Sieviešu piemērotība

14 pārsteidzošas priekšrocības, izlaižot vingrinājumus jūsu ķermenim

14 pārsteidzošas priekšrocības, izlaižot vingrinājumus jūsu ķermenim

No visām bērnības atmiņām man ir, visvairāk neaizmirstamu ir tas, ka no spēles. Starp visām spēlēm es spēlēju, izlaižot bija mana mīļākā. Attiecībā uz vienu, es varētu spēlēt ar saviem draugiem vai pat spēlēt visu pats. Es atceros visus lekt es darīju ar virvi. Tie bija laiki, es varētu ielādēt sevi ar pankūkām, ceptu ēdienu un nav jāuztraucas par svara pieaugumu vispār tā vienkāršā iemesla dēļ, ka izlaižot bija pietiekami, lai ierakstītu to visu!

Izlaižot nav jauna vecuma moderns vingrinājums. Faktiski, tas ir tur gadus. Diemžēl, kā mēs uzauguši, virve pazuda kaut kur mūsu veikala telpā. Šis raksts jums pateiks, kāpēc lecamaukla ir veikt atriebība savā dzīvē.

load...

Let 's pārbaudīt dažus no ieguvumiem izlaižot vingrinājumus vai virves lekt.

Priekšrocības izlaižot Exercise

  1. Tas ir viens no labākajiem sirds un HIIT (High-intensitātes intervāls apmācību) treniņa.
  1. Lēkšana ar lecamauklu ir zināms degt aptuveni 1300 kcal / h (tagad tas ir liels!). Tas ir tas, efektīvs veids, lai izkausētu savu tauku, labi?
  1. Skipping vingrinājums sadedzina vairāk kaloriju, salīdzinot ar darbojas. Bez tam, jums nav iet ārā, jo izlaižot to var izdarīt jebkurā vietā. Kas vēl? Slikti laika apstākļi nevar kavēt savu fitnesa rutīnas.
  1. Tas ir viens no visvairāk lēti veida fiziskās aktivitātes, kā jūs varat iegādāties lecamaukla mazāk nekā Rs 100.
  1. Izlaižot palīdz muskuļu tonizēšanai, jo tā ir ķermeņa svars izmantot.
  1. Tā uzlabo Footwork, līdzsvaru, koordināciju un veiklību. Lielākā daļa stīgas un citiem sportistiem lecamaukla apmācībai.
  1. Tas ir viens no labākajiem vingrinājumi izturības treniņiem un kondicionēšanu.
  1. Izlaižot dod pilnu ķermeņa treniņu. Tas ir īpaši liels tonizējoša un attīstītu augšstilbu, apakšstilbiem un apakšstilbu muskuļus. Vienlaikus tas arī strādā par abs un rokām.
  1. Tas iesaistās un uzlabo hip-fleksors muskuļus.
  1. Pētījumi liecina, ka izlaižot vingrinājumi likt mazāku spiedienu, un ir mazāk šokējošs uz locītavām, nekā darbojas. Tā ir zema ietekme izmantot, salīdzinot ar darbības un tādējādi labāku iespēju.
  1. Izlaižot uzlabo sirds un asinsvadu veselību, jo tā uzlabo ātrumu sirdsdarbību. Tas ir izdevīgs asinsspiediena slimniekiem.
  1. Skipping var izdarīt ikviens, un visiem, no iesācējiem līdz uzlabotas līmenī.
  1. Ir zināms arī, lai palīdzētu uzlabot kaulu blīvumu.
  1. Viss, ka izlaižot uzdevums prasa ir lecamaukla, kas var ietilpt jūsu maka vai somas un ceļojumu draudzīgi. Tātad, jūs nekad garām savu treniņu. Viss, kas jums nepieciešams, ir virve, un atklātā vietā, lai sadedzinātu kalorijas, un jums ir labi iet.

Jūs varat veikt lielāko no šiem pabalstiem, bet jums ir arī apsvērt šādus norādījumus.

