27 pārsteidzošie vitamīna C ieguvumi ādai, matiem un veselībai

Šis vitamīns ir tik plaši pieejama, ka tas ir reti, lai būtu nepilnīga tajā. Un kas ir retāk sastopams ir atrast kādu, kurš zina visu par šo brīnumu vitamīnu - ieguvumus no C vitamīna, un tas ir taisnība, vai ne?

Ne visi no mums zina, ko šis vitamīns ir piedāvāt mums. Tādējādi šo ziņu. Turpiniet lasīt.

Satura rādītājs

• Kas ir C vitamīns un ko tas dara?
• Kas ir C vitamīna deficītu un Kādas ir pazīmes?
• Kas ir Veselības Kādēļ C vitamīna?
• Kādas ir priekšrocības, attiecībā uz ādas?
• Kādas ir priekšrocības matu?
• Kas ir uztura avotiem C vitamīna?
• Kas Par C vitamīns papildinājumi?
• Kā Veikt C vitamīns?
• Kāda ir ieteicamā dienas deva C vitamīna?
• Jebkuri piesardzības pasākumi, kas jāveic?
• Iespējamo zāļu mijiedarbību,?

Kas ir C vitamīns un ko tas dara?

Pazīstams arī kā L-askorbīnskābes, C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas ir dabiski klāt dažos pārtikas produktos un pievieno daži citi. Un atšķirībā no vairuma dzīvnieki, cilvēki nevar sintezēt šo vitamīnu -, kas ir iemesls, kāpēc tā ir neatņemama uztura sastāvdaļa.

C vitamīns ir antioksidants, kas palīdz atjaunot citu antioksidantu organismā. Tā uzlabo absorbciju nav heme dzelzs un tai ir būtiska loma, veidojot saistaudi un brūču dzīšanu. Tas arī kavē kaitīgo ietekmi brīvo radikāļu uz ādu un ķermeni.  

Pie mērenu devu 30 līdz 180 mg dienā, 70-90% no vitamīna uzsūcas. Kad ieplūdes pārsniedz 1 ga dienā absorbcija kļūst mazāks par 50%.

Ir dažāda veida C vitamīna -

Nātrija askorbāts - 1000 mg šī vitamīna satur 111 mg nātrija.

Kalcija askorbāta - 1000 mg šī vitamīna satur 90 līdz 110 mg kalcija.

Magnija askorbāts - Dienas devu magnija nedrīkst pārsniegt 350 mg.

Kālija askorbāts - Dienas devu kālija nedrīkst pārsniegt 11 gramus.

Mangāns askorbāts - Dienas devu mangāna nedrīkst pārsniegt 11 mg.

Cinks askorbāts - Dienas devu cinka nedrīkst pārsniegt 40 mg.

Molibdēns askorbāts - Dienas devu molibdēna nedrīkst pārsniegt 2 g.

Hroms askorbāts - maksimālā dienas deva hroma nav pierādīta. Bet RDA ir starp 50 un 200 mikrogrami pieaugušajiem un pusaudžiem.

Izņemot nātrija askorbāta un kalcija askorbāta, citas formas C vitamīna ir vairāk iespējams, ir konstatēts, kombinācijā ar citiem minerālu ascorbates vai citas minerālvielas.

Runājot par C vitamīna deficītu -

Atpakaļ uz TOC

Kas ir C vitamīna deficītu un Kādas ir pazīmes?

C vitamīna deficīts rodas, jo ir skaidrs, kad devu C vitamīna, ir nepietiekama. Tās pazīmes ir -

• Palielināti vai smaganu asiņošana
• Smaganu iekaisums (ko sauc arī gingivīts)
• Lēna brūču dzīšana
• Sausa un sadalīšana matiem
• Raupja un sausa āda
• Deguna asiņošana
• Vāja imunitāte
• Pietūkušas un sāpīgas locītavas
• Iespējamais svara pieaugums

Ņemot pietiekamu C vitamīna ne tikai novērš šīs pazīmes, bet piedāvā daudzas citas priekšrocības, kā arī - kas ir tas, ko mēs redzēsim tagad - daudzas funkcijas, C vitamīna

Atpakaļ uz TOC

Kas ir Veselības Kādēļ C vitamīna?

1. Uzlabo Sirds veselības

Kā par vienu amerikāņu pētījumā, C vitamīns var būt nozīme, lai samazinātu sirds slimību risku. Vairāki kohortu pētījumi ir pierādījuši, ka augstāka līmeņa plazmā C vitamīna varētu būt saistīts ar samazinātu sirds slimību risku (1).

