Sieviešu piemērotība

30 Sure Shot veidus, kā iegūt perfektu Slim Body

30 Sure Shot veidus, kā iegūt perfektu Slim Body

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, aizmirst skaitot kalorijas un pēc iedoma diētām. Vienkārši rūpēties par četriem pamata lietas - pārtiku, izmantot, dzīvesveidu, un savu apņemšanos zaudēt svaru. Svara zudums ir garantēta, ja jūs ēst veselīgu pārtiku, izmantot, mainīt savus ikdienas ieradumus, un palikt motivēti un izdarīts. Šajā rakstā uzskaitīti 30 punkti, kas gatavojas mainīt to, kā jūsu ķermenis izskatās un jūtas kā. Gatavs, lai mainītu savu dzīvi? Sāksim!

Best Veidi, lai iegūtu perfektu Slim Body

1. Ēd Biežāk

Numur viens padoms jebkurš dietologs dos jums. Ēst ik pēc 2 - 3 stundas, lai zaudēt svaru. Bet, pārliecinieties, ēst pārtikas produktus, kas palīdzēs jums zaudēt svaru un saglabāt savu vielmaiņu aktīvs. Ēšanas veselīgu pārtiku bieži liks jums justies pilnīgi un saglabāt savu gremošanas sistēmu aktīvs. Tas palīdzēs jūsu organismam izmantot kalorijas, kā enerģija, tādējādi palīdzot jums zaudēt svaru.

2. Dzert ūdeni

Daudz reižu, mēs jūtamies izsalkuši, kad mēs esam ļoti izslāpusi. Turot sevi hidratēts būs ierobežot jūsu izsalkuma lēkmes. Tātad, dzert vismaz 3 litri ūdens katru dienu. Ja jūs treniņa, jūsu ūdens ieplūdes vajadzētu būt vairāk. Ūdens palīdz flush toksīnus no organisma. Tas uzlabo gremošanu, attīra kolu, un palīdz pareizu šūnu darbību. Dzert ūdeni 20 - 30 minūtes, pirms savas maltītes. Tas novērš jūs no pārēšanās.

load...

3. Ēd liesu proteīnu ar katru maltīti

Olbaltumvielas ir labākais, kad runa ir par ēkas liesās muskuļu masu un nostiprināt muskuļus. Tātad, lai iegūtu toned ķermeņa, jums vajadzētu iekļaut liesas olbaltumvielas ar katru maltīti. Jūs varat ēst olas, rieksti, sēklas, zivis, vistas krūtiņas, sēnes, lēcas, kāposti, black-eyed zirņi, pupiņas, mung pupas, un Bengālijas grams.

4. Ēst augļus un dārzeņus

Lielākā daļa vielmaiņas traucējumi rodas, jo trūkst pietiekami vitamīnu un minerālvielu organismā. Vitamīni un minerālvielas ir būtiski dažādu bioloģisko reakcijām mūsu organismā. Augļi un veggies ir labs avots, vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu, un ogļhidrātiem. Nelietojiet atņemt jūsu ķermeņa pilnīgi no ogļhidrātiem, jo ​​tie ir būtiski elementi, kas mūsu organismā. Šķiedrvielu saistās ar tauku molekulas un neļauj to uzsūkšanos. Tauki saistās ar šķiedrvielām, ir tieši izdalās ar nesagremojams šķiedru. Ideālā gadījumā jums vajadzētu būt 3 - 4 porcijas augļu un veggies dienā.

5. Patērē veselīgu tauku

Ne visi tauki ir slikti. Veselīgas tauki palīdz mazināt iekaisumu un saglabāt savu šūnu membrānas veselīgi. Jūs varat patērēt avokado, linu sēklas, olīveļļu, flaxseed eļļa, kaņepju sēklu eļļu, ķirbju sēklas, zivju eļļa, rīsu kliju eļļa, kokosriekstu eļļa, kausētais sviests (ghee), zemesriekstu sviests, saulespuķu sēklas, saulespuķu sēklu sviestu, mandeles, makadamijas rieksti, valrieksti, pekanrieksti, lazdu rieksti, un priežu rieksti. Vislabāk ir ēst riekstus no rīta, lai jūs varētu sadedzināt kalorijas dienas laikā.

load...

