20 efektīvas Crossfit Workouts, lai tonizētu savu ķermeni

Kad Crossfit Workout tika izstrādāta, dibinātāji bija kaut kas īpašs prātā. Viņi vēlējās nākt klajā ar vingrojumu programmu, kas varētu palielināt spēku, izturību, kā arī vispārējo stabilitāti organismā. Un tas ir tieši tas, ko viņi darīja!

Kad sākt ar CrossFit treniņu, jūs apzināties, ka šis režīms ietver plašu vingrinājumiem un palīdz organismam iekļūt formas diezgan ātri!

Pirms sākat ar rutīnas, tas ir labāk runāt ar speciālistu, jo viņi zina labāk par savu ķermeni! Tas varētu būt nedaudz grūti darīt vingrinājumus sākumā, bet ar nelielu pacietību un praksi, jūs noteikti gatavojas nagu visus gājienus.

Top 20 CrossFit Treniņi:

Šeit ir top 20 CrossFit Treniņi:

1. Theresa Workout:

Theresa Workout ir viens no stingrākajiem starp visiem pārējiem CrossFit treniņiem. Tas, protams, padara jūs darbināt no elpu, lai saglabātu ūdens pudeli ar jums.

Sākot off ar 100 lekt domkrati un beidzot ar vienu jūdžu palaist, šis vingrinājums ir grūti izdarīt. Ja jūs nevarat nagu šo pirmajā dienā, neuztraucieties! Keep praktizē, un jums būs tur nav laika.

2. Filthy Fifty:

Dubļains Fifty ir tāpat kā tās nosaukumu. Ir grūti naglu un nāk ar daudz pūļu un pacietības. Jums būs palikt apņēmusies visā rutīnas, lai pabeigtu šo vienā piegājienā. Sākot ar lodziņu lec, tad virzās uz stingrāku vingrinājumi, piemēram, lekt pull-ups, sols preses un burpees, šis laiks ir traks!

3. Pamata Crossfit Workout:

Basic Crossfit Workout ir ideāli piemērots iesācējiem. Šis viena neprasa iekārtām un ir ideāli piemērots visiem tiem, kas meklē kādu ātrs svara zudums. Jums būs, lai pabeigtu 5 kopumu, katra uzdevuma un pabeigt kopā 2 kārtās. Jūs varat arī veikt pārtraukumu, kad tas ir paveikts ar pirmo kārtu. Atcerieties, palikt koncentrētākas!

4. 6 Pack Abs Workout:

6 Pack Abs Workout ir pārsteidzošs, lai visiem tiem, kas cer iegūt sev kādu dzīvoklis abs. Tas ir četras kārtas kopumā un ir 5 vingrinājumus. Pēc katras kārtas, jums būs jāskrien uz 1 - 4th jūdzi. Tas nav vieglākais uzdevums to darīt, bet noteikti ir efektīva. Ja Jums ir centīgs, labi rezultāti tiks noteikti nāk savu ceļu, ko šā mēneša beigās.

5. Vēdera Crossfit Workout:

Vēdera Crossfit Workout ir divi komplekti ar 8 uzdevumiem kopumā. Kaut sit-ups un kāju pacelšana 50 reps, pārējais jādara 100 reizes. Tas viens ir paredzēts visiem tiem, kuriem ir nokarens vēders, un vēlētos, lai tonis to uz augšu! Dzert daudz ūdens starp. Un neaizmirstiet elpot.

6. Reverse Pyramid Crossfit Workout:

Pyramid Crossfit Workout ir pārsteidzošs! Ja jūs varat darīt šo 6 reizes nedēļā, jūs noteikti gatavojas shed daudz mārciņas īsā laika periodā. Sākot off ar vēderpreses vingrinājumiem un virzās atspiešanās, kaste lec un pull-ups, šis laiks ir nenormāla. Ne tikai jūs tonis to uz augšu, bet arī mainīt savu ķermeni krasi.

7. Crossfit Countdown laiks:

Crossfit Countdown veido perfektu kombināciju sirds un izturību apmācību. Tā ir iešana, skriešana, iešana lunges, crunches un Burpees. Ja jūs esat iesācējs vai starpproduktu, šis laiks ir ideāls jums. Jūs varat atkārtot šo divas reizes, un darīt to 5 reizes nedēļā. Centību un apņēmību palīdzēs sasniegt savus mērķus ātrāk, nekā jūs varētu iedomāties.