Vairāk pētījumi norāda, ka C vitamīns var būt tik labi, kā izmantot jūsu sirdi. Regulāra devu C vitamīna, var traucēt darbību proteīnu nosaukts Endotelīns - 1, kas noved pie sašaurinātas mazajos asinsvados - un tas galu galā izraisa sirdslēkmes (2). Vitamīnu var arī samazināt savu asinsspiedienu un saglabāt jūsu artērijas elastīga.

C vitamīns tika konstatēts arī palīdzēt artērijas izplesties ar stresu - tas uzlabo asinsriti un līdz ar to, tā skābekļa veicot spējas, kā arī. Vēl viens Indijas pētījumā norādīts, ka augļi un dārzeņi bagāti ar C vitamīnu var novērst sirds slimības. Pētījumā teikts, ka C vitamīna bagātu veģetārs uzturs var samazināt holesterīna līmeni asinīs par 1%, kas samazina sirdslēkmes risku par 2% (3).

C vitamīna papildterapiju tika konstatēts arī, lai samazinātu holesterīna līmeni, un tas varētu palīdzēt novērst koronāro sirds slimību (4).

2. Regulē asinsspiedienu līmeni

Kā vienu ziņojumu, Johns Hopkins medicīnas, lielas devas C vitamīna, var pazemināt asinsspiedienu. Šī funkcija no C vitamīna var saistīt ar to fizioloģisko un bioloģisko iedarbību. C vitamīns darbojas kā diurētiķis un izraisa nieres, lai novērstu vairāk nātrija un ūdeni no organisma - tas mazina spiedienu uz asinsvadu sieniņu (5).

C vitamīns arī aizsargā jūsu organisma apgādi ar slāpekļa oksīda, molekulu zināms atpūsties asinsvadus (6). Asinsspiedienu pazeminošā ietekme var būt saistīta ar piedevas, kā arī - patērē C vitamīns, tādā devā 500 mg dienā, varētu samazināt sistolisko asinsspiedienu par 4 punktiem un diastoliskā asinsspiediena ar 1,5 punktiem - ar 2 mēnešus (7 ).

C vitamīns, saskaņā ar citu Itālijas pētījumā, kā arī uzlabo vazodilatāciju (to asinsvadu paplašināšanās, kas samazina asinsspiedienu) (8). Un tas pat novērš asinsvadu sašaurināšanos.

3. Palielina Immunity

Deficīts no C vitamīna samazina organisma izturību pret dažiem patogēniem (9). Kā vienu pētījumu, C vitamīns stimulē imūnsistēmu, uzlabojot izturību un aizsardzību organisma (10).

Papildus imūnsistēmu aizsardzībai, C vitamīns arī samazina smagumu dažādu alerģiju un cīnās off infekcijām. Tas tiek sasniegts, uzlabojot T-šūnu proliferāciju, reaģējot uz infekciju (11). Ir arī konstatēts, ka personām, kas cieš no ievainojumiem, varētu paātrināt savu dzīšanas procesu, optimālu devu C vitamīna (12). Uzturviela ir uzlabojusi nesen sintezētās kolagēna kvalitāti, tādējādi paātrinot procesu brūču dzīšanu.

Un tuvojas saaukstēšanās, taču ir nepieciešams vairāk pētījumu, C vitamīns ir konstatēts, lai samazinātu ilgumu aukstā (13). Mēs nezinām vēl, ja vitamīnu var aizsargāt pret saaukstēšanās - bet tas pārliecināts nav jāsamazina, cik ilgi auksts ilgst. C vitamīns var būt arī potenciāls ārstēšana astmas (14). Tomēr ir nepieciešams vairāk pētījumu šajā aspektā.

4. Palīdz novērst vēzi

Daudzi laboratorijas pētījumi rāda, ka lielas devas C vitamīna, var palēnināt augšanu prostatas, aknu, resnās zarnas, un cita veida vēža šūnām (15). Augstāka koncentrācija C vitamīna varētu arī palīdzēt vēža ārstēšanā.  

Intravenoza tipam C vitamīna uz nelietojamas pacientiem ar vēzi izraisīja būtisku samazinājumu audzēja tilpuma bez jebkādas blakusparādības. Askorbāts arī nogalināti vēža šūnas, kā norādīts vairākos pētījumos (16). Vēl viens ziņojums Kornela universitātē bija norādīts, ka C vitamīns aptur agresīvu kolorektālo vēzi (17).

5. AIDS ārstēšanā Osteoartrīts

Saskaņā ar Artrīta Fondu, C vitamīns var palīdzēt novērst dažus no artrīta formas. Bet pārāk daudz no tā varētu pasliktināties dažas citas formas ar nosacījumu - kas ir, kāpēc atrast līdzsvaru, ir galvenais. Iegūt pareizo devu C vitamīna palīdz novērst iekaisuma artrīta un uztur locītavu veselības ar osteoartrītu (18).

