10 efektīva TRX vingrinājumi, lai nostiprinātu savu ķermeni

Treniņš iekārtas izveidota ar Navy SEAL; kāda aprīkojuma, kas ir neierobežota un bezgalīga savā diapazonā pieteikumu; kāda aprīkojuma militārie speciālisti, sportistiem un sporta treneriem lietots - nav to skaņu kā brīnums produktu? Nu, tas ir! TRX apturēšana apmācība ir lieliska sistēma, kas dos jūsu kopējo ķermeņa dedzināšanas treniņu un joprojām būt jautri!

Kas ir TRX Suspension Training?

TRX apzīmē Total Body pretestība izmantot. Izgudroja Navy SEAL šī treniņu sistēma izmanto gravitācijas un ķermeņa svaru, lai nodrošinātu pretestību simtiem vingrinājumi. Iekārtas, TRX Workout apturēšana treneris, sastāv no diviem regulējamiem neilona joslas ar stipriem rokturiem pievienoti galiem. Citas gali šīm joslām ir piestiprinātas pie nekustamu enkuru. Treneris var atbalstīt līdz 1400 mārciņas.

Top 10 TRX laiks vingrinājumi:

Šeit ir top 10 pilni TRX treniņu nodarbības, lai dotu jums pilnīgu ķermeņa treniņu:

1. TRX izklupiens:

TRX izklupiens mērķi savu četrgalvu un glutes, tajā pašā laikā, izmantojot savu kodols muskuļus, lai stabilizētu jums uz vienas kājas. Lai to izdarītu, šis solis pareizā veidā, izpildiet norādījumus kareivji zemāk:

1. Stāvēt priekšā TRX treneris ar muguru pret to. Pārliecinieties, ka ir izstieptas rokas attālums starp jums un joslas.
2. Tagad nodot savu kreiso kāju uz roktura un nokārtot tā stingri.
3. Izklupiens saliecot labo celi. Saglabājiet savu celi virs papēžiem.
4. Vai 15 REPS un mainīt puses.

2. TRX Slīps Pike:

Slīpā Pikes ir ļoti efektīva, lai jūsu slīpiem muskuļiem un tonizējoša mīlas rokturiem. Apvienojumā ar stabilizējošo darbību kodols muskuļus, šis TRX treniņu galvenais solis ir viens no labākajiem, lai apmācītu savu kodols. Pilnveidojiet slīps Pikes ievērojot šos norādījumus:

1. Nokļūt laipu un nodot jūsu kājām uz apturēto rokturiem.
2. Saglabājiet jūsu kājām kopā un paceliet gurnus un muca līdz griestiem.
3. Mēģiniet izdarīt kājas uz kreiso pusi un gurkstēšana kreiso slīpi.
4. Tad atpakaļ uz centru un atpakaļ uz dēļa.

3. TRX Push Up:

TRX Push-up atlasa jūsu triceps, biceps un visu jūsu kodols. Tā kā jūsu kājas ir apturēta šajā variāciju push ups, tas pastiprina tradicionālo push-ups, un sniedz jums pilnīgu ķermeņa tonizēšanu. Lai to izdarītu pareizi, izmantojiet virzieni kareivji zemāk:

1. Iejusties dēļu un nodot jūsu kājām pa vienam stāšanās apturēto rokturiem.
2. Turiet rokas zem pleciem un savu ķermeni, kas taisnā līnijā.
3. Saliekt jūsu līkumiem un nospiediet uz leju uz push-up.
4. Iztaisnot jūsu līkumiem un spiediet augšup dēļa.

4. TRX Apturēts Push-up:

Šī variācija atspiešanās atlasa jūsu pleciem un krūtīm, kā arī savu latu. Tā ir uzlabotas gājiens, kas būtu jādara tikai tad, kad jums caur parasto push-up ar labu TRX treniņu. Izmantojiet šos norādījumus, lai darīt to pareizi:

1. Nostājieties ar seju prom no enkura un turiet rokturus savās rokās priekšā jūsu krūtīs. Turiet rokas pagarināts taisni tavā priekšā.
2. Samaziniet savu krūtīs uz rokturiem push-up kustību. Saglabājiet muguru un ceļgaliem taisni visā kustību.
3. Nospiediet atpakaļ sākuma stāvoklī.

