4 solis Lat Pulldown uzdevums svara zudums

Tagad, kuri nevēlas slim, slaids un seksīgs muguru? Lat Nolaižamo uzdevums ir spēks mācību uzdevums, kas darbojas uz jūsu augšējā atpakaļ, lai dotu jums tieši to. Lat Nolaižamo ir viens no tiem uzdevumiem, kas nav ļoti glamorized vai sarežģīti, bet dos jums patiešām iespaidīgus rezultātus.

Muskuļi Strādāja:

Lat Nolaižamo ir savienojums vingrinājums, kas darbojas uz dažādiem muskuļiem un locītavām. Tas ir vairāku kopīgu uzdevums, kas ietver plecu locītavas, lāpstiņas, kā arī elkoņus. Galvenais muskuļu strādāja šajā vingrinājumā ir jūsu latissimus dorsi muskuļu. Tas ir primārais un galvenais mērķis Lat nolaižamo ko norāda pats nosaukums. Kopā ar latu, tad uzdevums izmanto jūsu bicepss, rhomboids, trapezius muskuļi, levator scapulae un pectoralis lielas kā sinerģisti muskuļiem. Jūsu triceps darbojas kā dinamisku stabilizatori.

Kā Do Lat Nolaižamo Exercise?

Tas ir diezgan vienkāršs uzdevums, ko var izdarīt ar iesācējiem arī. Standarta versija Lat nolaižamo tiek veikta, izmantojot nolaižamo mašīnu vai kabeļu mašīna.

Sākuma stāvoklī:

1. Apsēdieties uz sola ar muguru taisnu un jūsu abs pievilktas.
2. Turiet stieni plašā grip ar rokas novietot plašāks nekā plecu platumā.
3. Turiet rokas pagarināts un jūsu līkumiem taisni.
4. Pārliecinieties, ka jūsu kājas nekad atstāt zemi.

Kustība:

1. Saliekt jūsu līkumiem un velciet joslu tuvu savu augšējo krūtīs līdz elkoņi sāns jūsu puses.
2. Iztaisnojiet rokas atkal uz sākuma stāvoklī.
3. Vai 12 - 15 reps komplektu un 2 komplekti kopā.

Variācijas:

1. Reverse Grip Lat Nolaižamo:

Šajā variāciju, vienīgā lieta, kas mainās, ir jūsu saķere uz stieņa vai kabeli. Šīs svārstības darbojas uz kustību jūsu pleciem un lāpstiņas kopā ar pieaugošo muskuļu spēku un izturību jūsu latu. Lai to Reverse Grip Izvelkamajā, turiet bārs tādā veidā, ka jūsu pirksti un īkšķis ir vērsta pret jums.

2. Narrow Grip Lat Nolaižamo:

Šaurais rokturis Lat Nolaižamo parasti ieteicams tiem, kas saņem apmierināti ar plašu grip. Par šo variantu, turiet rokturus kabeļu tuvu viens otram, un tad darīt to pulldowns. Tas darbojas pretējās muskuļiem no plašā grip variācijas.

3. Izturība Band Lat Nolaižamo:

Nepieejamība Izvelkamajā mašīnas, nenozīmē, ka jūs nevarat darīt šo uzdevumu. Tā vietā mašīnu, jūs varat izmantot pretestības joslā, kas ir tikpat labs. Pievienojiet centrs jūsu joslā uz cietas, stacionāra lieta pār savu galvu. Saņemiet turēt abos galos katrā rokā stingri. Saglabājiet jūsu rokas paplašināts un iztaisnot. Šis ir jūsu sākuma pozīciju. Tagad nojaukt galus tuvu jūsu krūtīm un atbrīvot atpakaļ.

4. Lat Nolaižamo ar statisko tupēt:

Šīs svārstības ir ķermeņa augšdaļas un apakšējo izmantošanas kombinācija un strādā uz kopējo integrēto ķermeni. Mūsu ķermeņa augšdaļas iziet izotonisks treniņu un apakšējā ķermeņa iet cauri izometriski aizturēts. Šim variantam, kuru nepieciešams pretestības joslā. Iejusties tupēt stāvokli un pārliecinieties, vai jūsu ceļgaliem ir virs papēžiem. Saglabājiet jūsu abs stingrāka un atpakaļ dzīvoklis. Turiet tupēt un darīt 12 pulldowns bez izkāpšana no pozīcijā.

Tips:

Lat Nolaižamo ir vienkāršs uzdevums, ko var izdarīt ar jebkura līmeņa trenažieri. Bet joprojām ir dažas lietas, jums ir nepieciešams paturēt prātā maksimālu rezultātu, un, lai izvairītos no traumām.

• Nelietojiet nojauta muguru vai pleciem, bet šo vingrinājumu. Saglabājiet muguru taisni un abs saspringts.
• Ja esat iesācējs, sāciet ar plašu saķeri pulldowns.
• Pārliecinieties, ka jums pielāgot augšstilbu spilventiņi pareizi, lai izvairītos no pacelšanas jūsu ceļgaliem, vienlaikus velkot joslu uz leju.
• Neizmantojiet nekādus saraustītas kustības vai impulsu. Tas apdraudēt jūsu rezultātu.
• Ja jūs vēlaties, lai pastiprinātu savu treniņu, jūs varat sašaurināt saķeri vai palielināt svaru. Jūs varat izmantot arī smago joslas.
• Nedariet aiz kakla izmaiņas, kas var novest pie kakla un muguras traumu.

Tātad, ietver Lat nolaižamo vingrinājumu treniņa sexy, spēcīgu muguru un pleciem. Tieši pie pleca kleita gaida!

Vai jūs praksē Lat nolaižamo treniņu, kā daļu no jūsu regulāri režīms? Kādas priekšrocības esat ievērojuši? Dalīties ar savu pieredzi ar mums komentāru sadaļā zemāk.