Pētījums arī norāda, ka cilvēki ar zemākajiem C vitamīna būtu trīs reizes lielāka iespēja attīstīties iekaisuma artrīts (19). Bet kā mēs jau apspriedām un ņemot vērā no devas, ir svarīga. Uzņemtā C vitamīna, kas pārsniedz RDA ieteikumu (90 miligramus dienā vīriešiem un 75 miligramus dienā sievietēm) var pasliktināt artrīta simptomus (20).

6. Uzlabo acu veselība

Pierādījumi arī liecina, ka C vitamīna uzņemšana var samazināt risku, kataraktu. Vitamīnu, ja to lieto kopā ar citām svarīgām uzturvielām, var novērst ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju un redzes asuma zudums (21). Faktiski, cilvēki ar augstu devu C vitamīna, ir par 20% zemāks risks kataraktu. Tas arī cīnās oksidatīvo stresu, novēršot brīvos radikāļus no rada molekulāro bojājumus lēcas audu acī (22). C vitamīns varētu arī paplašināt pareizu darbību jūsu tīklenes šūnas, kā vienu pētījumiem. Šis vitamīns atbalsta arī veselību asinsvadiem jūsu acīm.

C vitamīns var arī palīdzēt reģenerācijas E vitamīna acs, kas vēl vairāk uzlabo acu veselību (23). Regulāra uzņemšana no C vitamīna, var arī palīdzēt, ārstējot uveīta (iekaisums vidējā slānī acs, ko sauc arī uvea) (24).

7. Cienasti preeklampsiju

Saskaņā ar amerikāņu pētījumu, C vitamīns var palīdzēt ārstēt preeclampsia (augsts asinsspiediens grūtniecības laikā) (25). Tomēr turpmākie pētījumi ir pamatota. Pat oksidatīvo stresu, varētu būt atbildīgs par preeklampsiju. Un, tā kā C vitamīns palīdz cīnīties ar oksidatīvo stresu, tas var arī palīdzēt novērst šo stāvokli (26).

C vitamīns var palīdzēt pārtraukt neplānotu grūtniecību (abortu). Daži avoti liecina, ka vitamīns var izraisīt siltuma dzemdē un sasniegt to. Bet ir ierobežota izpēte par to.

8. Norāda, veselīgas smaganas

Deficīts C vitamīna, var arī izraisīt periodonta slimību, smaga forma gingivīts (smaganu slimības) (27). Tas ir tāpēc, ka zems līmenis C vitamīna var vājināt saistaudus un viegli nojauktu kapilārus. Faktiski, viens agrīna pazīme C vitamīna deficīts ir smaganu asiņošana. Un vitamīns ir atbildīgs par veselību zobiem un smaganām (28).

9. Palīdz ārstēt alerģiju

Ir svarīgi zināt, ka alerģijas rodas, kad jūsu organisms izdala histamīnu, bioķīmisko. C vitamīns uzņemšana samazina atbrīvošanu histamīna, tādējādi novēršot alerģijas.  

Kā vienu citu Japānas pētījumā, autoimūna slimība, un ar to saistītās alerģijas var arī kontrolēt ar C vitamīnu (29). C vitamīns tika konstatēts arī, lai palīdzētu ārstēšanā siena drudzis (ko sauc arī alerģisko rinītu) (30).

10. Atvieglo sausa mute

Daži avoti liecina, ka C vitamīns palīdz novērst un pat ārstēt sausu muti. Tomēr ir maz pierādījumu šajā aspektā.

11. Palīdz regulēt cukura līmeni asinīs

Regulāra lietošana no papildu vitamīnu C (1000 mg), tika pierādīts, ka regulēt cukura līmeni asinīs, pacientiem ar 2. Tipa cukura diabētu (31). C vitamīns var novērst diabētu saistīto kaitējumu asinsvadiem.

Vēl viens japāņu pētījumā norādīts, ka diabēts var kontrolēt ar C vitamīnu terapiju (32). Vitamīnu tika konstatēts stimulēt insulīna mehānismu, tādējādi palīdzot ārstēšanā.

C vitamīns tika konstatēts arī, lai samazinātu glikozes līmeni tukšā dūšā pacientiem ar 2. Tipa cukura diabētu. Tā tas bija ar postmeal glikozes līmenis asinīs (33).

12. Cienasti Vīrusu infekcijas

Saskaņā ar pētījumu, augstu devu C intravenoza vitamīns var būt efektīva, lai ārstētu alerģijas. Agrāk šādas devas tika izmantoti, lai ārstētu infekcijas, piemēram, masalām, herpes, parotīta un vīrusu pneimonija. Tas parāda efektivitāti C vitamīna kā antibiotikas (34). Turklāt, tā kā C vitamīns ir antioksidants, tas apkaro kaitīgo brīvos radikāļus un palīdz ārstēt vīrusu infekcijām.

