stāvoklī.

Kad jūs sēdēt taisni, jūsu kakla, žokļu un muguras muskuļi kļūs stipra, jo tie tiek izmantoti, lai saglabātu jums vertikālā stāvoklī. Sākumā jūs varētu ņemt palīdzību poza krēslā pieradina pie sēdus taisni uz augšu.

Vingrinājumi kas samazina kakla tauku:

1. Jums vajadzētu sākt ar mērenu vingrinājumi. Lēni, jo jūsu izturība uzkrājas, jūs varat palielināt intensitāti. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, ir svarīgi, ka jūs izmantot, lai vismaz 30 minūtes, vismaz trīs reizes nedēļā. Vienmēr sekojiet iesildīties un atvēsinātos secību, lai jūsu sirdsdarbība būvē un palēnina pareizi leju.
2. Viena lieta, jums ir jāpatur prātā, ir tas, ka lielākā daļa no kakla vingrinājumi tonis jūsu kakla muskuļus un dot viņiem pienācīgu definīciju. Izmantojot kakla muskuļus nerada daudz zaudējumu tauku. Efekts būs redzams tikai tad, kad jūs zaudējat svaru no visas ķermeņa. Tātad papildus izmantot savu kaklu, tas ir ieteicams, ka jums ir arī izmantot, lai sadedzinātu kalorijas.
3. Regulāri vingrinājumi, piemēram, skriešana, sirds un asinsvadu vingrinājumi, riteņbraukšana, dejas, joga un aerobika var palīdzēt dedzināt taukus un slim leju kaklu. Citas vingrinājumi, kas var palīdzēt jums sadedzināt vairāk kaloriju ietver peldēšanu, kikbokss, skrituļslidas vai lecamaukla. Šis vingrinājums, lai mazinātu kakla tauku jāveic regulāri, lai iegūtu vēlamos rezultātus.

Vienkāršā vingrinājumi Tonizējoša kaklu:

Tonizējoša muskuļus ap kaklu var uzlabot vispārējo izskatu un padarīt tauku mazāk redzami, jo kakla muskuļi kļūst definēts. Ar palīdzību kakla-tonizējoša vingrinājumi, jūs varat novērst ādu ap kaklu no sagging un lēnām uzlabot skaistumu jūsu kakla. Turklāt, šie vingrinājumi var veikt jebkurā vietā un neprasa, lai jūs savākt visas iekārtas vai sīkrīkus izmanto.

1. Stāvēt taisni uz augšu vai sēdēt taisni. Lēnām pārvietojiet jūsu kakla uz augšu ar savām acīm, kas piestiprināti pie griestiem un muti slēgts. Atlieciet kaklu pilnīgi atpakaļ un sākt košļājamo rīcību šajā pozīcijā. Turpiniet 30 sekundes un atkal kaklu tās sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet to vēl 2 reizes.
2. Piecelties taisnā stāvoklī. Jūs varat veikt šo uzdevumu pat sēžot taisni. Ar jūsu mute ir aizvērta, paplašināt savu lūpām / muti, cik vien iespējams. Atlieciet galvu atpakaļ un paliek šādā stāvoklī apmēram 30 sekundes. Atpūtas un atkārtojiet vēl divas līdz trīs reizes.
3. Stāvēt taisni vai vertikālā stāvoklī sēdēt ar savu galvu noliec atpakaļ un jūs meklējat augšu. Pārvietot jūsu lūpām, kā tad, ja esat kissing, un paliek šādā pozīcijā piecas sekundes. Saņemt atpakaļ uz sākotnējo pozīciju, atpūtas un atkārtojiet to ap 10 līdz 15 reizes.
4. Nostājieties taisni vai nosēdēt un atvērt muti tik plašu, cik jūs varat. Cover jūsu apakšējos zobus ar savu apakšējo lūpu un šo pozīciju, līgumu saglabāšanu un paplašināt savu apakšžoklis 15 reizes.

Tagad, ka jūs par to, kā samazināt kakla tauku, dariet mums zināmu, ja jums pamēģināt. Visi padomus iepriekš sniegtie var noteikti palīdzēt jums samazināt kakla tauku. Bet tas ir iespējams tikai tad, ja jūs pacietīgi ievērot tos pāris mēnešiem! Vai jūs zināt kādu citu veidiem, kā samazināt kakla tauku? Dalīties ar mums komentāru sadaļā zemāk!