5 vienkāršas darbības, lai praksē zvaigznes lec

Vai jūs vēlaties montieris un toned ķermeņa bez iet uz sporta zāli? Un jūs vēlaties, lai veiktu uzdevumu, kas ir gan lēti un viegli, un tajā pašā laikā ir ļoti efektīva? Tad zvaigzne lec jābūt labākais!

Star lec vai lekt domkrati ir brīnišķīgs izmantot rutīnas, un ir lielas priekšrocības. Vai vēlaties zināt, kā to izdarīt zvaigzne lec un priekšrocības, ko tā piedāvā? Iet uz priekšu un lasīt!

Kā veikt zvaigzne lec:

Pirms sākat šo vingrinājumu, pārliecinieties, vai jums ir dzīvoklis, vēlams polsterētas virsmas, lai veiktu šo uzdevumu galā. Arī saglabāt spoguli ērts, lai palīdzētu pielāgot savu pozīciju labāk. Par palīdzību, ievērojot norādes, pārbaudiet šo video (1).

1. Solis:

Stāvēt uz līdzenas virsmas, ar kājām plecu platumā. Saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz, un saglabāt savu rokas jūsu puses.

2. Solis:

Sākt saliekuma jūsu ceļgaliem un nokļūst tupēt stāvokli. Pēc tam, kad tur, uzlēkt tik augsta kā jūs varat.

3. Solis:

Kamēr jūs lēkt, paplašināt savas kājas un rokas uz sāniem un veido zvaigzne formu ar savu ķermeni midair. Jūsu rokas ir jābūt 45 grādu leņķī ar savu ķermeni.

4. Solis:

Uz jūsu cēlušās no lēkt, iešūt jūsu rokas un kājas, lai jūsu ķermeņa, nokļūst stāvoklī bijāt pirms lekt. Pārliecinieties, ka jūs veikt lēkt pie viegli tempā. Vai nav iet pārāk ātri, vai jūs varētu ievainot sevi. Izmēģiniet un zemes klusi jūsu ceļi saliekti.

5. Solis:

Sākt tupus atkal un veikt otru zvaigzne lēkt, rūpējoties, ka jūs izpildiet iepriekš minētos norādījumus. Šis uzdevums parasti tiek veikta ātrā secībā, parasti 3 - 4 komplekti 10-15 zvaigzne lec. Velkot rokas iekšu palīdz sagatavoties nākamajai lēcienu.

Priekšrocības zvaigzne lec:

Tagad, ka jūs zināt, kā veikt zvaigzne lec, jūs varētu vēlēties zināt, kādi ieguvumi veicot šo konkrēto uzdevumu, ir!

1. Lēti:

Tas ir iespējams, cinisks skats, bet tas ir visvairāk noteikti ir ieguvums veicot zvaigžņu lec. Neatkarīgi no jogas paklājiņš, jums nav nepieciešams kaut kas cits, lai veiktu šo uzdevumu. Nav nepieciešams liela telpa, un tas nodrošina, ka jūs varat veikt šo vingrinājumu mājās, un jums nav nepieciešams doties uz iedomātā sporta.

2. Savlaicīga:

Star lēcieni nav parasti aizņem daudz laika. Kad tu izmanto pienācīgas tempā, veicot trīs 12 - 15 zvaigžņu starta komplekti nebūs tevi vairāk nekā 25 minūtes, kas nodrošina, ka jums nav nomocīties uz mašīnām, lai stundas, lai sadedzināt daudz tauku.

3. Boost metabolisko likme:

Vielmaiņas ātrums, kas pazīstams arī kā bazālās vielmaiņas ātrumu, ir minimāla likme enerģijas iztērētā laika vienībā ar siltasiņu dzīvniekiem, kad tie ir miera stāvoklī (2). Un tiem, kuri cīnās ar aptaukošanos, vai vienkārši vēlas, lai saglabātu pēc iespējas labākā formā, apsveriet iespēju pievienot zvaigzne lec uz jūsu ikdienas. Star lēciens ir liels uzdevums, lai veicinātu vielmaiņu un radot svara zudumu.

Variācijas:

Kaut zvaigžņu lēcieni ir lieliska alternatīva sirds, un ir citas priekšrocības salīdzinājumā ar parasto vingrošanas metodes, pastāv dažas atšķirības, jūs varat iekļaut, lai iegūtu, ka ripped ķermeņa.

Jūs varat apsvērt veikt kombināciju zvaigžņu lēkt un tupēt vilces. Tas var piebilst, ka papildu mazliet stingrība jūsu zvaigžņu lēkt un palīdz jums sadedzināt vairāk kaloriju. Tomēr nav veikt izmaiņas, līdz esat apguvis zvaigzne lēkt, kā neveiklā kritiena vai kustību var izraisīt pārslogota un noguruši muskuļiem.

Tātad, kāpēc gaidīt? Pievienot zvaigzne lec treniņu uz jūsu parasto režīmu jau šodien. Ja jūs neesat sācis kādreiz, neuztraucieties! Zvaigzne lēciens ir pamata uzdevums, un jūs varat apsvērt sākot savu vingrojumu karjeru, veicot to. Ja jūs veikt nekādus citus variantus, vai zināt jebkura cita zvaigzne lec priekšrocības, dalīties ar mums savās domās. Atstājiet savu komentāru zemāk.