Tika konstatēts arī lielas devas C vitamīna, lai palīdzētu ārstēšanai mononukleozes (patoloģiski liela daļa no baltās asins šūnas, kas izraisa dziedzeru drudzis) (35). Tā arī cīnās brīvos radikāļus (kā jau apspriests), kas var novest pie mononukleozi.

13. Novērš skorbuts

Lai gan reti mūsdienu pasaulē, skorbuts var ietekmēt cilvēkus, kuri nepatērē pietiekami daudz C vitamīna (36). Un blakusparādības vitamīna ir reti, pat tad, ja norīts lielos daudzumos.

Faktiski, C vitamīns tika izmantota šim nolūkam vairāk nekā 300 gadus. Jūrnieki uz ilgu reisā izmanto, lai iekļautu laima sulu to devas, lai pasargātu sevi no cingas (37).

Skorbuts var novērst ar mazāk kā 10 g C vitamīna dienā (38).

14. Ārstnieciskie Lead Toksicitātes

Zems līmenis C vitamīna asinīs bieži ir saistītas ar augstu svina. Regulāra C vitamīna papildterapiju tika konstatēts, lai samazinātu asins svina līmeni smēķētājiem (39).  

Vēl viens pētījums liecina, ka C vitamīns var atvieglot svina toksicitāti (40). Un pārtikas produktus ar augstu C vitamīna, ir droši un palīdzēt novērst svina saindēšanās. Tomēr daži pētījumi, proti, ņemot C vitamīns nevar būt nekādas ietekmes uz svina toksiskumu (41).

15. Combats Stroke

Ēšana pārtikas produktus, kas bagāts ar C vitamīnu var novērst insulta, un jo īpaši, hemorāģisko insultu. C vitamīns var cīnīties insults, samazinot asinsspiedienu. Zems līmenis C vitamīna, var arī palielināt risku spontāno smadzeņu asiņošanu (42).

C vitamīns kopā ar dzelzi, var palīdzēt samazināt insulta risku. Tāpat, kā vienu pētījumu, cilvēki ar augstu C vitamīna līmenis asinīs var samazināt insulta risku par 42% (43).

16. Uzlabo garastāvokli

Pētījumi par hospitalizētiem pacientiem ir pierādījuši, ka, ņemot pietiekamu daudzumu C vitamīna, var uzlabot garastāvokli. Tas ir garastāvokļa paaugstinātu iedarbību (44).  

C vitamīna papildterapiju tika konstatēts arī, lai mazinātu nemieru studentiem (45).

17. AIDS svara zudums

Getting pietiekamu C vitamīna palielina oksidēšanos ķermeņa tauku slodzes laikā. Līdz ar to, trūkums C vitamīna var kavēt svara un tauku zudumu (46). C vitamīns arī uzlabo vielmaiņu, un tas palīdz svara zudumu.

19. Veicina enerģijas

C vitamīns tika konstatēts, lai palīdzētu jums virzīt caur sāpēm barjeru un novērst nogurumu. C papildināšana vitamīns arī ir veicis apmācību skolas futbolistu aptuveni 10% vieglāka un samazinātu nogurumu pat par 55%.  

Citā korejiešu pētījumā, C vitamīns ir būtiski samazināja darbu saistītu nogurumu veseliem darbiniekiem (47).

C vitamīna papildterapiju tika konstatēts arī, lai uzlabotu fizisko aktivitāšu līmeni vīriešiem, kas bija margināls C vitamīns statusu (48).

Atpakaļ uz TOC

Kādas ir priekšrocības, attiecībā uz ādas?

Par C vitamīna priekšrocības attiecināt uz ādas too. Piemēram, papildus iekšķīgai lietošanai, var izmantot arī C vitamīnu lokāli (piemēram, serums), un gūt labumu. Serums stimulē kolagēna un aizsargā ādu no citiem kaitīgiem faktoriem, piemēram, piesārņojums.  

 20. Dziedē Burns un brūces

Provizoriskie dati liecina, ka C vitamīns var uzlabot brūču sadzīšanu un samazināt prasību ventilācijas pacientiem ar smagām apdegumus. Ar C vitamīna antioksidanti arī palīdz ārstēt apdegumu bojājumi (49).  

Lielas devas C vitamīna arī samazina kapilāro noplūdes post apdeguma traumas (50). Un, tā kā C vitamīns atbalsta jaunu šūnu augšanu un ādas, tas darbojas lieliski labi, lai dziedēt apdegumus un brūces.

