3 V-Ups variācijas un to priekšrocības

V-ups uzdevums ir starpnieks spēks pārvietot, kas darbojas uz visu jūsu kodols. Vingrinājums tiek saukta arī Deformācijas vēderpresēm un Pike crunches. Tas ir spēks, pamatojoties uzdevums, kas izmanto savu ķermeņa svaru izolēt galveno laukumu. V-ups mērķis vēdera muskuļus, pieklusināt obliques, stiprināt muguras muskuļus un apstrīdēt visu kodols. Turklāt, tā darbojas uz jūsu četrgalvu un hamstrings, tajā pašā laikā. Mācībās pieprasa elastību, kā arī piesardzīgi. Lai gan tas ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumi, lai stiprinātu kodols, tas var izraisīt muguras traumas un sāpes, ja nav izdarīts pareizi.

Kā Do V ups:

Jo V-ups, jūs būtībā ir nepieciešams, lai saglabātu līdzsvaru jūsu glutes, sēdēt, kaulus, kamēr jūsu rumpja un kājas ir pie grīdas. Galvenais darīt pareizās V-ups ir iesaistīt jūsu abs un muguras muskuļus pilnīgi kā stabilizatorus nevis izmantojot kā impulsu.

• Apgulties dzīvoklis uz muguras, plecu lāpstiņas atpakaļ, muguras lejasdaļā iestumts grīdas un abs saspringts. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir taisnas. Saglabājiet jūsu rokas pagarināts taisni virs galvas.
• Tagad paceliet kājas un rokas, tajā pašā laikā. Saglabājiet jūsu kājas taisni un paceliet tikpat augsta kā jūs varat. Mēģiniet pieskarties jūsu pirkstiem ar pirkstiem.
• Pazemināt muguru uz sākuma stāvoklī. Tas ir viens atkārtojums. Vai 10 - 15 reps.

V-Ups Exercise Variācijas:

Tomēr ir daudzas variācijas šo V Ups izmantošanu. Lasiet tālāk, lai uzzināt vairāk par variantiem:

1. Variants:

Šajā variāciju, jums nav pieskarties kājas uz zemes visu laiku. Paceliet kājas un rumpja un, kad jūs samazināt uz leju, stop kājas 45 grādu, nevis nosakot tos uz grīdas. Vai 10 - 12 reps šo.

2. Variants:

Šajā variāciju, paceliet kājas taisni tikpat augsta kā jūs varat, mēģināt pacelt tos, līdz tie kļūst perpendikulāri grīdai. Tagad sasniegt ar savām taisnām rokām un mēģināt pieskarties jūsu pirkstiem, paceļot jūsu augšējā atpakaļ pie grīdas un crunching jūsu abs. Atkal un atkal, samazināt muguru uz grīdas un tad sasniedz atkal. Vai šis 30seconds to1minute. Nelietojiet samazināt jūsu kājas jebkurā brīdī no kustībā.

Variation 3:

Ja vēlaties, lai pastiprinātu savu V-ups, jūs varat paķert pāris hanteles. Glabājiet tos gaismas. Turiet hanteli katrā rokā paplašinātajiem rokās un darīt savu tradicionālo V-ups tad. Jūs varat arī sasiet potītes atsvarus potītēm vai rokas svaru jūsu locītavām, lai palielinātu izaicinājumu.

Tips:

Šeit ir daži padomi, jums vajadzētu paturēt prātā, pirms tam V-ups:

• Warm-up jūsu ķermenis pirms šo vingrinājumu. Vai vienkārši crunches uzsildīt savu galveno laukumu un stiept savu ķermeni.
• Vai nav celms jūsu kakla jebkurā brīdī kustību. Jūsu kakla paliek atviegloti. Patiesībā, daži treneri liecina, ka cilvēkiem ar kakla problēmām nevajadzētu darīt šo vingrojumu, kas šajā vingrinājumā jūsu rokas nav atbalstīt savu galvu un kaklu.
• Ja jums ir zemāks atpakaļ problēmas, tad nav pacelt muguru no grīdas. Izmantot jūsu vēdera muskuļus, kā jūsu stabilizatorus. Tas ne tikai iesaista abs pilnīgi dot labākus rezultātus, bet arī saglabāt muguras prom no celma.
• Jūsu rokas un kājas nedrīkst saliekt jebkur.
• Exhale kad jūs pacelt kājas un ieelpot, ja jūs samazināt tos.
• Tas ir labi, ja jūs nevarat pacelt kājas lielākas nekā 45 grādiem. Ja tas ir visvairāk, jūs varat darīt, tad jūs strādājat sevi kā grūti, kā elastīgākas cilvēks dara. Viss, kas jums jādara, ir sniegt savu labāko.

Tātad, ko jūs gaida? Iekļaut šo apbrīnojamo gājienu treniņa iegūt ripped abs. Šis solis iesaista jūsu augšējo un apakšējo abs, tajā pašā laikā. Jūsu abs patiks to. To nevar iegūt labāk, vai ne?