6. Izvairieties Junk / pārstrādes Food

Izklausās garlaicīgi, bet galvenais, lai zaudēt svaru, ir izvairīties no visu junk pārtiku. Junk un pārstrādātu pārtiku nav uzturu un ir augsts sāls un neveselīgu taukiem. Tie pacelt sliktā holesterīna līmeni, palīdzības svara pieaugumu, palielina risku saslimt ar sirds slimībām un vēzi, un paātrināt novecošanos. Tātad, lai izvairītos kartupeļi, cepta vistas, kartupeļu vafeles, gāzētie dzērieni, iepakotas augļu sulas, iepakotas crispies, piegaršu graudaugi, un saldētas ātri pārtiku.

7. Ēdiet 5 - 6 maltītes

Atkarībā no kopējā laika jūs esat nomodā, jums vajadzētu ēst 5 - 6 ēdienreizes dienā. Ja jums ir nomodā 15 stundas, jums vajadzētu ēst 5 maltītes dienā (dalīt 15. Līdz 3). Vienmēr ēst brokastis pirms došanās ārā. Pusdienas un vakariņas ir gaisma. Snack par svaigu augļu sulas, burkāni, selerijas, jogurts, rieksti un augļi.

8. Cook Jūsu Maltītes

Labākais veids, kā izvairīties no ēšanas, un patērē nevajadzīgas kalorijas un trans tauki ir gatavot maltītes mājās. Nopirkt veggies, augļi, liesās olbaltumvielu un veselīgu tauku nedēļas nogalē. Arī pirkt ziplock somas un noplūde bez konteinerus dažādu formu un izmēru. Jūs varat karbonāde veggies un uzglabāt tos ziplock maisos pār weekend. Izmantojiet šos kā prasīts darba dienās laikā. Pack jūsu pusdienas uz biroju konteineros. Dažas labas iespējas pusdienām ir garneļu zoodles, vistas sviestmaižu un salātu wraps.

9. Skatīties porcijas lielums

Par pārtikas daudzums, jums vajadzētu patērēt jābūt vienādam ar izmēru jūsu plaukstā. Ēšanas lielu daudzumu veselīgu pārtiku, var arī novest pie svara pieauguma. Lai zaudēt svaru, ēst veselīgi ieteicamo daudzumu un iztērē kaloriju tu patērē. Pat ja jūs ēst veselīgi, ja jums nav kontrolēt porciju lielumu, jums būs mazāk ticams, lai zaudēt svaru.

10. Apskatīt savu Plate

Katru reizi, kad tu ēd, apskatīt jūsu plate. Puse no tava šķīvja jābūt veggies, vienu ceturto liesās olbaltumvielu, un pārējais sarežģītas ogļhidrātiem un veselīgu tauki. Šis līdzsvars ir jāsaglabā, lai nodrošinātu savu ķermeni ar pareizajiem daudzumu šķiedrvielu, ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku, kā arī, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.

11. Izmaiņas Kā jūs ēst

Kad mēs esam izsalkuši, mēs bieži mēdz buldurēšana visu pārtiku. Bet tas ir nepareizi. Kad mēs steidzīgi buldurēšana pārtiku, mēs gaisā kopā ar pārtiku, kas izraisa vēdera uzpūšanos. Arī tad, kad mēs ēdam ātri, mums ir tendence ēst vairāk. Tātad, patika jūsu ēdienu un ēst lēnām. Jums nebūs overstuff sevi, un jūs saglabāt savu vielmaiņu aktīvs.

