11 pārtikas produktu veidi, kas izraisa aizcietējumus

Vai jūs bieži jūtaties aizcietējums? Vai, ka neērti sajūta sāpes vēderā saglabātu jums off no miera un darbību? Mēs katru dienu ir jāskalo ar tik daudz pārtikas preces, ka reizēm mēs pat nezinām, kurš no tiem ir labs, un kurš no tiem ir slikti.

Domājat, ko pārtikas izraisa aizcietējums? Ko darīt, ja jūs varētu zināt šos konkrētos pārtikas produktiem, kas izraisa aizcietējums un izvairīties no tām? Lietas būtu labāk, vai ne? Nu, šis sūtījums satur sarakstu ar tiem pārtikas produktiem, kas izraisa aizcietējums, un, ja jūs izvairīties, varat saglabāt aizcietējums prom! Lasiet tālāk, lai zināt, kas aizcietējums būtībā ir, kā arī pārtikas produktus, jums ir nepieciešams, lai izvairītos no atbrīvoties no tā!

Kas ir aizcietējums?

Aizcietējums, kā mēs visi zinām, ir parādība, kad zarnu kustības kļūst neregulāras, radot neērtības, piemēram, krampjveida vēdera, gāzes, vēdera uzpūšanās uc Būtu pārsteidzoši uzzināt, ka mūsu ēšanas paradumi ir viens no iemesliem aizcietējums. Pārtikas komponents, kas ir atbildīga par izraisa aizcietējums ir nesagremojams šķiedras. Excess šķiedra izraisa zarnu nosprostojums, bet pārāk maz šķiedrvielu izraisa zarnu atkarību. Mal-absorbcijas traucējumi, piemēram, gastroenterīta un aknu vai aizkuņģa dziedzera vēzis var arī novest pie aizcietējumiem. Mazāk nekā 5 līdz 6 zarnu kustības nedēļā tiek uzskatīta hroniski aizcietējumi, ja tas ilgst vairākus mēnešus. Vēl viens hronisku aizcietējumu gadījums tiek sasprindzinājums vai kam grūtības vēdera izeju.

Kāds var būt iemesls, veicot izmaiņas diētā var ievērojami palīdzēt atbrīvojot aizcietējums.

Kas Foods Iemesls aizcietējums?

Fakts, ka mūsu ēšanas paradumi ir atbildīgas par izraisot aizcietējumus, norāda, ka ir daži pārtikas produkti, kas var pasliktināt aizcietējums. Dažas no tām ir baltie rīsi, siers, pilnpiena, sarkano gaļu utt Par nesagremots pārtikas atliekas ir pazīstama kā pelni. Šī osis veido gandrīz 0,2% līdz 1,2% no kopējā izkārnījumu masas. Diētiskās šķiedras ir vienīgais komponents, kas sasniedz kolu neapgūts. Tātad, ja jūs patērēt mārciņu diētisko šķiedrvielu, tas sasniedz jūsu zarnu nesagremots. Tur tas uzsūc ūdeni un paplašina gandrīz 5 līdz 10 reizes savu sākotnējo izmēru un svaru. Tas izpaužas iestrēdzis jūsu zarnu izraisa grūtības kustību.

Lai neteiktu, viens ir jābūt uzmanīgiem attiecībā uz patēriņa pārtikas produktiem, kas satur šķiedrvielu. Gan šķīstošās un nešķīstošās šķiedrvielas, kad patērē pareizos daudzumos, var palīdzēt novērst dažādus elementus aizcietējums - bijušais mīkstināšanas izkārnījumi, bet tā rada regulāru zarnu kustības. Tas ir pārsniegums patēriņš šīs šķiedras, kas var izraisīt aizcietējumus.

Tātad, ko Jums vajadzētu izvairīties no ēšanas, lai novērstu aizcietējums? Lasiet, lai uzzinātu!

Foods jums vajadzētu izvairīties no:

Ņemot vērā, zemāk ir saraksts ar atsevišķiem pārtikas produktiem, kas izraisa aizcietējumus, ja patērē pārmērīgi. Tie, kas cieš no hroniska aizcietējuma jāizvairās patēriņu šādu pārtikas produktu ar tūlītēju efektu.