5. TRX Viena kāju Pull-ups:

Kopumā ķermeņa integrēta rīcība, kas stiprina jūsu rokas, plecus, kodols, atpakaļ, kā arī jūsu kājas un muca. Saspiest savus muskuļus labi, lai iegūtu, ka saspringts, tonēti laupījums. Izmantojiet turpmāk sniegtajiem norādījumiem:

1. Guļus uz grīdas uz muguras, ceļi saliekti un kājas uz grīdas.
2. Paceliet sev līdzi uz savām rokām un ceļgaliem. Lēnām paplašināt vienu un pēc tam otru roku un paķert suspendētās rokturus.
3. Tagad paceliet vienu kāju gaisā un iztaisnot šo celi.
4. Tagad velciet sevi līdz saliecot elkoņus un nolaist uz leju.
5. Vai 10 reps un mainīt kājas uz nākamo kopumu.

6. TRX alpīnisti:

Alpīnisti ir kopējais ķermeņa kardio gājiens, kas kļūst vēl vairāk pastiprina apturēšanu, jo lielākā daļa no jūsu svars ir nesa jūsu rokās. Tas prasīs sirdsdarbība augšu un uzsildītu visu ķermeni. Šeit ir jūsu norādes darīt šo TRX kardio treniņu pareizi:

1. Iejusties dēļu pozīcijā un novietojiet kājas uz rokturiem. Saglabājiet jūsu mugurkaula taisni.
2. Turot šo pozīciju, saliekt jūsu labo celi un lai to uz elkoņa. Tad iztaisnot, ka kāju un saliekt jūsu kreisā ceļgala, tajā pašā laikā.
3. Dariet to 15 - 20 sekunžu laikā, pārmaiņus kājas. Tad atpūsties.

7. TRX Side Plank Dips:

Modifikācija sānu dēļu mērcēm, tas tonizē slīpu muskuļus un slims leju vidukļa līniju. Ja jūs patiešām vēlaties veikt izaicinājumu augšu iecirtums, iztaisnot pa roku, un tad darīt dips. Izmantojiet savu abs un kodols, lai stabilizētu jums. Šeit ir jūsu norādījumus, kā to izdarīt pareizi:

1. Iegūstiet uz sānu dēļu jūsu apakšdelma. Novietojiet abas kājas uz aizturētajiem rokturus pa vienam.
2. Dip jūsu gūžas uz grīdas un push up sākuma stāvoklī.
3. Vai 15 reps katrā pusē.

8. TRX Pendulum:

Svārsta ir starpnieks pārvietot, un viens no visbiežāk, bet efektīvas kustas TRX treniņu rokasgrāmatā. Tas ir pilnīgs kodols stiprināšana un muca pacelšanas pārvietot. Šīs pārvietošanas laikā, lielākā daļa no jūsu ķermeņa svara pieder jūsu rokās, tāpēc tas ir efektīvs roku pastiprinātāju. Izpildiet šos norādījumus, lai iegūtu šīs tiesības:

1. Nokļūt laipu un novietojiet kājas rokturiem.
2. Saliekt jūsu ceļgaliem un nest tos uz jūsu krūtīm.
3. Shift apakšstilbiem un mēģināt sasniegt savu padusē ar jūsu ceļgaliem.
4. Pārmaiņus pusēs, izdarīt 15 - 20 sekundes.

9. TRX Bicep Curl:

TRX bicepsu cirtot ir ķermeņa uzdevums, un ir liels tonizējoša šos biceps un arī strādā par triceps, tajā pašā laikā. Atšķirībā no saviem tradicionālajiem bicep cirtas, TRX bicepsu curl darbojas uz jūsu pleciem, kā arī savu latu, tādējādi nosakot visu ķermeņa augšdaļas. Šeit ir norādes darīt šo soli:

1. Stand saskaras rokturus un paķert rokturus vienam katrā rokā. Pazemināt sevi līdz jūs aizpildāt 60 grādu leņķi ar grīdu.
2. Turiet rokas pagarināts priekšā no jums taisna un kājas cieši sapresētas zemes.
3. Tagad push sevi uz augšu, ar kērlinga rokas uz jūsu krūtīm.
4. Iztaisnojiet rokas un atgrieztos sākuma stāvoklī.