12. Izbaudiet One apkrāptu diena

Ja jūs stingri ievērot iepriekš minētos punktus, jūs varat noteikti baudīt vienu apkrāptu dienu katru nedēļu. Izbaudiet visu komforta pārtikas veidiem, bet ne pārspīlēt to. Ja jūs treniņu regulāri, jūs varat patērēt 500 kaloriju vairāk nekā jūsu "diēta diena". Pretējā gadījumā jums var būt 250 kalorijas papildus.

Jūs varat arī apskatīt mūsu ļoti ieteicams ātri metabolismu Diēta aktivizēšanas vielmaiņu.

Nākamā, treniņu plānu. Jūsu ķermenis ir tērēt enerģiju jūs patērēt veidā pārtiku. Ja jums nav izmantot enerģiju, tas ir gatavojas iegūt uzglabāti kā tauki. Un, kad tas tiek uzglabāti kā tauki, jums būs jāstrādā smagāk, lai mobilizētu to. Lūk, ko jums vajadzētu darīt.

13. Run augšup un lejup pa kāpnēm

Kāpnes ir pārsteidzošs treniņu cilvēkiem, kuri vēlas samazināt svaru. Palaist uz augšu un uz leju pa kāpnēm 30 minūtes katru rītu. Dariet to pirms brokastīm. Tā darbosies kā iesildīšanās sesijā, kas apvieno savu ķermeni tīrā treniņu dinamiku. Turklāt, tas deg dažas papildu kalorijas un uzlabo elpošanu.

14. Pārlēkt Rope

Pēc tam, kad esat iestatījis kājas dinamiku, tas ir laiks, lai sāktu ar faktisko notievēšanas treniņa. Atrast virvi un sākt izlaižot. Sākt ar 20 minūtēm, un palielināt span līdz 40 minūtēm pakāpeniski. Lecamaukla uzbrūk brūno tauku kuņģī, kas tiek uzskatīts par toughest tauku zaudēt. Izlaižot arī stiprina kāju muskuļus un samazina jostasvietu.

15. Walk

Kad esat beidzis ar izlaižot, ir pienācis laiks, lai noķertu savu elpu. Labākais veids, kā saglabāt virzību, un atpūsties tajā pašā laikā ir ar kājām. Take ilgi staigāt savā dārzā, un, galu galā, skriet pa vidu. Tas būtiski treniņu pasargā jūsu kājas, rokas, un pilnīga ķermeņa dinamiku. Tajā pašā laikā, tas arī atvieglo elpošanu.

16. Svarcelšana

Pēc 15 minūšu gājiena attālumā, ir pienācis laiks darīt kādu svarcelšana. Svarcelšana ir būtiska daļa no slim leju treniņu plānu. Jā! Jums mani labi. Jums ir nepieciešams darīt, svarcelšana zaudēt dažas svara. Kad jūs lifts svaru, muskuļi ir noguruši. Tikai tad, kad viņi ir noguruši, viņi zaudē papildu tauku laikā atpūšas. Tas arī parāda gaismas vajadzību pienācīgu atpūtu pēc treniņa.

17. Push-ups

Ir pienācis laiks, lai atspiešanās pēc stingra sesijas svarcelšana. Push-ups, ir būtisks solis novājēšanu treniņu plānu. Viņi īpaši koncentrējas uz samazinātu vēdera tauku un stiprināt jūsu kodols muskuļus, kā arī. Sākt ar 5 atspiešanās, tad pāriet līdz 10, un, ja jūs varat, stiept to līdz 50. Bet, darīt pakāpeniski, jo jūs nevarēsiet to darīt 50 push-ups pirmajā dienā.

18. Cardio

Sirds ir vēl viens pārsteidzošs laiks. Tas palīdz svara samazināšanu, kā arī koncentrējas uz pieaugošo spēku muskuļiem un audiem. Tas ir arī pārsteidzošs terapija, lai uzlabotu elpošanu. Jums ir jāievēro pareizas metodes, jo nepareizi pozas var izraisīt muskuļu traumas un sāpes. Labākais veids, kā to izdarīt, ir iegādāties kardio CD un pēc tās pašas norādījumus.