21. Cienasti Iedegums

The antioksidanta īpašības C vitamīna ir nozīme kolagēna sintēzi, un tie palīdzēt, ārstējot saules apdegumu. Oral C vitamīna uzņemšanu vai aktuāls pielietojums C vitamīna eļļa var palīdzēt uzlabot stāvokli. Bet tas ir svarīgi atzīmēt, ka C vitamīns ir jāizmanto tikai kā papildus sauļošanās, nevar aizstāt.

C vitamīns tika konstatēts arī, lai samazinātu ietekmi UVB izraisītas apsārtumu (virsējā ādas apsarkums).

22. AIDS ārstēšanā ekzēmu

Viens labs veids, lai ārstētu ekzēmas, ir kombinācija C vitamīna un cinka - ņemot 500 līdz 1000 mg C vitamīna un 15 mg cinka katru dienu var darboties kā iespējamu izārstēt (51).  

23. AIDS kolagēna ražošanas

C vitamīns ir nepieciešama sastāvdaļa, lai ražotu hidroksiprolīnu un hydroxylysine, kas abi ir nepieciešami, lai tas kļūtu saistošs molekulas, kas ražo kolagēnu. Tas, savukārt, uzņēmumi un tonizē ādu. Kolagēna trūkums padara ādu blāvi un nedzīvs. Collagen atjauno ādu no saknēm un samazina grumbas un simptomus novecošanu.

24. Aizsargā pret ādas krāsas

C vitamīns aizsargā DNS no fotoķīmisko reakciju, kas var novest pie audzējs, ādas krāsas izmaiņas, un vairāku veidu ādas vēzi. Tas nomāc arī ražošanu pirimidīna dinēra, kas ir galvenais iemesls melanomām cilvēkiem. Tas atvieglo tumšas krāsas izmaiņas, piemēram, ādas vasaras raibumi un vecuma plankumi, un palīdz jums jaunāks un vienmērīgāku ādas.

25. Uzlabo ādas struktūru

Kolagēna arī nodrošina struktūru asinsvados. Sīkie asinsvadi zem ādas skābekli un barības vielas, kas uztur ādu veselīgu. Bez pietiekami barības vielu, āda kļūs raupja un sausa. Krēmi, kas satur C vitamīnu uzlabot izskatu un tekstūru ādas.

C vitamīns palielina veidošanos elastīna, kas sabiezē, aizsargā un dziedē ādas šūnas. Sabiezēšanu iedarbība palīdz saglabāt mitrumu, palielinās ādas asinsriti, un plumps augšu ādas virsmu.

Atpakaļ uz TOC

Kādas ir priekšrocības matu?

Pārsteidzoši pietiekami, C vitamīns tomēr ir priekšrocības jūsu matiem too!

26. Uzlabo matu augšanas

Zems ieplūdes C vitamīns var būt galvenais iemesls vairākām matu saistītās problēmas, kas ietekmē mūsu matu augšanu. C vitamīns deficīts var izraisīt sausu matu un šķeltiem galiem. Šie apstākļi ir nelabvēlīgi, lai regulāri matu augšana un galu galā noved pie matu izkrišanas.

Kad mūsu ķermenis kļūst pārtiku, ko mēs patērējam par glikozi enerģijas ražošanai, brīvie radikāļi dabiski veidojas. Šie brīvie radikāļi bojāt matus, padarot to vāja, trausls un plānas, kas pārtrauc matu augšanu. C vitamīns ir antioksidanta īpašības samazina brīvo radikāļu veidošanos un samazina to ietekmi uz mūsu ķermeni. Ņemot pietiekamu piegādi C vitamīna mūsu uzturā, ir būtiska antioksidantu aizsardzību pret brīvajiem radikāļiem.

Cilvēki, kuri veic lielu daudzumu C vitamīna, ir veselīga, spēcīga, un biezi mati.

27. Cīnās blaugznas

Mūsu matu folikuliem bieži saņemt aizsērējusi dēļ blaugznas un sausu, pārslains ādas. Tas var sabojāt matu folikulu un arī kavē matu augšanu. C vitamīns palīdz cīnīties ar baktērijām uz skalpa. Tas draud no blaugznas, palīdz atbrīvoties no folikulu "gruvešiem, un veicina izaugsmi jaunu matu. Tas arī palīdz ar sausu un niezi scalps jo tā pretvīrusu īpašības.

28. Novērš priekšlaicīgu novecošana Hair

C vitamīns ne tikai palīdz cīnīties matu izkrišanu, bet arī palīdz saglabāt dabisko krāsu, novēršot priekšlaicīgu novecošanos matiem. Tomēr ir ierobežota izpēte par to.