8. 500 Rep Crossfit:

Vai 500 Rep Crossfit ir paredzēts visiem tiem, kuri meklē ātrus rezultātus īsā laika periodā. Ar 10 kustas un 50 reps, jūs noteikti gatavojas piliens šos mārciņas un tonis mēnesī vai arī tā laikā. Jūs varat atkārtot šo divreiz vai vairāk, ja vēlaties. Grūtāk jūs strādājat, jo vairāk pūles jums īstenot, un jo ātrāk jūsu ķermenis būs pārveidot. 

9. Half Cindy Workout:

Tie, kuri nevar rezerves 20 minūtes dienā izmantošanu, var droši izmēģināt 10 minūšu Half Cindy Workout. Šis viena būs tonis jūsu ķermeņa, kā nekad agrāk, un iegūt jums formu. Gadījumā, ja jūs neesat pazīstami ar šāda veida izmantošanu, jūs varat palaist no elpas beigām pirmajā kārtā. Tomēr, noteiktā laikā un pietiekami daudz praksi, Half Sindija treniņu jābūt gabals kūka! Ja vēlaties mainīt kādu no kustas, jūs varat izmantot pretestības joslas nevis bāriem. Pārliecinieties, ka jums saglabāt līdzi kārtās. Ierakstiet labi, lai jūs varētu zināt savu progresu.

10. Crossfit Kopā:

Crossfit kopējais treniņš koncentrējas uz celšanas. Tā sastāv no muguras squats, paceļamie preses un mirušu pacēlājiem. Nebaidieties, ja neesat lietojis svarus pirms tam. Ir labi! Šis laiks ir tikai gatavojas, lai palīdzētu jums veidot liesās muskuļu. Ja neesat pārāk pārliecināts par pārceļas, lūdzu, konsultējieties ar savu personīgo treneri. Neviens vēlas, lai jūs iegūtu sāp, strādājot ārā.

11. Helen laiks:

Helen Workout ir izaicinājums, un paredzēta tiem, kuri ir strādājuši ārpus mēnešiem. Tas ir 3 kārtās kopā un var padarīt jūs darbināt no elpas beigās pirmā pati. Viens gals darīt šo treniņu pareizo ceļu, nav, lai dotu savu 100% pirmajā kārtā laikā. Ja jūs to pārāk ātri, jau pašā sākumā, jūs darbināt no enerģijas. Ja jūs neesat darot amerikāņu svaru bumba šūpoles, neuztraucieties! Izmēģiniet Krievijas svaru bumba šūpoles vietā. Tā vietā, izmantojot joslu pievilkšanas-ups, jūs varat mēģināt pretestība joslas too. Ietekme būs tāda pati.

12. Sienas Ball Un Burpees Workout:

Šis laiks ir sadalīts 21, 15, 9 reps. Nav konkrētas iemesli, kāpēc to skaits ir tik dīvaini, bet ir nepieciešami sadalījums starp reps, lai jūs varētu noķert elpu. Kaut arī darot šo treniņu vienmēr atcerieties, lai izmantotu jūsu gurni kamēr throwing bumbu. Lai samazinātu izsīkums, nozvejas un mest bumbu pie augstākajiem punktiem. Vienlaikus darot Burpees, tas ir labākais, lai apturētu.

13. Sit-Up And Lunges Workout:

Šis laiks ir nepieciešams, lai jūs push tik grūti, kā jūs varat. Jums ir nepieciešams, lai saglabātu notiek 3 minūtes, un pēc tam atpūsties nākamās 2 minūtes. Tas ne tikai palīdzēs jums atbrīvoties no vēdera tauku, bet arī tonizē šo sadaļu par savu ķermeni. Ja šie pārceļas nāk pāri kā pārāk viegli, pievienot dažas svarus, lai padarītu to grūti. Ja tas ir pārāk grūti, ir veidi, kā izmainīt treniņa too. Jūs vienmēr varat mainīt reps šim nolūkam. Tomēr ir svarīgi atcerēties, nevis padoties.

14. Annie:

Lai to izdarītu Annie Workout, jums ir rīkojieties šādi:

• Double unders (50)
• Vēderpresēm (50)
• Double unders (40)
• Vēderpresēm (40)
• Double unders (30)
• Vēderpresēm (30)
• Double unders (20)
• Vēderpresēm (20)
• Double unders (10)
• Vēderpresēm (10)

Pirms sākt ar treniņu, pārliecinieties, ka jūs iesildīšanās 2 minūtes. Spot skriešanas un lecamaukla vajadzētu pietikt.