19. Crunches

Crunches ir pārsteidzošs vēdera vingrinājumus, ar kuru jums vajadzētu satīt jūsu slimming treniņu katru dienu. Kuņģa crunches strādā apbrīnojami samazināt vēdera tauku. Zemākas ABS crunches ir ārkārtas notievēšanas iespējas, līgavainis ķermeni pilnībā.

Ir četri dažādi veidi crunches - reversās lūzums, pagriežot lūzums, taizemiešu lūzums, un kabeļu lūzums. Uzsāciet savu treniņu uz slim leju ar apgrieztās krīzi. Pakāpeniski, veikt pāreju uz griežot trūkumu, kas nepieciešams, lai jūs pacelt vienu plecu, vienlaikus saglabājot otru paralēli grīdai. Thai gurkstēšana koncentrējas uz vēdera kontrakcijas un kabeļu krīze tiek veikts ar palīdzību velkot mašīnu.

20. Dēļu

Uz priekšu dēļu ir viens no labākajiem vingrinājumi sadedzināt vēdera tauku. Tas palīdz stiprināt jūsu kodols, kakla, krūšu un plecu muskuļus. Sāciet ar turot priekšu dēļu pozīciju 10 sekundes, un pēc tam pakāpeniski palielināt līdz 30 - 35 sekundes. Kad esat pietiekami ērti ar priekšu dēļu, varat mēģināt sānu dēļi.

21. Tupēšana

Tone savu glutes un augšstilbiem, veicot pilnu squats. Pārliecinieties, lai to izdarītu pareizi, jo nepareiza stāja būs sabojāt jūsu ceļgaliem.

22. Stretch

End jūsu izmantot rutīnas ar stiepšanās. Stiepšanās būs atslābina muskuļus un novērstu traumas. Stiept jūsu kakla, rokas, plecus, kājas, un vidējā ķermeņa reģions pasta izmantošanu. Jūs varat arī veikt jogas asanas un meditācijas atpūsties savu prātu.

Tikai strādājot ārā un ēd veselīgi nedarbojas, ja Jums nav sekot veselīgu dzīvesveidu. Skatiet sarakstu zemāk, lai uzzinātu, cik slikta dzīvesveids veicina savu svara pieaugumu un to, ko jūs varat darīt, lai novērstu to.

23. Izvairieties Ņemot Stress

Stress ir viens no galvenajiem iemesliem, sievietes svarā, īpaši vēdera rajonā. Stress izdala hormonu kortizola, kas kavē ražot insulīnu. Jūsu glikozes līmenis asinīs sāk samazināties, un jūs sākat tieksmi pēc pārtikas. Šajā laikā, jūs vēlaties cukurotu un stilīgs komforts pārtikas, nevis veselīgu pārtiku. Tātad, de-stress regulāri, lai novērstu emocionālo ēšanu, kas novedīs pie svara pieauguma. Piešķirt kādu "man laiku" savā ikdienas un darīt lietas, kas patiešām padara jūs laimīgs - iet uz masāžu, vannā ar karstu kubls, konsultējieties ar savu meiteni, vai klausīties mūziku.

24. Keep Moving

Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams tērēt kalorijas tu patērē. Ja jums nav atrast laiku, lai treniņa saglabāt pārvietojas izmantot kaloriju formā enerģiju. Kājām vai ar velosipēdu uz un no savu darbu. Veikt kāpņu vietā lifts. Ņemt pārtraukumu starp darbu un pārvietoties.