Ieguvumi ir milzīgs, vai ne? Bet ko labu viņi ir, ja kāds nezina avotus šī vitamīna?

Atpakaļ uz TOC

Kas ir uztura avotiem C vitamīna?

Ir daudz pārtikas taisnība savā virtuvē, kas ir lielisks avoti C vitamīna Tie ietver čili pipari (108 mg C vitamīna, uz 1 tasi porciju), paprika (120 līdz 190 mg), brokoļi (132 mg), kāposti (80.4 mg), papaija (88,3 mg), zemenes (84,7 mg), puķkāposti (127.7 mg), mango (122,3 mg), ananāsi (78,9 mg), citronu (112.4 mg), oranžs (95,8 mg), mežrožu augļiem (541 mg) , un kivi (137.2 mg).

Un, ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuri ir vairāk sliecas uz lietojat piedevas -

Atpakaļ uz TOC

Kas Par C vitamīns papildinājumi?

C vitamīns piedevas parasti satur vitamīnu veidā askorbīnskābes (tas ir ekvivalents biopieejamība tai, askorbīnskābes, kas notiek dabiski pārtiku).

Dažas tautas vitamīnu C tabletes vai kapsulas ietver Poten CEE Cshine, Vcne, Redoxon un CELIN 500. Šie papildinājumi ir priekšrocības ādu (sejas, jo īpaši) un vispārējo veselību, kā arī. Pat C vitamīnu injekcijas (šķidrums C vitamīns), vai, citiem vārdiem sakot, intravenozi C vitamīna, var būt līdzīgas priekšrocības.

Citas formas ietver C vitamīnu pilienus, kristāli, vai pulveri (par ādas). Var pat izmantot C vitamīnu krēms ādai.

Visi lieliski. Bet viens ir arī jāzina, kā lietot C vitamīnu

Atpakaļ uz TOC

Kā Veikt C vitamīns?

Labākais veids, kā veikt C vitamīnu, ir arī pārtikas produkti, bagāta ar vitamīnu savā uzturā. Lielākā daļa augļu un dārzeņu satur šo vitamīnu - lai jūs varētu būt regulāri augļu vai dārzeņu salātus un esiet droši. Pat glāze sulas vai kokteili darbosies brīnumus.

Bet, ja jūs tiešām nav laika, lai sagatavotu salātus par sevi, jūs varat doties uz piedevām. Atkarībā no devas, jūs varat veikt C vitamīna papildus 2 līdz 3 reizes dienā - ar savu ēdienu. Konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, lai noteiktu pareizo devu jums.

Rezultātu pastāvīgu inovāciju jomā zālēm ir tas, ko mēs tagad saucam liposomu vitamīns C. Liposomālais tehnoloģija tiek izmantota, lai uzlabotu absorbciju uzturvielas. C Liposomālo vitamīns piedāvā biopieejamību priekšrocības salīdzinājumā ar OTC bagātinātāju - fosfolipīdos tas satur formas liposomas kuņģī, ja tiek samaisīti ar ūdeni. Šie liposomas palielinātu absorbciju, (52).

Un kā vienu vairums ekspertu, tas ir labākais veids, C vitamīna

Braucot uz ieteicamās diennakts devas,...

Atpakaļ uz TOC

Kāda ir ieteicamā dienas deva C vitamīna?

Cik daudz C vitamīna man vajadzētu ņemt

?

Vīriešiem vairāk nekā 18 gadiem, daudzums C vitamīna, kas jāveic, katru dienu ir 90 mg. Par sievietēm, kas vecākas par 18 gadiem, tas ir 75 mg. Un grūtniecēm un ar krūti barojošām sievietēm, vairāk nekā 18 gadus vecs, tas ir 85 mg un 120 mg attiecīgi. Kā vienu daži eksperti, smēķētāji ir jāpievieno papildus 35 mg to regulāru uzņemšanu.

Zīdaiņiem (no 0 līdz 12 mēnešu vecumam), tas ir C vitamīna daudzums pienā cilvēkam. Bērniem no 1 līdz 3 gadiem, tas ir 15 mg; 4 līdz 8 gadus vecs ir 25 mg; 9 līdz 13 gadiem, ir 45 mg.

Pusaudžiem (no 14 līdz 18 gadiem), ieteicamā deva ir 75 mg uz zēniem un 60 mg uz meitenēm.

Tomēr labi, kaut varētu būt viens ir izmantot piesardzības pasākumi. Tātad tas ir ar C vitamīnu

Atpakaļ uz TOC

Jebkuri piesardzības pasākumi, kas jāveic?