1. Piena produkti:

Piena produkti, piemēram, piens, jogurts, siers un saldējums var izraisīt aizcietējumu, ja ņem pārsniedz. Laktozes piena produktos, ir atzīts par vainīgu izraisa gāzes un vēdera uzpūšanās. Siers bieži izraisa aizcietējums pieaugušajiem. Pētījums veikts par Irānas bērniem vecumā no 1 līdz 13 norādīja, ka piena produkti ir iemesls viņu aizcietējumiem. Gandrīz 80% no bērniem, kuri izslēgti no govs piena un piena produktus no savas diētas bija vairāk regulāru zarnu kustības. Tomēr tas nenozīmē, ka piena produkti nav nekādas priekšrocības veselības un jālikvidē pilnībā. Lai izvairītos no aizcietējumiem, ir ieteicams patērēt tos ar mēru, jo daļa no augstas fiber diētu.

2. Sarkanā gaļa:

Pārmērīgu patēriņu sarkanās gaļas, var padarīt jūs aizcietējumi. Tas ir tāpēc, ka tas ir augsts tauku, un līdz ar to gremošanas trakts aizņem ilgāku laiku, lai apstrādātu to. Bez tam, tā sastāv no grūts olbaltumvielu šķiedras, kas ir grūti sagremot. Augsts dzelzs saturs sarkanās gaļas, var būt arī caureju. Tātad, tas ir ieteicams patērēt to ierobežotos daudzumos.

3. Olas:

Olas var arī izraisīt aizcietējumu dažreiz, it īpaši, ja jūs patērēt tos neiekļaujot augstas fiber pārtikas produktus savā uzturā. Tāpat kā gaļu, tie ir daudz tauku. Ja Jums rodas aizcietējums diezgan bieži, tas ir ieteicams aizstāt olas ar pākšaugiem, piemēram pupiņām un zirņiem kā proteīna avots. Tie ir salīdzinoši augstāks šķiedrvielu un zemāks tauku.

4. Chocolate:

Mums visiem patīk būt šokolāde, bet tas nemaz nav laba uztura iespēju tiem, kuri cieš no kairinātu zarnu sindroms. Precīzs iemesls, kāpēc šokolāde izraisa aizcietējums vēl nav zināms, bet tiek uzskatīts, ka tā augstu tauku saturu izraisa lejupslīdi gremošanas procesā. Tas palēnina kustību pārtikas caur zarnu, palēninot muskuļu kontrakcijas (peristaltikas). Tādējādi, mērenība atkal galvenais, lai mazinātu aizcietējumu ietekmi šokolādes.

5. Banāni:

Banāni parasti uzskata par noderīgu, atbrīvojot aizcietējums. Tomēr nenogatavojušies banāni var izraisīt aizcietējumu. Tas ir tāpēc, ka zaļie banāni ir augsts cietes saturs, kas ir grūti organismam sagremot. To, ka pektīna šķiedra ietverts banāniem vērš ūdeni no zarnu pret izkārnījumos. Tas var vēl vairāk pasliktināt problēmu gadījumā dehidratāciju.

6. Pārstrādāti Foods:

Apstrādāta pārtika ir jāizvairās, ja jūs cieš no aizcietējumiem. Tas ir tāpēc, ka tie ir maz šķiedrvielu un zemu šķiedrvielu diētu, var būt viens no cēloņiem aizcietējumiem. Fiber piebilst neiepakotas izkārnījumos un piesaista ūdeni padarīt jūsu izkārnījumi mīkstākas un vieglāk iet. Tādējādi, pārtikas pārstrādes produktus būtu patērē mērenību, un jums vajadzētu palielināt savu šķidruma uzņemšanu vienlaicīgi. Tas palielinās jūsu šķiedras un novērš gremošanas problēmas, piemēram, gāzes un vēdera uzpūšanās.

