5 vienkāršs Split Stretches iesācējiem

Vai jūs vēlaties būt elastīgi un ātri? Vai jūs vēlaties jūsu muskuļus, lai būtu super-spēcīga un saņemt mazāk noguris? Tad jums vajadzētu darīt par "sadalījumiem 'treniņu.

Ar 'šķēlumi' nav kaut kas jums pamosties vienu smalku rīta un darīt. Tas ir kaut kas, kas prasa jūsu izdarīja praksi, lai saņemtu jūsu muskuļi vaļīgāk augšu un elastīga.

Vēlaties uzzināt vairāk par šo super-neticami treniņa? Tad jums ir jāsniedz šo ziņu lasīt!

Kas ir "sazarojums '?

Ar 'šķēlumi "ir pozīcija, kas prasa augstu muskuļu elastību un izturību. Tas ir iemesls, ka viens dzird no dejotājiem, vingrotāji, karsējmeitenes, un cīņas mākslas praktiķiem darot plaisām, visu laiku. Bet neattiecas uz mītu, ka sadala ir grūts un sarežģīts rutīna; ikviens var veikt šo!

Viss, kas Jums nepieciešams, ir labs stiepjas režīms atvērt no jūsu gurni, iegurņa un augšstilbu muskuļus, lai palielinātu elastību, un galvenais nepieciešamais plaisām. Stiepšanās ir arī vienīgais veids, kā novērst muskuļu sāpes un nogurumu.

Lasiet tālāk, lai saņemtu palīdzību ar posmu, kas var palīdzēt jums sasniegt plaisām (1). Tos var izmantot gan priekšā plaisām un sānu izirst.

Iesācējs Stiepšanās vingrinājumi For Špagatas:

1. Varde Pose:

Tas stiept darbojas, iesildīt gurnus un atverot iekšējā augšstilbiem.

Metode:

1. Apgulieties uz vēdera un celt jūsu pēdām kopā.
2. Paceliet kājas uz augšu ar zolēm joprojām kopā.
3. Šī ir lieliska stiept uz iekšējā augšstilbiem.
4. Lay vienu kāju uz otru kāju, un pacelt tos vēlreiz.
5. Tas ir dziļāka stiept augšstilbiem kā jūsu kājām svara uzstās otru uz leju, padziļinot stiept.
6. Slēdzis un stiept.
7. Pavadīt kādu laiku šo vingrinājumu, un pēc tam, lai abas kājas uz leju.
8. Jūs varat atpūsties, ceļot galvu uz leju jūsu rokās un atpūsties. Elpojiet maigi.

Ieguvumi:

Tas ir vienkāršs stiepjas plaisām, un to var izdarīt pat tad, kad skatoties TV. Pakārt uz šajā pozā un sajust savu iekšējo augšstilbu muskuļi strādā.

2. Priekšējais Ķermeņa Stretch:

Metode:

1. Bring jūsu pēdām kopā priekšā jūsu cirksnis.
2. Sapīt pirkstus zem savām kājām.
3. Paceliet savu galvu uz augšu. Palieciet tepat uz dažām sekundēm.

Kā jūs kļūt gatavs uzņemties šo stiept uz priekšu, izņemt savu krūtīs un mesties ceļos savu ķermeni uz priekšu. Tomēr nav iet pārāk tālu. Šis posms būs jūtama kā sīkumainam pie ārpusē gūžas, kā arī dziļu stiept augšstilbiem. Atcerieties, lai saglabātu savu galvu uz augšu un ne uz leju.

Reizes savu ķermeni visu ceļu uz leju un uz priekšu ar pieres uz zemes un elkoņus uz grīdas, lai dziļāko variāciju šo stiept.

Ieguvumi:

Šī ir lieliska stiept jūsu augšstilbiem, kas ir tas, ko mēs gribam, lai dara izirst.

3. Sānu Body Stretch: 

Metode:

1. Paplašiniet savu labo kāju uz sāniem, atverot to ar pirkstiem pret debesīm.
2. Paņemiet savu labo roku un turiet kreiso potīti.
3. Izmantojot kreiso roku, sasniegt līdz un virs un stiept.
4. Sajūtiet asins plūsmu jūsu iekšējās augšstilba muskuļi.
5. Grab pareizo kāju ar kreiso roku (vai mēģināt).
6. To darot, jūsu skatiens būtu pret debesīm un jūsu krūtis būtu atvērts.
7. Nāciet atpakaļ vertikālā stāvoklī.
8. Walk pirkstus uz priekšu pilnībā. Saglabājiet jūsu pirkstiem uz augšu, bet dara to par pilnu iekšējo augšstilba stiept. Elpojiet dziļi un stabila.
9. Atkārtojiet ar otru kāju.

Ieguvumi:

Dziļa stiept augšstilbiem.

4. Stretch Par gurniem un apakšmalas kājas: 

Metode:

1. Paplašināt gan kreiso un labo kāju ārā uz sāniem.
2. Sajūtiet stiept apakšmalas no kājām.
3. Reach uz augšu un vairāk, kā iepriekš, ar labo roku un stiept.
4. Grab kreiso kāju ar savu labo roku uz dziļāku stiept.
5. Saglabājiet savu skatienu augšup un krūtīm atvērts.
6. Atkārtojiet ar otru roku.
7. Nāciet atpakaļ vertikālā stāvoklī.
8. Iet uz priekšu rokai.
9. Pārtraukt pusceļā un rock atpakaļ uz saviem paplašinātajiem rokai.
10. Bend visu ceļu uz leju, ar līkumiem plakanām uz zemes, lai dziļā stiept.

Ieguvumi:

Apkopojuma plešas un darbojas muskuļu gurniem un kājām, kas palīdz plaisām.

5. Izmantojot sienu Nospiediet Into Špagatas:

Metode:

1. Apsēdieties ar seju pret sienu.
2. Atveriet savas kājas uz sāniem, un novietojiet kājas sāniski pret sienu.
3. Nospiediet gurnus uz priekšu. Kā iesācējs, jūs varat collu savus gurnus uz priekšu, lai novērstu kaitējumu.
4. Pēc tam, kad tur, aizvērt acis un mēģināt palikt tur tik ilgi, cik vien iespējams.
5. Jūsu rokas būtu aizmugurē savu ķermeni, pieskaras grīdai un atbalstīt savu ķermeni.
6. Lai padziļinātu šo stiept, jūs varat dot savu krūtīs priekšu un tuvāk sienai.
7. Novietojiet visu savu ķermeņa svaru uz jūsu atpalikušās izstieptām rokām un rock atpakaļ maigi.

Ieguvumi:

Šis vingrinājums atver gurniem uz augšu.

Pēc darot šos vienkāršos, beginner- līmeņa stiepjas šķelšanos, jums vajadzētu justies diezgan izstieptas un iesilda. Jūs vēlaties, lai saglabātu šo vingrojumu režīmu iesācējiem, dodoties uz pāris dienām vismaz, lai uzlabotu savu elastību ar lēcieniem un robežas, un līdz visbeidzot apgūt plaisām.

Neaizmirstiet atstāt savus komentārus lejā par savu pieredzi veicot šos vienkāršos stiepšanās vingrinājumus izirst. Mums patīk dzirdēt no jums!