Pamata Things Lai Sekojiet Kaut Doing izlaižot vingrinājumi

  • Iegādāties labas kvalitātes virvi. Neatbilstošs virve var salauzt kamēr jūs izmantot un ievainots jums. Tāpēc pārliecinieties, ka virve ir spēcīga.
  • Viens no visvairāk pamata un kopīgiem jautājumiem, kas kapteiņiem ir ir, ja izlaižot jāveic basām kājām vai valkāt apavus. Daudzi pētījumi apgalvo, ka basām izlaižot ir labāka, jo tā padara jūsu kājām spēcīga. Tas arī palīdz izārstēt daudzas kāju saistītās problēmas. Barefoot izlaižot nāk dabiski dažiem. Bet lielākā daļa cilvēku ir nepieciešams apmācīt sevi lēnām, lai varētu lecamaukla labu sesijas basām kājām izlaižot. Ja jūtat sāpes, kad jūs mēģināt basām kājām izlaižot, valkā treneri vai labas sporta kurpes absorbēt triecienu no savām kājām atbilst zemi atkārtoti.
  • Valkājiet labu augstas ietekmes sporta krūšturis. Izlaižot ļauj daudz krūts kustību. Ja jums nav valkāt pareizu montāžu sporta krūšturis, tas var izraisīt asaras krūšu muskuļiem. Tas izraisīs jūsu krūtis sag.
  • Tā ir taisnība, ka izlaižot var nodarboties cilvēki no jebkura līmeņa fitnesa skalas - iesācējiem, starpproduktu un uzlabotas. Bet, jums vajadzētu paturēt to prātā, ka izlaižot izmanto izturības treniņiem un kondicionēšanu, ne tikai sadedzinot kalorijas. Tātad, praksē pakāpeniski izlaižot, lai izveidotu savu izturības pakāpi un stāvoklis savu ķermeni lēnām laika gaitā. Tātad, sākt mazo un pēc tam pakāpeniski palielināt savu ātrumu, vai laika periodu. Pretējā gadījumā tas var izrādīties uzlikt nodokļus par savu sirdi un kaitēt jūsu locītavām.
  • Lēkšana virsmu, lai veiktu lietās daudz. Skipping vingrinājums nav jādara uz paklāja virsmas vai akmens vai asfalta virsmu. Jums vajadzētu darīt izmantot par triecienu absorbējošām virsmām, vēlams koka grīdām vai citām gludām virsmām, lai novērstu paklupšanu vai berzes, kas var novest pie savainojumiem.
  • Pareiza lēkšana platība ir nepieciešama šo uzdevumu. Lai gan izlaižot var izdarīt jebkurā laikā un jebkurā vietā, tas vēl ir atvērta telpu tā, ka virve nesaņem iestrēdzis jebkādiem objektiem tuvumā. Teritorijā arī ir augsti griesti vai klajas debess.
  • Rope Jumping ir augstas intensitātes izmantot, un līdz ar to, kas jādara pareizi iesildīšanās pirms sākat izmantot. Stiepšanās vingrinājumi ir jābūt pirms izlaižot. Skriešanas gaisma uz vietas sasilda ķermeni uz augstas aerobo izlaižot izmantošanu.

Vai esat gatavi lēkt virvi? Šeit ir daži noderīgi punkti Jums vajadzētu atcerēties, pirms sākt izlaist izmantošanu.

load...

Kā sākt izlaižot

Pirmā lieta, jums vajadzētu darīt pirms jūs sākt izlaižot ir noregulēt garumu jūsu virves. Turiet rokturus katrā galā virves, viena rokturi katrā rokā, jūsu puses. Tagad solis vidū virves, saglabājot garumu taut ar galiem izstiepts uz augšu. Saīsināt virvi līdz abi gali sasniedz padusēm.

Uzgaidi! Pirms sākam, pieņemsim redzēt, kādas iespējas mums ir pie rokas, ti, cik daudz veidu virvju lekt vingrinājumi ir tur, un kā jūs labumu no katra.

Veidi izlaižot Vingrinājumi

Ir dažādi veidi, izlaižot vingrinājumi. Lasīt uzzināt vairāk par viņiem.

1. Double Jump

Visbiežāk stils izlaižot izmantošanu ir dubultā lec. Šī metode tiek bieži praktizēta lielu ātrumu un apdegumus visvairāk kalorijas. No divu lēcienu intensitāte var mainīties atkarībā no ātruma un cik augstu jūs lēkt; vai jūs veikt jūsu kājas pilnīgi pie zemes, vai vienkārši pietiekami, lai iet virvi. Lēkšana augstākus rezultātus lēnāk izlaižot, bet tas ir labs muskuļu tonizēšanai. No otras puses, zemas un ātri izlaižot ir labs HIIT un izturības treniņiem.

