10 efektīvi vingrinājumi, lai ārstētu Diastasis Recti

Vai jūs, kas meklē vingrinājumi, kas var dziedēt diastasis recti? Nu, jums ir dažas labas ziņas, jo ir vingrinājumi, kas var efektīvi palīdzēt jums samazināt savu izskatu. Šajā ziņojumā tiek runāts par tiem vienkārši vingrinājumi, kas var palīdzēt jums iegūt atbrīvots no nosacījuma.

Vēlaties uzzināt vairāk? Turpiniet lasīt!

Diastasis Recti - pārskats:

Kā jūs zināt, diastasis recti ir nosacījums, kas izraisa muskuļu jūsu vēdera, lai saņemtu atdalīta (1). Jūsu midsection, šķiet, ir grēdu darbojas uz leju, ja jums ir šī veselības stāvokli. Ar labo vingrojumu programmu, jūs varat saņemt atpakaļ savu vēdera spēku un uzlabot to, kā ir redzams jūsu vēders.

10 Efektīva Diastasis Recti vingrinājumi:

 1. Hand Ieteikumi Exercise:

Šajā treniņu, jums ir nepieciešams, lai izmantotu rokas kā instrumentu "adīšanas" muskuļos vēdera atpakaļ to normālā stāvoklī.

1. Pirmais solis ir gulēt uz muguras, un novietojiet kājas uz zemes.
2. Novietojiet vienu roku katrā pusē no jūsu muskuļus ar rokām pārgāja otru.
3. Tālāk, ieelpot un pēc tam lēnām izelpot un paaugstināt savu galvu, kā jūs darīt. Kā jūs pacelt savu galvu, gida jūsu muskuļus kopā ar maigām kustībām.
4. Samaziniet savu galvu atkal un atkārtot vingrinājumu 10 reizes. Lai iegūtu labākos rezultātus, veikt papildu divus katru dienu.

2. Papēža slaids Exercise:

Ar šo uzdevumu, jūs varat strādāt uz muskuļiem, kas ir apdraudēta.

1. Šī muskuļu grupa ir pazīstama kā šķērsenisku abdominis (2). Atkal, pirmais solis ir apgulties ar abām kājām uz zemes.
2. Lai iegūtu papildu palīdzību, jūs varat ievietot rokas zem sēžamvietas, ar plaukstām uz leju.
3. Nākamais solis ir pacelt pirkstiem vienu kāju uz augšu ar jūsu papēži uz grīdas. Iztaisnot kāju, maigi bīdot to un turēt pozīciju 5 sekundes. Atkārtojiet to 8 reizes, un pēc tam strādāt par savu otru kāju.

3. Iegurņa Tilt Exercise:

Šis vingrinājums labo ietekmi diastasis recti ar izmantošanu maigi smelšanas kustībām.

1. Tas palīdz stiprināt vēdera muskuļus.
2. Pirmkārt, gulēt uz muguras ar savu kreiso kāju nedaudz paplašināta, bet jūsu celi saliekt.
3. Tagad ar savu celi smilga, uzlieciet labo kāju uz zemes.
4. Izmantojot maigu kustību, noliekt jūsu iegurnis uz jūsu krūtīm.
5. Jūs sajutīsiet apakšējo daļu no jūsu muguras pārvietojas uz grīdas.
6. Atcerieties, nevis pacelt jūsu sēžamvieta vai iegurņa pie grīdas.
7. Atgriezties uz savu pirmo pozīciju un atkārtojiet uzdevumu 10 reizes.

4. Crunches:

Tas ir viegls uzdevums. Iegūt garu dvieli, lai palīdzētu jums ar to.

1. Wrap tā ap jūsu ķermeni ar saviem galiem, ar ko saskaras jūsu priekšā.
2. Tagad sāk crunches. Kamēr jūs darāt to, izvelciet dvielis ir galiem pret otru tā, ka tie palīdz jums pull muskuļus vēdera atpakaļ kopā.
3. Sākt lēnām un strādāt līdz skaitu crunches jūs darīt katru dienu.

5. Wall Sit Exercise:

Jums būs nepieciešams pilates bumbu, lai palīdzētu jums ar šo uzdevumu.

