5 vienkāršas darbības, lai veiktu Ab Crunches, lai iegūtu Flat Belly

Pārbaudiet sarakstu fitnesa mērķiem veselības entuziasts un esat pārliecināts, lai atrastu dzīvoklis abs uz saraksta augšgalā! Tas ir žēl, ka vēdera tauku ir visgrūtākais zaudēt. Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat saprastu, ka papildus flab! Veļas dēlis abs var noteikti būt jūsu, bet jums ir nepieciešams, lai treniņu par to. Stingru diētu un labi plānota treniņu shēma ir obligāti, lai iegūtu Fab abs. Lai gan cardio vingrinājumi palīdz sadedzināt kopējo tauku, tas ir ļoti svarīgi, lai tonis un noteikt vēdera muskuļus too. Ab crunches ir lielisks veids, kā strādāt jūsu vēdera muskuļus. Un tie ir viegli darīt pārāk!

Kā Do pamata Crunch?

Pirms mēs saprotam vairāk par krīzi un tās priekšrocībām, apgūsim to darīt pirmais! Lūk, kā jūs praksē pamata trūkumu:

1. Gulēt uz grīdas - jūs varat izmantot mat, ja vēlaties.
2. Saliec ceļus.
3. Lets jūsu rokas paliek šķērsoja priekšā jūsu krūtīs.
4. Paceliet savu galvu, pārliecinoties, ka jūs saskaras griestus. Izmantot jūsu vēdera muskuļus, lai pull, un tad turiet.
5. Vienkārša atpakaļ, kā jūs ieelpot. Nespiediet sevi leju un kontrolētu kustību.

Lai pārliecinātos, ka jūs saskaras griestus un ne hermetizāciju savu kaklu, jūs varat saglabāt savu mēli pie jumta muti, kamēr jūs lifts.

Variācijas varat mēģināt:

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt vienkāršākā jāizšķiras, jūs varat arī izmēģināt savas variācijas par papildu izaicinājumu.

• Jūs varat saglabāt savu kājas tabulas pozīcijā, saliekti 90 grādu leņķī.
• Jūs varat izmantot svarus, kad jūs šķērsot savas rokas pret krūtīm.
• Jūs varat palikt ilgāk.

Jūs varat arī izmēģināt:

1. Twist Crunches:

Lūk, jums ir pieskarties pretējo ceļa pretējā elkoņa kamēr jūs pacelt.

2. Sānu Crunches:

Lūk, jums ir pieskarties pašu celi tajā pašā elkonis, kamēr jūs pacelt.

3. Reverse Crunches:

Nākamais ab lūzums ir reverse lūzums. Pētījumi parādīja, ka reverse crunches ir efektīvākas nekā ab crunches.

1. Gulēt plakaniski uz zemes.
2. Ļaujiet jūsu rokas ir uz grīdas, vai arī aiz aizmugurē galvu tā, ka jūsu galva balstās uz plaukstām.
3. Paceliet gurnus prom no zemes, izmantojot jūsu vēdera muskuļus.
4. Lūdzu, pārliecinieties, ka jūs izmantojat jūsu vēdera muskuļi, lai veiktu darbu, lai pilnībā. Ja nē, tad vispirms ir veidot savu galveno spēku regulāri crunches.

Crunching ir daudz priekšrocības, bet, izmantojot ab mašīnas ir ļoti izdevīga.

Kā lietot Ab gurkstēšana mašīna?        

Ab mašīnas tiek dota galvenokārt cilvēki, kuri ir uzņēmīgi pret kakla un muguras traumas. Lai izmantotu mašīna jums ir nepieciešams, lai:

• Pozīciju sevi pareizi mašīnā.
• Ar svaru uz savām kājām, pull sevi leju. Pārliecinieties, ka jums nav ievainots sevi.
• Atritināt augšu un atkārtot.
• Par reps skaits ir atkarīgs no jūsu mērķiem un izturību.

Priekšrocības Ab crunches un Ab Machine:

Pārbaudiet, kā šie vingrinājumi, kas var gūt labumu jums:

1. Tie palīdzēs jums sasniegt glaimot abs un mazākā flab.
2. Tie uzlabo savu stāju.
3. Mašīna ir noderīga, ja jūs esat jauns, lai darba, un ir nosliece uz traumām. 

Vārds piesardzība:

Ir svarīgi būt piesardzīgiem, strādājot ārā. Paturiet prātā šādus punktus, bet darīt crunches:

• Katram gurkstēšana jādara bez straining kaklu. Ja tas tiek darīts nepareizi, pastāv iespēja traumu.
• Ja neesat pārliecināts, lūdzu, meklējiet palīdzību pie trenera un cilvēkiem, kam ir pieredze.
• Vai nav beigusies vilciens, kas noved pie saspringtas muskuļiem.

Ceru, ka padomi ir noderīgi. Paturiet prātā, ka abs ir iebūvēta virtuve - jūs varat izjaukt fantastisku treniņu ar nepareizu uzturu! Tātad skatīties diētu, bet crunching prom glaimot abs!

Kāds ir jūsu ideja sasniegt veļas dēlis abs? Shoot komentāru un ļaujiet mums zināt.