Lūk, kā to izdarīt.

Steps

  • Turiet virve izstiepts uz augšu un stingra, ar vienu rokturi katrā rokā pie sāniem, ar saviem līkumiem smilga un apakšdelmi paralēli zemei.
  • Saglabājiet jūsu pleci pagriezti atpakaļ, krūtis izstumti, elkoņiem tuvu pie sāniem, vēdera muskuļi saspringts un savu svaru uz jūsu kājām bumbiņas.
  • Bring virvi uz priekšu, pagriežot jūsu wrists.
  • Pārlēkt gan ar kājām 2 - 3 collu pie zemes ļaut virve iet zem savām kājām.
  • Atkārtojiet kustību un mainīt ātrumu atbilstoši jūsu fitnesa līmeni.

Nākamais izlaižot uzdevums ir vēl vairāk jautrības un relaksējoša. Paskaties.

2. Cross-Jump

Cross lēcieni ir vismazāk intensīva no izlaižot stilus. Stils ir bieži iekļauta augstas intensitātes treniņu, kad ir nepieciešams pārtraukums no augstas aerobikas. Tas ir labāk, lai turpinātu mazāku nodokļi pārrobežu lec nevis pārtraukt vispār.

Lūk, kā to izdarīt.

Steps

  • Par pretapelācijas lēkt poza būtu tāds pats kā par dubulto lēcienu.
  • Atšķirība starp abiem stilu izlaižot ka dubultā lēkt ietver lekt ar abām kājām vienlaicīgi un pārrobežu lēkt ietver izlaižot ar vienu kāju pēc otras.
  • Bring virvi uz priekšu, pagriežot jūsu wrists. Kustība nāk no jūsu plaukstas un apakšdelmiem, un nevis pagriežot plecus vai veselas rokas.
  • Pirmkārt, izlaidiet virvi ar vienu kāju, kam seko otra.
  • Atkārtojiet kustību, kā ātri, kā jūs varat bez klupšanas pār virvi vai spraining savu kāju.

Tagad šis nākamais virve lēkšana uzdevums ir nedaudz stingrāka tādā nozīmē, ka jums ir jābūt liels līdzsvaru un izturību. Bet ar mūsu vienkāršu paskaidrojumu un darbības, jums būs veikt šo uzdevumu ar vieglumu un prieku.

3. Viena Kāju lec

Viena kāju lēcieni ir uzlabotas līmenis izlaižot stilu, kas prasa labu līdzsvaru un likt lielāku svaru uz vienas kājas. Būtu mēģinājums pēc vienas var darīt dubultās lec un pārrobežu lec diezgan labi. Lai sagatavotu sevi par vienu kāju lec, jūs varat sākt ar līdzsvarošanas vingrinājumus, piemēram, stāvot uz ilgāku laiku uz vienu kāju vai darot asanas kā Natarajasana un Garudasana ka nepieciešams līdzsvars.

Lūk, kā to izdarīt.

Steps

  • Turiet rokturus no virves, pa vienam katrā rokā; plecu atrite, krūtīs, abs saspringts un nabas iesūc.
  • Tagad paceliet vienu kāju saliekšanos to pie ceļa.
  • Sākt lekt virvi uz vienu kāju, kas ir uz grīdas, vienlaikus saglabājot pacēla kāju gaisā.
  • Vai jūsu komplektu atkārtojumu un pēc tam veiciet otru kāju.
  • Viena kāju lec Jāveido lēni un ar praksi. Ļoti ātri lec var izraisīt kāju traumām vai kritumiem.

Šie virve lekt vingrinājumi sadedzināt papildu kalorijas un slim jums leju. Rope Jumping var iekļaut savā ikdienas treniņu rutīnas, lai iegūtu vēl labākus rezultātus. Pārbaudiet mūsu ieteicamo treniņu plānu nākamajā sadaļā.

Sample Skipping laiks

Skipping var iekļaut treniņa daudzos veidos. Skipping 20 minūtēm pietiek ikdienas sirds tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tas arī uzlabo darbojas prasmes personai un to izmanto skrējēji iesildīt. Cross-lec arī praktizē kā āra formu sacīkstēm. Double-lec un viena kāju lēcieni ir stils uz vietas izlaižot. Cross-lēcieni var nobraukt. Tātad, jūs varat arī darīt pāri lec uz sliedēm.

