- 420k
- 1k
- 870
Vai jums liekas, zems enerģijas katru reizi, kad iet peldēties? Vai jūs tiešām vēlaties palielināt savu izturību, lai dotu savu peldēšanas draugi dažas grūts konkurenci? Nu, palielinot peldēšanās izturību nav nakti lieta. Jums ir nepieciešama pacietība un praksē, lai saņemtu to labi. Bet neuztraucieties! Mēs esam šeit, dažas ekskluzīvas treniņus, un daži vispārēji padomi, lai uzlabotu savu līmeni izturību. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā jūs varat peldēt labāk bez sajūta izskalo!
Kā mēs visi zinām, īstenojot ir labākais veids, kā uzlabot izturību, lai lielā mērā. Bet to, kas būtu precīzs laiks ikdienas, kad jūs gatavojas ienirt? Ļaujiet mums parādīs pareizo ceļu:
Sākot lēns palīdzēs jums komfortabli baseinā, kas ir svarīgi, lai mācību ideālus peldēšanas tehniku, kā arī izvairīties no traumām. Pat peldēšana vai šļakatām apkārt tikai trīsreiz nedēļā tiek uzskatīts par labu treniņu iesācējiem. Arī šeit ir frīstails treniņu rutīnas iesācējiem:
Veids | Līmenis | Pagalmi | Atpūšaties |
Iesildīšanās | Viegli | (4 x 50) = 200 jardu | Ja nepieciešams |
Intervāli | Ātruma palielināšana | (2 x 100) = 200 jardu | 1 minūti |
Izturība | Mērens | (1 x 200) = 200 jardu | Ja nepieciešams |
Siltināšana | Viegli | (4 x 25) = 100 metri | Ja nepieciešams |
Lai gan šī shēma lūdz jūs, lai sāktu ar 700 jardus, jūs varat palielināt skaitu, kā jūs praksē citas sitienus kopā ar to konsekventi.
Kad runa ir uzlabot izturību par kopējo ķermeņa treniņu, piemēram, peldēšana, distanču apmācība var palīdzēt daudz iegūt ātrumu ātrāk. Jūs varat sākt praktizēt jebkurā ērtā svara treniņu, kas ir paredzēta ķermeņa augšdaļas. Viss, kas jums nepieciešams, ir koncentrēties uz savu ķermeni (galveno, ieroču, muguras, uc), lai iegūtu "sculpted peldētājs pleciem". Tas ietver ne sarežģītu kustību ne smago aprīkojumu.
Nu, peldēšanas insultu nemaz dabiskās kustības. Tātad, izmantojot iekārtas, piemēram, tastatūru, airi, fin, urbt, uc, var būt noderīga, lai jūs varētu pierast ar jūsu insultu. Zināt par pareizajiem pozīcijās savu ķermeni un mainīt peldēšanas paņēmienus, kā jūsu vajadzībām.
Jā, peldēt treniņiem faktiski pastāv. Šeit ir soli pa solim procedūru, kas jums ir nepieciešams sekot, lai palielinātu savu spēju veikt back-to-back atkārtojumu, bez sajūta vēlmi pārtraukt:
1. Sāciet ar vieglu iesildīšanās. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai peldēt jebkur starp 200 un 400 metrus ievērojami lēni. Pārliecinieties, ka jūs mainīt savu insults pēc katriem 100 metriem, un veikt atpūsties tik bieži, cik nepieciešams.
2. Tagad, pilnīga baseini 300 metru 3 kārtas komplektiem 100 metru. Ātrums būtu mērens un nav insults priekšroka šim. Tomēr jums ir sev atpūtas laiku 10 - 15 sekundes starp kopām.
3. Tad pabeidziet peldēšana vēl 300 metrus. Bet šoreiz, jums ir nepieciešams, lai pārtrauktu to uz augšu 2 komplekti 150 metriem. Ātrums pirmā kopuma laikā būtu mērens. Veikt pārējo 20 sekundes pēc tam, kad tas ir paveikts ar to. Praktizēt otru komplektu, palielinot savu ātrumu pakāpeniski (ik pēc 50 metriem), līdz 90%. Būtu seko atpūtas laiku 30 sekundes.
4. Pēc tam, peldēties 300 metru reiz vairāk. Uzturēt mērenu ātrumu visa procesa laikā, un mēģināt neveikt atpūtu. Gadījumā, tas kļūst ļoti nepieciešams, sev īsu atpūtas laiks ir tikai 5 līdz 10 sekundēm.
5. Visbeidzot, atdzist savu ķermeni ar peldēšanu pēdējo komplektu 200 metriem. Esiet tik lēni kā iespējamu šajā laikā. Ja vēlaties, varat arī izmantot spuras šim nolūkam.
Tagad šeit ir daži kopīgi, bet noderīgi padomi, kas palīdzēs jums uzlabot peldēšanas izturību būtiski:
Ceru, ka tagad jums ir ideja par to, kā palielināt izturību peldēšanai! Peldēšana var būt terapeitisks. Un, kad jūs peldēt pa labi, jūs sniedzat savu ķermeņa pilnīgu treniņu. Bet galvenais šeit ir peldēšana labi! Ar šiem padomiem, jūs tagad var veidot savu peldēšanas izturību, un faktiski peldēt kā zivis!
Bija rakstu noderīga? Ļaujiet mums zināt, komentējot tālāk.