C vitamīns var izraisīt vēdergraizes, zobu eroziju, sāpes krūtīs, nespēks, caureja, karstuma viļņi, galvassāpes, grēmas, slikta dūša un iekaisums barības vads. Pārtraukt to lietošanu un konsultējieties ar savu ārstu, ja pamanāt kādu no simptomiem.

Augsta devu C vitamīna, var izraisīt C vitamīna toksicitāte, kas izraisa asins recekļus, nierakmeņi, un problēmas ar gremošanas sistēmu.

C vitamīns tiek uzskatīts par drošu parastos daudzumā grūtniecības un zīdīšanas laikā - bet prakse piesardzību, lietojot vairāk nekā ieteiktās devas.  

Arī...

Atpakaļ uz TOC

Iespējamo zāļu mijiedarbību,?

Pēc ir saraksts ar zālēm, kas var mijiedarboties ar C vitamīnu (bagātinātāji) -

• Aspirīns
• Paracetamols
• Barbiturātus
• Ķīmijterapijas zāles
• Perorālie kontracepcijas līdzekļi
• Proteāzes inhibitori
• Varfarīns

Atpakaļ uz TOC

Secinājums

Lai gan deficīts C vitamīna ir reti, nav veids, kā tas nozīmē, ka jūs varat ignorēt to. Jūs vienkārši redzēja tās priekšrocības, vai ne? Nodrošināt jūs saņemsiet atbilstošu līmeni. Palikt veseliem.

Un mums pastāstīt, kā šī ziņa ir padarījusi savu dienu labāk. Vai komentēt šajā lodziņā.  

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai es varu lietot C vitamīna dienā?

Jā. Tev vajag.

Vai tas ir naudas sods, lai 1300 mg C vitamīna dienā?

Jebkura deva lielākas par ieteiktajām vērtībām, ir jāņem tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Vai saule ir labs avots vitamīna C?

Nē.

Kāds ir īstais laiks, lai uzņemtu C vitamīna papildinājumu?

Ar vai pēc ēdienreizes labāku uzsūkšanos. Un vēlams no rīta.

Kas ir C vitamīns duša?

Mūsdienās populāram luksusa viesnīcas, C vitamīns duša ir nekas, bet dušas ūdens uzlabota ar uzturvielu. Tas atstāj indivīdu ar veselīgāku matu, ādas un nagu - kā apgalvots.

Vai darbs C vitamīnu seruma pinnēm?

Jā. Tas var mazināt iekaisumu un pat ārstēt pinnes rētas.