Pārmaiņus augstas intensitātes izlaižot ar aizturēts radīt, piemēram, laipas vai zemas intensitātes izmantot, piemēram, pusgaras zeķes un butt-sitieni sadedzina vairāk kaloriju un nosacījumus sirdi. Tas arī nodrošina, ka mēs sadedzināt kalorijas, ne tikai tad, kad mēs treniņš, bet visas dienas garumā.

Te ir paraugs treniņu, kas izmanto izlaižot kā HIIT izmantošanu.

Šādu treniņu stiepjas apmēram 15 minūtes, ar 20sec - 10sec nodaļas. Tā kā šis ir HIIT treniņu, tas ir 20 sek augstas intensitātes un 10 sekundes no saimniecības izmantošanu. Viens no 20 sek - 10 sek liek vienu komplektu, un jums ir jādara, 2 komplekti katru uzdevumu.

Sākt ar stiepšanās un iesildīšanās uz 5 minūtēm.

  • 20 sek dubultās lec pie normālā ātrumā. Pārlēkt augstu gaisā.
  • 10 sec saimniecības plank radīt.
  • 20 sek dubultās lec lielā ātrumā.
  • 10 sek turēt dziļās tupēt stāvokli. Pārliecinieties, ka jūsu ceļi ir aiz pirkstiem. Tupēt jo dziļi, kā jūs varat.
  • 20 sek no vienas kājas lec mērenu ātrumu. Pārmaiņus kājas pēc vienu komplektu.
  • 10 sec ARM hugs. Stāvēt taisni ar savu ABS šaurās un pārvietot rokas tādā veidā, kā tad, ja jums dodam sev liels ķēriens. Paņemiet abas rokas tik tālu atpakaļ un, kā jūs varat, un celt iekšpusi šķērso viens otru un aplaušanu ap jūsu ķermeni. Sweep tik liels, kā jūs varat.
  • 20 sek no vienas kājas lec lielā ātrumā. (Tikpat augsta kā jūs varat bez riska traumas)
  • 10 sec noturēt sēž C-pozas, ar ceļi saliekti, butt uz grīdas, teļi paceltu un parallelled uz zemi un ķermeni no grīdas. Put rokas aizmugurē augšstilbu turēt kājas gaisā, ja esat iesācējs, vai kā citādi, ir problēmas ar pilates pozīcijām.
  • 20 sek dubultās lec lielā ātrumā.
  • 10 sec krēsls radīt.
  • 20 sek viena kāja lec mērenu ātrumu. Pārmaiņus kājas pēc katras 5 sek.
  • 10 sek no soļo vietā pie normālā tempā. Bet pārliecinieties, ka jūs pacelt savu ceļgaliem augstu un pārvietot jūsu rokas priekšā un aizmugurē, kas aptver tik daudz telpu, kā jūs varat.
  • 20 sek distanču lec lielā ātrumā.
  • 10 sec no celis-to-elkoņa vēderā tucks in dēļu.
  • Atdzist ar stiepšanās vingrinājumi 3 minūtes.

Pārliecinieties, ka jums uzturēt sevi hidratēts treniņa laikā. Stiepjas pirms un pēc treniņa, ir svarīga, jo tā sagatavo ķermeni sākumā par augstas intensitātes aerobikas un beigās nes ķermeni lēnām uz leju no šīs maksimumu. Dzesēšanas noteikti arī palīdz samazināt krampjus, kas var hit vēlāk dienas. Tā izlaižot ir cardio izmantot, tas ir svarīgi, lai patērēt pēc treniņa maltīte ar veseliem ogļhidrātu un olbaltumvielu.

Kā mēs nonākam pie šī raksta beigās, paturiet prātā pamatus un nav iet visu ārā uzreiz, ja tas ir bijis, bet kopš pēdējo reizi izlaists. Vienkārša savu ķermeni uz to lēni un saglabāt stabila, bet progresīvs. Eksperiments ar saviem izlaižot stiliem un sesijām. Iekļaut izlaižot kā izmantot dažādās treniņu vai vienkārši darīt to pašu. Galu galā, tas vienmēr jūtas kā jautru spēli un liek mums justies enerģisks un jauniešu pie sirds.

Tagad ir laiks, lai atrastu savu izlaižot virvi.

Ir kādi jautājumi vai vēlaties dalīties ar jūsu svara zudums veiksmes stāsts? Drop komentāros nākamajā sadaļā.

load...