25. Piedalīties āra aktivitātēm

Daudzi no mums nav iegūt laiku, lai treniņa mājās vai sporta zālē. Tātad, labākais veids, kā izmantot kaloriju kā enerģija ir piedalīties āra spēles, piemēram, badmintonu, beisbolā, kriketā, un futbols. Jūs varat arī piedalīties maratonos vai pievienoties deju klasē. Vai šis 5 dienas nedēļā, lai zaudēt svaru un justies enerģisks un aktīvs. Plus ir tas, ka jūs saņemsiet, lai socializēties un satikt cilvēkus, kas būs pozitīvi un iedvesmot jums sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķus.

26. Izvairieties no alkohola un atmest smēķēšanu

Alkohols ir iedalīta cukura organismā. Šis cukurs tiek pārvērsts taukos, ja nav nepieciešama tūlītēja enerģiju. Tātad, tas ir labākais, ka jūs patērēt alkoholu ierobežotā daudzumā, lai zaudēt svaru. Smēķēšana izraisa toksīnu uzkrāšanos, kas novērš tauku mobilizāciju un izraisa vēzi, aizcietējums un ādas problēmas.

27. Pastaigāties Pēc pusdienām un / vai vakariņām

Pēc tam, kad ir pusdienas un / vai vakariņas, iet pastaigāties. Jūs varat darīt to ar saviem draugiem, laulātais, kolēģiem, atsevišķi vai kopā ar savu suni. Ejot pēc pusdienām vai vakariņām ne tikai palīdzēs jums sadedzināt kalorijas, bet arī atslābina prātu.

28. Iegūt pienācīgas miegu

Get vismaz 7 stundas miega katru dienu. Miega palīdz atjaunot savu prātu un remonta šūnas organismā. Ja Jums nav iegūt labu nakts miegu, jūsu smadzenes būs uzsvēra, un var nedarboties pareizi. Kad tas notiek, jums būs vairāk tendētas uz ēšanas neveselīga un iegūt svaru.

Tomēr oversleeping var palēnināt vielmaiņu. Tas ir labākais, ka jums iet gulēt 2 - 3 stundas, kam vakariņas. Push prom visas rūpes, lasot grāmatu vai klausoties mūziku. Celties agri, lai jums ir laiks, lai treniņa un sagatavot labas brokastis.

29. Meklējiet palīdzību

Mēs bieži mēdz neapspriest savas problēmas un izvairītos no atvērtas. Tas ne tikai liek jums svarā dēļ montāžas stresa, bet arī liek savu veselību riskam. Runājiet ar savu sirdsdraugs vai kāds jūs uzskatāt tuvu. Jūs varat arī meklēt profesionālu palīdzību, ja kaut kas tevi nomāc pārāk daudz, un tas kavē savu dienu ikdienas dzīvi.

30. Veikt pārtraukuma

Veikt pārtraukuma no jūsu ikdienas. Iet uz braucieniem, iemācīties dažas jaunas prasmes, skatīties filmas, utt, lai izjauktu monotonija. Maiņa vietas un aktivitātes būs atbrīvot "justies labi", hormoni, kas piepilda mūs ar sajūtu apmierinātību. Tas padara mūs pārtraukt atkarībā no komforta pārtiku justies labāk.

Izpildiet šos punktus reliģiski. Tie ne tikai palīdzēs jums zaudēt svaru, bet arī samazina risku, sirds un asinsvadu slimībām, metaboliskā sindroma, diabēta, PCOS, un daudzām citām dzīvībai bīstamām slimībām. Bet atceries, atkarībā no jūsu ķermeņa tipa un līmeņa apņemšanos, tas var aizņemt kādu laiku, lai parādītu rezultātu. Jo vairāk apņēmušies jūs sasniegt jūsu svara zudums mērķi, jo ātrāk jūs zaudēsiet svaru. Tātad, dāmas, sākt pēc veselīgu dzīvesveidu šodien, un cenu Adios uz papildu collas tikai dažas dienas.

Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, atstājiet komentāru zemāk redzamajā lodziņā. Cheers labu veselību!

load...