1. Pirmkārt, stāvēt pret sienu un saglabāt savu muguru un gurniem pret to.
2. Veikt bumbu starp jūsu ceļgaliem un lēnām sēdēt uz leju, veidojot 90 grādu leņķi ar saviem ceļgaliem.
3. Pārliecinieties, ka jūsu abs ir izdarīti visu laiku.
4. Tagad saspiest bumbu un pārliecinieties, ka jūs pievērst jūsu abs, bet darīt.
5. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes, un atgriezties savā stāvus.

6. Tilts Exercise:

Tas ir vēl viens efektīvs vingrinājums vēdera muskuļu nostiprināšanai.

1. Apgulieties uz muguras, ceļi saliekti.
2. Pārliecinieties, ka jūsu kājas, pleci un galva ir dzīvoklis uz grīdas.
3. Paceliet gurnus līdz izveidot taisnu līniju no saviem pleciem līdz ceļgaliem.
4. Tagad izdarīt jūsu vēdera muskuļi un izspiest glutes.
5. Ja jums ir pareizā stāvoklī, potītēm jāpielīdzina zem jūsu ceļgaliem.
6. Veikt šo vingrinājumu 10 reizes ar pārtraukumiem starp.

7. Viena Kāju Stāvs Touch Uzdevums:

Tas tiek uzskatīts par vienu no labākajiem vingrinājumi diastasis recti.

1. Pirmkārt, gulēt uz muguras, ceļi saliekti un kājas uz grīdas.
2. Atbalsta muguru ar spilvenu.
3. Tagad paceliet savu kreiso kāju uz augšu, lai atbilstu jūsu labo celi.
4. Jūsu nabas būtu velk uz leju, lai jūsu mugurkaula ar vēdera muskuļiem īpatsvars.
5. Lēnām nolaidiet kāju un novietojiet kāju uz grīdas.
6. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu ar jums labo kāju.
7. Atkārtojiet to 10 reizes ar katru kāju.

8. Pull-In Exercise:

To var izdarīt šo vingrinājumu stāv, sēdus vai guļus.

1. Tas ir vienkāršs uzdevums, kas prasa, lai jūs arku up jūsu zemāks atpakaļ.
2. Kamēr jūs esat šādā pozīcijā, jums ir nepieciešams, lai pievērstu jūsu nabas uz jūsu mugurkaulā.
3. Sākotnēji to īstenošanu 20 līdz 30 reizes, 3 reizes dienā.
4. Kā laiki iet, palielināt numuru 50 līdz 100 reizēm divas reizes dienā.

9. Kāju slaidu un Lift Exercise:

Tas ir vēl viens uzdevums, kas ir ļoti efektīvs diastasis recti.

1. Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai apgulties uz muguras.
2. Tālāk, noņemiet kāju no grīdas, bet lieces savu celi.
3. Tagad velciet otru kāju, kas, paplašinot to un tur savu kāju dažas collas virs grīdas.
4. Saglabājiet Jūsu mugurkaula stāvokli neitrāla un vēdera dzīvoklis.
5. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes katru dienu.

10. Bent Ceļa rudens-Out Exercise:

Tas ir liels uzdevums, lai jūsu kodols muskuļus.

1. Pirmkārt, gulēt uz muguras, saliekuma jūsu ceļgaliem ar jūsu kājām dzīvoklis uz grīdas.
2. Visā treniņa, saglabāt jūsu zemāks atpakaļ parasto ievešana līkni.
3. Ar pirkstiem, sajust vēdera sienā, kas atrodas iekšpusē jūsu iegurņa kaula.
4. Aktivizējiet šo jomu, izstrādājot šajā jomā, kas ir zem jūsu apakšbiksēm maigu veidā.
5. Ļaujiet jūsu ceļa punktā uz griestiem ar to saliektā stāvoklī.
6. Pārliecinieties, ka jūsu iegurnis tiek turēti stabila.
7. Tagad, atgriežas sākuma stāvoklī un atpūsties muskuļus jūsu vēdera.
8. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes katrā pusē sākumā un lēnām palielināt numuru.
9. Progress to, atkārtojot, bet pārliecinieties, ka Jums nav izraisīt kontrakcijas vēdera.

Ar palīdzību no šiem 10 diastasis recti vingrinājumi, jūs varat palīdzēt dzīšanas procesā un saņemt savu vēders izskatās kā tas izmanto, lai būtu. Ja stāvoklis nepazūd laikā, Jums jākonsultējas ar savu ārstu, jo var būt nepieciešama operācija.

Kā tas ir post jums palīdzēja? Pastāstiet mums, komentējot šajā lodziņā!