15. Mary:

The Mary Workout ilgst aptuveni 20 minūtes, un tas ir ļoti intensīva. Jums ir nepieciešams veikt šādus vingrinājumus par šo:

• Handstand push-ups (5)
• Vienu kāju squats (10)
• Pull-ups (15)

Par handstand push-ups skarbākā darīt no visiem vingrinājumiem. Viņiem ir nepieciešama daudz plecu spēka visā. Jums būs pabeigt tik daudz kārtās, kā jūs varat 20 minūšu laikā. Jo vairāk pūles jums īstenot, jo labāki būs rezultāti.

16. Angie:

Lai to izdarītu ir Angie Workout, jums ir nepieciešams veikt šādas kustības:

• Pull-ups (100)
• Atspiešanās (100)
• Vēderpresēm (100)
• Squats (100)

Šis laiks ir diezgan vienkāršs un ir laba kombinācija ķermeņa masas vingrinājumi. Ne tikai jums ir banging ķermeņa beigās, bet arī tonizē 20 minūšu laikā. Punkts ir jābūt godīgam. Ja jūs varat palikt vērsta visā, sasniedzot savus mērķus būtu gabals kūka.

17. Fran:

Fran Workout ir plaši praktizē exercise.The standarts svars vīriešiem ir 95 mārciņas. Tāpat kā sievietēm, tā ir 65. Jūs nevarat atpūsties vidū treniņa un atkārtot divreiz. Tomēr mēģiniet nevis piespiest sevi. Tas nav labs treniņa. Vai šādus gājienus un jums jādara:

• Vibrokratītāji (21)
• Pull-ups (21)
• Vibrokratītāji (15)
• Pull-ups (15)
• Vibrokratītāji (9)
• Pull-ups (9)

Lielākais izaicinājums visā šajā treniņa ir pabeigt pirmās 3 minūtes. Kad esat cauri ar to, pārējais būs viegli.

18. Seven Crossfit Workout:

Seven Crossfit Workout sastāv no 7 vingrinājumi, un tie ir jādara kopā 7 reizes.

• Handstand push-ups
• Reaktīvie
• Ceļi uz elkoņiem
• Dead pacēlāji
• Burpees
• Svaru bumba šūpoles
• Pievilkšanās

19. Nasty Meitenes laiks:

Vētraina Meitenes Workout ir nejauki, tāpat kā tās nosaukumu! Ir pavisam 3 kārtās un sastāv no šādiem vingrinājumiem:

• Squats (50)
• Muskuļu-ups (7)
• Handy jauda attīra (10)

20. Cīņa Gone Bad Workout:

Šis laiks sastāv no 3 kārtās, un ir paredzēts, lai visiem tiem, kam patīk izaicinājumi. Tas ir 5 vingrinājumus, un ir nepieciešams izdarīt vienu minūti katram. Jums ir nepieciešams veikt šādus soļus, lai pabeigtu šo treniņu:

• Sienas bumbas vienu minūti
• Sumo miris lifts vienu minūti
• Box lec vienu minūti
• Push nospiediet vienu minūti
• Rindas vienu minūti

Priekšrocības CrossFit treniņu:

Pieņemsim ir apskatīt priekšrocības CrossFit treniņu:

• Ir atklāts, off vēlu, ka, ja jūs darīt CrossFit Workout regulāri, jūs varat attīstīt muskuļu spēku, un palielināt savu fitnesa līmeni ātrāk nekā sporta treniņiem.
• Tā kā tas neprasa daudz iekārtu, jūs varat darīt, daži no viņiem mājās, neraizējoties par to naudu!
• CrossFit Treniņi ir ne tikai grūti, bet jautri tajā pašā laikā. Tā kā jūsu pārceļas būs atšķirīga katru dienu, jūs turpināsiet uzturēties interesē un apstrīdēt.
• CrossFit Treniņi ir ideāli piemērots visiem tiem, kas meklē perfektu kombināciju sirds un izturību apmācību. Tas palīdzēs jums kļūt par elastīgu un stingrāka.
• Šis laiks būs ne tikai palīdzēs jums zaudēt svaru, bet arī iegūt muskuļu, tajā pašā laikā.

Uzturēšanās veselīgu un fit noteikti nav vieglākais lieta pasaulē, bet tas ir labāk, lai vienmēr cenšamies, nekā nekad darīt to vispār. CrossFit treniņi ir kaut kas būs pārveidot savu ķermeni tādā veidā jūs nekad neesmu iedomājies. Padariet to par daļu no savas dzīves, un es apliecinu jums nebūs žēl!

Ja jums ir kādi jautājumi vai idejas saistībā ar šo rakstu, justies brīvi dalīties tos komentāru lodziņā! Līdz tam, kā saglabāt drošību un saglabātu izmantot.