10. TRX Single-kāja tupēšana:

Tas ir uzlabotas pārvietot, kas kļūst vēl intensīvāka, jo TRX apturēšanu. Tas izolētas kustība ir liels spēks vingrojums augšstilbiem un butts. Apturēšana palīdz ar bilanci nedaudz, bet faktiskais darbs tiek veikts ar jūsu galveno stabilizatoriem. Izpildiet norādījumus tālāk kareivji, lai iegūtu šo pa labi:

1. Nostājieties ar seju pret enkuru pie ieročiem "attālumā no rokturiem.
2. Paplašiniet savas rokas priekšā no jums un paķert rokturus.
3. Paceliet vienu kāju un tupēt uz leju lēni un dziļi ar otru kāju. Pārliecinieties, ka jums nav zaudēt savu bilanci. Iet kā lēni, kā jums nepieciešams.
4. Atlocīt un bez pazeminot paceltā kāju uz grīdas, do 10 reps.
5. Vai alternatīvo pusi 10 reizes arī.

Priekšrocības TRX Workout:

Pieņemsim ir apskatīt priekšrocības TRX treniņu plānu:

1. TRX treneris dod pārsteidzošu kopējās ķermeņa treniņu, jo tā darbojas uz vairākām muskuļu grupas vienlaicīgi vienas slodzes laikā.
2. Tas palīdz uzlabot muskuļu koordināciju, elastību, veiklību un līdzsvaru.
3. Tas ir liels, lai uzlabotu locītavu stabilitāti.
4. TRX treneris ir regulējams iekārtas. Tātad jūs varat pielāgot līmeni intensitātes treniņa, pielāgojot jūsu ķermeņa stāvokli, lai pievienotu vai samazinātu pretestību laikā.
5. Kā tas ir pretestība uzdevums, tas ir labi, lai veidotu un stiprinātu muskuļus.
6. TRX apmācība ir pārsteidzošs, lai kodols. Labākā lieta par TRX apmācība ir tas, ka galvenais ir vienmēr darbojas, neatkarīgi no tā, ko izmantot jūs darāt. Galvenie stabilizatori ir nepieciešami, lai stabilizētu savu ķermeni, lai TRX vingrinājumi. Tādēļ, tā kļūst par vienu no labākajiem veidiem galveno apmācību.
7. TRX apmācība ir universāls un elastīga. Jūs varat eksperimentēt visu, ko vēlaties.
8. Aprīkojums ir portatīvais un ir maz vietas. To var iepakot un ņemt visur. Viss, kas Jums nepieciešams, ir vieta enkuram un iekārtas var izveidot jebkur - parkā, viesnīcas numurā vai sporta zālē, uc
9. Izredzes traumas ir zemi ar TRX.
10. Tas ir liels, lai visos līmeņos, jo pretestība līmeni var regulēt. Tas arī palīdz jums stumšanas sevi pagātnē jūsu robežas.

Tātad, šie ir labākie TRX pilna ķermeņa treniņu vingrinājumi, kas mērķēti uz jūsu ķermeņa augšdaļas, jūsu vēdera un jūsu zemāks ķermeņa. TRX vingrinājumi ir jautri, efektīvi, un ir blakus nulle traumu iespējām, kad jūs sadraudzēties ar aprīkojumu. Tātad, lēnām iepazīstināt savu ķermeni ar šo apbrīnojamo kaloriju degli un uzturēt izaicinājumu sevi turpmāk.

Izmēģiniet TRX treniņu un veidot šo karstā un spēcīgas Navy Seal tipa ķermeni!

Vai šis raksts noderīgs? Dalieties savās atsauksmēs ar mums komentāru sadaļā zemāk.