7. Kofeīns:

Kofeīns ietverts melnā tēja, kafija un šokolāde ir labs stimulējošs līdzeklis, kas veicina regulāru zarnu kustības. Tomēr, tāpat kā banāni, tas var pasliktināt aizcietējums, ja Jums ir dehidratācija. Kofeīnu saturoši dzērieni darbojas kā diurētisku līdzekli, ja tas tiek lietots lielās devās, var radīt problēmas. Tās padara jūs urinēt vairāk ūdens, nekā jūs norīt, radot vieglu formu gremošanas traucējumi. Par šķidrumi izdalās caur nierēm, nespēj samitrināt izkārnījumi, galu galā noved pie aizcietējumiem.

8. Alkohols, vīns un alus:

Alus un vīns var izraisīt aizcietējumu dēļ divām sastāvdaļām - alkoholu un miecvielas. Tanīni ir astringents kas sarukt, kad tie nonāk saskarē ar gļotādu kuņģa-zarnu traktā, tādējādi samazinot mūsu izdalījumus. Tas žūst zarnas, kas noved pie aizcietējumiem. Alkohols, no otras puses, ir diurētiķis, kas palielina urinēšanu, kā rezultātā dehidratāciju. Kā minēts iepriekš, šķidrumi izdalās caur urīnu nespēj samitrināt izkārnījumi, galu galā izraisot aizcietējumus. Glāze vīna vai alus ir labi, bet pārmērīgs patēriņš noteikti izraisīt aizcietējumu.

9. Graudi:

Daži graudi var būt caureju, jo tie satur virkni proteīniem, kas var izraisīt jutīgumu, un glutēna, ir viens no tiem. Jutīgums šiem proteīniem izraisa imūno reakciju, kas ir pievienots tūska zarnās, galu galā noved pie aizcietējumiem. Bez šiem, lipekļa ir sadalīti peptīdi un relīzes opija līdzīgas vielas sauc exorphins, kas tiek izlaisti kuņģa-zarnu traktā, ko fermentiem. Šajā exorphins palēnināt darbību resnās zarnas, kas ved uz nopietnu aizcietējumiem.

Jebkura graudu, vai visa vai balta, var saturēt lipekli. Tas tiek pievienots arī pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, mērces, marinādes, garšvielas, salātu mērces, saldēto un konservētos pārtikas produktos, utt Tātad, glutēnu nepanes indivīdiem jābūt uzmanīgiem par patēriņu graudus, kas satur lipekli, jo tie var pasliktināt aizcietējums.

10. Beans:

Kā minēts iepriekš, pupiņas ir lielisks proteīna avots un šķiedrvielu. Tomēr visas šķirnes pupiņas nav uzturvērtību mums ir nepieciešams. Ja jūs cieš no aizcietējumiem, dažas pupiņas, kas ir augsts ogļhidrātu un zemu šķiedrvielu saturu var pasliktināt problēmu. Excess ogļhidrātu bez pietiekami šķiedrvielu var būt kaitīgs gremošanu. Tāpēc labākais veids ir patērēt šos pupiņas, kas ir augsts šķiedrvielu un zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, Pinto pupiņas vai zirņus.

11. Balto miltu produkti:

White miltu izstrādājumi, piemēram, baltmaize, cepumi, kūkas, pīrāgi, smalkmaizītes, barankas, virtuļus, smalkmaizītes un dažos brokastu graudu var izraisīt aizcietējumu. Tas ir galvenokārt saistīts ar to, ka viņiem ir niecīga daudzumu šķiedrvielu. Tie, ar hronisku aizcietējumu jāizvairās balto miltu izstrādājumi.

Pārtikas mēs ēdam veido mūsu ķermeni, kā arī noved pie visu, kas ails to. Aizcietējumi ir ļoti labs piemērs šo faktu. Ja Jums ir noraizējusies par aizcietējumu, jums ir nepieciešams ievērot piesardzību savā uzturā. Tagad, ka jūs zināt, ko pārtikas produkti izraisīt aizcietējumu, pārliecinieties, ka jums nav devu viņiem pārāk. Ja problēma joprojām pastāv, vai iet un runāt ar savu ārstu.

Vai jūs zināt, jebkuru citu pārtiku, kas izraisa aizcietējums? Vai jūs cieš no aizcietējumiem agrāk? Ko jūs saņemsiet palīdzību? Dalīties ar jūsu padomus ar mums komentāru sadaļā zemāk!