Atsauces

1. "C vitamīns un sirds veselība: pārskats balstās uz atzinumiem no epidemioloģiskiem pētījumiem". Konektikutas universitāte, ASV. 2017 augustam.
2. "Vai C vitamīns, kā labi, kā izmantot jūsu sirds?". Dr. Mercola. 2016 septembrim.
3. "Vitamin C bagāti augļi var novērst sirds slimības". All India Institute of Medical Sciences, India. 2014. Gada jūlijs.
4. "C vitamīna papildterapiju samazina seruma zema blīvuma lipoproteīnu...". National University of Health Sciences, ASV. 2008. Gada jūnijs.
5. "Big devas C vitamīns var pazemināt asinsspiedienu". Johns Hopkins Medicine. 2013. Gada aprīlim.
6. "Pazemināt asinsspiedienu ar C vitamīnu". Dr. Mercola. 2009. Gada janvāris.
7. "C Extra vitamīns var palīdzēt samazināt asinsspiedienu". WedMD. 2013. Gada aprīlim.
8. "C vitamīns uzlabo endotēlija atkarīgo vazodilatāciju...". University of Pisa, Itālija. 1998. Gada jūnijs.
9. "[Vitamīns C un imūnsistēmas darbību]". Institut für Lebensmittelwissenschaft und Okotrophologie, Vācija. 2009. Gada februāris.
10. "Askorbīnskābe: tās loma imūnsistēmu un hronisko iekaisuma slimību". Istituto Nazionale Per Lo Studio E La Cura Dei Tumori "Fondazione Giovanni Pascale", Itālija. 2015 maijā.
11. "C vitamīna Slimību profilakses un Cure: pārskats". All India Institute of Medical Sciences, India. 2014. Gada oktobra.
12. "C vitamīns un cilvēku brūču dzīšanu". ASV Nacionālā bibliotēka Medicine. 1982. Gada martā.
13. "C un saaukstēšanos vitamīns". ASV Nacionālā bibliotēka Medicine.
14. "Astma un vitamīns C". UMD-New Jersey medicīnas skola, Newark. 1994. Gada augustā.
15. "High-Dose C vitamīns (PDQ®) ?? Pacienta versija". National Cancer Institute.
16. "Ietekme augstas koncentrācijas C vitamīnu par vēža šūnām". Dongduk Sievietes ?? s Universitāte, Koreja. 2014. Gada septembris.
17. "C vitamīns aptur agresīvu zarnas vēzi: izpēte". Kornela universitātes. 2016 gada novembrī.
18. "Tiesības C vitamīna daudzums". Artrīts Foundation.
19. "C vitamīns var Cīņa reimatoīdo artrītu". WedMD. 2004. Gada jūnijs.
20. "C Excess vitamīns var pasliktināt Osteoartrīts". WebMD. 2004. Gada jūnijs.
21. "C vitamīns". American Optometric asociācija.
22. "C vitamīns palīdz aizsargāt Your Vision No galvenais iemesls aklumu". Dr. Mercola. 2017 aprīlim.
23. "Uzturvielas par novecošanās acs". Lesley universitāte, Kembridžas, ASV. 2014. Gada jūnijs.
24. "Uveīts". Milton S. Hershey Medical Center.
25. "C vitamīns un E papildterapiju sievietēm ar augstu risku preeclampsia...". Pušķīši-NEMC, Boston, Mass, USA. 2005. Gada februāris.
26. "Mikroelements Needs grūtniecības un zīdīšanas laikā". Oregon State University.
27. "C vitamīns un mutes veselība". ASV Nacionālā bibliotēka Medicine. September 1989.
28. "Uzturs jums: C vitamīns". Michigan State University. 2016 gada novembrī.
29. "Autoimūna slimība un alerģija tiek kontrolēti ar C vitamīna ārstēšanai". Kodama pētniecības institūts profilaktiskā medicīna, Japāna. 1994. Gada marts.
30. "Asociācija Antioksidanti ar alerģisku rinītu...". Koreja Vēzis centrs Hospital, Koreja. Ar 2014. Gada martu.
31. "Effect of C vitamīna par glikozi asinīs, seruma lipīdu un seruma insulīna 2. Tipa diabēta pacientiem". Shahid Sadoughi Universitāte, Irāna. 2007. Gada novembris.
32. "Diabetes mellitus tiek kontrolēta ar C vitamīna ārstēšanai". Kodama pētniecības institūts profilaktiskā medicīna, Japāna. 1993. Gada.
33. "Papildināšana C vitamīns samazina glikozes līmeni asinīs un uzlabo glikolizētu hemoglobīnu..." Indira Gandija valdība Medicīnas koledža, India. 2012. Gada decembris.
34. "Augstas devu C intravenoza vitamīns kā veiksmīga ārstēšana vīrusu infekcijām". Riordan klīnika.
35. "Effect of augstu devu C vitamīna uz Epšteina-Barra vīrusu infekciju". Bio-Komunikācijas pētniecības institūts, Riordan klīnika, ASV. 2015 maijā.
36. "C vitamīns: no nekrietns uz saaukstēšanās". ASV Nacionālā bibliotēka Medicine. 1983. Gada janvāra.
37. "C un cingas vitamīns". UMassAmherst.
38. "C vitamīns". Oregon State University.
39. "C vitamīna līmenis Saistīts svina daudzums In Blood". Kalifornijas universitātes Sanfrancisko, ASV. 1999. Gada.
40. "Izvērtēšana un svina iedarbības vadība". Inha universitātes slimnīca, Korejas Republika. 2016 decembris.
41. "Effect C vitamīna papildterapiju uz asins svina līmenis...". Krishna institūts Medicīnas zinātņu uzskatīta universitātē, Indijā. 2017 aprīlim.
42. "Vai C vitamīns Ward Off insults?". WebMD. 2015 februāris.
43. "Vai C vitamīns uzlabo garastāvokli?". MayoClinic.
44. "ietekme mutisku C vitamīna par trauksmi studentiem...". ASV Nacionālā bibliotēka veselības. 2016 janvārim.
45. "Stratēģijas veselīga svara zudums...". Arizona State University, ASV. 2005. Gada jūnijs.
46. "C vitamīns var palīdzēt samazināt nogurumu". Daily Herald.
47. "C vitamīna ir nedaudz uzlabo fiziskās aktivitātes līmeni...". Arizona State University, ASV. 2015. Gada jūlija.
48. "Loma Antioksidanti ārstēšanā Burn bojājumi". Al-Nahrain koledža Medicīnas, Irākā. 2008. Gada decembris.
49. "High-devas C vitamīns apstrāde samazina kapilāru sūci pēc apdeguma...". University of Heidelberg, Vācija. 2011. Gada jūnijs.
50. "Vai ir dabas izārstēt ekzēma?". Ikdienas pasts.
51. "Sargieties: Daudz C vitamīna piedevas satur Šie 6 sarkaniem karogiem...". Dr. Mercola.